Fox

Brother, são vários fatores que podem levar a você não ter um bom crescimento. Os principais pilares são: Alimentação, descanso e disciplina no treino. Metabolismo rápido pode ser uma [b]das[/b] respostas, ele atrapalha um pouco sim, mas nada que uma boa dieta não resolva! Da uma rodada pelo fórum e pelo site, tem muita informação necessária. Principalmente na parte de nutrição do fórum, veja se a sua dieta está realmente apropriada. Bora malhar que uma hora você chega lá brother, é difícil mesmo, agente está lutando contra a vontade do nosso corpo. E 1 mês ainda é pouquissímo tempo, persista que vc chega nos seus objetivos! Boa sorte véiu, falous!

Nossa que fd* ele hein... o cara pode ser formado, mas num é o rei da verdade né Tinham coisas que eu num gostava no meu treino e eu falava pro instrutor, como malhar supino na máquina, abdominal oblicuos odiava uheauheauhaeauhea. Mas sempre levaram na boa, agente tá pagando, se você quiser pegar 500k no supino você pega Não tem como reclamar pro dono da academia? O instrutor tem que aceitar as criticas do treino que ele passou, ué...

Brother, não existe receita de bolo na musculação!!! O que é bom pra mim pode não gerar efeito em você, e vice e versa. Teste as marcas mais conceituadas, e veja qual foi a mais satisfatória pra você. Whey protein + malto/dextrose no pós-treino é o que há e quando estiver mais avançado pode tomar Creatina junto, que é um dos melhores suplementos no mercado. Falous!

O principal é a alimentação, não se esqueça disso. Suplementos são apenas uma ajuda, não vão fazer milagre nenhum sem uma boa dieta! Já que você quer ganhar peso, compre o hipercalórico. Eu recomendo o 3200 da Probiotica, ou o 25000 da Nutrilatina. Bons ganhos véiu

Ah tá, whey pode tomar a vontade que num dá problema não. E tem que tomar sempre pra ver resultados satisfatórios, num pode parar não.

Na verdade, o pouco que seu corpo produz de creatina ja é o bastante pra fazer a manutenção daquela creatina que vc tomou. Toma 2 meses e descansa 1 mês. Mas eu aconselho ficar uns 3 meses sem tomar, melhor num brincar com os rins não

Creatina você toma somente no pós-treino (5g de creatina). E todos os dias, até os dias em que você não treina.

Hahahaha tópico perfeito. Uma vez fui comentar sobre a minha dieta pra um amigo, eu disse a ele que eu tava comendo de manhã (minha grande dificuldade na época). Aí eu falei "mano eu acordo e num quero nem saber to logo mandando uma banana pra dentro" pra que eu fui falar isso? o lek chorou de rir.... Acontece xD

Pow é mais caro do que eu pensei Aah, albumina é proteína de lenta absorção, o melhor é toma-la na hora que vc acordar e antes de dormir. Pós-treino a melhor é whey protein, que é de rápida absorção Falous!

Bem... você precisa se concentrar mais nos carboidratos e nas proteínas. De manhã você pode mandar uma ou mais bananas pra dentro (no bom sentido é claro) que são puro carboidrato, pode trocar a manteiga por algum tipo de queijo branco (queijo minas, cottage, ricota...) que são ricos em proteínas. Na verdade em praticamente todas as suas refeições vc vai ter que ingerir carbos e proteínas. Salgados fritos só contribuem para elevar o seu indíce de gordura corporal (o que não é bom). No almoço vc pode adicionar batatas, ovos... No pré-treino, não tome creatina (pois não vai te ajudar em [b]nada[/b]). Coma quantas bananas conseguir, com aveia, granola... um lanchinho rico em proteínas. No pós-treino, adicione o malto ou dextrose [b]junto[/b] da whey e da creatina. No lanche depois do treino, vc pode trocar a mortadela pelo peito de peru, ou peito de frango grelhado. E por ultimo mas não menos importante, a janta... vc deve ingerir bastante proteínas, e menos carbos. Comer um lanchinho antes de dormir tbm é bão, com proteínas tbm. Coma mais ovos (só as claras, a gema coma raramente). As claras são praticamente pura proteína. Coma mais frutas, principalmente bananas, melancia... Espero que ajude ^^ Bons ganhos brother!

[quote name='Bronco' post='17309' date='31 05 08']Não fica grilado com o abdomen não, é mais comum do que se imagina, se concentre em ganhar o máximo de massa muscular, mais tarde você faz ajustes na dieta com auxilio de aeróbico e vai perdendo essa gordurinha sacana. Se tentar isso agora é capaz de você sumir, a melhor maneira é não grilar com a gordurinha nessa fase.[/quote] Capaz de sumir foi foda.... uhauhauhahau Belê, pra começar então vou cortar as frituras (como coxinha quase todo dia quando volta da escola) e os refris durante a semana. Pra prevenir que não apareçam mais dessas lazarentas Valeu aí Bronco vou treinar sem me preocupar então ^^ Abraços []'

Neeeemmm... não toma creatina no pré-treino, não vai adiantar nada véiu, só vai estar desperdiçando o seu pote... Tem certeza que vc se alimenta bem? O que vc come durante o dia, resumidamente...?

