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Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear
luansdofnvprt respondeu ao tópico de palestrino em Treinamento
revivendo o tópico, o tempo de descanso seria tudo igual em todas as semanas? outra coisa: alguém isso testou e teve bons ganhos? -
Aeróbico em jejum: Quais suas opiniões atualmente?
luansdofnvprt respondeu ao tópico de enebt em Treinamento
AEJ eu tento me sentir tranquilo, se começa ficar pouco ofegante eu diminuo. E AEJ se sente muito bem, nada de passar mal. -
AEJ se mostra cada vez mais efetivo!
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Ajuda com transição cutting para bulking
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
ainda mais quem é natural como eu... tenho que pensar no bulking num negócio que dura anos, e não de 1 semestre -
Ajuda com transição cutting para bulking
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
realmente, é horrível fazer cutting, deu muito trabalho e stress perder gordura, não quero perder o trabalho duro, eu vi no canal do Caio Bottura, ele fez dieta reversa, aumentou muito pouco mesmo semanalmente, e diz que ganhou ganhos mais secos de massa magra. Obrigado! -
Ajuda com transição cutting para bulking
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
obrigado a todos pela ajuda! -
Ajuda com transição cutting para bulking
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
alguém que fez dieta reversa demorou quanto tempo pra ir das calorias do cutting para a TMB? -
Ajuda com transição cutting para bulking
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
exatamente, minha TMB é minha manutenção, 2.200 calorias. você acha agressivo aumentar apenas 10 gramas de carbo por semana? Isso seria 160 calorias por mês Na minha cabeça seria bem lento. -
Ajuda com transição cutting para bulking
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
alguém que tenha experiência em cutting/bulking ajuda por favor -
Boa Noite! Sempre treinei, mas comecei a fazer dieta certinho faz uns 5 meses. Então sou amador nessas coisas. Estou saindo de um cutting de uns 3 meses, onde estava com BF 18%(exame bioimpedância), e agora uns 10%, 11%. Estou com dúvidas na transição do cutting para o bulking(nunca fiz isso), estou pesquisando e vendo que é importante ir aos poucos para não acumular gordura. Estou ingerindo umas 1.400 calorias, e minha taxa de manutenção é umas 2.200 (sou entre mesomorfo/ectomorfo). Estava lendo algumas coisas sobre dieta reversa... e quero planejar meu bulking por bastante tempo, não tenho pressa. Vocês acham melhor eu estabelecer uma coisa ordenada semanal? Por exemplo: primeira semana tira aeróbicos, depois faz aumento semanal de 10g carboidratos(minhas proteínas e gorduras estão em valores normais-prot: 2,5g/kg / gor: 0,8g/kg). Até chegar as minhas 2.200 calorias, isso demoraria uns 6 meses. Ae depois dependendo a resposta do corpo eu iria aumentando tbm aos pouquinhos? Estou com o pensamento correto? Aguardo, obrigado!
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Mais definição após dia do lixo agressivo
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
AHUAHUAHUH foi 2.500 numa pegada... não no dia inteiro, deu umas 17 pizzas inteiras, q delícia -
Mais definição após dia do lixo agressivo
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Dieta e suplementação
obrigado busarello, eu pensava que ia dar uma estragada, mas deu uma renovada. Abraço. -
Bom dia! Estou em dieta Cutting, comendo 1.500 calorias por mês. Estava seguindo dieta 2 meses seguidos com calorias cada semana mais baixas, sem falhar, e perdendo gordura. Mas virada do ano fui em um rodizio de pizza e mandei dieta pra puta que o pariu, comi umas 2.500 calorias cheia de carbo e gordura ruim, ficando com saldo calórico bem maior nesse dia, comi tanto que não conseguia deitar na cama com a barriga dilatada. E no outro dia acordei cagando e com o abdômen mais definido ainda que nos dias anteriores... parece que isso me fez emagrecer... e agora to perdendo gordura mais rápido ainda que antes HAHAHA. O que será que aconteceu?
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Estagnei agora depois de 4 anos de academia. Tinha uns 53kg no começo, agora tenho 66 sem gordura no corpo, 1m72cm altura. Mas a instrutora da academia me mediu e eu não cresci 1cm sequer nos últimos 5 meses. Faz mais ou menos 1 ano que tomo: manhã(7 hora): 30g whey concetrado, + 400ml leite desntadado, 1 colher pasta de amendoim integral + multivimínico. almoço: como o que tiver na mesa... arroz, feijao, macarrão, carnes, alface.... normal antes de ir pro treino: 50g waxy maize, 30g whey concentrado, 1 colher pasta de amendoim integral, 250 ml leite desnatadado depois do treino: 40g whey concentrado junto com 40g waxy maize com água, depois de uns 40min. 2 ovos inteiros, + carnes(2 bifes, ou 2 peitos de frango), e antes de durmir 350 ml leite desnatado. suplementos da growth, meu treino é bem intenso, variando as técnicas mais ou menos cada 3 meses. Sinto bastante dor tardia, mais ou menos 2,3 dias o que vocês acham que devo melhorar na dieta? começar comprar whey isolado? tomar bcaa, albumina? aguardo, obrigado!
