Augusto Merten

Volta as calorias pra tua TMB logo Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

O problema é que esse tipo dieta não é sustentável no longo prazo, a única coisa que tu vai conseguir fazer é ferrar com o teu metabolismo. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Primeira coisa, tente se contentar com a genética que você tem, você vai conviver com ela pro resto da vida. Não acho realmente que o caminho seja a compra de suplementos, foca em melhorar essa dieta. Não sei como ela está hoje, talvez se você postar ela eu consiga ajudar, mas existem protocolos em que a gente poderia aumentar esse teu carbo pra caramba e diminuir a gordura e a proteína, acho que seria realmente uma boa opção. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Falando sério, tu seguia essa dieta, sem errar, e não emagreceu? Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Força é extremamente importante para desenvolvimento muscular sim, essa historinha de o que importa é romper fibras não se adequa a um iniciante. Mantenha um superávit calórico, com a maior parte das calorias provenientes de carboidrato. Escolha um exercício de cada grupo muscular e foque em progredir a carga nele, provavelmente irá conseguir aumentar a carga sem grandes problemas no início. Por exemplo: Supino Reto com barra. Aprenda a fazer o exercício com a melhor postura possível, mantenha as repetições em torno de 5 e tente aumentar o peso durante as semanas, caso não consiga aumentar o peso, aumente as repetições. Esqueça a história de treinar até a falha, se proponha a pegar um peso que conseguirá executar 4 séries de 5 repetições, se você treinasse até a falha faria 7 repetições na primeira série e terminaria fazendo apenas 2 na última série. Espero ter ajudado, e eu realmente espero que você escute o que estou tentando te ensinar. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Treino muito volumoso na minha opinião, se vc vai conseguir mater uma frequência de duas vezes na semana (que ao meu ver é o ideal), precisa diminuir esse volume, ainda mais que está retornando agora. Fique dentro de uma faixa de repetições de 30-60 por grupo muscular. E tente ampliar a faixa de repetições, mesmo o objetivo não sendo força, fazer pelo menos um exercício com repetições próximas a 5 irá te ajudar na hipertrofia e progressão de cargas. Espero ter ajudado! Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

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