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Boa Tarde! Não entendo muito sobre periodização, mas queria uma opinião se estou correto em periodização ondulatória semanal, para dar estímulos variados, em hipertrofia(mais prioridade), força, resistência. Gerando mais ganhos sem estagnar: ABC 2X (push/pull/legs) 1ª semana todos exercícios 3x 8-12 (hipertrofia) - 45s intervalo 2ª semana todos exercícios 5x 2-5 (força) - 3 minutos intervalo 3ª semana todos exercícios 3x 8-12 (hipertrofia com técnicas drop set/rest pause/ isometria) 45s intervalo 4ª semana todos exercícios 3x 12-16 (resistência) - 30s intervalo fechando um mês, e reinicia o ciclo está bem estruturada?

Boa Tarde! Sugestão para a Growth, que compro a anos. No cutting eu tirei o leite, e folhas verdes tem muito pouco cálcio. No multi inteligentemente não tem cálcio pois compete com outras vitaminas. Mas seria muito interessante um suplemento com mais ou menos uns 500mg de cálcio, para tomar sozinho. Obrigado!

revivendo o tópico, o tempo de descanso seria tudo igual em todas as semanas? outra coisa: alguém isso testou e teve bons ganhos?

AEJ eu tento me sentir tranquilo, se começa ficar pouco ofegante eu diminuo. E AEJ se sente muito bem, nada de passar mal.

AEJ se mostra cada vez mais efetivo!

ainda mais quem é natural como eu... tenho que pensar no bulking num negócio que dura anos, e não de 1 semestre

realmente, é horrível fazer cutting, deu muito trabalho e stress perder gordura, não quero perder o trabalho duro, eu vi no canal do Caio Bottura, ele fez dieta reversa, aumentou muito pouco mesmo semanalmente, e diz que ganhou ganhos mais secos de massa magra. Obrigado!

obrigado a todos pela ajuda!

alguém que fez dieta reversa demorou quanto tempo pra ir das calorias do cutting para a TMB?

exatamente, minha TMB é minha manutenção, 2.200 calorias. você acha agressivo aumentar apenas 10 gramas de carbo por semana? Isso seria 160 calorias por mês Na minha cabeça seria bem lento.

alguém que tenha experiência em cutting/bulking ajuda por favor

Boa Noite! Sempre treinei, mas comecei a fazer dieta certinho faz uns 5 meses. Então sou amador nessas coisas. Estou saindo de um cutting de uns 3 meses, onde estava com BF 18%(exame bioimpedância), e agora uns 10%, 11%. Estou com dúvidas na transição do cutting para o bulking(nunca fiz isso), estou pesquisando e vendo que é importante ir aos poucos para não acumular gordura. Estou ingerindo umas 1.400 calorias, e minha taxa de manutenção é umas 2.200 (sou entre mesomorfo/ectomorfo). Estava lendo algumas coisas sobre dieta reversa... e quero planejar meu bulking por bastante tempo, não tenho pressa. Vocês acham melhor eu estabelecer uma coisa ordenada semanal? Por exemplo: primeira semana tira aeróbicos, depois faz aumento semanal de 10g carboidratos(minhas proteínas e gorduras estão em valores normais-prot: 2,5g/kg / gor: 0,8g/kg). Até chegar as minhas 2.200 calorias, isso demoraria uns 6 meses. Ae depois dependendo a resposta do corpo eu iria aumentando tbm aos pouquinhos? Estou com o pensamento correto? Aguardo, obrigado!

AHUAHUAHUH foi 2.500 numa pegada... não no dia inteiro, deu umas 17 pizzas inteiras, q delícia

obrigado busarello, eu pensava que ia dar uma estragada, mas deu uma renovada. Abraço.

Bom dia! Estou em dieta Cutting, comendo 1.500 calorias por mês. Estava seguindo dieta 2 meses seguidos com calorias cada semana mais baixas, sem falhar, e perdendo gordura. Mas virada do ano fui em um rodizio de pizza e mandei dieta pra puta que o pariu, comi umas 2.500 calorias cheia de carbo e gordura ruim, ficando com saldo calórico bem maior nesse dia, comi tanto que não conseguia deitar na cama com a barriga dilatada. E no outro dia acordei cagando e com o abdômen mais definido ainda que nos dias anteriores... parece que isso me fez emagrecer... e agora to perdendo gordura mais rápido ainda que antes HAHAHA. O que será que aconteceu?

