Serjão Piza

com certeza substituir, quatro é muito ainda mais com um exercicio punk como esse. Tres exercicios para biceps mais esse...overtraing na certa!

camarada...não esquenta não! Já aconteceu isso comigo......alem da reposição de potássio, mantenha o treino. Comigo pelo menos, na segunda ou terceira semana já não tinha mais nada. Certamente é porque não estava pegando pesado. Abraço!

Segue como dica o meu treino. abrço. Peito/Ombro SUPINO RETO barra SUPINO INCLINADO barra CRUCIFIXO RETO halter CRUCIFIXO INCLINADO halter DESENVOLVIMENTO barra ELEVAÇÃO LATERAL maq Quadriceps AGACHAMENTO LIVRE EXTENSORA (um perna por vez) LEG 45º ADUÇÃO ABDUÇÃO Costas/Deltoides/Lombar PULLEY FRENTE maq. PULLEY COSTAS maq. REMADA ABERTA maq. REMADA FECHADA halter REMADA ALTA barra ENCOLHIMENTO maq TERRA barra Posteriores/Abd FLEXORA STIFF GEMEOS MAQ. em pé ABDOMINAL BOLA ABDOMINAL INCLINADA ABDOMINAL SUPRA Biceps/Triceps ROSCA DIRETA barra ROSCA ALTERNADA halter ROSCA CONCENTRADA halter TRICEPS testa maq. TRICEPS barras paralelas ou banco TRICEPS frances

Camarada, eu pedalo também e posso dizer que não atrapalha, mas hoje a minha prioridade é a academia. Não faça o que você disse em relação a pedalar e depois malhar, com certeza vai catbolizar muito. Procure dar o maximo de espaço de tempo entre uma atividade e outra, se conseguir em dias diferentes. Se quiser muito pedalar ou so se puder pedalar nos dias de musculação, faça depois da musculação e tome uma malto se for pedalar mais de 10km. Abraço!

Não acho que deveria começar a tomar o Lipo 6x de cara. Como você estava parada, seu organismo vai acelerar muito só de começar os exercícios...ou seja...desperdício de grana. (a não ser se for fazer AEJ) Quando a velocidade de perda de gordura diminuir.....manda o Lipo 6. Abraço!

Acho que você perdeu muita agua e pouca gordura. Dá uma olhada em sua dieta, pode estar indo massa magra tambem.

Você faz com a barra W? É desaconselhavel fazer a remada alta com a barra reta.

Todos os dias nem pensar. Essa dorzinha quer dizer que você está no caminho certo desde que não dure mais de dois dias. Eu pelo menos, sei que quando algum músculo apresenta aquela dorzinha no dia seguinte, sei que dei um bom estimulo ao músculo. Abraço.

Até o carnaval você vai conseguir é parar no hospital e perder o carnaval fazendo isso com seu corpo!! Essa parada de seu braço é típico de iniciante, depois de algum tempo de treino é quase impossível fazer isso com o braço treinando direito. Pense bem no que você está fazendo!!

Qual a estrutura que você trabalha? ABC 1x ou ABCAB?

Acho que o treino está bom se seu foco principal for superiores. Em relação ao treino de abdominal, seria bom dar pelo menos dois dias entre um treino e outro. Se você quer ter ganhos mais significativos de membros inferiores, aconselho dividir o treino de perna em quadríceps e isqueos(posteriores). Eu particularmente faço o ABCDE dessa maneira. A: Peito/Ombro B: Perna Quadríceps C: Costas/Deltóides D: Perna Posteriores/Abdômen E: Bíceps/Tríceps Fico com intervalos de pelo menos um dia entre os membros inferiores e superiores, mas isso é bem particular de cada um. Abraço.

Concordo com a Dra_g, se você quer manter esse treino AB 2x a melhor opção seria dividir em quadríceps e isqueos(posteriores). Para o treino de quadríceps a ordem não está boa, o ideal seria começar com o agachamento. Na minha opinião e o melhor e mais completo para quem quer ter ganhos não só nos membros inferiores, mas no corpo todo. Se sua prioridade é membros inferiores, para que você não tenha um treino tão volumoso, você pode retirar um de tríceps e trocar os dois de ombro pelo desenvolvimento militar que é bem completo. Bjs

Camarada! Tem de ter paciência, eu já passei exatamente pelo que você passou em relação ao ombro. Avalie bem se treinando 2x você tem maiores ganhos, se sim, manda ver nesse treino 1x para o restante e 2x para ombro que depois de alguns meses deve ficar próximo ao nível do restante do corpo, mas a merda tá feita.....vai com calma e não adianta desesperar. De o tempo necessário para o desenvolvimento do seu ombro como você deu para o restante do corpo e cuidado com o overtraing. Abraço.

