RafaelTwin

Faz com halter, assim da pra ir aumentando de 2 em 2. Ou entao, faz na prancha. Abraços.

Realmente, é bem interessante fazer isso sim. Como tudo no corpo, a gente vai se acustumando com a mesmice. Variar o treino é uma otima sacada. Reduzir a carga é noormal, afinal aquele supino reto que vc fazia em primeiro exercicio, se ficar em 2-3 nao tem como nao abaixar a carga. Importante eh treinar no limite Abraços.

A cara, a dieta no geral ta boa sim, so faltou a proteina da refeição das 18h. Abraços.

Rosca punho é pra antebraço, entao, faz ele no treino de biceps/costas. Minha suguestão: Treinar ombro junto com peito, ou entao dar um descanso no meio da semana (quarta). Ombro: eu faria desenvolvimento livre com barra + remada alta + encolhimento. Se nao quiser desenvolvimento, pode ser elevação lateral. Adução eu tbm tiraria Abraços.

Pra manter massa magra, é melhor comer bastante proteina, treinar bem, e bastante aminiacidos no decorrer do dia. Franol seria mesmo pra ajudar na queima de gordura. Já NO shotgun vai ajudar nas duas coisas, sendo que ele tem estimulantes, proteina, creatina e etc. Abraços.

Nao é nem melhor nem pior, é diferente, sendo válido as 2 formas. PS: Eu pessoalmente, acho com halter melhor (trabalha o peito separado).

Olha, qualquer "coisinha" que seja, sempre vai dar uma pequena diferença. Eu nao vejo pq nao fazer. Pode mudar sim. Se nao me engano, pode deixar 2 exercicios mesmo. Abraços.

Se for periodo muito longo (2 meses+), faça 15 on 15 off. 2 on 2 off, eu nunca vi. Mas se for até 1 mes, tente usar direto. Abraços.

Eu faço os 2, mas sempre eu coloco 2 coisas inclinadas no meu treino. EU acho valido qualquer um dos 2 metodos. Até mesmo, começar por algum isolador. Abraços.

Tem diferenças sim, mas nada que va mudar sua dieta, seus ganhos drasticamente. Basta vc calcular qual que compensa mais, em relação ao dinheiro. O resto, eh besteira se preocupar. Abraços.

Cara, rosca punho no dia de triceps? Pode tirar, que nao tem nada a ver com o treino do dia. O treino de ombro ficou perto do de peito, e tbm 4 exercicios é muita coisa, pode dexa 3-2 vai treinar 2x na semana. Perna: Tirar exercicios desnecessários: agachamento hack, adução. De resto ok, só achei meio volumoso por ser abc2x. Abraços.

Olha igor, o treino nao está ruim nao, mas ta volumoso... EU acho que nao precisa fazer o terra + 4 exercicios, pode fazer terra + 3. No treino ombro a mesma coisa, remada alta ja pega bem o ombro, faça remada alta +2 exercicios e depois encolhimento. Poderia por panturrilha no dia de costas tbm, assim ficava 2x na semana. E por fim, o treino de peito, poderia tbm deixar 4 exercicios. Abraços.

Cara, esse seu treino ta muito "vazio". Ta muito ruim de avaliar isso daí. Mas aposto com voce, que se vc realmente tivesse uma BOA dieta, mesmo com esse treino, vc iria ganhar peso. Tente pesquisar mais sobre a dieta, e melhorar ela. E no treino, se preocupa mais execução dos exercicios, do que com as divisoes, exercicios e etc. Mas se quer mesmo mudar as divisoes, faça um ABC2x "padrão", e depois disso dê mais atenção pra sua dieta. Espero que nao me leve a mal é só um toque. Abraços.

"lanche" bem fraco, aumente os carbos e as proteinas. janta: poderia colocar carbos, as proteinas vc ja tem. E o pré-treino, achei que precisa de mais proteina tbm. Abraços.

Eu achei que ficou muito apertada as divisoes, e um pouco volumoso tbm, treinar 2 muscuslos grandes no mesmo dia ja são 6 exercicios e ainda tem mais 1 musculo pequeno. Em relação ao trapezio, exercicios de ombro pegam ele sim, mas é a mesma coisa que o triceps no treino de peito, nao vai chegar a ter uma otima hipertrofia, precisa de um exercicio isolado, precisando então fazer um encolhimento. Problema dessas divisoes, é que vc treina ombro em um dia, e no dia seguinte treina costas, nao dando descanso nenhum pro musculo. Por isso eu nao gosto de AB. Eu faria um ABC2x, da uma pesquisada no forum, acredito que vc vai achar melhor que AB. Abraços.

