MMarques

O ser humano ávido a aproveitar todas as fases de sua existência, mesmo sem ter consciência, investe um terço de sua vida em dormir – cerca de 25 anos. Para alguns isso pode significar uma perda de tempo inestimável, como sintetizou o escritor de uma carta de adeus, atribuída ao colombiano, Gabriel García Márquez: “Dormiria pouco, sonharia mais,pois sei que a cada minuto que fechamos os olhos, perdemos sessenta segundos de luz”. Engana-se quem pensa que dormindo menos aproveitará o máximo da vida. Com a redução das horas de sono o organismo inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue), além de elevar a quantidade de cortisol – o hormônio do estresse -, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que aumente a taxa de glicose no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético, ou até mesmo, ao diabetes. Em curto prazo, a falta de sono pode causar cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração. E em longo prazo os efeitos são ainda maiores, falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória. Segundo o Dr. Flávio Aloe, coordenador do Laboratório do Sono do Centro InterDepartamental para os estudos do sono do Hospital das Clínicas, dormir é tão vital quanto estar acordado. “Dormir pouco é menos alimento para a alma, não adianta praticar esportes e não ter uma boa noite de sono, uma coisa depende da outra. É necessário que a pessoa tenha oito horas de sono por dia”, diz ele. Para entender como funciona a ação do sono no organismo, os especialistas dividem este período em várias fases: FASE 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência); FASE 2 Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios (sono leve), relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal; FASE 3 e 4 Pico de liberação do hormônio GH (hormônio do crescimento) e da Leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início de manhã; FASE REM Sigla em inglês para Movimento Rápido dos Olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíacas e respiratória; Durante o sono acontece um processo de restauração do organismo, no qual se reduz o cansaço físico, acelera a produção de anticorpos contra infecções, produz o hormônio de crescimento nas crianças, garante a eliminação de gorduras, restringe a flacidez dos músculos e a fraqueza dos ossos, além de proporcionar relaxamento. Segundo Aloe pode-se dizer que este período atua se fosse um relaxante muscular,por proporcionar descanso ao organismo de uma forma geral. “Isso não quer dizer que só dormir trará um relaxamento muscular”, explica. Muito além de se sentir bem, ter uma boa noite de sono significa uma melhora na qualidade de vida do indivíduo, transformando sua vida num processo de ciclo virtuoso. Mas, quando esse ciclo se quebra em algum momento, as conseqüências podem ser desastrosas. Conforme pesquisas cerca de 30% da população mundial sofre de algum distúrbio do sono. As causas são inúmeras, entre as mais comuns estão os hábitos irregulares de sono, como por exemplo, não respeitar a necessidade de dormir, o que pode levar à insônia noturna e sonolência diurna. De acordo com o chefe do setor de Distúrbios de Sono da Universidade Federal do Estado de São Paulo – UNIFESP, Dr. Ademir Baptista Silva, isto vale para qualquer pessoa e o preparo físico de atletas não afasta os distúrbios do sono. “No caso dos atletas, a atividade física atrasa o aparecimento dos sintomas de cansaço por razões óbvias e isto pode retardar o diagnóstico de doenças importantes. O atleta deve estar sempre atento ao seu desempenho, e verificar qualquer queda de rendimento como sinal de algum problema” esclarece o especialista. Todos os tipos de distúrbios têm tratamento desde que seja feita uma avaliação médica. “A avaliação deve ser feita sempre que o desempenho diurno do indivíduo estiver insatisfatório. O dia seguinte é o melhor termômetro de uma noite mal dormida”, esclarece Baptista.

