Strong Hovia

Eu tinha muito isso também. Isso acontece porque seu ante-braço não aguenta a carga que você joga pro biceps, então ele arrega mesmo, dá uma dor fodida. Vou dizer o que funcionou pra mim: Quando colocar a barra no chão de novo, não larga a mão dela, deixa ela fechada, e vai abrindo devagarzinho. Você vai sentir a dor tipo vindo, mas bem fraquinha...dá uma boa aliviada de inicio Agora, pra melhorar mesmo, você vai ter que fortificar esse ante-braço ai. Manda uns treinos de antebraços ( Rosca Punho é MUITO bom), inversa...dá uma pesquisada no youtube que você acha. Vai caprichando nos treinos de ante braço a partir de agora que em breve tu vai conseguir destruir no biceps sem sentir dor nenhuma Bons Treinos

Parabéns :v Quando eu era sedentário eu tinha o corpo parecido com o seu '' antes '' também. Mas meu peito era mais pra dentro, quase uma tábua. Mas pra mim foi facil perder aquela barriguinha q me incomodava, eu acredito ser um Ecto-Mesomorfo ( mas ja fui bem gordo, nao sei se isso tá muito certo uygaeueuhdas, mas nunca tive dificuldade de perder gordura). Enfim, Parabéns cara! Tá show! Como ja perguntaram: Pretende manter ou crescer? Eu entrei na acad só pra perder e dps me animei em crescer =D, eu curti muito.Ficar definido que nem vc é ótimo, na hora de crescer já vai crescer definido

Bizarro. Ele vai pra academia pra nada na verdade né, pode muito bem fazer isso em casa, então. Os Ombros e trapezios dele são bem desenvolvidos?

Não, Cuzão é ele que tem uns 104+ de gluteo UEHUEAHDUEHDEAHUDUAEAS Ele é meu amigo, leva na boa. E do jeito que falei parece que levei por causa disso, mas é por que a maioria do pessoal da minha sala é '' marombeira '', então foi pra medir o braço do pessoal e dar umas comparadas, Dai no meio das medições ele passou na frente parecendo que tava com uns 5 travesseiro atrás e n deu outra IRARIAIRAIRIARIA

Ué, não entendi essa. Mulheres não aguentam rotinas pesadas? Tá dormindo pouco mesmo. Falo isso porque só me sinto satisfeito mesmo com 8+ horas de sono. Felizmente minha rotina permite que eu durma bem...minha dica é pra que você durma BEEEM quando puder, tipo nos finais de semana, e durante a semana tenta dar uma cochilada em casa antes de ir pra academia, como a galera já mencionou. Com esse tempo q você tem a tarde dá pra treinar tranquilo Bons Treinos :v

Bom, desvantagem não vai ter. Quando a gente chega do treino, com os musculos microlesionados, acredito que quanto mais rapido a proteina chegar, melhor pra recuperação...sei lá se to falando merda, sou novo na musculação e to dizendo o que penso. Você acha que não intefere em nada na hipertrofia?

Alguns comentaram neste tópico dizendo que a gordura retarda a absorção das proteinas, o que não era indicado num pos treino, eu achei que faz sentido.

Então pra você, ingerir gorduras pos treino não traz maleficios pra hipertrofia? Eu sempre comi queijo branco depois dos treinos, que a galera falou pra parar que não é legal, e tive um ótimo desenvolvimento muscular em menos de 10 meses de academia. Se to crescendo errado, imagina se eu fizer certo, por isso quero sempre buscar informações. Mas se tivesse tão errado eu acho que não teria desenvolvido bem.. No final das contas eu to até confuso, agora. Vou tirar as gorduras no pos treino pra ver se realmente é melhor.

Tem um muleque na minha sala que tem a bunda maior que o de todas as garotas da sala ( sem zoera, um dia levei uma fita metrica pra escola e todas as meninas mediram, ele tem mais UEHHAUHEUHDUAEDAS) sendo que o fdp nunca malhou. Ele até anda meio curvado por causa da bunda, é um troço muito estranho.

Qual sua altura? Sua idade? Tem que ter aquele padrão lá que o forum fala, se não o topico vai pro lixo... Suas medidas parecem estar sim boas, mas se você for muito alto nem tanto, da pra segurar mais o bulking... Dá mais informações ai pra entendermos melhor

O que ele falou parece fazer sentido. No que você não concorda? Com a questão dos arroz brancos/pãos brancos, gorduras no pos, o que? Sou iniciante e quero o maximo de conhecimento possivel, seria legal se você colocasse algo produtivo aqui também =/

Sempre tive dificuldade em sentir o peitoral, não é atoa que é a parte menos hipertrofiada do meu corpo inteiro. Vou começar a aplicar mais o mente-musculo pra ver se dá um upgrade nele, infelizmente descobri isso só agora, depois de 10 meses de academia =/, mas tá bom, to novo ainda, tá valendo hahaha.

Interessante isso...como você consegue deixar o corpo mole e focar no peito, por exemplo? Acho que é quase impossivel. O kai Greene toca sempre nesse assunto de mind-muscle, que é importante você focar no musculo que você quer trabalhar O lance é a gente tentar direcionar o trabalho pro musculo, mas nao precisa tentar desligar todo resto, hahaha.