Repetições nao algo pra se testar, é melhor vc seguir uma teoria basica, 6-12 até a falha, e com as pernas pode ir um pouco mais sem problemas (8-15) até a falha. Cara, seus exercicios compostos de perna estão bons sim (leg e agachamento), voce so precisa de intensidade neles. Abraços.

Sim, eu acho melhor. Terra é elementar ser em primeiro. Depois do terra se quiser pode fazer a barra fixa, pra nao deixar ela por ultimo e ficar ainda mais dificil. Cara, seu treino de perna ta faltando exercicio composto, coloca 2 leg press, um com o pé normal e outro com o pé em "V". Abraços.

Pode fazer um AB ou ABC2x mesmo (eu acho melhor), durante 1-2 meses. Na verdade, as divisoes nessa hora nao faz muita diferença, se voce disse "PEGAR O RITMO", é melhor dozar sua intensidade do que suas divisoes de treino. Abraços.

A cara, pelo menos 2 dias de descanso ja está bom. AEJ nem faz quase eforço fisico, no dia que fizer ele, pode considerar como off. Descansa na quarta e domingo (AEJ), Sabado pode continuar com o aerobico normal.. Eu faria assim Abraços.

Todo mundo diz que ABCD(E) é pra pessoas mais avançadas, mas pq? Enquanto voce treina no ABC (peito-triceps) o cara mais avançado treina tudo de uma forma mais isolada, conseguindo fadigar muito mais o musculo (ja que nao treinou peito no dia, triceps vai estar "novinho" consiguindo maior recrutamento de fibras). Quando a pessoa é mais "avançada" (tem mais difilcudade em ganhar MM), nao adianta mais treinar 2x por semana o grupo muscular, pois nao vai dar tempo de regenerar o suficiente, por outro lado, se ela nao quiser dar intensidade pra conseguir o tempo da regeneração, nao crescerá tanto quanto treinando bem intenso 1x por semana. Mas isso nao quer dizer que o cara precisa de 100kg bf 4% pra fazer ABCDE, eh tudo questao de intensidade. PS: Comecei meu ABCD com 4 meses de treino, e realmente senti alguma diferença, mas isso pq eu ja sabia "dar alguma" intensidade. Abraços.

Cara, primeiro que é impossivel ganhar massa muscular e perder gordura, e mesmo se for, vai ser no seu primeiro mês de treino com BF 20%. Sua dieta está extremamente fraca, vc come salada de frutas antes de ir treinar, nao poe carbos no pós treino... Da uma arrumada aí, tenta colocar as calorias +- iguais nas refeições do dia... PS: ESCREVE as quantidades das coisas que voce come, nao como avaliar desse jeito. Abraços.

Certo... No caso de agonistas é obrigatório o biceps primeiro mesmo. Voce é o cara do video, que nao pode fazer rosca direta alternada e talz? Como ta seu biceps em relação ao resto do corpo? meio impossivel crescer biceps só com martelo e inversa. Qualquer coisa, me mande MP pra nao desvirtuar o topico. Abraços.

Ombro com 2 drop-set, e 4 exercicios? Nem precisa, pode dexa 1 tecnica avançada e 3 exercicios. Perna precisa de pelo menos mais 1 exercicio e 1 tecnica avançada. 3 min entre os exercicios eh muita coisa, no maximo 2 min. Eu te aconselho a fazer o terra, em primeiro exercicio. Abraços.

Cara, é como te falei, nao vou saber avaliar direito, pq nao sou do "time" de off controlado Mas com ctz, mesmo em off controlado (até em cutting) pode ficar tranquilo que nao vai acontecer nada colocando alguma coisinha a mais, mas ta bom dessa forma. Lembrando que, proteina voce pode jogar na dieta sem medo, ela nao vai causar grandes ganhos de gordura nao, os vilões sao os carbos mesmo. Agora de resto, tudo depende do horario, e de voce ir vendo como seu corpo responde com essa dieta, e ir dozando os carbos conforme a sua barriga. Abraços.

hehe, eita nem vi, é o de sexta mesmo, ta bem volumoso, pode dimiuir o volume e aumentar a intensidade, vai compensar bem mais Voce quis dizer, que só fica 1 hora no MT é isso? Independente do que seja, tem q mandar alguma coisa a cada 1h. Abraços.