BRADOK_31

se for conto erótico sim.

UAHEuHEUEAH  que que tem haver retirar treino de pernas pra por de peitoral??? Isso nao vai compensar orra nenhuma! 
 
Uma construção se começa do chão, subsolo e nao pela cobertura usado helicoptero.

Olha eu aqui de novo xD Com mais um video explicando exaaatamente sobre isso,ativação de glúteos no agacho
 

Para quem nao assistiu, assista agora =)

Dei um jeito de improvisar aquele famoso elástico "Sling shot" usando banda de elástico comum. Não fica muito confortavel, parece que vai escapar, mas é questão de jeito acho e nao acertei a altura correta pra mim, mas ajuda bastante. Fiz 12x com 26kg com pique pra 14 a 16. Fiz isso pq nao vi ninguem fazer no YT, então, fica a dica ai. Reparem que nas primeiras 3 reps o elástico meio errado, corrigi minha posição e depois foi certo. Da uma boa diferença sim! Esse elástico é nivel médio (roxo) cheguei a usar o mais forte (verde), mas o braço fica mt junto e puxa os pêlos do braço e umas beliscadas na pele, mas da um puta roubada top hahaha... ignorando a dor, da pra aumentar consideravelmente a carga.
 
 
 
É uma boa alternativa tb pra quem nao consegue nem fazer flexão, se comprar um desse pode conseguir. É só dar dois nós simples nas pontas.
 
 

Nao é tão pratico e confortável quanto esse, mas chega bem proximo.

Dei um jeito de improvisar aquele famoso elástico "Sling shot" usando banda de elástico comum. Não fica muito confortavel, parece que vai escapar, mas é questão de jeito acho e nao acertei a altura correta pra mim, mas ajuda bastante. Fiz 12x com 26kg com pique pra 14 a 16. Fiz isso pq nao vi ninguem fazer no YT, então, fica a dica ai. Reparem que nas primeiras 3 reps o elástico meio errado, corrigi minha posição e depois foi certo. Da uma boa diferença sim! Esse elástico é nivel médio (roxo) cheguei a usar o mais forte (verde), mas o braço fica mt junto e puxa os pêlos do braço e umas beliscadas na pele, mas da um puta roubada top hahaha... ignorando a dor, da pra aumentar consideravelmente a carga.
 
 
 
É uma boa alternativa tb pra quem nao consegue nem fazer flexão, se comprar um desse pode conseguir. É só dar dois nós simples nas pontas.
 
 

Nao é tão pratico e confortável quanto esse, mas chega bem proximo.

Sim, sair de canela ralada depois de algumas series no terra é normal. Nao só canela mas a parte superior da patela tambem da uma judiada. E o foda é que só se percebe quando chega em casa, no banho... pqp arde pra caralho uaheuaheuahe

Mas olha ai, todos de meião
 
 
Alguns usam aquele protetor  no joelho (nao no video), nao sei se tem função de apertar e dar estabilidade ou só serve pra nao ralar a barra ao descer a barra.

Cara, dei uma olhada no teu diario e te pergunto uma coisa, quem é que toma conta dos teus treinos? O cara do EURO TRAINING?  Que diabos de treino é esse que tu treina perna de dois em dois dias com carga relativamente alta? E tu ainda nao sabe pq a coluna lombar esta em cacos?
 
Nesse ritmo é melhor vc arranjar um bom plano de saúde. Tu vai ficar igual a esses tiuzão de 40 anos marombeiro, com os bração grandão, peitoral grandão.. mas andando mancando. Cuidado!!!!
 
Eu ia responder o que todo mundo iria dizer tambem, que é postura, tecnica e blablabla.. mas fui curioso e vi teu diario antes... e a causa esta la.
 
Dia 1 agacho 25kg 5 5 5 4 4 4
dia 3 agacho  26kg 4 5 4 5 4
dia 5 agacho  28kg 555 55 55
dia 7 agacho 30kg 4 5 4 5 45 
 
Tu quer morééééééé??
 
Assiste esse video pra vc ver oque vc esta fazendo:
 
 
 
 
 
 
 
 

Escolha a categoria dos naturais e boa sorte! É obvio que você não terá chance contra competidores hormonizados.

Seria o mesmo que você tentar ganhar uma corrida de NASCAR com os v8tão de 800hp usando um carro popular.

Esse hiit agora ta na moda. Treino intervalado de alta intensidade. Todo treino intervalado de alta intensidade é considerado HIIT.
 
