Don Maximiliano
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Vou acompanhar para entender como funciona a preparação. Vai que vai brother, muito boa sorte pra ti!!
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Vou mudar minha combinação de treino quando eu puder treinar ABCD, e certeza que um dia vai ser de bíceps + tríceps haha é muito top o pump haha
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Tamo junto mano!! Bora!! TREINO DE SEGUNDA-FEIRA (18/05/2015): (PERNAS E OMBROS) Comecei fazendo alguns abdominais declinado. Leg Press (Panturrilha durante o descanso) - 4 x 10 - 50Kg C/L Agachamento no smith - 4 x 8 - 30Kg C/L Passada fixa com halter e step - 4 x 8 C/L - 14Kg C/L Panturrilha na máquina - 4 x até a exaustão - 50Kg - Desenvolvimento c/ halteres - 4 x 10 - 10Kg C/L Elevação lateral tronco inclinado no banco - 4 x 10 - 6Kg C/L Elevação lateral sentado - 4 x 10 - 6 Kg C/L Elevação frontal c/ barra extremamente concentrado - 4 x 10 - 0 Kg C/L Rendeu bem demais os treinos, minhas pernas ficaram totalmente bambas kkk Alguém sabe o que pode ser os estalos (não dói, apenas fica estalando) durante os exercícios de ombro? Não é lesão pois não sinto desconforto... Tamo junto marombada
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Nesse mundo da musculação temos que aprender a conviver com a demora para conseguirmos nosso objetivos. Mas isso que nos faz mais fortes não é? Pois é, pretendo cursar a faculdade de direito, a OAB realmente é muito complicada né. Creio que deveriam existir provas desse tipo para demais profissões... Abrass
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Também vou fazer mais ou menos assim. Odeio treinar abdomen kkk, vou colocar no início onde estou com um gás melhor, se deixar por último eu acabo não fazendo. Vou seguir acompanhando seu diário. Tmj
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Treino massa velho, bora que bora! Abrass
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Os tres primeiros meses sao os melhores que existem na academia, a progressão de cargas e do próprio corpo é muito boa haha Parabéns pela barra, to fazendo no graviton baixando um tijolo por treino. A barra é tenso mesmo, ainda mais quando você força nos exercícios de costas, você chega no bíceps com ele semi extasiado já. É isso ai mano, vamo que vamo!
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Tamo junto nessa brother!! Abrass TREINO DE SEXTA-FEIRA (15/05/2015): (PEITO E TRÍCEPS) Flexões de aquecimento - 1 x Até a exaustão Supino reto c/ halteres - 4 x 8 - 20Kg C/L Supino Inclinado c/ halteres - 4 x 8 - 18Kg C/L Cross Over - 4 x 10 - 20Kg C/L Crucifixo extremamente concentrado - 4 x Até a exaustão - 8 Kg C/L - Tríceps testa - 4 x 10 - 10Kg C/L Tríceps francês sentado - 4 x 8 - 8Kg Tríceps coice - 4 x 10 - 10 Kg Tríceps Polia alta - 4 x 8 - 40Kg - Sobrou um gás, fiz exercício com descanso ativo; Panturrilha sentada - 4 x Até a exaustão Elevação de pernas na paralela - 4 x 8 Depois disso não aguentei mais, quase vomitei fazendo a elevação de pernas, fiquei extremamente exausto. Estava sentindo dor no peitoral (dor boa, não de lesão) até ontem (domingo).
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Olha depende muito de cada um para cada um, eu nao costumo manter o treino por muito tempo, na verdade nao tenho ficha, unica coisa que mantenho é os dias. Assim: 2ª Ombros e Perna, 4ª Costas e bíceps e 6ª Peito e Tríceps. Eu costumava fazer o treino ABCD como foco em peitoral e bíceps, deu um otimo resultado. Trapézio eu não treino isolado, meu trapézio é mais desenvolvido que meus ombros, então não fica simétrico. Vamos nessa!!
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Treino desde Abril / 2014... Eu fiz a nhaca de "bulking sujo" que vejo agora que nao foi uma dieta coisa nenhuma, e ganhei bastante BF... Nao ligue para os pesos, nao somos powerlifters kkkk Faz aquilo, resiste ao peso, faz bem concentrado que o resultado é muito maior! Abraços
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TREINO DE QUARTA-FEIRA (13/05/2015): (COSTAS E BÍCEPS) Barra no graviton - 4x até a exaustão - 25kg Remada curvada c/ barra (pegada supinada) - 4 x 10 - 15Kg cada lado (sempre postarei o peso dividido para cada lado da barra ou do halter, abreviarei em C/L) Remada sentada na máquina - 4 x 12 - 50Kg Remada cavalinho - 4 x 10 - 25Kg - Rosca Alternada - 4 x até a exaustão - 14Kg C/L Rosca Martelo - 4 x 10 - 14Kg C/L Bíceps Scott Decrescente - 3 x ( 20Kg, 15Kg, 10Kg, 5Kg) até a exaustão Bíceps concentrado - 4 x Até a exaustão - 6Kg C/L - Rosca invertida na barra - 4 x Até a exaustão - 5Kg C/L Rosca punho no halter - 4 x Até a exaustão - 6Kg Hoje tem treino de Peito e Tríceps, Ooooh YEAH
