Thel25

depois do treino? mas junto com o pos-treino? Isso significa que ja estou em cetose?

Uhuuu Lu!!! vou acompanhar vc...vou pesquisar sobre o sulfato de magnesio Poww !! então tb acho, mas o protocolo manda tomar antes do aerobico, consumir 10g de bcaa, mas troquei pelo colageno. Mas vou colocar no pos-treino amanha e ve se nao morro de fome, kkkkkkkk ja estou morrendo de fome. Nunca comi tao rapido em minha vida...em 7 minutos detonei tres sobrecoxas assadas com bacon....quase comi os ossos,..rsssssss . comi tb uma folha de alface americana, uma porção de rucula e brocolis, as 17h00 tem mais to pesquisando ainda sobre o ginseng ou panax ginseng coreano, o certo seria tomar 2g por dia, ele evita a fadiga e melhora o sistema imunológico, ja que irei ficar um tempinho sem alimentação, e estimula o metabolismo!!! mas estou testando ainda, até entender mais seus valores nutricionais

Boa ideia, vou calcular o carbo deles, hehehehe

To aqui louco pra comer meu franguinho assado!!!!! as 10g de colageno da uma segurada, na fome!!! A idéia do colageno hidrolisada é para substituir o bcaa, pq estou sem grana este mes. Estou sentindo dores de cabeça, mas não fortes! To precisando de fibras com baixo carbo....hj vou substituir a dextrose pela aveia....15g de avei tem 8g carbo...vamu ver

Opa!! Vi alguns relato de cutting apenas com oxan 1-6 com 60mg, mas antes o cara baixou o bf no AEJ com E.C ou pulmonil eu acho. E disse que oxan no cutting só presta com bf abaixo de 12% para preservar a mm. e dieta hiperproteica. Mas continue pesquisando eu tb to

Vlw!! to dois dias sem evacuar, mas estou comendo pequenas porçoes de alface, brocolis e rucula, estou pensando em trocar a dextrose pela aveia fina, o que vc acha?

Aew!! Galera Depois de muita pesquisa decidi fazer um teste de 30 dias, com jejum intermitente e dieta cetogênica, 12 dias com carbo no maximo 30g/dia, e depois começarei recarregar o carbo de 5 em 5 dias, ou seja no sábado e domingo. Objetivo: baixar o bf e tentar perder pouca massa magra. Dados: altura 1,75cm peso: 82kg idade: 35 anos cintura abd: 88cm De acordo com o site:http://keto-calculator.ankerl.com/ minha TMB :1.741kcal e GCD 2.699kcal Minha meta de consumo é de: Calorias: 2.294kcal Proteina: 150g Carbo: 25g Gordura: 177g Reload no FDS: (a idéia do reload de carbo é de 600kcal a 1000kcal/dia) CARBO: 200g PROTEINA: 150g GORDURA: 45g Comecei segunda-feira 02/02/15 5h30 - 1g vitamina C-zero açucar + 2 caps Daily Formula 9h00 - 300ml cha verde + 400ml ginseng 11h00 - 10g de colageno hidrolisado + 200mg cafeina + 7,5mg franol (36kcal/9g proteina) 12h00 - AEJ 30 min trote constante 12h30 - Treino ABC2x + Pos-treino (20g dextrose + 30g whey + 200mcg cromo) (211kcal/ 26g prot/20,1g carbo/ 2,9g gord) 14h00 - Almoço (200g Sobrecoxa assada com 20g bacon com duas colheres de azeite + 5g omega 3) cha de boldo ( 958,80kcal/ 57,40g prot/ carbo 0/ 79,12g gordura) 17h00 - Lanche (Omelete 100g com presunto e queijo prato + 01 coller de azeite + 01 colher (15g) de pasta de amendoim integral) (470,44kcal/ 25,06g prot/ 4,74g carbo/ 39,19g gord) 20h00 - Jantar 100g carne grelhada com 01 colher de azeite e 20g queijo coalho derretido + 5g omega3) (539kcal/ 32,89g prot/ 0,38g carbo/ 44,12g gord) 300ml cha de boldo 21:00 - 1g vitamina c 21:30 - 3mg melatonina TOTAL: Calorias: 2.214,44kcal Proteina: 150,35g Carbo: 25,21g gordura: 165,35g Dias de reload Calorias: 2.140kcal Carbo: 250g Proteina: 150g Gordura: 60 g Estou com dificuldade em achar alimentos com fibra e baixo carbo alguém tem sugestão? NO meu primeiro jejum sem orientação na maluquice, sem malhar nem nada, perdi muito kgs, mas tb muita massa magra, sai de 104kg para 78kg

Não sei se estou certo, mas uso pouco carbo, foco a quantidade maior depois do treino e só!

mm de qualidade

Boa tarde! Der Stein Queria tirar um duvida contigo, com o bf em 10%, e com ciclo de 8 semanas de ciclo6 e oxan no final, qual seria a dieta indicada? hipercalorica? cetogenica?hiperproteica? desculpe o aluguel

entao é exatamente essa minha ideia, estava pesquisando e vi, que no jejum intermitente, na refeição pos-treino tem que ter a maior parte de carbo do consumo calorico diario. E sobre a ceto, li que são 15 dias iniciais nela sem recarregar o carbo, ai depois vc começa a recarregar dois dias. Vc diminuir o consumo calorico diario de acordo com seu gasto calorico, fazendo deficit calorico Importei um multi muito bom, thompson por $3, na vitacost

Concordo com pedrinho! tem muita coisa para quem quer perder gordura, faz como ja foi tido, vai diminuindo o carbo! pesquise nos topicos sobre as dietas, veja a dieta cetogenica clicica

