candoti

Acompanhando .. Sobe as kcal ... se são 3 etapas .. começa com um corte de kcal menor

Meu pre treino tem alto ig, baixo ig, gordura, proteina, vitaminas e minerais, café ... resumindo, a porra toda, e nunca notei nenhum desses fatores me atrapalhando hahaha.

Unica coisa q ig e gordura vao mudar é a velocidade de digestão. Nada mais.

Eu por exemplo como 3h antes do treino, por isso encho o rabo. Hahaha

Abraço.

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Tudo sobre cutting - BodyRecompostion.com (Traduções)
- Textos e artigos traduzidos do nutricionista Lyle McDonald referentes a cutting/perda de gordura.

Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo]
- Explicações praticas referentes a como dividir os macronutrientes e trabalhar com deficits/excedentes calóricos especialmente na dieta LeanGains

Perguntas frequentes sobre a dieta Lean Gains
- Tópicos resolvendo rapidamente as duvidas mais comuns referentes a dieta LeanGains.

Mitos e verdades a respeito do índice glicêmico dos alimentos
- Discussão sobre o real valor do índice glicêmico, a importância das calorias na dieta, a necessidade ou nao de eliminar besteiras na alimentação do BodyBuilder entre outros assuntos e mitos.

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]
- Apresentação e discussão sobre o "método" de alimentação IIFYM.

O que comer no pós
- Debate sobre outras formas de se realizar a refeição pós-treino.

A Dieta do Guerreiro
- Introdução e debate sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet).

Alimentar-se de três em três horas
- Discussão sobre a real necessidade de realizar refeições a cada três horas.

Posso tomar açúcar no lugar de malto?
- Debate sobre os possíveis malefícios da frutose e as influências desta no treinamento e recuperação muscular

Preparação de fisiculturistas para competição usando a ciência
- Texto expondo idéias sobre como um fisiculturista deve se preparar para uma competição, usando uma abordagem científica.

A importância do hormônio Leptina
- Artigo introdutório ao hormônio leptina, assim como a relevância desta nos resultados estéticos.

Carb Cycling Codex [Novo!]
- Artigo do treinador Thibaudeau expondo seu método de uso da Carb Cycling Diet (dieta de ciclagem de carboidratos).

Tabela de Alimentos
- Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais
Guia do Jejum Intermitente
- Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente
Tabela Excel para Dietas
- Tabela em Excel para organizar a própria dieta
Como montar sua dieta em minutos
- Tópico que ensina como montar sua própria dieta
Refeições de fácil transporte
- Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar
Passo a passo: montando sua dieta
- Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta
Livros sobre Nutrição/Bioquímica/Dieta e afins
- Lista de livros para download sobre nutrição e dieta
A verdade sobre o álcool
- Tópico de discussão sobre a (verdadeira) influência do álcool na dieta
Última atualização: 02.04.2015

Acho legal ter um tópico como esse sendo fixo.
Se o pessoal lê-lo e refletir sobre ele, muitos tópicos inúteis deixam de ser criados e avaliar treinos passa ser algo com discussäo mais aprofundada.

Quando se está em superávit calórico pouca diferença faz o VB.

Sinceramente vai ao seu gosto. Carbo antes do treino sempre acho legal deixar.
Esse Mel no pós, também pode deixar se quiser, mas é que não vi muito objetivo nele a não ser dar sabor mesmo. Se retirasse ele daria um Up na dieta.
No pré, Eu não usaria. Mas não vejo muito motivo para você retirar.
Claro que se retirasse ia aumentar o defict e retirar carboidratos da dieta, o que poderia ser mais um Up.
Tirando de ambos seriam ai menos 100kcal e menos 24g de carbo, que podem ser bem significativos haha

Fica a teu critério , abraço !

A meia vida do T3 é curta, aproximadamente 19~24hrs. Para evitar consumir em um horário diferente a cada dia que passa, joguei no limite (24hrs)




São duas etapas, que ocorrerão em 3 meses.


Geral:
Diante da recomendação, pensei em aumentar o carboidrato no pré-treino para 250gr batata doce / arroz integral (20gr carbo a mais) e mais uma colher de azeite no intervalo da faculdade (12gr lipidio a mais)
O total de kcal aumentaria em 20*4,2 + 12*9,6 ~200kcal, totalizando 1856kcal/d

Em adendo, a dieta será iniciada dia 13/07/2015, devo extender até meio de outubro.

Agradeço as colaborações.

Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]
Tem 3 formas de calcular no primeiro post.

Achei pouca proteína de boa qualidade( alto VB) antes do treino, já que a dieta está com os macros bem distribuídos poderia tirar um pouco do almoço/lanche da tarde/janta e colocar um pedaço de frango/carne pequeno(50gr) no Café da manhã ou Pré treino. Aquele suco no café da manha é de caixinha? se for, é bom substituir pelo suco da fruta ou outro alimento. A gordura acho que a quantidade está dentro do mínimo ~0,8kg, porém tem poucas gorduras boas, pode aumentar(com amendoim, azeite de oliva,etc) e diminuir os carbos.

