animalfx

Já li sobre relatos até para falso magro com dieta de superávit, justamente pelo fato de ter pouca massa magra , irei questiona-la na próxima consulta. Qual abordagem vc utilizaria no meu caso?

Obrigado pela contribuição. Irei retomar o uso da creatina e vou questiona-la na próxima consulta o pq da descontinuidade do uso da creatina, entender a visão dela para isso e depois relato aqui. Realmente faz sentido sobre se eu treinar mais pesado, consequentemente aumentarei a queima de calorias e gerará ganho de MM. Irei levar esses questionamentos para a nutri, mas por respeito ao trabalho dela, continuarei seguindo o protocolo e vou relatando como anda o meu progresso. Retorno da consulta esta marcado para dia 25/06/2022. Em relação cardio pós treino, quanto tempo você me indicaria ? Seria na bike, pois não sei se na minha academia tem elíptico

Acabei esquecendo de mencionar, ela também me passou um pré treino e eu comprei até pela net, BETA HD da atlhetica nutrition, vi alguns relatos de ele ser bom, tava com um preço legal e acabei comprando. Ela me disse que irá ajudar no treino em relação a fadiga e da aquele ânimo no treino. Nunca tomei pré treino na minha vida, sempre foi café preto como pré treino.

Tem bike e confesso que nunca reparei se tem elípcito kkkkkk O cardio seria pós treino? quanto tempo? os únicos dias que não fazia cardio são nos treinos de pernas, pois sentia que já estava esgotado. Sim, também acho, irei aumentar o gasto calórico, melhor do que tirar comida que já tem "pouca" para mim que era acostumado a comer poucas vezes no dia, mas em quantidades "cavalares". Ela me passou isso, que nosso principal objetivo era diminuir esse bf para depois buscar a forma de ganhar MM. Eu até gosto, estou me reeducando a comer pouco e também economiza uma grana kkkkk Hoje não sinto tanto fome com esse novo protocolo alimentar, mas no antigo... meu amigo, era foda! Sempre tava com fome, pra vc ter noção era era carbo muito baixo, dei uma boa secada, mas foi foda. 100g de banana da terra café da manhã, almoço 60g de arroz, de tarde 1 maçã, pré treino 100g de carbo e pós treino 40g de carbo. Todos os valores são do peso da comida. logicamente que tinha os valores de proteina, mas só falei de carbo para vc ter uma noção. Conversei com ela e falei que tava ficando fome e que os treinos no 3° exercicio ja estava cansado, minha recuperação muscular estava ruim, cansaço e letargia durante o dia, e ai nesse novo protocolo, ela subiu o carbo e fez uma puta diferença, aumentei os pesos, melhorei na relação da fadiga e recuperação muscular, só no treino de pernas que fico bem cansado, mas tenho fazer o meu máximo e com mais técnica possível.

Valeu madruga, irei questiona-la sobre porque a descontinuidade da creatina. vc poderia me enviar alguma informação sobre "não ter problema em não parar de usar creatina " ? Eu sempre acompanho o site hipertrofia org e acabei pesquisando rapidamente sobre o ciclo de creatina e achei essa postagem deles, se puder, de uma olhada. segue material : https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

Treino 5x na semana, push, pull e legs. Nunca fui um cara forte de ter força, mas to aumentando os pesos aos poucos, sempre visando a técnica do exercício, quando tenho dúvidas, do uma olhada no youtube e sempre acompanho o site hipertrofia org. Cardio estava fazendo umas 3x na semana, porém estou sem tênis e aqui na minha cidade esta chovendo muito pela manhã, acabou que tem uns 15 dias que não faço o aej, mas as corridas no fds são sempre certas. Quase todo fds(sab ou dom) faço uma corrida de 5 a 10km. A nutri é do plano, porém eu gosto muito, ela me respondi no whatsapp minhas dúvidas e esta se especializando em nutrição esportiva. Estou relatando e quero opiniões também. A ideia real é ajudar alguém que é falso magro e não tem condições de ir na nutri e pode se basear pela minha dieta / relatos. Sobre a creatina, confesso que só segui os conselhos dela e parei. Já vi alguns relatos na net de pessoas falando que pode tomar sem parar e que tem que parar por um tempo. Na próxima consulta irei questiona-la para entender o ponto de vista dela. Obrigado por responder.