Esse artigo ta muito bem explicado e resumido sobre alguns fatores importantes a respeito de tal. Dessa forma eu gostaria de compartilha-lo com todos. Porem irei explanar algumas coisas: Eu particularmente não era fã desse negocio de ciclar intensidade, pra mim era sempre o máximo de intensidade e somente isso me faria crescer e dessa forma era o que me fazia me sentir melhor, contudo… depois de ler mais sobre o assunto eu fui entendo que não, não necessariamente. E que sim… seria possivel sim ciclar intensidade e continuar mantendo um ganho, ou talvez não. Claro, tudo na musculação é tão indeciso, tão dependente, nunca poderemos afirmar algumas várias coisas, mas mesmo assim eu posso afirma-las. Posso? posso sim! Posso afirma-las por mim, com a minha experiencia levada a prova em mim mesmo. Até hoje é a unica maneira que eu sei que funciona.. mas funciona para se saber a verdade. Funcionaria? Essa pergunta é o que move todas as variaveis do nosso esporte… e porque não das nossas vidas. Sem mais delongas…! Ciclando Intensidade Autor: Celso Araújo O que é ciclar intensidade? Nesse estágio, seu corpo (e sua mente) podem usufruir de uma paradinha dos treinos brutais. Tal período de recuperação normalmente dura 4 semanas ou mais. É claro que você continuará treinando com pesos, mas com menos peso que antes, e não indo até a falha muscular nos exercícios. Gradualmente você vai voltando a acrescentar peso, até chegar ao maximo do ciclo passado. Você vai descobrir (se proporcionou semanas de recuperação suficientes a si mesmo) que poderá adicionar mais peso ainda à barra, isso a cada semana (5 lbs. ou mais nos grandes básicos, 2lbs. ou mais nos menores), atingindo novos recordes pessoais. Hardgainers não tem os presentes genéticos que os “easygainers” tem. Mesmo se eles incluírem ciclos para aumentar seus ganhos quando atingirem plateaus/estagnação. Recorde, uma vez que você esteja em overtrained, a única solução é baixar a intensidade dos seus treinos temporariamente. Um ciclo é um esforço planejado e organizado para transformar um progresso irregular em uma progressão regular de “subidas” e “descidas”, onde cada “subida” e “descida” é um pouco maior que a anterior. Quais são as chaves para um ciclo? Ciclar intensidade significa “ir devagar” com os pesos por algumas semanas (4-6 semanas) dando, assim, algum tempo para seu corpo se preparar para mais crescimento no futuro (por um período de 6-12 semanas). Lembre-se que “ciclar intensidade” é diferente de “periodização”, quando você começa uma rotina com altas repetições (cerca de 12) e depois por um período de algumas semanas descendo o numero de repetições, então outra alteração em poucas semanas aumentando as reps., com a idéia de chocar o músculo variando-se os pesos e repetições usadas. “Ciclar intensidade”, ao contrario, exige que se mantenha o mesmo numero de reps. em todos os ciclos, e também por ciclos repetidos. O problema de treinar pesado o tempo todo é que sempre termina em overtraining. Por que os atletas ciclam intensidade? Hoje, a maioria dos atletas profissionais ciclam sua intensidade. Através dos anos, técnicas tem surgido para melhorar a performance desses atletas, entretanto, exigem muito mais do corpo humano. Os atletas devem alcançar seus PICOS de força e condicionamento em um tempo certo. Por essas razoes, eles fazem uso dos ciclos de intensidade em suas rotinas de exercícios. Por que os hardgainers DEVEM ciclar intensidade? Esteja ciente dos grandes erros de um ciclo. Primeiro e mais importante, não reduza o numero de treinos leves para voltar logo a treinar pesado pois você poderá regredir. Isto acontece bastante porque muitos indivíduos são afobados, mas acarreta somente a interrupção do ciclo, não proporcionando nenhum ganho. Um meio termo entre o máximo e o mínimo de intensidade é o melhor jeito de começar, ou seja, um 50:50. Adicionar demasiado peso ou usar demasiadas reps (mesmo com peso reduzido) comprometerão o sucesso do próximo ciclo. No início de um ciclo, você deve planejar todos os incrementos nos pesos que irá fazer. Obviamente, eventualmente você terá que dar uma alterada nos seus planos, já que ninguém pode prever cada detalhe do ciclo com exatidão. Mas tente permanecer com o programa tanto quanto possível. Quando você sentir que não pode adicionar 5lbs, então NÃO o faça. Certifique-se sempre de alcançar o numero de repetições estabelecidos! Não seja afobado de tentar adicionar 5lbs quando na verdade só pode agüentar 2lbs. Você estará apenas sacrificando a técnica e a postura corretas (pois 5lbs extras são como uma tonelada), dando a sensação de uma pseudo-força que poderá resultar em lesões. Fique com pesos que pode agüentar. Observe que 2lbs por semana pode não parecer muito, mas com tais aumentos, em um ano (com 26 semanas da recuperação) você adicionará 52lbs a um exercício! Ciclar intensidade não é infalível, porque depende de muitas variáveis. Nenhum sistema de ciclos funcionará se você treinar demais, muito freqüentemente ou tentar pegar pesado cedo demais no inicio de um ciclo. As duas grandes variáveis envolvidas são descanso e nutrição. Na fase de recuperação, você pode treinar 2 vezes a cada 7 dias. Mas quando estiver na fase de crescimento seu corpo necessitará mais tempo para crescer e se adaptar. Também tente ter certeza que você está dormindo o suficiente. Na fase de crescimento, adicionar horas extras de sono toda noite poderá causar um grande impacto em quão duradoura será essa fase. Referências: McRobert, Stuart. Beyond Brawn – The Insiders Encyclopedia on How to Build Muscle and Might. 2.ed. Estados Unidos da América: CS Publishing, 2007.

repost

Caralha! Tava pensando nisso hoje enquanto treinava Peito, acredita? rs... Ótimo tópico Out.

coisa de frango reparar em frango, não?

eu treino no horário de "pico". e aí? não é o horário que faz o frango, e sim seu pensamento.

