MMarques

Enquanto isso a gente vai seguindo com nossas vidas, né não?

Hehehehe, sei lá, porque eu ainda tô com facilidade de ganho só na supl. básica. =D

Se quiser focar só antebraço... Rosca Inversa + Rosca Punho [Conjugados] - 3x20 Só no dia de bíceps, é o suficiente.

Com OFF na Quarta? Fico com um pé atrás de treinar os músculos 1x na semana só. Não estaria tirando a "capacidade" que meu corpo ainda tem (1 ano de treino só)?

Ótima tabela para descobrir seus "pontos fracos".

Parabéns àqueles que tem o "dom" do Drift. Eu sou motorista padrão, se puxar o freio de mão numa curva nem sei o que acontece. xD

www.google.com.br hipocifose torácica Escoliose A tua coluna tá em "S", literalmente. Gleno-umeral inclinado Provavelmente o teu ombro tá invergado pra "dentro", da visão lateral do seu corpo.

Cara, eu descarto a possibilidade de treinar ABCDE pois não tenho mais que 1 ano de treino sério. Então meu corpo ainda tem "muito a ser explorado", digamos assim. Mas obrigado pela opnião.

Galera, gostaria de uma ajuda de vocês. Não tenho a possibilidade de malhar aos sábados pois minha academia fecha às 14h, e nessa hora eu ainda estou no trabalho. Tenho divido meu treino em ABCAB: Segunda - Peito e Tríceps Supino c/ Halter Inclincado (3x12) Crucifixo Inclinado (3x12) Supino c/ Halter Reto (4x10) Voador sentado (3x12alt) Crossover (3x15) ---- Tríceps Pulley (3x15) Tríceps Testa (3x15) Tríceps Frânces (3x15) Terça - Costa e Bíceps Remada Alta (15/12/10/8) Remada Sentada Supinada (3x12) Remada Alta c/ Triângulo (4x10) Cavalinho + Pullover (3x8 + 3x12) ---- Rosca Alternada (4x8) Rosca Concentrada (4x8) - não faço no scott pois mata meu punho Rosca Barra W (4x8) Quarta - Ombro/Trapézio e Perna Des. Dorsal (4x10-12) Des. Halteres ou Militar (4x10-12) Elevação Lateral (3x10/8/6) - acredito que seja este exercício que esteja mantendo o des. do meu ombro em certa "harmonia" com o resto do corpo Elevação Frontal (4x8) Remada Alta [pegada fechada + pegada aberta na barra w] (3x6 + 3x8) Elevação por trás [no Hammer 10°] - 3x15 Quinta - Peito e Tríceps Sexta - Costa e Bíceps Agora queria dar ênfase no Ombro e treiná-lo 2x na semana. Qual seria a melhor "disposição"? Abraços.

Isso me lembra outro vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=7tJx8n4lXe8

Os exercícios que eu costumo fazer para pescoço (faço em casa mesmo, lendo fóruns/sites, antes de treinar, todo dia) são: Movimento de "Talvez" - 3x20 Movimento de "Sim" - 3x20 Movimento de "Não" - 3x20 Sempre buscando a máxima amplitude do movimento, devagar, fazendo o máximo de resistência nos músculos possível, mas sempre tomando cuidado, pois o pescoço é frágil. Abraços.