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Lukita

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Tudo que Lukita postou

  1. Lukita
    Shape foda msm
  2. Lukita
    Vlwww man! No 30° dia eu começo a mandar ele, vou fazer os 15on só, pq acredito q já vai dar pra chegar na % de bf q quero Relato: Eae pessoal, dia hoje foi de boa, poderia ser melhor, mas foi de boa. Detalhe que foi meu niver e mesmo estando em cetose eu fiquei numa depre desgraçada, na vala mesmo. Nao faltou energia, mas ansiedade a mil. Suplementei, só não tomei omega 3 pq não seria necessário hj, afinal comi muito muito muito salmão. Não treinei com peso, não consegui tempo, mas fiz corda pra compensar o vacilo(50min em casa). Dieta foi o ponto alto, comi fora então pude comer com mais variedade hoje, porém consumi muito sódio e não tanta água como gostaria. Parei de comer as 22hrs, então amanhã capaz que eu fique mais tempo em jejum do que o habitual. Amanhã faço meu último dia de JI na semana e meu ultimo AEJ. Meal 1 Rodízio japa(mandei 2 travessas de shimeji, 6 pedaços de salmão grelhado, gengibre, anchova, frango, salada de lula, carpaccio, 40 pçs de sashimi de salmão, shoyu light) Meal 2 Carneiro, carneiro e carneiro hahaha Picanha, costela e cupim Fora mais uns dois pratos com baby beef e queijo
  3. Lukita
    Galera, dia hoje foi 200%. Estou em cetose, essa energia não é dos poucos carbos que sobraram no corpo haha. Acordei pronto pra correr uma maratona, mta energia mesmo, o dia inteiro. Suplementei como todo santo dia. Treino de aeróbico eu fiz 40min corda com baixa intensidade, a tarde treinei pesado ainda em jejum. Bebi uns 3 litros de água hoje e 1l de chá verde durante o dia. Ontem parei de comer as 23h, quis fazer somente 4 horas de alimentação. Hoje voltei a comer 19hrs, portanto 20 horas de jejum. Fiz a primeira ref as 19hrs e a segunda vou fazer agora as 2hrs, deixei liberado pra comer até a hora que eu quiser, afinal amanhã não faço JI. Meal 1 3 colheres de azeite+ 3 fatias de torresmo+ 80g de frango cozido + muito alface + 1 pepino pequeno Meal 2 2 ovos+ 2 colheres de requeijão cheddar + 2 colheres de creme de leite + 1cs queijo parmesão ralado+ 2 linguiças + creme de alho(1cs creme de leite/1csrequeijão/1csrequeijão cheddar+ 1 dente de alho + oregano + 1cs azeite) + 4 fatias de bacon .....regacei aqui! Quis fazer só 2 refs pq hoje14 é meu niver, e mesmo estando em dieta vou acabar mandando mais sódio... Provável que no almoço eu vá num rodízio japa e janta numa churrascaria (mando foto dos pratos) Presentes já começam a chegar hahaha https://imageshack.com/i/idFizDDGj
  4. Lukita
    Vlww brother. Cara, leva pra ela sim. Já fiz mto tempo várias dietas lchf, até em questão de saúde eu fico melhor. É exatamente aquilo que o Buzzy falou, são 2+/- dias, depois que vc entra em cetose..vc sente uma pta energia. E caso você se sinta fraco, você pode mandar uma quantia média de batata doce antes do treino, ou bananas. Existem outras vertentes de dieta lowcarb. Na paleo por exemplo, vc pode adicionar frutas como banana, laranja etc, fora a batata doce em casos de treino intenso durante a semana. Cara se eu mandasse ginástica, tenho ctz q eu ganharia densidade mais rápido, deve ser bem puxado o treino. Testa a dieta no teu corpo e vê, quem eu conheço que fez teve resultado, estuda o que puder e manda. Oq precisar pra eu ajudar tamo ae... Hoje foi assim, mta energia!!
  5. Lukita
    Da hora Buzzy, manda bala cara...pelo jeito vc tem um conhecimento bacana, vai fazendo o que falou mesmo, ir adicionando as estratégias pra continuar sempre queimando gordura. Pode deixar, sou regrado pra essas coisas....vou relatar os 45 dias aqui, vlw e qq dica, critica etc...fica a vontade pra mandar Boas perdas pra nós!