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aioehaeiuhae, também pensei nisso.

Minha área, se tudo der certo. ^^ Tamo junto nessa parada aí.

A coleção que você esperava. A maior academia de MMA do mundo lança sua coleção. Todos os segredos do maiores lutadores da CHUTE BOXE está incluido neste DVD. Com apresentação dos irmão Murilo Ninja e Mauricio Shogun e sob a tutela do Mestre Rudimar Fedrigo. Saber proteger-se na luta saindo da posição inferior é um dos aspectos mais difíceis de serem entendidos no Vale Tudo. Esta série em DVD mostra como se proteger e lançar um ataque ofensivo devastador na parte de trás do adversário. Incluíndo o das finalizações, raspagens e fugas. As 23 técnicas mostradas por Maurício Shogun e por Murilo Ninja têm trabalho de encontro aos lutadores de alto nível no MMA hoje em dia. VOL. 1 MMA STRIKING 01 – Intro 02 – Countering punches (slip, 1+2+low kick) 03 – Countering punches (slip, bob & weave, high kick) 04 – Countering punches (sidestep to body/high kick) 05 – Countering punches (closing the distance & knees I) 06 – Countering punches (closing the distance & knees II) 07 – Countering the low kick (teep+low kick) 08 – Countering the front kick (using hands) 09 – Countering the kick to the body (trapping leg) 10 – Countering the kick to the body (trapping leg + elbow) 11 – Countering the kick to the body (knees + high kick) 12 – High kick (faking to the leg + looking down) 13 – High kick (faking to the leg + right hand) 14 – High kick (double kick set-up) 15 – High kick (spin around set-up) 16 – Flying Knee 17 – Elbow Combination (right + left elbow) 18 – Jumping Elbow 19 – Spinning Elbow VOL. 2 MMA CLINCH 01 – Intro 02 – Clinch fundamentals 03 – Pummeling from the clinch I 04 – Pummeling from the clinch II 05 – Off-balancing the opponent 06 – Kicking from the clinch 07 – Clinching from a long range 08 – Alternating knees 09 – Elbows from the clinch 10 – Clinching from a blocked kick 11 – Escape from the clinch (pop the elbow) 12 – Escape from the clinch (spinning around) 13 – Escape from the clinch (shoulder to the armpit) 14 – Escape from the clinch (swimming the arms in I) 15 – Escape from the clinch (swimming the arms in II) 16 – Alternative clinch control I 17A – Alternative clinch control II 17B – Left hook/left knee fake DOWNLOAD: DVD 1 - http://www.megaupload.com/?d=OXQYXVGN DVD 2 - http://www.megaupload.com/?d=DOJL0QH7 Secrets of Chute Box, Vol. 3 a 6 http://www.megaupload.com/?d=IKIM0XAZ http://www.megaupload.com/?d=GKEEO950 http://www.megaupload.com/?d=RNPSN7EB http://www.megaupload.com/?d=WWWQMCTN

oi? castrado?

pqp

se joga da ponte?

só não precisava da foto de cueca, mas blza...

1h20m de aeróbico? O_O É, ter balança em casa, deixa a gente neurótico mesmo. Mas com o tempo você acostuma e pára, não confie em se medir/pesar todos os dias, deixe para fazer uma vez na semana, apenas. Vai por mim.

agora tu tá aprendendo, hein? AEIHOAEIOUAEHAE

parei no quinto malho.

ótimo texto outlaw. ps: tu andou sumido, vai voltar agora?

Te dar o papo, ó: Corre na área de Nutrição daqui e esquece essa história de ir em Nutricionista. Bons ganhos, ou melhor, perdas, rs. Em breve farei uso da efedrina também. =]

"foi çó de brinks q ele fes aquilo manolo" ^^

Acho que ele aprendeu a não fazer certas coisas quando abriu o jogo dele pro Phil, o mlk tá só berolando ali pra tirar o título dele agora.

LOL, a vovó bota mais carga no aparelho que o Bibiano. IAEOHAEIUEHUIOEHUIOAEHUIOAEH!

ih, dave, foi mal. =x AEIHOAEIUAHUIOAEHAE

Tudo que ele usa, relatado, certinho. Todos os segredos, estão em seu próprio site. AHAM CLAUDIA... SENTA LÁ! IAEHOAEUIHAEOUIHAEUIOEH

vai ver é um valor quando eles tão ciclando também. ps: não esquecer que eles também fazem vários tratamentos, né? aquelas paradas pros músculos, será que é patrocinado aquilo também? ps2: é, se fosse um valor anual, seria bem mais cabível, realmente.