São otímas dicas, muito bom Valeu aí vai ajudar muita gente, inclusive eu rsrs Já vi que vou ter que comprar Albumina mesmo, alguém sabe quanto custa e quanto dura? Abraços []'

Qual horário que vc toma o whey+creatina? Um problema que eu achei foi a falta de carboidratos, vc precisa tomar malto/dextrose imadiatamente depois do treino, juntamente com o whey e a creatina (tudo batido junto). Se vc tomar só as proteinas sem os carbos seu corpo vai usa-los como fonte de energia rápida, assim queimando sua proteina... é inevitável ter que tomar malto ou dextrose junto das proteínas e outros suplementos.

Opa falaí véiu Isso depende de uma simples questão, vc precisa ganhar peso? Como vc mesmo disse, vc é ectomorfo, se vc tiver muito abaixo do seu peso ideal seria bom continuar com o hipercalórico. Aliás qual a sua altura e peso? Entretanto se vc ja tiver um peso legal, e quiser ganhar musculos mesmo, o melhor a fazer é tomar whey+malto depois do treino. Na real o whey é bem melhor do que as massas (hiper) mas tudo depende do seu objetivo atual!

Normal não sentir fome rsrsrs Tenta ir comendo alguma coisinha básica, uma fruta, um lanchinho natureba, ou até um iogurte. Depois seu corpo se acostuma e você vai sentir fome, daí é só alegria hehehe Bons ganhos aí brother! Boa noite! ^^

Eu vi isso na tv semanas atrás, já tem um tópico falando sobre o assunto: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Alimentacao-No-Estilo-Popeye-Estudo-Comprova-Acao-Do-Espinafre-t1927.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Alimentac...afre-t1927.html[/url] [quote name='Puchalski']Espinafre Essas folhinhas caem bem em quiches e saladas, mas estão nas páginas de jornais americanos como agentes de ameaça para a saúde pública. Mas afinal, será o espinafre um perigo real para os comensais? Por Viviane Aguiar Nas últimas semanas, uma pessoa morreu e mais de 100 ficaram doentes depois de consumirem um inocente espinafre, nos Estados Unidos. Diante do aparente surto, as autoridades sanitárias chegaram à conclusão de que a contaminação foi provocada pela bactéria Escherichi coli - fato que obrigou a agência reguladora de alimentos e medicamentos do país, a FDA (Foods and Drugs Administration), a pedir a suspensão da venda de qualquer produto que contenha o vegetal. A "doença do espinafre" fez com que muita gente lembrasse da "doença do branco do olho azul", que atingiu a população americana no início dos anos 50. A semelhança entre os dois episódios é que ambos foram causados pelo consumo de espinafre - e não tiveram um porquê detalhadamente conhecido. "O surto de 1951 aconteceu em crianças que consumiam leite batido com espinafre. Depois de tomá-los, seus olhos ficavam azuis e ocorreram muitos óbitos", explica Jocelem Salgado, pesquisadora e professora titular de Nutrição na Esalq-Usp, em Piracibaba (SP). Baseada nesses dados históricos, a pesquisadora orientou, em 2002, uma tese de mestrado com o objetivo de avaliar a capacidade nutricional e a disponibilidade de minerais no espinafre. Durante a pesquisa, alguns animais foram submetidos a uma dieta com o vegetal e o resultado foi impressionante. "Todos morreram em menos de 10 dias. Fizemos a experiência novamente com espinafres retirados da horta da universidade, sem nenhum aditivo, e o resultado foi o mesmo", revela. Segundo ela e o patologista que examinou os animais, as mortes foram causadas por um componente presente no espinafre chamado mirozinase. Além dele, o ácido oxálico, também presente no vegetal, pode causar pedras nos rins e na vesícula, quando combinado com o cálcio existente em queijo e outros laticínios. No surto recente, alguns americanos apresentaram sintomas de cálculos de rins ao ficarem doentes, o que coloca uma pulguinha atrás da orelha de qualquer um: será mesmo uma bactéria a responsável pela contaminação nos Estados Unidos ou será apenas a constatação de que o espinafre faz mal para a saúde? "Considero o espinafre um alimento anti-nutricional. Desde que orientei essa pesquisa, nunca mais deixei uma folha dele entrar na minha cozinha", conclui Jocelem, que substitui o vegetal por couve-manteiga em suas receitas. Dai-me forças, espinafre No início do século XX, um dos primeiros desenhos animados do mundo apresentava um marinheiro atrapalhado, apaixonado pela Olívia Palito e pelo espinafre. "O Popeye dependia dele para ficar forte e, de certa maneira, ele estava certo, pois esse vegetal fortalece o organismo no sentido de melhorar a imunidade e a resistência a doenças e infecções", afirma a nutricionista Roseli Rossi. Para ela e muitas outras pessoas, o espinafre, se não consumido em excesso, pode trazer benefícios para a saúde. "Sua ação anti-oxidante protege o organismo contra diversos tipos de câncer, além de diminuir os sintomas da depressão, fortalecer o sistema imunológico, proteger a visão, a pele e auxiliar no bom funcionamento intestinal", afirma ela. Mais que propriedades nutricionais, o espinafre tem um gosto forte que pode fazer a diferença em algumas receitas. Para a nutricionista, se as regras de higienização forem seguidas e, principalmente, se houver atenção no momento de comprar e consumir o vegetal, ele não pode fazer mal algum. "É só lavar suas folhas em água corrente e colocá-las em imersão em uma solução de hipoclorito de sódio por alguns minutos". Esse procedimento evita também a contaminação por bactérias, como as que supostamente atingiram os espinafres nos Estados Unidos. Fonte: www.guiadasemana.com.br[/quote]