Resumindo, é um clean bulking, com 2gr prot/kg / 0,8gr gord/kg e o resto de carbo.

Então faça como o moderador me recomendou pesquise mais!
Segue o link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185484-duvida-sobre-condicoes-do-alimento-cru-e-cozido/

ovos, amendoim, azeite.
Eu acrescentaria umas 40 gramas de gordura nesta dieta.

01 - Pao 100% integral? Tem certeza? Olhe a tabela nutricional dos paes que você anda comendo... A maioria tem mais farinha branca do que farinha "integral"...

02 - Seu "lanche" é BEM calorico, já fez as contas (2 socos de whey, waxy, aveia, achocolatado, etc)... E, além disso, de que adianta recomendar um "shake" sem ver se calorias e macros se encaixam na dieta da pessoa?

03 - Ess "achocolatado gold" é uma bomba, tão ruim quanto nescau light. Novamente, basta comparar as tabelas nutricionais.

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.
No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..
Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

- Primeiramente, näo creio que ela esteja täo baixa de carboidratos näo.

- Você quer perder gordura, mas a sua dieta esta com excesso de 250 - 300 Kcal?

- Santa mäe do pó! Três porcöes de whey protein por dia? Por que uma quantidade täo grande em detrimento de alimentos sólidos como, por exemplo, o ovo?

- Por que as proteínas do iogurte estäo contabilizadas como vegetal? E que iogurte é esse que tem 10% de proteínas?

- E que vagem é essa que tem 23% de proteína animal??? a vagem tem uns 2% de proteína e 8% de carboidrato. Se eu fosse você eu refaria as contas de todos os alimentos para ter certeza que tudo tá certinho.

- Enfim, acho que de início é isso.

Acompanhando, tô passando pela mesma situação que vc cara, estagnado total em 74kg, com uns 18 a 19% de bf, não saio disso.
Tava com 85kg e 30% de bf, cai pra isso aí q falei em 3 meses, mas dps desses 3 messes ficou tenso de perder alguma coisa.
Tô tentando de tudo cara, mas tá tenso. Kkkkkkkkk
Abração e boa sorte.

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Corta esse mel vei. E outra, você pode fazer uma refeição mais tarde, pelo que vi sua ultima alimentação é as 6h, consegue ir dormir e sem fome??

Eu não. Meu cutting tá me secando valendo. Tá fazendo 1 mes e meio, e perdi 5kg. Tava com 76 kg e to com 71. To tentando perder o máximo de gordura pra iniciar um Bulking limpo e como de duas a três vezes por noite (pois é meu ponto fraco, sempre fico com vontade de comer merda nesse horário).

Eu tiraria essa soja também. prefiro qualquer outro grão.
Pq não mete umas 1 ovo inteiro e umas 3 claras numa ceia, além de tudo q você come?

Acho q seu defict calórico tá muito grande!
Isso é ruim pq seu corpo vai reter muita gordura e queimar musculo.. Se não me engano o termo seria "homeostase"

Man deixa eu deixar minha opinião, muito fraco, é muito peito de peru, requeijão Light, muito pão integral, man come mandioca, batata doce, faça marmitas com carne moida, frango desfiado, fuja dos industrializados, com essa dieta vc deve ultrapassar e muito a quantidade de sódio recomendada... vai por mim é muito melhor...

Acho que você está confundindo TMB com GCD...

Adiciona amendoim e castanhas pra dar um up nas gorduras.

seg a sexta...
essa semana eu comecei a correr aos sabados .. e eu asseguro uma coisa .. eu faço bico de fotografo aos sabados, e de 1 mês pra cá .. ja não sinto mais vontade de comer aqueles doces, bolos e etc ... Essa dieta a risca .. eu comecei semana passada que foi quando chegou minha balança .. antes ela variava um pouco por não saber as medidas ... A ultima vez que furei a dieta foi domingo retrasado para ver a leptina comi um pouco acima das calorias .. Fora isso .. não sei oq pode estar acontecendo ... Eu sei que estou mt abaixo das calorias diarias .. mas eu estou correndo todo dia .. Posso até tirar foto todo dia .. oq como todo dia ...

A tarde eu não malho .. só pela manha e as 17h .. tendo em vista que meu dia é corrido e não tenho tempo para aerobico pela manha .. entao optei em faze-lo a tarde juntamente com perna.. Eu postei uma tabela da minha dieta..

Bem vindo ao fórum. Tem coisa interessante e tem coisa inútil aí. O negócio é pesquisar pra saber o que é cada um e se há evidências científicas de que tais elementos väo funcionar do jeito que se espera. =)