tatik

Uma menina da minha academia faz perna todos os dias, assim: segunda e quinta perna com ênfase em quadríceps e terça e sexta perna com ênfase em posterior e glúteos....... e tem um pernão.....aff!!!!! Genética???

Oi Lizzy, estou ta acompanhando também....... Eu amo drop set...no momento eu faço só na panturrilha em pé no treino de quarta....minha panturrilha fica a semana inteira doendo...... Ha, eu também sou super fã da Gracyanne........nessa foto do seu avatar, ela está linda!!!!! Bjxxxxxxx

Oi Chun!!!!! Passei por aqui pra te dizer que estou te acompanhando.... E olha, tenho certeza que vç consegue até menos que os 14%, pois te acho uma pessoa muito determinada, te admiro bastante!!!!! E adorei o que vç disse, aí no post anterior, quando fizer o meu "cutting" não irei abrir mão do cardio.... Bjxxx

Oi Fabio!!!!! Vou te acompanhar aqui!!!!! Ha, legal essa sua idéia de fazer um diário de treino da sua aluna, vou acomapnhar com certeza..... Bjxxxxxxxxx

Bom Dia e obrigado a todos por me acompanhar, me sinto mais animada........ Pa Prut:, eu sempre fiz perna completa, mas estou morando em uma cidade muuuuito quente e abafada e academia não é climatizada, com isso ficava muito cansada fazendo perna completa, por isso resolvi dividir pro treino render melhor!!! Bjsssss Gente eu coloquei errado mesmo.....no dia de glúteo,faço posteriores também........já está editado o post anterior..... Ontem fiz o treino C, foi assim: Aquecimento de 5 minutos na bike Máquina de gluteo 45° - 3x10 (3/4/5 barras em cada repetição) Afundo com barra livre - 3x8 (10kg de cada lado) Glúteo na polia baixa - 3x10 (4/5/5 barras) Flexora deitada - 3x10 (5/6/7 barras) Stiff - 3x10 (15/18/18kg de cada lado) Abdutora - 4x10 (5/6/6/6 barras) Panturrilha em pé - 4x10-12 (5/6/7/8 barras) Panturrilha no leg horizontal - 4x12 (124 kg) A flexora eu fiz até até não conseguir subir mais o peso, gosto quando meu marido vem treinar comigo, pois aí ele me ajuda na fase positiva, e faço mais umas repetições pra chegar realmente na falha na falha muscular..... Como vçs viram, não é só gluteo, tem posterior, panturrilha e acaba pegando um pouquinho de quadríceps no afundo..... Era pra fazer abdominal reto.....mas não deu tempo, meu marido chegou pra me buscar..... Bjxxxxxxx:D

MINHA MUSA INSPIRADORA DE TODOS OS TREINOS............

Oi gente!!!!!!! Resolvi criar esse tópico, mais como uma forma de incentivo a mim mesma. Entrei em uma sala de musculação a primeira vez, tinha 15 anos....de lá pra cá foram várias indas e vindas...... Aqui pretendo colocar minhas medidas atuais, minhas evoluções, o meu treino e minha dieta..... Tenho como objetivo a HIPERTROFIA, depois parto pra redução de %BF....... Então, vamos lá: MEDIDAS: IDADE: 30 anos ALTURA:1,62cm PESO:58kg CINTURA:72cm ABDOMEM:82cm QUADRIL:99cm COXA(D):59/55/44cm PANTURRILHA:31cm..... OMBRO:104cm BÍCEPS(D)contraido:29cm BF:17% Esquema de treino: Semana 1: A - Pernas com ênfase em quadríceps B - Costas + ombros C - Pernas com ênfase em posterior e glúteo D - Peito + Bíceps + Tríceps A - Pernas com ênfase em quadríceps Semana 2: C - Pernas com ênfase em posterior e glúteo B - Costas + ombros A - Pernas com ênfase em quadríceps D - Peito + Bíceps + Tríceps C - Pernas com ênfase em posterior e glúteo Abs. reto: Toda segunda, quarta e sexta. Abs. inferior e lateral: Toda terça e quinta. Panturrilha: Toda segunda, quarta e sexta. Aero: 20 minutos toda terça e quinta. Depois recomeça com a semana 1 e assim por diante, durante 3 meses.... Os meus treinos são pesados e intensos.... pra mim, tento me superar a cada treino, tento sempre ser melhor que eu mesma a cada treino..... Pro 1° post está bom...... amanhã irei postar como foi o meu treino de hoje a noite, sempre treino por volta das 19 as 20:30......

Oie, como vç toma a albumina de manhã??? mistura com água??? Eu não consigo tomar essa albumina de jeito nenhum..... E vç disse que com essa dieta já perdeu gordura na área abdominal, ha quanto tempo segue essa dieta e treino Bjxxxxx

Fefe....conta aí seu segredo, preciso aprender também Bjxxxx

Nossa, pior que é isso mesmo que acontece, vç tem toda a razão...... Meu marido fala que eu reclamo de mais, que antes não era assim....vou dar um jeito de melhorar, se não a coisa piora Bjxxxxxx E muito obrigada pela sua opinião, pelo menos pra mim, me ajudou bastante, é bom ouvir essas coisas de vez em quando, pra da uma sacudida!!!!!