Resposta: Valeu pela atenção! Então! Pesquisei bastante sobre jejum intermitente, e entendi que dois em jejum e cinco livre eh qdo o jejum eh 24hs, e tem o outro jejum de 16horas, tendo 3 refeições para alcançar o consumo calorico, onde vc pode mandar qualquer tipo de dieta! Estou fazendo os testes ainda, a cetogenica direta sem recarregar o carbo vc faz por qto tempo? Tava pensando em fazer o jejum intermitente direto com a dieta cetogenica e recarregar o carbo no fds, o q vc acha? Pq o jejum intermitente vc por fazer sempre o de 16 horas, como vc mesmo falou um estilo de vid, logico tem que rolar suplementaçao em vitaminas e tal

Vlw Ricardo!!! Boa sorte!! qdo definir minha dieta certinha, irei criar um tópico com fotos antes e depois....sai de 104 kg em 2013...

No meu caso minha TMB é de 1.838,26 calorias e GCD 2.941,21 calorias...estava pensando em mandar 2000 calorias diárias, oq vc acha? meu treino é abc2x....mandaria 50% de carbo, 40% proteina, 10% gordura, off no domingo....60% proteina 30% gordura 10% carbo...o q vc acha? Sendo a maior parte do carbo no pós treino

Ai Galera!!! vlw pela força, depois de muitos esclarecimentos, desisti do ciclar oxan, irei fazer um jejum intermitente e EC para baixar o bf, e depois pesquisarei a possibilidade de cilcar ciclo6 com oxan...fui..

Poxa!! vlw pelo esclarecimento. as duvidas são muitas, a sorte é que temos esse forum e vcs relatando o sucesso das dietas esclarece-las! Estou querendo fazer o jejum para baixar o bf%

Bom dia!! Ricardo! Parabéns pelo grande progresso, to acompanhando! Me tire só uma duvida sobre jejum intermitente, vc está ingerindo 500 calorias a mais do seu gasto calorico pq vc esta em bulk né? se vc pra secar e dar uma definida vc consumiria qto de caloria por dia?

Essa era a minha unica duvida, vlw E vc gostou mais de qual dieta....jejum intermitente ou cetogenica?

Bom dia!!! Estou pensando em mandar um ciclo de oxan tb, mas minha esta na dieta. Ela deve ser com deficit calórico? 1-2 semanas 40mg 3-4 semanas 60 mg 5-6 semanas 80 mg

Blz!!! Vamos lá! Minha TMB é de 1.838,26 calorias Gasto calorico é de 2.941,21. Se eu for apenas de Oxan, poderia fazer um jejum intermitente com até 1.000 calorias? assim: Carbo - 25,3g Proteina- 101,72g Gordura - 53,25g Calorias - 966,5 Agora se eu for de ciclo6 e oxan 1-8 semanas ciclo6 600mg 6-11 semanas oxan 60mg minha dieta poderia ser cetogênica com lowcarb e high fat? ou teria que ser hiperproteica com (60%proteina30%carbo10%gordura) de acordo com 500 calorias a mais do meu gasto calórico sendo tendo que consumir 3,441,21 calorias.

A primeira em tirei em jan/2014, estava com 92kg e em setembro estava com 79kg

Boa noite! Vicente, to querendo inicir uma dieta de jejum intermitente, mas vi em alguns sites que ela soh pode ser feita por 2 dias na semana, eh isso mesmo? Será que posso jogar nos outros dias a dieta cetogenica? Sempre com o carbo baixo, e por apenas 15 dias

Boa noite!! Obrigado pela atenção! Então, eu fiz ultrassom em julho/2014 e gordura se foi! Tgo e tgp e gama gt tudo normal. Sobre o oxan estava pensando em usa-la para definir e dieta com lowcarb. O que vc acha?

Galera decidi postar uma dieta que elaborei de jejum intermitente d acordo luis Fernando marino padalino, o protocolo sugere jejum de 16 horas e 3 refeições apenas em 8horas, sendo que a refeição pos-treino deve ser de 50% de carboidrato. E consumo calórico de ate 1000 calorias. Em alguns sites sugerem essa dieta apenas duas vezes na semana e não podendo ser em dias consecutivos. Estava pensando em manda-la segunda/ quarta/ sexta. Na terça, quinta, sábado e domingo pensei em mandar uma diet cetogenica, já que ambas deixam o corpo em estado cetonico. Dieta jejum intermitente 5h30- 1 g vit C+ 3 caps daily formula 8h00- 20mg de oxan 9h00 - 300 ml d chá verde natural com 400mg d ginseng 11h00 - 200mg cafeína + 7,5mg franol 12h00 - AEJ trote 30 min 12:30 - treino abc2x sem terra todo dia, rsss 13:30 - postreino ( 25g dextrose + 10g bcaa em po + 200mcg cromo) (10g pro te ina 23g carbo e 92 calorias) 14:00- almoço 150g frango grelhado+alface+brocolis+1 colher de sopa azeite+ 5omega3 ( 0 carbo/ 48g proteina/ 20,75g gordura)391 calorias 16:00 - lanche - 100 g omelete simples ( 1,15g carbo/ 11,75g proteina/ 13g gordura) 171 calorias 20:00 - jantar - 100g frango + alface+ brocolis+ 1 colher de azeite+ 5g omega3 ( 0 carbo/ 32 proteina/ 12,5g gordura) 312 calorias + 300ml de chá de boldo + 20mg oxan 21:00- 1 g vit. C + 03 caps zma 22:00 - 3mg melatonina Carbo - 25,3g Proteina- 101,72g Gordura - 53,25g Calorias - 966,5 Iaew? Vou fazer outro post da diet cetogenica