.

Editado 16/05/2026 às 00:38 05/16, 2026 por fullbodier

Não. O principal é apresentar o músculo a um estímulo próximo ao limite da capacidade dele. Pode fazer uma tonelagem gigantesca, se não tiver treinando com intensidade e chegando próximo à falha nas séries, o melhor que vai conseguir é shape de pedreiro. Um certo volume de trabalho, junto à proximidade da falha, é necessário, mas ele é bem modesto (algo tipo 10 séries por semana já fica perto de um 'custo-benefício' ótimo). No final das contas, teu treino tem que progredir ao longo do tempo tanto em termos de 1RM estimada quanto de tonelagem, mas o principal é o primeiro.

Editado 8/02/2025 às 16:08 02/8, 2025 por Super Ogro

.

Editado 16/05/2026 às 00:38 05/16, 2026 por fullbodier

Em 08/02/2025 em 13:40, Kizen disse:

O que seria treinar com intensidade?

Descansos longos entre séries diminui a intensidade?

Treinar com cargas que representem >70% da tua 1RM ou, equivalentemente, séries de até 12 repetições até a falha. Pode ser 13, 15, 20, sem problema, mas na prática quanto maior o número de repetições, mais perto é preciso chegar da falha pro estímulo ser efetivo. Então quando falamos em série 'intensa', é sobre séries com 12< reps até a falha e carga >70% 1RM. Quanto mais perto da 1RM, mais intensa é dita a série.

Pelo contrário, treinar com intensidade exige descanso mais longo, algo entre 2~4 minutos é habitual. Se tentar fazer uma série intensa, depois de outra intensa e com tempo de descanso curto tipo 1 min, vai perceber claramente que o rendimento cai muito, você perde várias repetições.

Editado 8/02/2025 às 16:54 02/8, 2025 por Super Ogro

Já vi gente defendendo que tonelagem (volume-load) seja meio que o que importa, mas fui convencido de que não. 

Se quiser vários argumentos, há aqui neste vídeo de uns dez minutos e que tem tradução automática pra português se precisar:

(Esse canal costuma ser ótimo por sinal).

Editado 11/02/2025 às 02:06 02/11, 2025 por vitoriacampeao2

.

Editado 16/05/2026 às 00:37 05/16, 2026 por fullbodier

O que importa é o total de SÉRIES próximas à falha.

Tonelagem é irrelevante.

O ponto do vídeo é que é possível planos de treino com tonelagem total completamente diferente gerarem níveis próximos de hipertrofia. O contrário também. Tudo depende de um monte de coisa. Um treino, sei lá, de oito toneladas pode gerar mais hipertrofia que um de dez toneladas. Mesmo se o de dez não for ruim.

Claro que se você faz volumes - e tonelagem é a formas que eu menos gosto de usar pra medir isso - ridiculamente baixos, isso poderá ser um problema. Não estará otimizando. 

Pra falar da matemática do volume ótimo, pesquise pelos tópicos do Lucas aí acima. Lá tem praticamente tudo. 

Em 08/02/2025 em 12:57, Kizen disse:

Se eu fizer 10 séries com 12 repetições cada com peso de (20kg), totalizando na semana:  

10series*12reps=120

120*20kg=2400kg semana

E se eu fizer 8 séries com 6 repetições cada com peso de (30kg), totalizando na semana:  

8series*6reps=48

48*30kg=1440kg semana

Em qual dos dois casos os seus musculos "se sentirão" mais desafiados? O musculo precisa de estímulos q os "desafiem". Tonelagem importa se estiver com a estratégia certa.. agora só acumular repetição com pouco esforço, não muda em nada.

A hipertrofia acontece por varios mecanismos, um deles é falha e o tempo sobre tensão.. 

Nos casos acima, vc coloca estimulo de força e outro de hipertrofia.. vc pode utilizar os dois, isso é a periodização. 