Até tinha me esquecido desse topico! Haha, respondendo a galera Pois é, fiquei bem preocupado. Mas nao sei se é tendinite não...eu fiquei alguns dias sem treinar por causa de uma lesão no ombro ( que já está melhor),e por consequencia dei uma descansada no ante braço...bom, sei dizer que mudei os treinos, treino o ante braço mais e dou mais tempo de descanso. Sei dizer que melhorou 80% meus antebraços. Na hora de soltar a barra reta, eu dou um tempo segurando ela no chão com a mão fechada, e devagarzinho vou abrindo a mão. Praticamente não sinto dor alguma, só sinto ainda quando faço movimentos rapidos com o braço no ar, por algum motivo... Um movimento que sinto dor: Deixe seu braço em tipo posição de queda de braço, a sua frente. Agora desça e suba o antebraço varias vezes rapido..nisso eu sinto uma dor perto daquela parte mais acentuada, aquele ossinho do pulso. E se eu pressionar a parte dolorida durante o movimento, eu nao sinto praticamente nada...é bem estranho

Começar a fazer barra fixa é foda, ainda mais quando você não consegue fazer nem 1 repetição. E mesmo quando se tem bastante força, é dificil passar das 10 reps bem feitas Fora que quanto mais peso você tem, mais dificil fica fazer.. Pra começar a fazer eu aconselho experimentar colocar uma cadeira em baixo, pra você não ficar totalmente no ar, suas pernas vão ficar dobradas encostadas na cadeira, agindo como uma '' ajuda ''...até conseguir fazer as primeira sem o banco, e dai acho que pode também usar a tecnica de descer lento, dizem que funciona também. Outra dica é usar a pegada supinada, em vez da pronada. Ela é bem mais facil de ser executada. Lembre-se que como está começando, bastante descanso entre as séries é essencial (barra fixa é desgastante), e todo dia você pode estar fazendo como forma de '' aquecimento '' ( mesmo nos dias de não treinar costas), isso vai te dar mais força, em algum tempo ja vai sair umas 8 reps, acredito eu. Bons Treinos

Que nada, tamo junto! Seria tipo um '' bi-set '', no caso. Supino, em seguida vai pro chão e faz flexão, descansa uns 45 s ( depende de você), e volta pra série no supino. Se vc quiser recrutar mais o peitoral, faça flexão com os braços bem abertos, se for uma flexão mais fechada vai pegar muito triceps ( de qualquer jeito pega, mas mais fechada pega bem mais), isso pode cansar seus braços demais, vai acabar morrendo mais rapido na hora de voltar a fazer o supino... Boa sorte!

Ué, flexão tem q ser trabalhado no dia do peito, se por em outro dia vai atrapalhar na recuperação do peitoral Eu já fiz flexão conjugado com supino reto, antigamente. Era algo como 4x8 supino reto + Flexão até a falha ( era tipo umas 10 uehauhedas), sem descanso, começa no supino e ja pula no chão e vai fazendo que nem louco, riasirairia

Então ingerir gorduras no pos treino não está errado?

Mas no caso, por que arroz BRANCO e pão Branco? Mesmo em cutting posso comer esses sem medo? Por que em breve entrarei em cutting e não sei se vai ser tão bacana. E qual a quantidade indicada de frango e arroz no pos?

Obg pela dica, não sabia disso. Vou tirar o queijo então, mandar um pão branco com 4 claras de ovos e 2 copos de leite. Acho que assim vai dar uma melhora

Ué. Mando então só os 2 copos de leite e 4 claras de ovo? A questão é que fica complicado pra mim mandar frango e arroz no pos. Familia simples, já como isso no almoço e na janta, mandar no pos fica dificil =|

Eu só tomo leite desnatado mesmo, desde pequeno, por uma certa intolerância ao integral. Mando uns 2 copos ( deve dar 500 ml), pão integral + queijo minas ( umas 3 fatias ), e 3 claras e 1 ovo inteiro. Dá pra segurar assim?

A questão é que não tenho como comer arroz e frango no pos treino, galera...Isso como na janta & almoço, vai me quebrar pra fazer isso no pos. Não tem outra opção mesmo?

Fala galera! Pesquisei e achei alguns topicos que conversavam sobre esse tema, mas nenhum respondeu de maneira satisfatória, então to criando esse aqui na esperança que alguém me ajude melhor. Seguinte: O que comer no pos treino? Não tenho condições de comprar suplementos, então nem toquem no assunto pra eu não entrar em depressão, por favor (rsrsr) Atualmente estou comendo 4 claras de ovos + 1 gema, pão integral com queijo minas e leite. ( To comendo muito pq to em bulking...mas se tiver exagerado me avisem...como não uso suplementos eu tentei dar bastante atenção nessa hora, dai posso ter exagerado na quantidade) O que eu como está bom? Aguardo opiniões =] Edit: Não tem como mandar arroz e frango no pos. Já como isso no almoço & Janta, vai ficar extremamente dificil mandar isso no pos também =/

Bom, uma coisa que acontece muita divergência é quanto informações sobre treinos Aqui no forum a galera diz que 3 exercicios pra grandes e 2~1 pra pequenos é suficiente..já na minha academia, se eu falar isso pra alguns, vão até me achar maluco Tem uns caras que faz tipo 4 pra peito, 4 pra triceps...(?) Alguns fazem Peito/BI, Costas/Tri E pior que em geral todos tem resultados, o lance é o esforço... Talvez se alguns desses tivessem mais '' conhecimento '' teriam mais resultado, mas não creio que eles mudem de ideia facil, muitos desse caras treinam a mais de 2 anos, no minimo, e informações tiradas da internet pra eles é encarada com zuera A questão é que tudo com esforço, por mais q n seja a melhor das escolhas, dá certo...e o que funciona pra alguns pode não funcionar pra outros...