Opa brother seja bem vindo ao fórum =) Bom, o grande erro é você comer só em 6h em 6h, você precisa comer de 3h em 3h no máximo pra ter ganhos significativos de peso. Depois de 4h sem se alimentar seu corpo usa as proteinas do seu musculo para gerar energia. Comendo mais vc ja vai ter bons sonhos de peso, a grande chave é essa, comer mais frequentemente. Mas vc pode continuar tomando os hipercalóricos que vão te ajudar bastante tbm! Outra dica é tomar whey protein + malto/dextrose imediatamente depois do treino. A cretina vc pode até tomar, ela vai aumentar bastante a sua força, mas eu aconselho pensar na creatina um pouco mais pra frente. É isso aí, a nutrição é o grande pilar para qualquer ganho de peso e massa, nenhum suplemento/anabolizante é melhor do que uma boa alimentação Falous!

Eu sinto dificuldade em todos hahaha Brincadeira... acho que pra mim o mais difícil era bíceps e peito. A minha panturrilha é grande até, uma vez medi e tinha 38 eu acho. Aí um lek da academia mediu tbm e tinha 38 tbm, a diferença é que o cara era 5 anos mais velho que eu rsrsrs Mas nunca peguei pesado na panturrilha, acho que a minha é forte por causa da natação e do futebol que eu fazia quando era criança.

Fiquei sabendo que ele viria novamente, mas qual a data? E onde ele vai estar?

[quote name='Forsaken' post='16513' date='24 05 08']comigo eh a mesma coisa, so q eu tava malhando, doeu nos mesmos lugares, principalmente cotovelo e punhos, passei uma pomada xamada : Calminex eh uso veterinário , mas excelente, recomendo, passa 1x por dia e tal![/quote] Poxa, acabou o Calminex aqui em casa... então marquei Ortopedista, espero que não seja nada grave, quero voltar logo a malhar Tá marcado pra sexta que vem (não amanhã). Depois que eu for, eu venho aqui contar pra vocês se eu vou ficar de molho ou vou voltar com tudo pra malhação rsrsrs Abraços []'

Refuse, se é que me permite vou usar seu tópico pra sanar uma dúvida minha... Eu vou voltar a malhar depois das férias, meu objetivo é a hipertrofia. Tenho 1.66cm de altura, peso 54k, biotipo: ectomorfo, sou aqueles caras bem magros mesmo, com bem pouca massa MESMO Talvez eu vá em um nutricionista pra consolidar minha dieta, já tenho minha base com tudo que aprendi esses ultimos tempos aqui no fórum. E vou aproveitar pra ver quanto é a minha BF. Ok, agora estou grilado com uma coisa. Meu abdomen não é definido nem nada, mas quando eu sento aparecem os gominhos, mas só do lado esquerdo. Do lado direito tem um tipo de uma crosta de massa acho que é gordura localizada né? to bitolado com isso... sou magro pakas, agora vou ter que ralar pra perder essa misera gordura no meu abdomen? sendo que eu não deveria a ter... Detalhe, ja faz 1 ano que tá assim, desde quando eu malhava. Valeu pela atenção! ^^

Opa, estamos aqui para isso... O hiper é mais usado quando não se tem muita massa no corpo, basicamente serve para ajudar a ganhar peso. Se você ja tiver bastante massa no corpo para transformar-los em músculos, não vai ser preciso ganhar mais peso, muita gente ganha aquela indesejada barriga quando toma muitos hipercalóricos. Boa sorte véiu! Falous.

Comprar Pack é dar um tiro no escuro, você nunca sabe se eles vão funcionar com você, e custam bem caro. O principal é a dieta é claro, e depois vem o whey+malto que são a melhor combinação, nunca pare de toma-los. Só isso ja é o bastante pra ter bons ganhos Falous!

Humm... véio, pelo seu peso acho vc nem precisa tomar hipercalóricos, mas aí você é quem sabe. Se for tomar, você precisa ler o que está escrito no pote, lá diz as dosagens certas. Fora isso tá tudo certinho, é uma otíma suplementação Só lembrando que os suplementos são mais eficientes a partir do momento que vc tem uma dieta sólida, que é o mais importante, suplemento vem em segunda estância no quesito alimentação. Bons ganhos brother