Lukita
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[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Aej 3x semana e o treino com peso td dia! -
Tranquiloooo man, Tamo junto!!
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[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Com ctz, vlw a força. Tava pensando em fazer isso por causa da falta de energia as vzs, mas o negócio é apvtar o máximo desse JI. Vou continuar treinando 2 vzs por dia em JI, qq coisa do uma alternada nos dias que me sentir mto fraco, mas n é o caso agora. Vlwww man -
Puts Torf, tinha tudo a ver com o tópico, citei o boxe porque o cara se mantém seco com 40rentão praticando só isso há alguns anos. Mas respeito sua opinião...
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[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Dando uma compensada no Abd, não pode parar!!! -
[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Exato man, concordo contigo...Eu me referi no caso de eu treinar dentro dessa janela de 4/5 horas. Se caso eu fizer isso, talvz seria interessante adicionar um carbo de baixo ig, oq acha? -
[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Vlw man, seja bem vindo! Relato : Galera meu psicológico hoje tava zuado, zuado mesmo. Fiquei na mente o dia todo, mal humor da porra e me senti fraco, bem fraco. Suplementação ok, só n tomei multi hoje pq acabou. Aej ok, fiz tranquilamente logo cedo. Já o treino com peso, estava fraco não dei 100%, confesso. Amanhã se eu me sentir assim, vou adicionar uma banana ou uma quantidade de batata doce no pré. Dieta foi ok, como eu estava em JI, comecei a comecei a me alimentar as 18hrs até as 22hrs. Como estava meio constipado, mandei bala na salada e linhaça. Porém fiz 2 refs hoje somente. Meal 1 3 ovos + 150g frango + 2 pepinos + 1 tomate + muito alface + 2 colheres de linhaça + 1 colher de azeite Meal2 2 linguiças + 3 ovos + a mesma salada Já era pra eu estar me sentindo melhor, no máximo amanhã acho que já vou estar bem, sem ficar puto com tudo.... Em contrapartida to afinando, afinando mesmo... -
Bota foda nisso, chegar nos 40 assim ta suave
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exato, se mantém seco no boxe
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Detalhe que ele nem treina musculação, vi uma entrevista dele uns tempos atrás, dizendo que só faz boxe, nada de puxar peso
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10%bf, 39 braço contraído. Seco e só, com cara de homem. Gosto nacional issae, as mina pira
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Pois é pois é pois é ...
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Brad pitt no Snatch man, ele gravou pouco depois de Fight Club, já tinha dado uma subida no BF
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shuaishuaihsuiahushauhsua exato
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Tem mina que curte nego assim, que curte aesthetics, mina que curte freaks, mina que curte gordo, mina que curte magrelo, mina que curte cara não tão magro nem tão gordo, mina que curte mina...mina é complicada man, então na minha sincera opinião, é tentar ser o melhor dentro do que nos agrada. Tem nego que quer ser aesthetic, freak, gordo, magro, tem quem nem ligue.... esse negócio de achar que a grande maioria das mulheres prefere um determinado tipo, é mecanismo nosso, pra impulsionar o alcance do objetivo. A real é q essas loka gosta d P* duro, isso é minha única e absoluta ctz na vida Do mais concordo com vc, ter um shape aesthetic é muito mais difícil do que ter um shape de modelo comercial, isso não qr dizer que seja fácil...só olhar pra maioria dos caras poraí
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SHausiahuishaihisu Bro, trampo com isso, te garanto que a grande maioria é natural. Maioria ecto, e pré temp só é open de clemb, ioimbina e cocaína pra alguns. Os q usam, abusam de oxan O maior aí, tem uns 38 d braço contraído e olha lá
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Exatamente... Todos naturais, são modelos..12%bf pra baixo. De camiseta a maioria fica normal(pra alguns 'doente'), esquema é ficar bem sem. Tem que ser magro, seco. Negócio é o rosto tbm, tem q tá com o rosto perfeito, pele etc. E a mulherada não acha doente não, mto pelo contrário
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Eae bro, ta mandando quantas vzs o JI na semana?
