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I ai pessoal eu tava malhando com um treino que o instrutor passou tem uns (2 meses), já está na hora de muda-lo mais eu so conseguir mandar uma nova avaliaçõa daqui a 1 mês, porém o meu corpo já se acustumou com o antigo trino, por isso eu fiz um novo treino para ir malhando nesse um mês. Gostaria que vocês desses um opinião ai sobre o meu treino. Treino Ab A- Peito-Triceps- ombro supinio reto com halter (3x10) crucifixo com halte( 3x10) supino inclinado com barra (3x10) elevação lateral 3x8 desenvolvimento de ombro 3x8 * ñ lembro o nome( é tipo um bando que vc senta e faz um movimento como se tivese fazendo paralela, porém só trabalho o triceps) 3x10 *triceps unilateral 3x10 ------------------------------------------------------#------------------------------------------------------- B Costas-pernas-bíceps remada baixa 3x10 puxada pronada 3x10 crucifixo inverso 3x10 perna- por enquanto estou sem malhar a perna por dores no joelho. bíceps- biceps direto na máquina 3x10 biceps alternado no banco 3x10 bíceps concentrado 3x10 ABdominal: faço em casa. Ai pessoal eis que tenho uma dúvida, alguns mandam treinar trapézio com costas porém quando agente faz o desenvolvimento de ombro e a elevação lateral o trapézio acaba sendo malhado indiretamente. Peço a vcs que me ajudem a respeito do trapézio. Obrigado a todos!

Olá marombeiros, TREINO A 2 MESES com objetivo de hipertrofia, com uma série ab, creio que já esta na hora de mudar para um abcx1. Ai vai o treino : A: Peito - Costa Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino Inclinado 10\8 \8 Crossover 10 \10\8 Puxada Aberta Frente 3x8 Cavalinho Aberta 3x8 Serrote 10\8\8 Puxada Fechada 3x8 B: Biceps - Triceps Série Rosca Direta Barra W 10\8\8 Alternado Banco Inclinado 3x8 Rosca Direta Barra H 10\8\8 Scott Barra Reta 10\8 Triceps Testa 10 \ 8 \ 8 Pulley Corda 10 \ 8 \ 8 Francês ( 2 maõs juntas) 3x8 Pulley Barra Reta 10 \ 8 C: Ombro - Trapézio - Perna Série Desenvolvimento Frente 3x8 Elevaçao Lateral 2x8 Elevaçao Frontal 10/8\8 Arnold Press 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento Halteres 3x12 Encolhimento Barra 2x8 Leg press 45 3x10 panturilha 3x10 cadeira flexora 3x10 cadeira extensora 3x10 o treino de perna é bem arroz com feijão mesmo... O que acham dele?

Treino a 2 meses e já estou adaptado para mudar de ´nivel´. Pelo que eu analizei devemos mudar de série a casa 2 meses + ou -. pretendo fazer uma série mais completa malhando trapézio e etc. Tenho me dado muito bem evitando usar maquinas e barras usando apenas halteres tenho 2 3 5 6 e sabado para malhar, qual séria a melhro divisão ? (dependendo dessa divisão que eu monto o treino), Grato...

Estou malhando a pouco tempo e estou com o objetivo de hipertrofia. estou fazendo 3 séries de 12 repetições, porém constumo ver que a maioria das pessoas fazem 8 repetições ( com objetivo de hipertrofia). não seria melhor eu pegar mais peso e fazer 8 repetições do que pegar menos peso e fazer 12 repetições? Abraços.