Verdura

Não.
Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.
Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.
Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você se você estiver executando mais trabalho, deve estar progredindo.
Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.
 
EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

ANÁLISE BIOMECÂNICA E ELETROMIOGRÁFICA DO TREINAMENTO DE DELTOIDES: DESENVOLVIMENTO VS ELEVAÇÃO LATERAL
Baseado em um post de Kassem Hanson.
 
O desenvolvimento dos deltoides é tema central no treinamento voltado tanto para estética quanto para desempenho funcional. Entretanto, a comparação entre exercícios como o desenvolvimento e a elevação lateral frequentemente é marcada por simplificações incorretas. Uma análise aprofundada exige considerar a biomecânica articular, os dados de EMG (eletromiografia) e suas limitações, além do princípio da especificidade.
ORIENTAÇÃO DO ÚMERO E ATIVAÇÃO MUSCULAR
A biomecânica dos movimentos revela diferenças essenciais entre os dois exercícios. No desenvolvimento, o úmero adota rotação externa, alinhando as fibras anteriores do deltoide com a linha de força. Já na elevação lateral, o úmero tende a rotação interna ou neutra, conferindo maior vantagem mecânica ao deltoide medial, responsável pela abdução.
Na elevação lateral o deltoide lateral (vermelho) fica pra cima, na direção do vetor de força, enquanto que no desenvolvimento ele fica pra trás, o que reduz sua atividade na produção de força; ao passo que o deltoide anterior (verde) fica pra cima, tornando este último o motor principal do exercício.
ANATOMIA FUNCIONAL DO DELTOIDE
O deltoide é composto por três porções distintas:
Anterior (clavicular) – flexão e rotação medial.
Lateral (acromial) – abdução do braço.
Posterior (espinal) – extensão e rotação lateral.
Essa segmentação funcional explica a especificidade da ativação em diferentes exercícios. O desenvolvimento enfatiza principalmente a porção anterior, com envolvimento secundário da medial. A elevação lateral, por outro lado, recruta de forma mais direta a porção medial.
ANÁLISES ELETROMIOGRÁFICAS (EMG)
Estudos de EMG sugerem que a variação do desenvolvimento por trás da nuca (back BMP) gera maior ativação do deltoide medial, especialmente na fase concêntrica. A posição dos braços mais posteriorizada e a rotação externa criam um par de forças favorável à participação do deltoide anterior e medial.
Por esse gráfico é possível perceber que a execução do movimento no plano frontal (ao lado do corpo) aumenta a atuação da porção medial do deltoide, ao passo que a execução no plano escapular (mais a frente do corpo) foca na porção anterior. Isso se deve ao fato de se fazer força pra trás ao realizar a rotação externa pra manter os braços no plano frontal, o que aumenta a atuação da porção medial do deltoide - e até mesmo da posterior, como é o caso do desenvolvimento por trás da nuca. Já os movimentos realizados em máquinas retiram justamente esse componente de estabilizar o movimento no plano frontal, o que reduz ainda mais a atuação da porção média e foca na anterior.
 
         
 
A análise ampliada para diferentes exercícios mostra que elevações laterais com halteres (FLR) ou cabos (CLR) apresentam os maiores valores médios de ativação do deltoide medial. Interessantemente, o reverse peck deck (RPD), mesmo focado nos deltoides posteriores, também demonstra alta ativação média nessa região.
Além disso, é possível observar que a ativação do deltoide medial no peck deck (voador), supino reto (bench press) e puxada inclinada (incline lat pulldown) e desenvolvimento é bem inferior aos outros exercícios, até mesmo que na remada sentada. As elevações lateral com halteres e polia são as que mostram melhor ativação da porção média do deltoide.
LIMITAÇÕES DA EMG NA AVALIAÇÃO MUSCULAR
A EMG tem valor como ferramenta de análise, mas não deve ser interpretada de forma isolada. Ela não reflete variáveis como comprimento muscular, tensão mecânica total, tempo sob tensão ou o esforço estabilizador exigido. Exercícios com alta demanda de controle postural ou estabilidade podem apresentar picos de EMG mesmo com menor estímulo efetivo para hipertrofia.
CRÍTICA ÀS GENERALIZAÇÕES NAS REDES
Nas redes sociais, é comum encontrar afirmações excessivamente simplificadas — ou mesmo absurdas — a respeito da ativação do deltoide lateral. Um exemplo recorrente é a ideia de que "o deltoide médio faz abdução, e o desenvolvimento é um exercício de abdução", usada como justificativa para considerar o desenvolvimento como um substituto completo para elevações laterais. Essa linha de raciocínio ignora completamente a complexidade biomecânica do movimento, especialmente quando consideramos que a abdução não é uma variável fixa — ela muda substancialmente com a rotação do úmero. Um desenvolvimento feito com rotação externa suficiente transforma o vetor de movimento em algo mais próximo de um crucifixo reverso do que de uma abdução tradicional.
 