Fala galera. Voltei a treinar em fevereiro de 2022, estou fazendo acompanhamento nutricional desde então. Espero ajudar outras pessoas. Abraços DADOS CLÍNICOS: 17/05/2022 IDADE: 27 ALTURA: 1,81 PESO: 82kg BF: 23,1% IMC: 25,2 GORDURA VISCERAL: 7% MASSA MUSCULAR: 37,7% TMB: 1802 KCAL Resultados obtidos através do exame de bioimpedância dia 13/05/2022 DESEJUM: Banana da terra: 180g Ovos mexido: 3 Café com leite + adoçante ALMOÇO: Arroz: 100g Frango desfiado: 150g Salada: Tomate, cebola, alface, cenoura (uso maioria das vezes somente o tomate) Tempero a salada com Azeite extra virgem, orégano ou manjericão LANCHE DA TARDE: Omelete com 3 ovos + 15g de aveia (mel orgânico umas 15ml) – Posso incluir uma fruta, geralmente uso uma maçã PRÉ TREINO: Banana da terra: 150g Ovos mexido: 3 Café 250 a 300 ml + 2g de canela em pó PÓS TREINO: Arroz: 100g Frango desfiado: 150g Metade de um tomate (as vezes uso um pouco de azeite extra virgem, orégano ou manjericão) TOTAL KCAL DIETA: 1918 kcal / 193 g de carb. 40 % / 53g de lipídios. 25% / 165 g de ptn. 35% . - Informado pela nutri quando enviou a dieta. OBJETIVO: Abaixar o percentual de gordura para uns 15% (pode variar) para depois iniciar um processo de bulking. SUPLEMENTAÇÃO: Centrotabs Multivitamínico A À Z - 3 Caps 30 min antes do almoço Ômega 3 Eurovito - 3 Caps 30 min antes do almoço Creatina Ativday 300g - 5g todo dia EXAMES CLÍNICOS: Todo começo do ano eu faço um mini check-up (hemograma completo, urina, fezes, Testosterona, total e eletrocardiograma, USG abdome) todos sempre dentro da normalidade (faço acompanhamento com clinico geral que me acompanha faz anos. Único exame que deu diferente foi o Usg abdome total realizado 02/02/2022 - Sinais ecográficos sugestivos de esteatose hepática difusa leve (grau I) TESTOSTERONA TOTAL: 499,0 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE: 9,86 ng/dL Exame realizado: 02/02/2022 FOTOS ATUAIS 2022 https://i.postimg.cc/NjgSZPMx/Frente-e-verso-Jan-2022.jpg https://i.postimg.cc/Xvt2N2Vm/Frente-e-verso-Mai-2022.jpg ATUALIZAÇÃO 10 06 2022 Exame laboratoriais pedido pela Nutri https://imgur.com/xYmNoqT

Como vc esta Daniel? Fica longe das drogas, foco na sua saúde mental! o bom vc já esta fazendo acompanhamento e o suporte da família é fundamental. Desejo melhoras.

Deu uma boa melhorada no shape, continue no foco. estou acompanhando.

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continua garoto! Foco no treino e dieta. Como ta a dieta? Ta seguindo algum plano alimentar? E os treinos. abraços PS: cuidado com as dicas dos caras da academia que tem um produto milagroso que vai ficar forte rápido. Musculação é ter MUITA paciência e MUITA constância.

acompanhando... como esta a evolução? parabéns pelo shape

acompanhando. aproveita que ta com os hormônios e vc esta com força e foca nessa perna q vc vai ter bons ganhos. boa sorte

AC e boa sorte (pra vc e sua saúde) vai pra cima e tmj

Parabéns pela evolução e mudança de vida! Continue no foco! Estou acompanhando. Abraços

Por quanto tempo deve-se usar um treino? estou fazendo abc sequencial, e conversando com um amigo na academia falei meu treino 1 exercicio para musculo pequeno (biceps e triceps). ele me alertou que achou pouco, q no minimo deveria ser 2 exercicios para ambos. ele me explicou que o triceps tem 3 partes e somente um exercicio (eu faço triceps polia) e então fiquei com essa duvida, o que acham?? abraços

valeu meu amigo!! irei fazer isso. abraços

stein meu amigo, me ajuda por favor, desde te terça (26/05) estou sem treinar, pelo fato da academia que treino, foi interditada peloorgão da minha cidade. No caso, terça eu iria malhar o TREINO C(PERNA) quando eu voltar eu volto a treinar o C ou sigo os dias normais? (como se tivesse treinado) abraços

Stein, obrigado por postar esse treino ai!! to gostando bastante do treino e as pantu estão respondendo bem!!!! Abraços

Stein, mais uma dúvida. B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) O FLY COM HALTERES SERIA INCLINADO ?abraços

stein, ficaria assim: seg a / terça b / quarta c / quinta A / sexta B / sábado(EU MALHO SÁBADO) C. MINHA DUVIDA: SEGUNDA EU VOU MALHAR A NÉ ISSO ?? É NECESSÀRIO MALHAR 6X NA SEMANA?? SOU INICIANTE!!!!

APAGA O POST!!! VOU REFAZÊ LO

Estou a 2 anos parados, qual seria o melhor treino ? tenho 1,80 83 kgs percentual de gordura 16,0 % sou ectomorfo. ABC ou AB ? o que seria treino ABC sequencial ? (desculpe a ignorância) TENHO 20 anos

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