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por esta foto acho melhor vc aumentar cara, eu to mt parecido com vc.. eu aumentaria abraço

certo.. mas fazer 4 exercicios pra musculo pequeno prejudica? apenas uma curiosidade.. outra dúvida é que quarta não faço nada pela manhã..(ou seja sinto necessidade de ir pra academia) melhor ficar descansando mesmo? teria como reformular a ficha de treino que postei ali em cima? excluindo os exercicios errados a mais? abraço e obrigado as dicas

então, costas e peito costumo fazer 4 exercicios.. biceps triceps 3 cada

humm.. mas ai eu poderia manter os mesmos exercicios? e treinar biceps e triceps junto tem problema? (ante-braço nem curto malhar) abraço

então tava pensando em fazer o seguinte manter do jeito que está e fazer biceps e tricpes somente 3 exercicios pra cada, abdominais seg e quinta e panturilhas posso por na maquina tb.. e nas quartas feiras falto e descanço.. é isso que eu me referia, se manter essa lógica o treino fica bom?

deveria mudar? se eu seguir nessa logica fica ruim?

em relação aos exercicios o que acha? vou por em prática então quarta off

então cara, eu tenho o medidor do hilmar e seguinte, se eu encho ele de whey são tantas gramas e depois se eu encho de albumina muda a quantidade de gramas entende? de um suplemento para outro mesmo sendo o mesmo recipiente

certo mas para medir, creatina,whey,albumina? como faz? é complicado pois a mesma quantia de um pode ter uma diferença em gramas de outro complemento com a mesma quantidade.. não sei se me entendeu haha

então eu também sei as medidas do que eu uso, mas no começo tive dificuldade entende? acho que minha idéia pode auxiliar muitas pessoas mesmo ela sendo digamos "não muito necessária" até porque todos sabemos medir.. mas imaginemos um tópico com algum referencial dizendo cada coisa com a quantidade correta. Iria facilitar muito!

Galera, talvez o tópico seja inútil e apagado mas seria ótimo ter um tópico de fácil acesso a medidas, é só uma idéia mesmo para facilitar pro pessoal, muitos não utilizam balança e também não conseguem medir de acordo com a embalagem.. poderiamos fixar um tópico com algo de referencial de medição apenas para suplementos mesmo. Um exemplo que pensei seria o medidor do hilmar.. Queria saber quantas gramas de Albumina um medidor dele contém.. Ex: 1 medidor de Whey: 20g 1 medidor de Albumina: tantas gramas 1 medidor de malto: 15g e por ai vai.. desculpa se não for ajudar ninguém ai apaga ai e desconsidera o tópico Abraço

então seria: A-seg B-terc quarta off C-quinta D -sext é uma boa até.. será que vai?

então cara tava pensando em nem fazer intervalos, tipo apenas sabado e domingo.. de resto metia ABCDABCDABCD e por ai vai.. quanto a diminuir os exercicios será que vale a pena mesmo?

Estou cerca de 8 meses malhando, os primeiros meses fiz ABCDE( me ajudou mesmo sendo um treino para pessoas mais avançadas) acabei me adaptando com este treino, após alguns meses fiz ABC 2x e gostei muito tb, fiquei 1 mês parado e voltei agora e estou fazendo este treino que me passaram antes de eu ficar inativo. ABCD A- Peito Supino 2x12 + 2x10 Sup. Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Crossover 4x10 Biceps Rosca Direta 2x10 + 2x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Alternada Sentado 4x8 Rosca Concentrada Sentado 3x8 B Costas Puxada Frente 4x12 Puxada por trás 2x15 + 2x12 Puxada Kong 4x10 Remo Roldana 4x8 Triceps T.Testa 4x8 T.Supinado 3x8 T.Roldana 2x12 + 2x10 T.francês 4x10 C Ombro Desenv. Maquina 4x12 Elev Lateral 4x10 Elev Frontal 4x10 Elev Posterior 4x12 Trap. Enc. por trás 4x12 (aparelho) Enc Máquina 4x12 D Perna Agachamento 2x12 + 2x10 Hack Machine 4x8 Leg Press 4x12 Extensão 4x12 Femural Flexão Deitado 4x12 Panturilha Em pé 6x12 Avaliem ae pessoal Obrigado

ah blz então, só o bolo em si mais um pouco de mel,farinha de aveia e granola deve chegar aos 70 de carb uma fatia.. obrigado ae

eu que criei o tópico sobre outro assunto sempre pensei que o melhor seria de 3 em 3 hrs, pois estava acostumado a comer 3 vezes somente ao dia

então iria ovos sim! mas 50/50 whey e albumina? não seria melhor por carbs com malto? fazer tipo 50 whey/70 malto ou 60 malto dependendo da quantidade de ovos

então mas tu acha que devo substituir o malto/whey por farinha de aveia e albumina? se for substituir acredito que a quantidade vai ter que ser mt maior e não vai dar muito certo.. sei que não é indicado para substituir refeições mas ou eu como um sanduiche ou um bolo(de whey e malto) ai acho melhor optar pelo bolo..

Amigos fiquei parado por cerca de 1 mês e estou malahando a uns 8 meses, agora estou voltando e o treino que tenho em mãos é ABCD com cerca de 4 exercicios pra cada musculo, costas,peito,triceps,biceps os outros não lembro muito.. é um bom treino?

qual seria uma outra alternativa? então cara mas shake fica complicado ficar tomando toda hora além do mais eu misuturo com o liquidificador que dissolve melhor, e no trabalho isso não seria possível.. um bolo poderia suprir uma refeição n? melhor que não comer nada

po cara, teve ótimos ganhos.. eu estou a 7 meses malhando e não senti tanta diferença assim! continue assim! abç

Galera procurei tópicos sobre esta minha dúvida e cheguei a ver alguns semelhantes sobre fazer barras de cereis com whey protein, meu problema é que meu dia é mt movimentado e queria por umas 70g de Malto e uns 40g de whey em um bolo.. é possível fazer este bolo? minha vó disse que faria só que teria que misturar ovo e mais uns condimentos.. seria mt facil pra mim mandar pra dentro o bolo ao invés de fazer refeições.. e outra dúvida seria sobre o treino, logo após abdominais sinto vontade de ir no banheiro para o número 2, normal? abç

nossa nada melhor que o calor, adoro suar fico bem tranquilo, prefiro ficar naquele vafo do que tremendo de frio.. como odeio o frio

Sou da região sul mesmo, o frio aqui que me refiro é dos fortes haha sei que não tenho motivo para parar e tal, mas queria dicas de como levantar da cama cedo.. na verdade dei uma desmotivada mesmo

Amigos estou enfrentando um problema, treino a 6-7 meses direto sem faltar nenhum dia sequer e estava tendo resultados porém veio uma onda de frio na região em que vivo e como treino pela parte da manhã começei a faltar.. resultado disso? 1 mês parado.. e continuo sem ir além disso após esse tempo veio estagnando nos meus resultados e me desmotivei muito pois busquei mudar minha alimentação mas devido ao meu dia-a-dia não consigo adaptar uma alimentação com qualidade. Então vem a pergunta.. Onde achar motivação?? o que vocês fazem para conseguir obter sucesso, gostaria que compartilhassem dicas,sugestões,idéias para enfrentar a preguiça e também por em prática uma boa alimentação de 3 em 3 horas. Att.