Outro erro comum é o uso de estudos de momento interno para sustentar afirmações como "o deltoide médio tem um braço de momento para abdução, logo, será ativado em tal exercício". Ainda que estudos morfológicos possam fornecer dados úteis, muitos ignoram limitações metodológicas ou as diferenças entre a posição anatômica estudada e a posição real adotada durante o exercício. O braço de momento do deltoide médio para abdução em posição anatômica neutra não se mantém quando o úmero é rotacionado — e é exatamente isso que acontece em muitos padrões de desenvolvimento, especialmente com halteres.
 
Também são comuns relatos anedóticos como "desenvolvi meu deltoide médio só com desenvolvimento". Para que essa afirmação fosse válida, o indivíduo precisaria ter treinado exclusivamente com desenvolvimento — o que raramente é o caso. O deltoide lateral é recrutado em diversos outros exercícios, como remadas, crucifixos reversos, pull-aparts e até estabilizações isométricas. Ou seja, o crescimento observado pode ter múltiplas causas. A ausência de elevações laterais não significa que o desenvolvimento foi suficiente por si só — e sim que o estímulo total pode ter vindo de um conjunto variado de movimentos.
 
Por fim, há o uso exagerado de dados isolados para construir argumentos enviesados. É comum ver alguém citar um único estudo como "prova" de que o desenvolvimento é o exercício mais subestimado para deltoide lateral, ignorando o conjunto da literatura ou extrapolando dados de pressões verticais para pressões inclinadas — o que, biomecanicamente, altera completamente o vetor de resistência e o alinhamento com as fibras do deltoide médio. Esse tipo de hiperbolização não apenas deturpa as evidências disponíveis, como também reforça práticas de treino pouco fundamentadas.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A elevação lateral não é superestimada. Ela permanece como uma ferramenta eficaz e direta para ativar o deltoide medial. No entanto, sua inclusão no programa depende de objetivos, resposta individual e complementaridade com outros estímulos. O desenvolvimento, por sua vez, é uma excelente escolha para trabalhar a porção anterior e, secundariamente, a medial, mas não substitui completamente o estímulo isolado da elevação lateral.
 
O design do treinamento deve levar em conta a biomecânica, os dados disponíveis e, principalmente, o princípio da especificidade: para estimular uma porção específica do músculo, é preciso aplicar um exercício que a direcione com eficiência.

Idealmente toma café puro e vai. As vezes, pra não sentir um mal estar em um treino muito pesado, toma um carbo liquido antes leve ou um MTC. Eu mesmo, como agora tô treinando cedo, tomo leite semi desnatado com café quando preciso.
Se vc treina realmente pesado, tem opções intra treino também, mas não acho que seja o caso.

Valeu meu mano!
 
Agachamento tem que acreditar nos cálculos mano, não tem jeito. Se fosse pra parar quando ficasse difícil, teria feito só 2 reps.
 
 
Sou natural Natallia! Se eu consigo, você também consegue, coloca 250kg no seu próximo treino e tenta.
 
Não me responsabilizo em caso de morte (eu devia ter colocado isso no primeiro post do camp).
 
 
Obrigado meu mano Verdura, nunca me esquecerei da nossa primeira interação:
 

 
 
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
Sansinha estava preparada para verificar meu falecimento e ir atacar o saco de comida.
 
 
Tem que confiar nas estimativas Ramba kkkkkkk.
 
Agachamento é exercício do capiroto, parece que você quase morreu, olha na filmagem e subiu de boa.
 
Um levantamento desses aí desgasta demais o psicológico, chorei por quase 5min antes de ir pra debaixo da barra.
 
 
Valeu men s2
 
Ali deu uma leve tela preta mano, cardio me fudeu absurdos velho.
 
Faça uma anotação aí: é difícil respirar com 250kg nas costas.
 

Carga: 260kg
Reps: 1
Peso corporal: 118kg
Tentará novamente: talvez
 

Tenho 170 cm e tô com 38~39 de braço com o BF razoável (entre 12 a 15 pq mantenho sem muito esforço).
Botando mais comida chega a 40 mais não fica legal. 

eu ja tive 1,70 , 40 de braço 10% bf

os 1,70 eu mantive

Não tá comendo 2100 kcal.
Se tem dificuldade de controlar restringe a variabilidade: batata e frango / arroz e carne. Só 2 tipos de refeição em todas as refeições. Brócolis a vontade. Vive assim por 1 mês que vai funcionar e não vai te matar. Depois melhora a dieta.

