Lucariobh

Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural 
 
Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria
https://imgur.com/a/xjS8BGi
 
Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.
https://imgur.com/a/PJHkdBV
 
Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks
https://imgur.com/a/JR8syhl
 
E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:
https://imgur.com/a/kAV9CjP
 
Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk
https://imgur.com/a/edjigCu
 
Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir 
https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023
 
https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt
 
 
 
como eu estou atualmente:
 
https://imgur.com/a/2AVhy0Z
https://imgur.com/a/YsLCUaR
https://imgur.com/a/hdJ1qYm
 
estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada 
 
me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg
 
nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!
 
edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.
 

Quero continuar natural, pae.
 
NUNCA SENTE SEM CAMISA
 

Mas o que me incomoda não é não ter gomos ou coisa do tipo. É quando eu sentar ficar um aspecto feio pra caralho de gordura ali. Sendo que quando tô em pé e contraído ela fica de boas (e dependendo da iluminação no espelho forçando consigo ver um início de definição).
 
O Vitor Bizzo tem umas evoluções naturais. Mas mesmo que vcs sejam contra cutting em natural, minha lipomastia só sairá se eu secar, não adianta eu ganhar massa no peitoral e ter aquela gordura ali, e infelizmente ela só sai quando tu chega em "x" bf.  

Eu tenho essa barriga há anos. Faz 2 meses fui ao nutricionista e perdi 4 kg no período - saí de 84 pra 80. Tenho 1,67 m e 31 anos. Peso completamente desnecessário. Mas a barriga é difícil de sair, parece ser a última a sentir o efeito da mudança na dieta. Vamos ver como ela vai se comportar depois de meses de dieta. Ele me passou uma dieta pra hipertrofia pra quem é natural (meu caso), ou seja, nada de muito fitness.
 
A barriga em si não é grande e, se a gente considerar a média da população, é até pequena. Mas, pra quem treina, tá grande! É suave quando tô sem camisa de pé ou sentado de camisa. Mas avacalha o shape sentado sem camisa. 

Acho que falta massa muscular aí. Foque em ganho de massa, o mais limpo possível.

Pois é, genética é a variável que ninguém controla e que pode surpreender.
 
Além de influenciar a velocidade e o quanto um cara pode crescer naturalmente, a genética acaba influenciando a forma do músculo e o shape como um todo...

Dá pra melhorar o shape, mas ficar magro e definidão, acho que não

Cara, com 8km de pedalada por dia mais o treino de musculação, seu coeficiente de Fator de Atividade é 1,8 (altamente ativo). Não sei se chega nos 2,0, mas acho que é mais que 1,6, pois esse coeficiente já é o suficiente pra quem "apenas" treina na academia todos os dias.
 
Não adianta tentar crescer e secar ao mesmo tempo, to achando que faz aeróbico demais pra quem quer ganhar massa muscular. Se for ectomorfo então(o que eu não acho, pelas fotos), teria que reduzir isso aí.
Vc está muito saudável, o corpo está bom (para os padrões da população em geral) mas, se quer ficar maior acho que tem que diminuir esse aeróbico. 
 
já tentou acompanhamento de algum nutricionista esportivo?

Mas são 8km por dia, já é significativo.
 
No seu caso, como está preocupado e já pensou em desistir ou usar AEs, considere um profissional. Explique sua situação e tente.
Procure indicações.

Felizmente não estou assim. Nem meço ainda.
 
Melhorei consideravelmente a alimentação, praticamente não como nenhum lixo e procuro incrementar de proteínas já que não fazemos isso naturalmente. Percebi evolução na academia, o que sugere um bom caminho, mas medir aumenta a chance de quase todo o potencial de crescer ser usado.
 

Cara, legal vc compartilhar seu relato e sua experiência, mas vc precisa é de um médico, já que quer sugestão de exames, avaliação de saúde, etc...
 
Vc apresenta preguiça ou está sem vontade de fazer as coisas do dia a dia? Pois o seu relato mostra uma mudança bem grande no estilo de vida. 

Eu não me prendo muito ao bf.
Claro que não quero um bf alto, mas pra quem é natural acho mais importante ficar grande (dentro do nível que vc preferir) com o mínimo de bf possível pra esse nível.
 
Não vejo muita graça em ficar seco e magro. Prefiro ter um shape maior, mesmo que não tenha uma definição top.