Estagnei agora depois de 4 anos de academia. Tinha uns 53kg no começo, agora tenho 66 sem gordura no corpo, 1m72cm altura. Mas a instrutora da academia me mediu e eu não cresci 1cm sequer nos últimos 5 meses. Faz mais ou menos 1 ano que tomo: manhã(7 hora): 30g whey concetrado, + 400ml leite desntadado, 1 colher pasta de amendoim integral + multivimínico. almoço: como o que tiver na mesa... arroz, feijao, macarrão, carnes, alface.... normal antes de ir pro treino: 50g waxy maize, 30g whey concentrado, 1 colher pasta de amendoim integral, 250 ml leite desnatadado depois do treino: 40g whey concentrado junto com 40g waxy maize com água, depois de uns 40min. 2 ovos inteiros, + carnes(2 bifes, ou 2 peitos de frango), e antes de durmir 350 ml leite desnatado. suplementos da growth, meu treino é bem intenso, variando as técnicas mais ou menos cada 3 meses. Sinto bastante dor tardia, mais ou menos 2,3 dias o que vocês acham que devo melhorar na dieta? começar comprar whey isolado? tomar bcaa, albumina? aguardo, obrigado!

Idade: 24 Peso: 65kg Altura: 1.72 Objetivo: ganho de massa muscular Preciso muito da opinião de vocês sobre esse treino:Instrutor me passou hoje o treino que é pra mim fazer: Fazer isso 1 vez em cada exercício: 100 repetições em no máximo 5 minutos, o descanso não pode ser superior a 15 segundos, até terminar as 100 repetições. Cada exercício não poder ultrapassar 3 minutos de descanso, um do outro. Um grupo muscular por semana. Duração do treino todo + - 15 minutos. A(terça) peito(1 ou 2 exercícios) ombro(1 ou 2 exercícios) B(quarta) pernas(3 exercícios, sem agachamento) C(quinta) costa(1 ou 2 exercícios, sem remada curvada ou barra)) abdomen D(sexta) triceps(1 ou 2 exercícios) biceps(1 ou 2 exercícios) Eu achei muito estranho, nunca vi um treino desses, e nem os cara da academia que pedi. Vocês acham que posso ter bons resultados com esse tipo de treino? Agradeço se conseguirem me responder/ajudar.

Acredito que começarei com o ABC1X. Mas os outros 2 de baixo, nunca fiz, e testarei mais pra frente. Obrigado radec!

entendi, vlw ae pelas dicas !

Galera, acham bom esse? TERÇA: QUARTA: QUINTA: SEXTA: Costas Peito Pernas total Ombros Bíceps Triceps Trapezio Antebraço Abdominal

Boa Noite! Na opinião de vocês, qual vocês acham a melhor divisão de treino: A B C D, AB2x..., pra mim que tenho tempo apenas exatamente na terça, quarta, quinta e sexta, direto? Fiz o AB2x. mas achei muito longo e pouco tempo pra descanço... AGUARDO!

porra muito obrigado galera. Era bem o que eu imaginava HUAUHA, fortalecer região lombar e abdominal. Odeio abdominal, não me importo com banha nessa região, mas sou obrigado a fazer, para ter costas monstruosas que quero. abraços

Boa Tarde! Faço 2 vezes por semana a remada curvada, que pra mim é a melhor para o músculo da costas. A merda que to sentindo a lombar nesse exercício, é uma dor ruim, não parece ser de músculo igual a dor dos outros exercícios. E já vi vários vídeos de execução correta desse exercício, e ao meu ver e dos outros da academia, eu faço corretamente. Faço os outros exercícios normalmente sem sentir essa dor ruim... por exemplo: agachamento, levantamento terra... Eu não faço abdominais a um tempão, não sei se precisa, não me importo esteticamente com banha na barriga. E nem faço fortalecimento isolado da lombar. Será que é falta de fortalecimento desses músculos estabilizadores? Vocês que entendem mais me ajudem ae, vlw, aguardo.

opa, o que é macro?

Boa Noite! Não entendo muito de suplementação, mas gostaria de saber se posso tomar tudo junto com água na coqueteleira: Whey em pó + BCAA em pó + Waxy Maize em pó. Mais ou menos 1 hora antes do treino, e uns 15 minutos após o treino. Se isso é correto pra ganho de massa muscular, se devo tomar eles separado, e qual tempo pra cada? Agradeço desde já!