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[Falta de Pesquisa]treino com 100 repetições em 5 minutos)
luansdofnvprt postou um tópico em Lixeira
Idade: 24 Peso: 65kg Altura: 1.72 Objetivo: ganho de massa muscular Preciso muito da opinião de vocês sobre esse treino:Instrutor me passou hoje o treino que é pra mim fazer: Fazer isso 1 vez em cada exercício: 100 repetições em no máximo 5 minutos, o descanso não pode ser superior a 15 segundos, até terminar as 100 repetições. Cada exercício não poder ultrapassar 3 minutos de descanso, um do outro. Um grupo muscular por semana. Duração do treino todo + - 15 minutos. A(terça) peito(1 ou 2 exercícios) ombro(1 ou 2 exercícios) B(quarta) pernas(3 exercícios, sem agachamento) C(quinta) costa(1 ou 2 exercícios, sem remada curvada ou barra)) abdomen D(sexta) triceps(1 ou 2 exercícios) biceps(1 ou 2 exercícios) Eu achei muito estranho, nunca vi um treino desses, e nem os cara da academia que pedi. Vocês acham que posso ter bons resultados com esse tipo de treino? Agradeço se conseguirem me responder/ajudar. -
[Falta de Pesquisa]Qual melhor treino pra 4 dias seguidas na semana?
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Lixeira
Acredito que começarei com o ABC1X. Mas os outros 2 de baixo, nunca fiz, e testarei mais pra frente. Obrigado radec! -
[Falta de Pesquisa]Qual melhor treino pra 4 dias seguidas na semana?
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Lixeira
entendi, vlw ae pelas dicas ! -
[Falta de Pesquisa]Qual melhor treino pra 4 dias seguidas na semana?
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Lixeira
Galera, acham bom esse? TERÇA: QUARTA: QUINTA: SEXTA: Costas Peito Pernas total Ombros Bíceps Triceps Trapezio Antebraço Abdominal -
[Falta de Pesquisa]Qual melhor treino pra 4 dias seguidas na semana?
luansdofnvprt postou um tópico em Lixeira
Boa Noite! Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO! -
Sintindo a lombar no Remada Curvada
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Saúde e bem estar
porra muito obrigado galera. Era bem o que eu imaginava HUAUHA, fortalecer região lombar e abdominal. Odeio abdominal, não me importo com banha nessa região, mas sou obrigado a fazer, para ter costas monstruosas que quero. abraços -
Boa Tarde! Faço 2 vezes por semana a remada curvada, que pra mim é a melhor para o músculo da costas. A merda que to sentindo a lombar nesse exercício, é uma dor ruim, não parece ser de músculo igual a dor dos outros exercícios. E já vi vários vídeos de execução correta desse exercício, e ao meu ver e dos outros da academia, eu faço corretamente. Faço os outros exercícios normalmente sem sentir essa dor ruim... por exemplo: agachamento, levantamento terra... Eu não faço abdominais a um tempão, não sei se precisa, não me importo esteticamente com banha na barriga. E nem faço fortalecimento isolado da lombar. Será que é falta de fortalecimento desses músculos estabilizadores? Vocês que entendem mais me ajudem ae, vlw, aguardo.
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[Falta de Pesquisa]WHEY + WAXY MAIZE + BCAA
luansdofnvprt respondeu ao tópico de luansdofnvprt em Lixeira
opa, o que é macro? -
Boa Noite! Não entendo muito de suplementação, mas gostaria de saber se posso tomar tudo junto com água na coqueteleira: Whey em pó + BCAA em pó + Waxy Maize em pó. Mais ou menos 1 hora antes do treino, e uns 15 minutos após o treino. Se isso é correto pra ganho de massa muscular, se devo tomar eles separado, e qual tempo pra cada? Agradeço desde já!
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Opa, obrigado pelas respostas. A academia que vou é limitada, mas no momento to fazendo: peito: supino reto com barra, supino inclinado com barra, crucifixo com halter. tríceps: puxada com a corda, puxada invertida unilateral, francês testa com barra. ombro: desenvolvimento com halter, elevação frontal com barra, elevação lateral com halter Trapezio: encolhimento ombros costa: barra, remada baixa triângulo, puxada alta com barra até o peito bíceps: rosca direta com barra, rosca concentrada, rosca direta com halter perna: agachamento, lag press, adutor, panturrilha no lag press, posterior no aparelho. Nessa semana série de 4x8 Mas porque alterar a ordem de quarta e sexta? E fazer esse ABCD, também traz bons ganhos de músculo e força? Obrigado.
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Boa Noite Galera! Estou com umas dúvidas e peço ajuda de vocês que entendem. Eu tenho tempo para treinar exatamente na terça, quarta, quinta e sexta. E estou treinando a uns 2 meses: A - TERÇA - peito, tríceps, ombro B - QUARTA - costa, bíceps, perna A - QUINTA - peito, tríceps, ombro B - SEXTA - costa, bíceps, perna Mas como viram, tenho pouco tempo para descanso. Quero uma avaliação de vocês se seria bom mudar para ABCD: A - TERÇA - costas, trapézio B - QUARTA - bíceps, tríceps C - QUINTA - todas pernas, parte inferior D - SEXTA - peito, ombro Vocês acham que tá boa essa divisão? Ae depois eu mudaria novamente pra ABAB, já que faz muito bem variar os treinos. Fico no aguardo.