Quer hipercalórico com 14% de gordura corporal pra quê? O que vc tá comendo hj já tá te mantendo com o BF que não é tão baixo. Pra fazer recomp não adianta socar caloria. Reveja sua rotina antes 

Não. O principal é apresentar o músculo a um estímulo próximo ao limite da capacidade dele. Pode fazer uma tonelagem gigantesca, se não tiver treinando com intensidade e chegando próximo à falha nas séries, o melhor que vai conseguir é shape de pedreiro. Um certo volume de trabalho, junto à proximidade da falha, é necessário, mas ele é bem modesto (algo tipo 10 séries por semana já fica perto de um 'custo-benefício' ótimo). No final das contas, teu treino tem que progredir ao longo do tempo tanto em termos de 1RM estimada quanto de tonelagem, mas o principal é o primeiro.

Porque a maioria acha mais gostoso e é menos calórico

Porque a maioria acha mais gostoso e é menos calórico

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

Não falou a quanto tempo usa Anabol, mas essas cargas são de quem treina Natural meia boca.

Tem certeza que é assim que funciona conseguir colocar a marca deles na embalagem?
Nenhum processinho envolvido por colocar trademark falso? 
 
cada uma que vejo no forum..

Pq não pode comparar? Tirando a questão moral são substâncias químicas entrando no organismo e promovendo algum efeito. Se qualidade de vida for o máximo de longevidade com funcionalidade (não quer dizer que seja isso, mas tomemos por hipótese), todas elas reduzem a qualidade de vida.

Médico hoje pensa exclusivamente em dinheiro!
Ai o idiota passa clomifeno com anastrozol pro paciente, o cara não faz ideia do que está fazendo, chega a ser ridículo isso.
Deveria ter como denunciar um maldito desses.
 
Pessoal pegou moda de ficar olhando exame de testosterona, se não está de 500ng/dl+ o cara põe na cabeça que ta baixo e o próprio psicológico sabota o cara

Só tem médico picareta nesta porra. O cara disse que não tinha problema nenhum, apenas um achado laboratorial meio fora do padrão, que TB não é regra de ouro, e o que o médico faz? Taca-lhe remédio e pimba! Agora ele passa a ter! Isso quando não são as tais TRTs fake, que a bem da verdade, tem anuência de paciente que quer fazer ciclo msm.

Brother seu músculo pode estar igual a um bife de Wagyu e vc nem sabe

Pode fazer 30 minutos de cardio de boa. Só toma cuidado pq você tende a ficar letárgico com déficit alto, e um cardio intenso pode piorar este efeito. As vezes é melhor comer mais e ficar mais ativo durante o dia do que fazer treino merda e ficar letárgico o dia todo.

Ficha de iniciante masculino com 2 roscas na semana? Complicado viu kkk
Quem me dera ter feito corretamente desde o início, a galera hoje tem oportunidades de ouro de começar direito!

Esse setor realmente será o mais difícil a ser ajustado pra não prejudicar o emprego.
 
No Brasil são 4 milhões de empregados do setor varejista, não é pouca gente.
 
Este é um dos casos em que benefícios fiscais valeriam a pena serem implementados para garantir que a empresa que contrate mais fique ao menos com o mesmo lucro.

Empresas 24/7 tem adotado a escala 12/36, que estaria aderente ao modelo da reforma, e seriam as que menos precisariam contratar pessoal.

No mesmo raciocínio da sua linha, negar qualquer direito a mais ao trabalhador seria inexplicável. 
 
Estamos num mundo capitalista, e ainda bem, pois o comunismo faliu. Aos poucos a classe trabalhadora vai avançando, já temos diversas conquistas nas últimas décadas. Se vc pesquisar os editoriais do globo por exemplo,  quando estavam discutindo o 13, falavam que todas as empresas iriam quebrar. Aqui estamos.
 
Pressão dos empresários certamente haverá, mas os empregados são em maior número, são os que elegem.
 
Temos uma grande chance em mãos, não vale a pena desperdiçar e dar chance novamente a um discurso de 80 hrs semanais.

O presidente da CNI, quando botaram o Temer lá como pau mandado, disse em jornada de 80 horas semanais, provavelmente empolgado pois pensava "agora nossa vez". Este pessoal já está pressionando seus deputados pra não deixar passar, assim como mobilizando seus ideólogos pra desmoralizar a ideia.
Outra questão. Sou social democrata, mas em um país como o nosso, vide o tal presidente da CNI, este ajuste vai beneficiar alguns poucos com a proteção legal e a imensa maioria vai pro Uber ou outro emprego na folga.
Sou sensível a crítica ao capitalismo que nos tira do comando de nossas vidas, mas é fácil dizer isso quando não se está lutando pra comer e ter um local pra morar. Enquanto nao conseguirmos implementar um plano de reindustrializacao que nos permita sair da dependência do fator de produção terra abundante e mão de obra barata, infelizmente, vamos ter que continuar explorando o elemento humano e ambiental de forma predatória.