A musculação, tradicionalmente feita, bem orientada, ela é um hiit. Você tem um treino intervalado com alta intensidade, tipo, vou fazer 4x de 8 a 12 com 1 min de intervalo, isso é um HIIT. O HIIT é valido? é! Ele usa gordura? Usa, mas a quantidade que vc usará no HIIT é muito pouca, mas usa. Claro, se vc trocar sua alimentação que vai te liberar mais hormônio testosterona, vc vai aumentar a síntese de proteína, vc vai tender a emagrecer por causa da dieta + combinação de exercício, por exemplo hiit de corrida! Claro que vai variar, vc não vai trabalhar HIIT numa pessoa com sobrepeso enorme pra correr em alta velocidade pois ele não tem massa muscula,r e pra lesionar é muito fácil. Tem grupos específicos que podem trabalhar com HIIT.
 
Basicamente então é: musculação, dieta e sono adequado pra levar você ao emagrecimento. Se vc já pratica musculação, tem uma certa experiencia e quer usar HIIT, ok, mas que faça com um profissional da área para que ele possa periodizar seu treino. Um exemplo... EXEMPLO.... Vc fez 3 semanas seguidas de hipertrofia e quer fazer uma quarta semana de HIIT de corrida, legal! A perna ta inteira, membros inferiores estão OK, vc pode fazer sprint de velocidade máxima. Comece aquecendo com 10-15 min de caminhada suave, um trote.. uma caminhada rápida, e ai vc da o primeiro tiro, corra o mais rápido que vc puder até você não aguentar mais, depois ande por 1 min ou 2 min, de acordo com o que foi orientado vc faz o descanso. Quanto mais longo o descanso, mais folego vc terá para tiros com mais velocidades. Faça 6 desses tiros, este treino vai durar uns 17 min, e no fim do treino vc terá uma alta quantidade de ácido graxos livres liberados na corrente sanguínea devido ao estilo de treino, devido a alta intensidade, e acabou o treino!

Para partes superiores agora, por exemplo trabalhar potencia? Tua perna ta destruía dia seguinte, vc pode fazer piscina exemplo.... facilita bastante. 6 tiros de craw com 2 min de intervalo ativo ou estático, de preferencia ativo pq vc faz uma série nadando pauleira, 15 segundos talvez vc aguente... e ai vc pode partir pra um descanso ativo, nado peito por exemplo, nado peito lento.. devagar, ou mesmo parado.

Dicas do meu irmão que leu a pergunta.

Segredo simples para crescer, não treine se você não esta bem. Mesmo se vc ja estiver dentro da academia, dê meia volta e volte pra casa. Essa é a mentalidade!
 
 
Sim, são N fatores! O principal no meu ver é o sono. Soooono!!! GH!!!

 
 
Opa, certeza! Quiz dizer músculos grandes como quádriceps, dorsais e peitoral. Que pra MIM, são os únicos músculos que se aplica treino de força.
 
 
Cara, você deve trabalhar esse teu ego hahaha! Tudo bem que vc é novo(18 anos, certo?), até pode ter pique pra suportar treinos intensos por longo período, mas desacelera quando for para desacelerar. Pare quando vc sentir que é pra parar, é bom até pra evitar alguma de lesão! Não fica brincando não que a idade chega rápido, jaja vc estará com 25... 30 anos... e aquela lesãozinha que vc tinha aos 18 vem junto tb, viu! e piora 2, 3x mais! Atletas com toda assessoria e cuidado se ferram, imagina a gente!! (joelho e coluna principalmente) Impossível alguém manter um ritmo desse constante. Você cresce FORA da academia. Mantenha teu treino pesado, mas inclua tambem semanas regenerativas e até mesmo semana sem treinar! Não fique angustiado achando que não indo treinar você perdera músculo! É comendo bem e dormindo bem que vc notara diferença nas medidas!

Ó, escute quem ja tem experiência...


 

 

 

Segredo simples para crescer, não treine se você não esta bem. Mesmo se vc ja estiver dentro da academia, dê meia volta e volte pra casa. Essa é a mentalidade!
 
 
Sim, são N fatores! O principal no meu ver é o sono. Soooono!!! GH!!!

 
 
Opa, certeza! Quiz dizer músculos grandes como quádriceps, dorsais e peitoral. Que pra MIM, são os únicos músculos que se aplica treino de força.
 
 
Cara, você deve trabalhar esse teu ego hahaha! Tudo bem que vc é novo(18 anos, certo?), até pode ter pique pra suportar treinos intensos por longo período, mas desacelera quando for para desacelerar. Pare quando vc sentir que é pra parar, é bom até pra evitar alguma de lesão! Não fica brincando não que a idade chega rápido, jaja vc estará com 25... 30 anos... e aquela lesãozinha que vc tinha aos 18 vem junto tb, viu! e piora 2, 3x mais! Atletas com toda assessoria e cuidado se ferram, imagina a gente!! (joelho e coluna principalmente) Impossível alguém manter um ritmo desse constante. Você cresce FORA da academia. Mantenha teu treino pesado, mas inclua tambem semanas regenerativas e até mesmo semana sem treinar! Não fique angustiado achando que não indo treinar você perdera músculo! É comendo bem e dormindo bem que vc notara diferença nas medidas!

