Steroid

Bom galera venho conversando com a minha mae e convenci ela a seguir 2 meses uma dieta e um treino proposto por min ja q ela ta descuidando muito e tal! O objetivo que perder um pouco de bf e ganhar um pouco de forca e resistencia , ela treina a 200 anos mas nao consistente nem serio mas tem disciplina pra conseguir otimos resultados! Bom nao postei em nutricao nem treinamento porque ja que os 2 sao unidos aqui entao melhor postar aqui! Primeiro quero deixar claro q aqui nao temos condicao de seguir uma dietazinha cheia de 2 hora e bla bla bla portanto montei da melhor maneira que temos possibilidade aqui e um treino mais simples possivel , ela ja ta com 49 anos e nao tem muita forca mas vamo la! Sugestoes pra modificacoes no treino e dieta serao muito bem vindas! Dieta/Treinamento/Suplementação 2 meses Suplementos a serem usados: Glucosamina e condroitina , Picolinato de Cromo , Whey Protein. Treinamento: A/B 1 dia off aeróbico de alta intensidade Dieta Seg/Sab Dieta Manha: 300ml Leite Desnatado + 30g de Aveia + 30g de Whey Protein + 1 laranja Meia/Manha: 1 fatia de pão integral + 30g Queijo Cottage Almoço: 30g Arroz ou 30g Feijão ( alternar na semana ) + 100g carne (Branca/Vermelha) + 1caps Picolinato de cromo Tarde: 2 fatias Pão integral + 30g queijo cottage Noite: 15g Arroz + 50g Carne Ceia: 30g whey ou Milkprotein + 1caps condroitina+glucosamina Treinamento Ficha A – Bíceps/Braquial/Tríceps/Deltóides Rosca Direta Barra – 3 series de 10 repeticoes Rosca Martelo Alternada – 3 series de 8 repeticoes Tríceps Pulley 3 series de 10 reps Tríceps Pulley invertido 3 series de 8 reps Unilateral 3 series – 8 reps Elevação frontal 3 series 8 repeticoes Elevação Lateral 3 series 10 repeticoes Ficha B – Quadricpes e Gemeos Leg press 90 – 4 series de 12 repeticoes Extensor - 3 Series Pirâmide ( 12 reps – 10 reps – 8 reps ) Flexora – 3 series Pirâmide ( 10 reps – 8 reps – 8 reps Agachamento hack – 3 series 8 reps Gêmeos ( panturrilha ) Leg press 90 – 3 series 20reps Ficha C – Peito e Abdomen Supino Vertical – 3 series 10 reps Crucifixo – 3 series 8 reps Voador/fly – 4 series 12 Abdominal Tri-set 3 series de 15 repeticoes com intervalo de 5 segundos e no final das series isometria de 20 segundos Abdominal Inferior 3 series de 15 reps com caneleira

pedrovisky boa dieta velho qm dera se eu pudesse seguir uma dieta assim , aqui vou na base do conhecimento do q tem e posso mas a minha dieta tambem e boa mas nao chega aos pès da sua! tipo no almoco e na refeicao pre treno peca em proteina mas no fim das contas da uma 2 a 4g por kg! tem mta castanha e tudo mais o foda eh q aqui nao da pra padronizar seguir mais o menos a mesma todo dia mas tamo ae

Veio o sabor eh de boa so q to tendo problemas com ele pq tipo , eu tomo a noite com leite eu ponho 300ml de leite + 1 scoop de 30g do milkprotein e da 70% de espuma de liquido so sobra uns 200ml por ai ja ta tenso pq da mta espuma , agora ele ta me dando umas dor de estomago e de manha eu fico peidando o cheiro dele igualzinho... ta tenso mas vo continuar tomando cxb...

cara como ele consegue pular naquela altura , ele pulo uns 1.60m facil ali!

kkk vou filmar pra vossa senhoria depois S2 , mas e claro q e brincadeira , e pq vi no video ele fazendo com 140kg de cada lado rs...

mto legal , deu vontade de treinar assim!

vlw pengo deu pra ver ae , foi um k.o maneiro rs , lyoto viu muitos japinhas rodando!

alguem sabe o link onde posso ver a luta , n to achando aqui no youtube nem nada...

pow assistir dragon ball evolution no telecine esse sabado! legal o filme vei!

Ele usa WHEY POTREEEIN , bolsa proteica do governo!

kkk eu ri dos caras aee , mas nada a ver gente , achar o cara bonito nao quer dizer que vc quer dar o **** e qm acha isso acho q e falta de seguranca quanto a sua sexualidade @janinha vlw

12 stones - anthem for the underdog mto boa mesmo!

Queimo sua cara ;x ... as coisa , tenho q aguentar...

kkk eu fiz a montagem!

daqui a poco o lula entra pra maromba e faz uma bolsa anabolica! MDROLAR COMPANHEIROS

E issae fst-7 , citou os caras do avenged , mas esqueceu do vocalista m shadows! ele e massa tb!

haha e olha q pus as fotos antigas , mas nao vejo nada de mais na boa , os cara aqui fica zuando igualdade , agnt tem nosso topico e voces o seu ne.

EU tenho muita vontade de fazer ed fisica agora se nao der tenho vontade de fazer engenharia genetica pra estudar os gens...

NAO PELO AMOR DE DEUS , QUE PORRA EH ESSA?

12º [incluir em suas preferidas] Ordinary World - Duran Duran rs o resto e tu do xitaozinho e xororo , zeze de camargo e umas outras mpb la ,e ainda tem NEGRITUDE JR ( QUE PORRA EH ESSA?)

Puts so eu q levei a serio rs , mas pelo menos tae pus la rs! abracos

q q tem cara , tem o nosso topico oficial so gatas e o dos colirios , tem q ser igual...

Tenso q so tem usuario do sexo M lendo rs... tem q mover pro off mesmo!

frase do dia: "A inveja nada mais é que o ódio à superioridade." (Paolo Mantegazza) zuera mano mas q q tem de mais nisso rs?

@pra_prut haha vlw @junior rs, didnt understand?