  6. Lukita
    Realmente, toda vez que eu faço a cetogênica, mesmo com os picos de energia, estando em cetose eu me sinto bem melhor. Consigo treinar tranquilamente em jejum e como só por comer, sem compulsão. Eu tendo ficar fora de industrializados mas tem vez que é complicado, afinal no começo é sempre mais difícil me livrar de carbo, então mesmo tentando controlar a ingestão de industrializados...as vezes eu me presenteio durante o dia com alguns. Talvez mais pra frente, na metade da sua meta alcançada, seja interessante você mandar pelo menos um dia de refeed pra manutenção de massa magra e pra não precisar fazer varios cuttings depois pra colar a pele no músculo....mesmo q vc emagreça um pouquinho mais devagar. Eu mesmo, sinto que o refeed me faz perder mais peso ainda, pq me entupo de glicogênio e isso me ajuda mto nos treinos semanais. Sobre os hamburguers, te digo que ficam bons...só descongelo e frito, fica quase tão bom quanto fresco. Vc ta fazendo aeróbico? Olha, confesso que eu raramente mando bcaa pelo Custo/Benefício, mas se ta disposto a mandar...eu mandaria pré e pós aeróbico pra ajudar a manter a mm. Se não mandaria no começo do dia e pré treino como vc citou. Uma whey confiável sempre vale a pena né, mandaria pós treino com ctz. Só não to mandando no momento, pq não comprei ainda.
  7. Lukita
    Eae buzzy, tá na dieta faz qnto tempo? ta curtindo? Eu preparo e deixo congelado geralmente, depende da quantidade que eu faço...e é bem simples de fazer, então pra mim compensa.. Escolho a carne moída que eu quero, umas 200g (to pegando carnes gordas mesmo), coloco num pote e misturo com uns 2 dentes de alho moidos, meia cebola moída, cebolinha a gosto e jogo sal e pimenta do reino, mas se quiser variar nos temperos vai de você. Se eu faço hamburguer de frango eu jogo curry, queijo ralado e etc. Aí eu moldo no formato de hamburguer e já era, fica bom demais
  8. Lukita
    Que diazinho mais fdm, mesmo assim foi 100%. Suplementei normal como de costume, fui treinar hoje a tarde bateu um desanimo do cão...já estava esperando isso porque acredito que logo entro em cetose, mas até entrar e com o glicogênio depletado, eu me senti bem pra baixo. Fui pro treino, mandei bala mas torcendo pra acabar logo e sabia que poderia ter dado mais uns 5% alí. Alimentação foi bala, fiz tudo certinho, muita água, muito chá! Segui praticamente a base da dieta que montei: Meal 1 2 colheres de azeite + 3 ovos cozidos + maionese caseira + repolho Meal 2 Torresmo + salada Meal 3 1 linguiça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro + 1 fatia de mortadela + maionese caseira de alho + 1 tomate + 1 pepino pequeno Amanhã vou mandar AEJ dentro do JI, e vou treinar com peso dentro do JI tbm. Acredito sinceramente que acordo em cetose e vou estar com mais energia, pq hoje foi tenso.
  9. Lukita
    E começa a ficar mais cansativo o treino... a noite volto pra relatar
  10. Lukita
    As primeiras vezes que eu fiz, ficava com o psico pilhadíssimo por isso, mas os resultados foram excelentes em termo de definição e manutenção de massa magra, vale a pena É assim mesmo, diurético pra cacete kkk Relato : Hoje foi 100%. Mandei os suplementos logo ao acordar e fiz meu aeróbico(50 minutos de corda em baixa intensidade), confesso que foi bem tranquilo porque to com carbo no corpo ainda de sábado e ontem não treinei, então fiz sem cansaço algum. Academia as 17 ainda em jejum e treino pesado, suei muito. Fiquei em jejum até as 19, afinal ontem parei de comer 00:00. Foi bem tranquilo o dia em jejum, mesmo fazendo 19 horas não me senti mal pra treinar em nenhum momento, mesma força, mesma intensidade. Durante o dia pra perder a retenção, mandei 5litros de água e 2 de mate misturado com chá verde. Na minha janela de alimentação (19 a 00:00), me alimentei duas vezes. Primeira ref mandei 100g de alcatra+frango assado+alface+ vinagrete e na segunda que praticamente acabei de fazer, tomei 2 colheres de azeite e comi um omelete com queijo, bacon, torresmo e linhaça. Amanhã sem JI, sem AEJ. Vamo que vamo
  11. Lukita