Chegou em 12 reps com x de carga e está fácil, aumenta a carga pra conseguir fazer algo em torno de 6-8reps e vai mantendo até conseguir fazer 12 repetições com a mesma carga.

Uma observação particular minha, é q gosto de reps entre 10-12.. a maioria das vezes q me machuquei estava fazendo reps de 6..

lembrando q precisa de dieta adequada pra hipertrofia.

Editado 11/02/2025 às 19:42 02/11, 2025 por Gymrat Focado

Em força já vi alguns usarem esse critério, mas acho que eram autores já meio velhos dos anos 80.

Uma desvantagem inegável da tonelagem é que é muito mais difícil estabelecer os valores ótimos para os mais diversos grupos de pessoas. Se você estabelece que um rep range bom para treino é 15 repetições acima de 70% da 1RM (número ilustrativo), esse número serve para iniciante, para intermediário, para avançado, para quem pesa 70kg, para quem pesa 120kg.

Tonelagem varia muito de indivíduo para indivíduo, então é bem menos prático.

Em 11/02/2025 em 18:09, Atleta_híbrido disse:

Se você estabelece que um rep range bom para treino é 15 repetições acima de 70% da 1RM (número ilustrativo), esse número serve para iniciante, para intermediário, para avançado, para quem pesa 70kg, para quem pesa 120kg.

Mas é assim mesmo que funciona. Qualquer indivíduo, treinado ou destreinado, magro ou gordo, que fizer 15 repetições pra algo próximo de 70%1RM vai ter uma excelente série pra hipertrofia.

Em 11/02/2025 em 18:09, Atleta_híbrido disse:

Tonelagem varia muito de indivíduo para indivíduo, então é bem menos prático.

Isso é como dizer que uma maratona varia muito de indivíduo pra indivíduo. Não varia. É 42 km pra todo mundo. Pra quem tá mais treinado e é mais magro muito provavelmente não vai ser tão difícil quanto pra quem é gordo ou não tem tanto treinamento, mas ambos tem que correr 42 km. Com a tonelagem é a mesma coisa, pra alguém mais forte vai ser mais fácil mover 1000 kg, mas são os mesmos 1000 kg que alguém mais fraco move.

Editado 11/02/2025 às 22:56 02/11, 2025 por Super Ogro

Em 11/02/2025 em 19:55, Super Ogro disse:

Mas é assim mesmo que funciona. Qualquer indivíduo, treinado ou destreinado, magro ou gordo, que fizer 15 repetições pra algo próximo de 70%1RM vai ter uma excelente série pra hipertrofia.

Isso é como dizer que uma maratona varia muito de indivíduo pra indivíduo. Não varia. É 42 km pra todo mundo. Pra quem tá mais treinado e é mais magro muito provavelmente não vai ser tão difícil pra quem é mais gordo ou não tem tanto treinamento, mas ambos tem que correr 42 km. Com a tonelagem é a mesma coisa.

Claro, vemos muitos gordos ou mesmo caras de grande massa muscular ganhando maratonas...

Em 11/02/2025 em 19:57, Atleta_híbrido disse:

Claro, vemos muitos gordos ou mesmo caras de grande massa muscular ganhando maratonas...

Ganhar é uma coisa, correr é outra. Tem sim bastante gente grande e até acima do peso correndo 42 km. Também tem pessoas leves pra cacete que erguem cargas comparáveis a de pessoas 20, 30 kg mais pesadas. E, de novo, o nível de dificuldade varia, a tonelagem (ou quilometragem, no caso da maratona) é a mesma. Agora, o que varia é o potencial de hipertrofia de uma tonelagem x, que sem dúvidas vai ser maior pra pessoa que teve dificuldade com x do que pra outra que x foi fácil. Em ambos os casos, se não houver intensidade próxima ou superior a 70% nas séries que compõem essa tonelagem, o potencial é muito baixo.

Editado 11/02/2025 às 23:22 02/11, 2025 por Super Ogro