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Parece q Zyzzo chegou onde queria pré morte, alcançando 0% de bf ainda vivo. Mito SHaushauihsuiahushausa
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[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Ae galera, não relatei ontem pq tava morto e decidi relatar hoje os 2 dias.. Ontem foi tranquilo, suplementei normalmente, fiz AEJ e treinei pesado 1 hora antes da 1° ref. Fiz o JI então fui comer ontem as 19hrs, dentro de uma janela de 5hrs. Alimentação foi exatamente igual a dieta base que montei, só troquei o frango por patinho de novo. Tomei muito líquido, uns 4l de água e 2 de chá preto. Hoje não fiz JI nem AEJ, então suplementei e treinei a tarde, treinei bem e não senti falta e energia nem psicologico zuado dessa vez. Muita água, muito chá e fiz 4 refs hoje : Meal1 3 ovos + azeite + 1cs creme de leite + muita rúcula Meal2 Vinagrete + 150g de frango desfiado Meal3 Omelete de 2 ovos com bacon Meal4 Salada de alface com 1 lata de atum Parei de comer as 22hs hoje, amanha tem JI novamente e AEJ. Estou secando tudo, abd ta começando a ficar aparente, devo ter perdido mais 1kg aí, to animando -
[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Fds: Domingo bate aquela depre de um fim de noite comendo low carb, corpo preparando pra esgotar de novo...mas é a vida! Sábado não suplementei nada, finalizei o treino da semana bem finalizado, dieta não foi ótima porque acabei tomando menos líquido que o normal, não tomei chá etc...mas comi 3 refs basicamente de frango com azeite e alguns queijos. Não fiz JI. Na última ref como eu já previa rolou um brownie, uma forma de brownie pra ser mais exato e com sorvete. Sim meus caros, mandei pra dentro, minha mina fez de niver, comprou vela e tudo mais pra cantar parabéns...fui e comi de acordo. Fiquei feliz pra cacete, confesso. Domingo de manhã voltei a viver low carb(que alegria!kkkk sqn), mandei café e omega3. Off treino. Muita água, porém sem chá novamente...Sem JI, fiz 3 refeições, ainda estava fora de casa e dei uma improvisada, mas tudo nos conformes. Bacalhau no almoço com muito azeite, voltei a comer salada, então mandei um pouco de couve tbm. A tarde mandei 100g de patinho com bacon e 1 tomate. Noite foi vinagrete com 3 ovos cozidos. Balanço da semana e pesagem: Comecei a dieta com 26, to com 27 anos agora..kkk, brincadeiras a parte vamo lá, comecei com +-84kgs, me pesei sábado e a balança apontou 82kgs. To tranquilo e controlando a ansiedade, pois sei que foi retenção. Porém o que eu vejo no espelho, é que meu abdomen começa a desenhar. Senti que comecei a secar e a barriga realmente está diminuindo(de água que seja, mas está) Não tirei as medidas no sábado, porque só quero fazer a comparação no 15°dia pra eu ir ajustando as coisas conforme o necessário, mas adianto que não senti perda de mm. Quanto a energia, eu diria que essa semana senti uns picos de energia absurdos, dias que eu treinei como um leão e dias que eu parecia um emo depressivo. Vamo pra mais uma semana, foco! Vlw as dicas de quem tá contribuindo aí... Fds que vem tem foto nova -
[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Aderindo total, dei um lida ontem nuns artigos sobre..depois do toque q vc me deu aqui, e essa semana vou fazer dessa maneira! Vlw demais man Mto interessante Pet, to acompanhando lá tbm!! Tudo tranquilo, essa semana vou procurar focar mais ainda pra não sair da linha fds, pq esse fds dei uma pequena vacilada, mas vamo q vamo! Vlw a força man -
[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Essa semana vou alterar isso então, vou dar uma lida amanhã; Kkkkk pode deixar, to regrado Relato: Hoje foi 100% ! Só mandei multi de manhã. Como estava em jejum preferi treinar lá pelas 17hrs..sinto muita fome pós treino, então queria treinar num horário próximo a minha janela de alimentação. Treino foi pesado, fiz um full body hj, senti uma puta energia. Não fiz AEJ pq já tinha feito ontem. Dieta foi ótima tbm, fiquei em JI durante 23 horas, pq parei de comer ontem as 22hrs e hoje voltei as 21hrs. Fiz 2 refs: Meal 1 panqueca(3ovos, 25g queijo parmesão, 1cs requeijão, 1cs azeite) + 100g frango + 1cs molho tomate+ mussarela Meal 2 Mesma panqueca + chá zero To na casa da minha mina, então tive que improvisar. Amanhã treino normal, dieta mesma coisa(talvez vai ter bolo aqui a noite por causa do niver e tals, vou ver oq faço), sem JI..talvez eu faça umas 16hrs só pra brincar kkkk. -
Acho que uns 44/45 . Ciclava o ano todo, pelo que a galera fala. Não tinha tempo ruim não kkkk. Se eu tiver errado, me corrijam
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[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
Lukita respondeu ao tópico de Lukita em Dieta e suplementação
Eae man, vlw mesmo brother, seja bem vindo! Vou acompanhar lá tbm... Tenho umas dúvidas : Você ta bulkando fazendo o carb cycles + aes, no caso, pra ganhar mm com o mínimo de gordura certo(Clean bulk) certo? Agora o JI seria pra minimizar ainda mais qualquer possível ganho de gordura? Esse exemplo que vc colocou de dieta é pra dia high, med ou low? E no caso, não vai ter nenhum um dia em que você vai quase zerar carb ou te atrapalharia nos ganhos? Interessante...vlww bro Hahaha como o Diontan falou, acho que o ji dá um bust no animo. Das outras vezes q eu fiz era mais complicado viver Eaee Diontan Vou postar fotos no próximo fds, de 15 em 15, até pra eu não ficar noiado demais(coisa que já sou) Domingo vou pesar e fazer um balanço aqui, relatar o que to achando e o que o espelho tá me dizendo. Mas adianto que to secando, devo ter perdido uns 2 kgs já(retenção) Quanto ao café+multí vc diz tomar no mesmo horário? ou o consumo pode ser em horários diferentes? Se tiver algum artigo manda aqui, vai ser mto útil. Todos os dias tomo ambos no mesmo horário, então se realmente atrapalhar vou mudar o horário do multi. Vou ir atrás dessa info tbm Vlwww o toque man!!
