Cutt 1ª Etapa (De Duas): Vai Dar M3Rd*!

[srpabloso 1]

Projeto in(f)verno - reduzir BF

Peso atual: 85kg (set point maldito)

Altura: 1,70

BF: ESTIMADO - 20%

Objetivo FINAL: 10~12% BF

Ta foda pagar um coach nesse brezil, então, hands-on (Meu sincero pedido de desculpa aos coachs do fórum)

Dieta subdividida em 2 etapas (3 meses). Esta é a primeira (estou pensando na segunda. Vou primeiro avaliar os resultados da primeira dieta). Na segunda etapa, vou aumentar a l-carnitina e mudar o IG dos carbos para alto. Segue:

Considerações: Insulina (resistencia), horários de trabalho. Dieta dividida em duas etapas. Estradiol finalmente normal (clínico).

Atenção: Hidratação (a.l 2lt)

5:30 (vai trabalhar)

-l carnitina 500mg

- 25mcg T3

300ml agua

8:00 (chega no trampo)

- 150grms Frango grelhado / tilapia / contra-file / linguado (aprox 48grm proteina.)

- 2 colher sopa azeite (24 lipidios)

11:00 (pre-treino)

- 100grms frango grelhado / peixe branco / contra file (aprox 32grm proteina)

- 150grms batata doce / arroz integral ( 30grm carbo aprox)

- Multivitaminico (pode ser opti men, tem que ter uma vit C ou E legal)

13:00 (pós treino)

- 150grm frango grelhado / peixe branco / contra (48gr proteina)

- 100grm batata doce / arroz int (20grm carbo aprox)

- 2 colher azeite (24 lipidios)

20:30 (intervalo facul)

- 100g frango (32gr proteina)

- 100g batata doce/ arroz integral (20gr aprox)

- 1 colher azeite (12 lip)

23:00

- Albumina (se tive rico whey) 30gr proteina

- Multivitaminico (Vit. E é bom. Opti men)

Total:

Proteina: aprox. 190 (2.2g/kg)

Carbo: 70g

lipidios (60gr APROX. Deixei uma margem de 10~15gr dependendo da carne, se for contra-file ou carne vermelha que tenha mais gordura)

kcal total aproximado: 1656kcal

Pensei em adicionar cafeína apenas na segunda etapa. Se der merda eu tomo antes do treino, mas em primeira instância não vou adicionar.
Também estou considerando low doses ox(Haluch) nas duas etapas. Aberto a sugestões.

O réu aqui finaliza o tópico. Obrigado.

[costathl 88]

calorias baixas demais o.o

[netflat10 39]

Meia-vida do T3 não é curta demais pra tomar só uma vez ao dia não?

Sobe as calorias.

[candoti 4]

Acompanhando .. Sobe as kcal ... se são 3 etapas .. começa com um corte de kcal menor

[srpabloso 1]

Meia-vida do T3 não é curta demais pra tomar só uma vez ao dia não?

Sobe as calorias.

A meia vida do T3 é curta, aproximadamente 19~24hrs. Para evitar consumir em um horário diferente a cada dia que passa, joguei no limite (24hrs)

Acompanhando .. Sobe as kcal ... se são 3 etapas .. começa com um corte de kcal menor

São duas etapas, que ocorrerão em 3 meses.

Geral:

Diante da recomendação, pensei em aumentar o carboidrato no pré-treino para 250gr batata doce / arroz integral (20gr carbo a mais) e mais uma colher de azeite no intervalo da faculdade (12gr lipidio a mais)

O total de kcal aumentaria em 20*4,2 + 12*9,6 ~200kcal, totalizando 1856kcal/d

Em adendo, a dieta será iniciada dia 13/07/2015, devo extender até meio de outubro.

Agradeço as colaborações.

[srpabloso 1]

Pessoal, houve um imprevisto aqui na empresa que trabalho e não estou em minha cidade. Vou iniciar a dieta no dia 21/07, terça-feira.

Os produtos já foram adquiridos. Postarei uma foto comparativa no meio do processo e no final.

[Torf 11505]

Você está pedindo uma avaliacäo da sua dieta ou vai fazer um relato do seu projeto?

Você näo acha que é uma ousadia muito grande querer baixar de 20% de gordura corporal para 10% em um intervalo de 3 meses? Näo se preocupa em comprometer bastante sua massa muscular e, talvez, sua saúde?

[Overisti 86]

Acho dificil conseguir baixar tanto o bf em apenas 3 meses. Teria q usar mt mais drogas e mesmo assim seria dificil.

[Devah 2]

Saiu uma matéria bacana sobre dietas extremas!

Aqui:

http://extra.globo.com/noticias/brasil/mulher-morre-apos-se-submeter-dieta-radical-perder-45-quilos-em-menos-de-seis-meses-16753502.html

[srpabloso 1]

Você está pedindo uma avaliacäo da sua dieta ou vai fazer um relato do seu projeto?

Você näo acha que é uma ousadia muito grande querer baixar de 20% de gordura corporal para 10% em um intervalo de 3 meses? Näo se preocupa em comprometer bastante sua massa muscular e, talvez, sua saúde?

Avaliação. Estou ajustando conforme os comentários com embasamento aparecem, conforme já fiz anteriormente (vide comentários anteriores).

Em gasto calórico, o déficit aproximado será de 6.5kg em 3 meses aproximadamente. É claro que nem todo o déficit será resultado de lipólise, mas sabemos que a retenção aumentará este número, mesmo que não seja lipidio em si.

Com uma regra de 3 podemos ver que 18~20% de bf em 85kg é aprox. 15kg~16, com déficit em 6,5 da para chegar aos 9kg o que deve dar algo em torno de 12~13% o que, visualmente, sabemos que é um grande progresso.

Obrigado pela contribuição

Acho dificil conseguir baixar tanto o bf em apenas 3 meses. Teria q usar mt mais drogas e mesmo assim seria dificil.

Alguma sugestão ou resultado esperado? Devo manter mais tempo ou você recomenda alguma droga ou fito ? Devo aumentar para 4 meses?

Se possível adicione alguma justificativa, obrigado.

Saiu uma matéria bacana sobre dietas extremas!

Aqui:

http://extra.globo.com/noticias/brasil/mulher-morre-apos-se-submeter-dieta-radical-perder-45-quilos-em-menos-de-seis-meses-16753502.html

Dieta extrema?

6.5kg em 3 meses contra 45 em 6. Não foi um bom comparativo e a resposta foi bem vazia. Aliás, não contribuiu em absolutamente nada.