Ó, escute quem ja tem experiência...


 

 

 

Treinar pesado 7x na semana cara, exige um baita planejamento e auto conhecimento pra não gerar perdas. Treino pesado 7x na semana é uma linha tênue entre se dar muito bem e se dar muito mal, não há meio termo e geralmente o povão se da mal ou muito mal pq elas nao sabem escutar o corpo, não se planejam, começam uma semana de força ou de treino pesado com o corpo ja destruído do treino da semana passada, não mudam a alimentação, então, não precisa ser mmmttt estudioso para saber que não vai render nada, só irá resultar em perdas! Colocando culpa no corpo dizendo que a testo esta baixa, que vai fazer ciclo pq nao aguenta treino pesado... que vai mudar a dieta e blablabla...
 
Não é errado fazer uma semana pesada 7x ou de força, o erro esta no planejamento, na preparação deste treino. Lembre desta informação: O músculo demora 6 dias para se regenerar depois de um treino PESADO. Essa informação é suficiente pra você montar um treino de força/pesado eficiente!
 
 
 

Treinar pesado 7x na semana cara, exige um baita planejamento e auto conhecimento pra não gerar perdas. Treino pesado 7x na semana é uma linha tênue entre se dar muito bem e se dar muito mal, não há meio termo e geralmente o povão se da mal ou muito mal pq elas nao sabem escutar o corpo, não se planejam, começam uma semana de força ou de treino pesado com o corpo ja destruído do treino da semana passada, não mudam a alimentação, então, não precisa ser mmmttt estudioso para saber que não vai render nada, só irá resultar em perdas! Colocando culpa no corpo dizendo que a testo esta baixa, que vai fazer ciclo pq nao aguenta treino pesado... que vai mudar a dieta e blablabla...
 
Não é errado fazer uma semana pesada 7x ou de força, o erro esta no planejamento, na preparação deste treino. Lembre desta informação: O músculo demora 6 dias para se regenerar depois de um treino PESADO. Essa informação é suficiente pra você montar um treino de força/pesado eficiente!
 
 
 

5.5cm de braço em 2 meses......... natural ..............sem ganhar gordura????
 
Porrammm.... passa ai receita, jovem! aehauheuahuaheauheuahea

Passo agora a vocês videos em espanhol de Strongman Tarrako ... strongman powerlfiiting treinador de centenas de strongman e powerlifiters na Espanha e Europa  sobre como melhorar os 3 básicos.. resumirei as técnicas  : 
Melhorar o Supino (bech press) (press de banca): 
 
 
- Banca (supino) explosivo (com potencia) realizar o supino com potencia ou seja com 60% da RM máxima.. treinar com o máximo de velocidade possível  entre 7 e 14 repetições: 
- Supino do chão realize supino no chão .. pode ser feito na gaiola de força colocando as barras de proteção a altura maior que a de costume (famoso meio supininho).
- Supino com bords de madeira ou aumentar as alturas da proteção da barra da gaiola.
- exercício de remada ... faça exercício de ramada  a altura do peito(de forma inversa ao supino)  ...objetivando hipertrofia (3 x 8) (6 x6) (4 x 10)
- exercícios para o dorso (costas) na barra fixa  objetivando a potencia.
- exercícios de hipertrofia para tríceps para peitoral e para deltoide clavicular(frontal) e acromial (medial) ... exercícios como desenvolvimento militar  supino com as mãos aproximadas entre outros. 
Opinião minha = realize sustentações de cargas entre 110% a 200% da carga máxima entre 10 e 20 segundos (logicamente numa gaiola de força com toda a segurança possível).
 
COMO MELHORAR O AGACHAMENTO (squat) (sentadila) : 
 
 
- 
 
- isometria com a saída da barra ... colocar um peso entre 110% e 200% da carga máxima sacar a barra sustentar esse peso entre 10 e 20 segundos e depois retornar a barra ao suporte.
- pausar o agachamento no fundo (na parte mais baixa) ... descer realizar uma pausa de 2 a 3 segundos e subir. 
- Com ate 60% da carga máxima... baixar bem lento (mais lento possível ate 10 segundos )  ... baixar lento e subir rápido, o mais rápido possível 
- os dois últimos juntos : baixar lento ... pausar por 3 segundos na parte mais baixa e subir o mais rápido possível... com 60% da carga máxima
- isometria a 90% graus . ralizar o agachamento com 60 a 70% da carga máxima descendo no máximo ate 90 gruas (meio agachamento)... parar por 5 segundos a 90% e subir  .. realizar 4 a 6 repetições/ series
-  realizar outros exercícios de hipertrofia e força para pernas .. pernas mais fortes agachamento = agachamento mais forte segundo Tarrako.
- Em outros videos Tarrako diz que treinar a caminhada do fazendeiro (farm walk)... treinar deslocamento (andar ) com cangalha melhorarão o agachamento. Realizar o exercício good -morning (bom-dia) com cuidado e pouca carga também melhoram o agachamento. 
- Acrescento que treinar o abdômen melhora a sustentação de cargas mais altas (maiores) e melhora a 1 RM no agachamento.
- Para Tarrako melhorar no levantamento terra ajuda a melhorar no agachamento e vice e versa.
 
