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Ioimbina da Oficial Farma funcionou pra mim, usei 12 dias seguidos, 15mg em jejum pela manhã, AEJ de 50min, juntamente com cafeína, espero umas 3 horas após o uso para comer, circunferência diminuiu muito mais rápido que antes. Foram 3cm de circunferência.

Ioimbina funcionou pra mim, 12 dias seguidos da oficial farma, com os protocolos que citei antes, juntamente com cafeína, foram 3cm de circunferência

Estou usando faz uns 7 dias, 15mg em jejum pela manhã, AEJ de 50min, espero umas 3 horas após o uso para comer, BF 12%. Parece que está funcionando, circunferência diminuindo muito mais rápido que antes.

comprei da OF tbm, tá no começo com baixas doses, mas não tive resultados e apenas um pouco de tontura e tremedeira(bem de leve)

estou usando, comecinho ainda e com dosagens bem baixas 5mg, mas não tiver resultados

Começou a me doer depois que comecei a fazer tiros de corrida. Agora, qualquer corrida eu sinto

No caso o tempo de intervalo seria mínimo 3m pra força neh? Senão seria apenas hipertrofia com baixas reps

mas tudo com a mesma intensidade? Pq se fazer as semanas 39-46 buscando falha concêntrica, o caboclo morre

poisé tenho que ver o que tenho, mas vou evitar o agachamento com peso se sentir a dor denovo. Semana passada fiz 3 séries de agachamento com mais reps(+-15) com 10kg cada lado, profundidade paralelo, e não senti nada. Levantamento terra, RDL... faço normal com carga alta e não sinto nenhum desconforto/dor. É só o agachamento, e só quando atinjo certa profundidade. Se ficar com a barra em cima e não descer também não sinto nada.

só pode ser isso mesmo, veja se pra vc também é assim: só dói no agachamento e com mais de 20kg cada lado... eu vou aquecendo fazendo pirâmide, começo com 10kg cada lado, depois 20kg cada lado(aqui eu começo a sentir a dor)

pior que sim, justamente agora que comecei a me dedicar mais aos alongamentos... para também melhorar profundidade do movimento, começou essa dor lombar estranha. Mas dor na parte da panturrilha não sinto nada

high bar...

Boa Noite! De duas semanas pra cá eu tenho sentido uma fisgada estranha e muito incômoda no lado direito da lombar, e parece que se estende pro quadril, glúteo, joelho, como se fosse um fio de dor interligado. Mas não me impede de fazer o movimento. Isso acontece apenas quando chego na profundidade paralelo no squat... tem repetições que eu foco muito na tensão do quadríceps, bem lentamente e parece que a dor já diminui. Parece que tem algum nervo irritado. Isso começou justamente quando comecei a alongar bastante, todos os dias, os flexores de quadril e lombar, pois eu tinha uma hiperlordose que já corrigi. Por favor quem entende dá uma ajuda ae.

exatamente

eu tbm... comecei fazendo colado como todos os instrutores indicam, mas dá muita estabilidade e força com o arco, e parece ser mais seguro pro ombro também

O que posso dizer pra instrutora se ela vir me encher o saco novamente?

Boa Noite! Eu faço supino seguindo as instruções dos vídeos abaixo, que abordam sobre o arco fisiológico normal durante o supino. Hoje fui corrigido pela instrutora da academia, onde me falou que o tronco/lombar deve ficar totalmente colado no banco, colocando os pés para cima, e não no chão. Vocês acham mais produtivo pra bodybuilder fazer o arco normal com os pés no chão conforme os vídeos ou como a instrutora falou?

Boa Noite! Vi um vídeo do ATHLEAN-X sobre squat, onde falava de um erro muito comum de rotação de quadril, e para corrigir ele dava a sugestão de contrair o glúteo antes de fazer cada rep. O que vocês pensam sobre isso? Segue o vídeo:

Idade: 25 Altura: 1,70 Peso: 62 kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x (Upper/Lower) Híbrido, alternando entre força e hipertrofia Vou ver como fica no começo, e conforme vou ajustando o volume TREINO A Segunda - Upper FORÇA com foco em progressão de cargas ----------------------------- 2 x 3-6 - Barra Fixa (3m intervalo) 3 x 3-6 - Remada curvada (3m intervalo) 5 x 3-6 - Supino Reto (3m intervalo) 3 x 3-6 - Militar (3m intervalo) 3 x 5-6 - Supino fechado (2m intervalo) 3 x 5-6 - Barra Fixa supinada (2m intervalo) ---------------------------- TREINO B Terça - Lower FORÇA com foco em progressão de cargas 3 x 3-6 - Agachamento livre (3m intervalo) 3 x 3-6 - Levantamento terra (3m intervalo) 2 x 5-6 - Leg press (3m intervalo) 2 x 5-6 - RDL (3m intervalo) ---------------------------- TREINO C Quarta - Treino de hipertrofia panturrilha, 4 séries no Leg press + 4 séries gêmeos sentado(1m intervalo) Treino de hipertrofia abdominais, 2 rolinho, 2 inferior, 2 oblíquo, 2 prancha(1m intervalo) sendo este dia como um descanso pros outros músculos. ---------------------------- TREINO A Quinta - Upper HIPERTROFIA buscando falha 3 x 7-10 Kroc rows (1m) 2 x 10-15 Remada sentado (45s) 2 x 8-12 Encolhimento (50s) 2 x 8-12 Voador invertido (50s) 2 x 7-10 Rosca direta (1m) 2 x 8-12 Rosca simultânea inclinado (50s) 2 x 8-12 Rosca inversa (50s) 2 x 7-10 Supino reto com halteres (1m) 3 x 10-15 Peck Deck (45s) 2 x 8-12 Desenvolvimento com halteres (50s) 3 x 8-12 Elevação lateral (50s) 2 x 7-10 Tríceps pulley (1m) 2 x 8-12 Tríceps testa (50s) ---------------------------- TREINO B Sexta - Lower HIPERTROFIA buscando falha 3 x 7-10 Afundo (1m) 2 x 10-15 Cadeira extensora (45s) 2 x 8-12 Cadeira Adutora (50s) 2 x 7-10 RDL (1m) 3 x 10-15 Mesa flexora (45s) 3 x 8-15 Panturrilha no leg press (1m) 3 x 8-15 Gêmeos sentado (50s) 2 x Abdominal rolinho (1m) 2 x Abdominal inferior (1m) 2 x Abdominal oblíquo (1m) SÁBADO ALONGAMENTOS UPPER DOMINGO AERÓBICO + ALONGAMENTOS LOWER

acho que o fisiculturista completo em todos os aspectos é aquele que explora o melhor dos 2 mundos

Que artigo maravilhoso, tudo leva ao caminho dos treinos híbridos, tem que saber trabalhar bem os 2 mundos... por isso SEMPRE haverá discussão entre eles

parece que hoje em dia, todos os culturistas fazem treinos de força

HAUHUAHU obrigado, mas eu já estou aumentando meu peso com essa dieta, se eu estagnar, eu aumento mais

cara, eu não fiz cálculo... com corpo não adianta se prender muito em calculadora, após o cutting meu metabolismo abaixou, eu fui aumentando até consolidar o peso, e meu peso não mudou com 1.800 calorias diárias, então tenho que jogar minhas calorias a partir disso