Sim, eu tive o ano passado e passei pelo mesmo problema que ele. Graças a Deus está tudo voltando ao normal agora.

exato.
respeito o fato de ser sua opinião, mais discordo completamente..

então quem tem boa genética nem precisaria treinar e teria o corpo que um fisiculturista tem.
e está longe de ser assim..
 
se vc tem uma genética ruim a única questão é que vai ter mais trabalho, mais fazendo dieta e treinando de verdade terá muito mais resultado do que o cara abençoado pela genética que não se exercita e que se alimenta mal..
 
logo esse 1% se se for pra por de um lado da balança, seria o lado da genética, e 99% fica do lado do esforço e vontade..
 
abraço.

Eu acho que vale cuttar um pouco pra pegar um pouco de definição. 

É o que já disseram uma vez no tópico "Dá para Chegar Natural": se postarem a foto do shape de um pedreiro musculoso, nego irá ficar horas discutindo sobre como não dá para chegar natural naquilo. O critério dos caras é muito distorcido.

Hipertrofia depende de PERSISTÊNCIA, regra básica. Pra quem não usa hormônio, os resultados são mais lentos. Muitos se esquecem ou ignoram isso, acabam chutando o balde e falam que a regra pra crescer é aumentar os níveis naturais de testosterona. Homens têm 15x mais testosterona que mulher, dá pra ter muito músculo com isso aí.
 
No último mês li inúmeros artigos aqui e agora vou começar a medir proteínas e calorias que como por dia. Com essa disciplina, vai dar bom, ainda mais porque tenho genética minimamente boa pra crescer.

Hipertrofia depende de PERSISTÊNCIA, regra básica. Pra quem não usa hormônio, os resultados são mais lentos. Muitos se esquecem ou ignoram isso, acabam chutando o balde e falam que a regra pra crescer é aumentar os níveis naturais de testosterona. Homens têm 15x mais testosterona que mulher, dá pra ter muito músculo com isso aí.
 
No último mês li inúmeros artigos aqui e agora vou começar a medir proteínas e calorias que como por dia. Com essa disciplina, vai dar bom, ainda mais porque tenho genética minimamente boa pra crescer.

Não que o cara tenha que ficar gigante, um monstro... mas alguém que treina pesado, tem dieta e descanso adequados e persistência por tempo considerável não consegue um shape bom? Estou mantendo (e melhorando) uma disciplina recentemente e já vi resultado em 1 mês. Foquei um treino mais intenso em braço recentemente e já ganhei 3cm desde que mudei a rotina. E não está sendo grande esforço, vida saudável de treino pesado com resultados é motivo de satisfação.
'
Lembrando que a esmagadora maioria da população ou é gorda ou é "normal", de forma que ninguém precisa ser fisiculturista pra ser forte. 

Não que o cara tenha que ficar gigante, um monstro... mas alguém que treina pesado, tem dieta e descanso adequados e persistência por tempo considerável não consegue um shape bom? Estou mantendo (e melhorando) uma disciplina recentemente e já vi resultado em 1 mês. Foquei um treino mais intenso em braço recentemente e já ganhei 3cm desde que mudei a rotina. E não está sendo grande esforço, vida saudável de treino pesado com resultados é motivo de satisfação.
'
Lembrando que a esmagadora maioria da população ou é gorda ou é "normal", de forma que ninguém precisa ser fisiculturista pra ser forte. 

Foque em ter 48h de descanso para cada músculo, ou seja, não treine o mesmo músculo em dias seguidos. E sempre faça um treino desafiador, de forma que seu corpo, com a plasticidade natural que tem, tenha de se adaptar à nova variante ambiental, que no caso é a academia.
Vc pode modificar suavemente seu treino aumentando cargas, diminuindo tempo de descanso, fazendo exercícios compostos...
Procure a opinião de seus instrutores/professores e de quem tem mais experiência, leia bastante e vai se informando.
 
Tem artigos falando disso (e de quase tudo referente à musculação) aqui no site. Esse é um exemplo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/20/quantas-vezes-devemos-treinar-o-mesmo-musculo-na-semana/

O máximo que rolou comigo nem treta foi, passou bem longe na verdade.
Eu estava sozinho na praça aq perto de casa treinando e chegou um velho meio gordo sem camisa falando pra mim: nó, num tem ninguém aq né, vo peida então. Peidou e fez os exercícios dele.
Pô, eu tava lá! kkkk talvez esse "alguém" dele era se tivesse uma moça.

Acho que esse é o único jeito de acabar com o fap de uma galera aqui.
                                 Dia 1.
 

Acho que esse é o único jeito de acabar com o fap de uma galera aqui.
                                 Dia 1.
 

Nossa, cuttar é foda, comer é bom demais...

Sou bem tranquilo, minha última "briga" foi na escola, acho que tinha uns 15 anos. Hoje prefiro correr, pedir desculpas, aceitar um suposto erro do que brigar.