COMO  MELHORAR O LEVANTAMENTO TERRA (deadlifiting) (peso muerto) : 
 
 -  Utilizar 60% da carga máxima  e realizar o levantamento terra com potencia subir o mais rápido possível , "Quem arranca com velocidade e sobe com velocidade realiza o movimento valido sempre" Tarrako
- Diminua as cargas de anilha e realize o exercício terra sobre uma plataforma ou seja com o peso mais pra baixo que no movimento normal isso ajuda a melhorar o arranque ou seja o inicio do movimento do levantamento terra
- Realizar o exercício saindo o mais rápido possível ... se para e sustenta a barra por 3 segundos na altura dos joelhos depois se sobe ela bem rápido novamente.
- Realizar com 10 a 20% da carga máxima  o exercício do levantamento terra  mas agora deve-se subir a barra a altura do peito ... se realiza o exercício do  terra em seguida e em sequencia se levanta a barra a altura do peito (você somente ira conseguir  realizá-lo com pouca carga ).
- Coloque a barra encima de uma plataforma (ou estepe ou estepes) para aumentar a altura da barra ... esse exercício e´feito com cargas entre 110 e 200% da carga máxima (A realização desse exercício melhorar a finalização do levantamento terra).
- Mude seu levantamento ou seja se tu realiza o levantamento tradicional .. faça o levantamento em sumo (pernas bem abertas) ... se tua realiza o terra sumo enta faça o levantamento terra tradicional (pernas mais próximas).
- Treine o agachamento .. melhorar o agachamento melhorar o levantamento terra
- Treinar o agarre ou seja treinar o ante-braço .
 - Acrescento que treinar sustentação do terra (sustentação de lombar) no final do movimento .. com 110 % a 200% também aumentaram a carga máxima da 1 RM.
...   Treinar trapézio ajuda na finalização do levantamento pois esse músculo e´ recrutado no final do movimento.
... Treinar a descida do levantamento terra com cargas acima de 100% ou seja 110% a 200% ... colocar a barra no suporte e realizar a descida no movimento  de forma correta. 
 
 
Assistam os 3 videos para se aprofundarem  com o  (ou no )assunto!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-
 

Nao adianta, nossa cultura ainda nao se contenta com treinos rapidos e efetivos de 25 min. A molecada e as mulheres, querem treino prolongado, com varias máquinas e repetições. Querem fazer um rally de aparelhos para se sentirem realizados. Se ficarem menos de 1h treinando acham que tem algo errado.
É difícil desse povo entender que, ao realizar supino, você ja deve contar como séries realizadas de ombro e tríceps. Que ao realizar agachamento, você ja deve contar como série de panturrilhas (musculo mais ativado no agacho), glúteos, quádriceps, posterior e abdomen.
 
A pessoas leigas, que nao entendem e que nao querem entender sobre musculação, se impressionam apenas com quantidade de exercícios. São pessoas impressionistas e fáceis de enganar (jovens e mulheres, ricas) aos olhos de um treinador pessoal de má fé.
 
 

Nao adianta, nossa cultura ainda nao se contenta com treinos rapidos e efetivos de 25 min. A molecada e as mulheres, querem treino prolongado, com varias máquinas e repetições. Querem fazer um rally de aparelhos para se sentirem realizados. Se ficarem menos de 1h treinando acham que tem algo errado.
É difícil desse povo entender que, ao realizar supino, você ja deve contar como séries realizadas de ombro e tríceps. Que ao realizar agachamento, você ja deve contar como série de panturrilhas (musculo mais ativado no agacho), glúteos, quádriceps, posterior e abdomen.
 
A pessoas leigas, que nao entendem e que nao querem entender sobre musculação, se impressionam apenas com quantidade de exercícios. São pessoas impressionistas e fáceis de enganar (jovens e mulheres, ricas) aos olhos de um treinador pessoal de má fé.
 
 

Interessante, legal mas nao é necessario, a nao ser que seu caso seja algo especial que necessite um acompanhamento. Para cronometrar, qualquer relogio tosco de pulso serve, relogio do celular... aplicativos de cronometros...