Minha idéia inicial é fazer um ciclo de 8 semanas, tudo vai depender dos colaterais, até agora não senti nada, a não ser muita sede, tomo água e fico com a boca seca o di ainteiro, acordo de madrugada com sede, tomo água e a secura da boca não passa..... Mas ainda ta cedo, fiz minha primeira a plicação na quarta, dia 01/09...hoje é sexta dia 03/09, ainda tem muita coisa coisa pra rolar...... pelo menos é o que eu espero, pretendo crescer e muito..... Bjxxxxxxxx

Seph® disse tudo!!!!!! Mas não entendi uma coisa, o que vç quis dizer com: "que depois que casa estraga..isso a maioria né" O que seria esse estraga?? Uma mulher que não se cuida? ou Uma mulher chata, que só vive reclamando e pegando no pé do cara??? ou ambos.....

Oi Chelle!!!! Vou te acompanhar nesse ciclo......também estou ciclando com dura, 1ml/semana......estou na 1° semana!!!!!! Boa sorte!!!!!! Bjxxxxxx

Menina, da um pouco desse quadril aí...rsrsrsrsrs Vo acompanhar, boa sorte, Bjxxxxx

Ta forte, heim...... E vç não fica muito cansada durante o treino não??? e vç toma alguma coisa durante ou treino ou é só água mesmo?? Bjxxxxx

Muito bom...de 24% pra 19% de bf!!!!! Vou acompanhar.... Bjssss

Posta então a sua nova série.... Bjssss

Parabéns, de 59 pra 61 em 2 semanas...muito bom, meu sonho...também tenho 59 de coxa, nunca passei da casa dos 60...... E a panturrilha? Vç faz exercícios específicos pra ela ou não?? Bjxxxxxxx

Oie, Já está ciclando a quantas semanas??? e já ganhou quantos quilos?? Bjxxxx

Então estou assim, sem parar desde fevereiro, mas tava treinando em uma academia onde não tinha o smith, nem o leg de 45°. E faz 2 semanas que mudei pra academia que estou hoje, e lá ja tem o smith e o leg....deve fazer uns 4 anos que não faço esses aparelhos, desde a época em que tava morando em MG.... Aí agora que estou nessa academia, vou fazer o básico desses aparelhos.....são oos meus preferidos.... Eu também gosto de começar pelos aparelhos + pesados e deixar os + leves pro final..... E quando acabo deixando os + pesados pro final, fico muito + cansada....Mas toda mudança é bem vinda..... Bjsssss

Hum.....gostei desse Janinha, vou copiar também..... Mas o que eu faço normalmente é recheio só c/ presunto ou c/ atum + maionese......

:DMuito bom ler os seus posts.... Estou treinando perna 3x na semana....mudei minha ficha agora, vou só fazer os básicos mesmos, por 2 meses, aí depois eu mudo o meu treino e incluo algumas variações, é que eu gosto de continuar c/ um treino certinho durante 2 meses, que aí da tempo pro músculo ir se acostumando c/ o peso, aí eu vou aumentando a carga aos poucos..... vç por acaso é policial?? porque eu li em um dos seus posts vç falando de farda.... Bjxxxxxx

Oi Chelle!!!!!! Como vç gosta de fazer os exercícios, tipo agachamento, afundo, leg......gosta de fazer o básico mesmo, ou gosta também de fazer as variações deles, usando esteps, mudanço angulação dos pés, unilateral.... eu te faço essa pergunta, pois o meu objetivo é hipertrofia.....e gosto muito de fazer o leg o afundo e o agachamento, mas gosto do básico mesmo, nada de variações.....gosto de ir aumentando as cargas aos poucos, quando vejo que a última repetição já está ficando leve....E ontem o instrutor da academia, me faz fazer umas variações, onde não gostei, pois tive que diminuir as cargas,o que vç acha?? Essa variações são boas pra ganho de massa?? Bjxxxxxxxxx

eu gostei do seu treino, inclusive o meu é parecido.... E se vç não quer costas laras é bom treinar de leve mesmo, no passado treinava pesado as costas, trapézio e ombro e minhas ostas elargueceram muito, quando me dei conta estava c/ 107 de ombro e só 98 de quadril Desde o começo do ano o meu treino de superiores ta bem leve mesmo e c/ isso, as vezes nem faço..... só sei que hoje meu ombrro ta c/ 103,5....ainda pretendo diminuir +. então, como vç é iniciante e ainda não faz um treino tão intenso, suas pernas irão precisar de um maior estímulo e este treino ta bom sim.... Bjxxxxxxxx

Ha e obrigada, adoro tatoo de dragão, tenho um outro dragão pequeno no antebraço também..... Bjxxxxxx