Peito: está muito volumoso, retire o Chest press. O restante está bom. Triceps: OK Costas: OK Biceps e antebraço: OK Pernas, Trapézio e ombro: colocaria o leg depois do agachamento, aumenta o estimulo. Cuidado para que seu treino não passe de 1h, tem bastante exercicios em cada dia. Para dar um choque legal no seu corpo, coloque 30seg dentre as repetições e 2 min no maximo entre cada exercicio. Se você não aguentar, não tenha medo de baixar as cargas. Abraço!

Posta o treino completo com todos os exercicios desses dias. Fica melhor para avaliar. Abraço

Concordo! Acho que você tem o bíceps muito mais desenvolvido que o tríceps. Já li em algum lugar que o tríceps é o músculo que aparece quando o braço esta relaxado e o bíceps quando contraído.

Usa um desses sucos de saquinho sem açúcar que ajuda na diluição alem de melhorar o gosto. Abraço

Não sei dizer muito sobre a opinião deles sobre isso, mas uma coisa é certa....como o próprio entrevistado disse, isso gera muita grana e apesar de não concordar com isso, muitas vezes é esse tipo de categoria (nesse ou em qualquer outro esporte) que acaba sustentando o esporte.......Infelizmente! Patrocinador / investidor quer ver grana e muita publicidade.......se não tiverem isso....o negocio acaba!

Camarada! Se você estiver fazendo tudo certo, a explicação para isso é que você está fazendo muiiiita força. O que ocorre é que quando você direciona um esforço extremos para as pernas por exemplo, o fluxo sanguíneo é retirado de algumas partes "não essenciais" para o corpo. Quando eu praticava ciclismo e em competição em um subida muito forte ocorria comigo. Voltando a dizer....se você esta fazendo TUDO certo é uma coisa boa porque vocês está conseguindo fazer o esforço máximo e logicamente estimulando ao máximo seu músculo.

CAMARADA! Muito legal sua evolução...com certeza me motivou! Hoje eu estou com o corpo parecido com o seu de Julho 2010, a pochete é igualzinha! Estava meio desanimado achando que não conseguiria secar essa "boia" em volta do abdomenm, mais depois de ver sua evolução acho que posso também!! Qual a sua idade ? Quanto você tinha de abdômen antes e quanto tem hoje? Você esta pesando atualmente 102kg? Queria saber só para ter uma noção em relação ao meu corpo, porque tenho uma altura bem parecida com a sua. Valeu!

Camarada! Dá uma lida nos tópicos e artigos de treinamento....tá estranho essa serie. Começar com 4x6? Normalmente começamos com mais repetições para que o corpo de adapte aos exercícios. Como você esta fazendo AB sua serie não está ruim. Trocaria o leg pelo agachamento (é muito melhor!) e adicionaria panturrilha no dia do A. Não existe essa de treino de definição de abdominal ou qualquer outro exercício. Se você quer hipertrofia, não tem como querer definição, uma coisa ou outra. Cutting você consegue com dieta de baixas calorias e hipertrofia é o contrario. Dá uma pesquisada melhor que você vai entender melhor o que estou falando. Boa pesquisa.

Eu acho que não tem nada a ver! Acho que tem muito mais a ver com a genética. Normalmente as pessoas sempre tem uma melhor tendência a crescer um músculo a outro. Eu particularmente tenho boa genética para pernas e não acho que tenho braço pequeno. Minha proporção de coxa acho que é maior do que a de braço (Coxa: 68 Braço: 43), mas não acho que tenho dificuldade com braços. MITO !

Eu não manjo muito de treino de glúteos, mas acho que a primeira coisa a orientar a mulherada é uma boa divisão do treino de pernas (que os homens deveriam fazer também) Dá uma olhada no treino da mulherada....dá pra ter uma boa idéia. Abraço!

Esse e mais muitos outros estudos mostram que não existe impedimento para fazer o agachamento (a não ser a preguiça). Sou um exemplo disso, tenho um desvio na bacia e por isso minha coluna na base é torta. A vida toda tive problemas de lesões musculares na lombar por causa disso. Achava que nunca poderia fazer o agachamento. Assim que comecei a fazer agachamento (de forma responsável e gradual) nunca mais tive problemas na lombar. Bom texto!

Que velho babaca! Nada a ver o que ele falou! Se ele tem essa opinião que guarde para ele e não coloque como uma coisa ruim. Porque ele não fala das mulheres anoréxicas??!! Se entupindo de anfetaminas, metendo o dedo na garganta para vomitar ....isso que é "bom"! Eu me amarro em mulher de pernas grossas e mesmo se não gostasse, pensaria que é uma parada saudável ...a mulher treina muito, se esforça, tem dedicação para conseguir pernas mais grossas. Agora esse velho retrogrado gosta de mulher doente e anoréxica.