    Eae brotherr, vou colar um pedaço de um artigo pequeno aqui pra você entender pq fica mais fácil do que eu explicar. Entra no link da fonte depois, tá bem resumido e dá pra vc ter uma idéia do que se trata. Dieta cetogênica Na dieta cetogênica são eliminados todos os alimentos com carboidratos como pão ou arroz, e quando o organismo não tem carboidratos, fica em um processo chamado de cetose porque o corpo passa a queimar a gordura que utiliza como fonte de energia ao invés do açúcar. Por isso, como o organismo utiliza gordura do próprio corpo como fonte de energia principal, o indivíduo emagrece rapidamente. A dieta cetogênica cíclica surgiu porque quando se faz a dieta cetogênica, por vezes, a pessoa pode ficar sem resistência para fazer exercícios físicos e, para perder gordura sem ficar flácido, os exercícios são fundamentais. Por isso, na dieta cetogênica cíclica se faz um pequeno ciclo de altos carboidratos para preencher os estoques de glicogênio. O corpo leva três dias para entrar ou sair da cetose, por isso, se começa por manter um ciclo de 5 dias comendo proteína, gordura e fibra, eliminando os carboidratos, e depois alternar para um ciclo de 2 dias comendo pouca gordura, proteína, fibra e muito carboidrato, como arroz integral, macarrão integral, açúcar mascavo e frutas. Os doces, sorvetes, bolos e outras produtos doces devem continuar fora do cardápio fonte: http://www.tuasaude.com/dieta-cetogenica/ Sobre o chá verde, cara eu amo chá kkkk, então eu tomo tranquilo. Curto tomar ele bem quente sem adoçante nem nada, puro. Tomo o verde,branco,preto e o mate. Mijo o dia inteiro e todos eu bebo sem adição de nada, pq curto o gosto. Vc ta tomando ele como?
  12. Lukita
    Eae galera, Hoje não mandei nenhuma suplementação, tava saindo de um dia do lixo, preferi deixar pra voltar tomar amanhã meu omega3, multivitaminico e cafeína(já que hoje não rolou treino). Não mandei chá(que gosto muito, e tenho hábito de tomar mesmo aos fds) e nem muita água, tava fora de casa e acabei mandando moderado. Não comi os alimentos que descrevi na dieta como citei no post de ontem, mas comi muito frango caipira e salada no almoço. Chegando em casa mandei umas linguiças e uns pedaços de bacon que tinha aqui, vou beliscar uns torresmos e 00:00 paro, pra amanhã começar a comer só as 19:00...afinal começo meu JI. Amanhã venho pra relatar como foi o primeiro dia de cetogênica com JI
  13. Lukita
    Hoje(sábado), faço um dia do lixo pesado. To saindo da hipocalórica então vou me dar esse presente e não vou noiar em calculo de macros estando em day off. Vou dar uma corrida de leve e dar um treino pra aproveitar o pump, afinal mesmo em hipo, meu carbo já tava baixo durante a semana. Domingo resolvi aproveitar o dia das mães, vai rolar um churrasco e vou entrar em dieta nesse dia. Mesmo não treinando, qro começar no domingo pra poder mandar o JI na segunda já. Não vou seguir a dieta de acordo com o que coloquei alí em cima especificadamente, afinal vou estar fora de casa. Mas domingo relato aqui do que me alimentei, e lógico, dentro dos 20g de carbo.
  14. Lukita
    Eae costathl, sei como é cara, to com tempo e isso foi um dos motivos que me impulsionaram a fazer low carb de novo. A maionese eu faço da seguinte maneira : coloco um ovo cru e outro cozido com cheiro verde bato no liqüidificador e vou colocando azeite bem aos poucos, fio mesmo! Coloco umas gotas de limão e uma colher de café de mostarda. As vezes faço com azeitona preta tbm, fica muito bom. Não curto usar muito óleo, só quando não tem jeito mesmo, pq quando uso minha pele pipoca pra caramba. Vamo que vamo, vlw brother. Geralmente fico fraco no segundo dia pós refeed de carbos, mas no terceiro pro quarto dia, mesmo com o glicogênio depletado, eu me fico com a energia renovada. Acredito que seja em razão de já estar em cetose, e confesso que meu corpo se adapta bem a isso mesmo treinando intenso, sem contar os aeros.
  15. Lukita
    Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg
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