MMarques

Bem lembrado sobre a última refeição Gustaviinho! havia me esqueci completamente do carbo de baixo ig. Vou mandar com 200ml de Leite Desnatado, então. Seguinte: se eu quisesse excluir um dos shakes e fazer um pós-treino normal, qual seria o correto quanto aos carbos? Somar as quantidades de Malto em apenas um shake?

Hoje comi um pedaço de bolo de chocolate e pepsi. QUE SE F*DA-SE! =D

Não não, eu já venho reduzindo há algum tempo, nada drástico. Só preciso da opnião geral pra saber no que preciso mudar ou se posso seguir assim.

Galera, tô num dilema terrível. Não paro de mexer nesta dieta, sempre acho que tá ruim e preciso do aval de vocês, meus amigos. O maior problema são as gorduras, não sei onde aplicá-las por medo de fazer cagada (socorro!). Hoje que tive um tempo pra parar aqui na área de Nutrição, então resolvi pedir a ajuda de vocês. Antes, dúvida NOOB: Gordura Total e Saturada, junto as duas e somo? Vamos lá, seguindo o protocolo: Altura: 169 Peso: 82kg (dieta calculada para 70kg de massa magra) Objetivo da dieta: cutting/manter mm ROTINA 5:00 às 5:30 - cardio em jejum 5:45 5g Leucina + Vitamina C 6:00 - refeição 01 2 Bananas D'Água - 190kcal/44carb/2gprot 42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord TOTAL: 362,2kcal/48,2carb/35,6prot 9:00 - refeição 02 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 12:00 - refeição 03 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 15:00 - refeição 04 42g Albumina Saltos - 161,7kcal/2,94carb/32,97prot 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord 18:00 - refeição 05 pré-treino 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord 20:00 - refeição 06 pós-treino 60g Malto - 226,8kcal/57carb 42g Whey Arla Foods - 172,2kcal/4,2carb/33,6prot/3,5gord TOTAL: 268,38kcal/61,2carb/33,6prot/3,5gord 21:15 5g Leucina 21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido" 100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord 3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord TOTAL DO DIA: 2166,28 kcal/162,74g carbs/235,67g prot/94,4g gord Explicações e dúvidas - Como a dieta é cutting, resolvi deixar os carbos apenas na 1ª refeição (quando volto do cardio), no Pré e no Pós-Treino. - As últimas três refeições resolvi seguir as dicas do nutricionista Ney, dispostas no tópico Pós-Treino: Uma nova abordagem. Porem a última, sólida, consequentemente é a última do dia. (acabei por optar em seguir o pós-treino padrão e me preocupar em experimentar isso só mais pra frente). - Leucina: acham desperdício distribuir mais 10g em outras duas refeições (pré e pós-treino)? Toda opnião será muito bem vinda. Fiquem a vontade. Abraços.

put* merd*! olha o phil mano!!! =D

BOOOOA créu! Tô acompanhando aqui também, firme e forte. abraços e bons treinos, irmão.

Winklaar, 12/09...

BOA! Agora vai, abração!

claro, tu tá no ramo há mais de 10 anos, quero mais é aprender contigo, porra! hahahaha abração cara.

Só tá ganhando os Mr. O de sacanagem mesmo...

AEIOHAEUIOHAEUIOHAEIOAEHUIOAEH, mermão, mais tarde eu vou escrever no diário o que se sucedeu nesse dia. xD

Vivo On pra mim compensa pelo fato dos SMS. 10000 até o fim do mês.

offtopic leve: nunca encontrei esse dvd (My House - 2007) do jay pra download, alguém sabe?

porra não fala não, tava doido pra ir, mas não rolou por causa da garota. AFFF

Em qualquer farmácia tem. Carroça, e na balança? Quantos kg?

Já tinha visto esse Terra com halteres n'um dvd do James Llewellin. E André, obrigado pela explicação acima. Abraços.

até que a batida ficou maneira, né? mas o cara podia ter um pouquinho mais de animação no microfone, tá bem xoxo o vocal.

Hahahaha, fato. Já que apurrinharam tanto, agora ele têm que postar o resto. Aliás, vocês mulheres poderiam fazer uma pressão aí tbm né? Aí fica mais fácil dele postar.

Cara, esse vídeo do Kai Greene é inspirador hein? Mó vontade de torcer por ele, mas com o Jay desse jeito, não tem nem como! Hahahaha.

Aqui rolou de boa.

agora a coisa tá andando. =D

Ah, porra. Só o treino de pernas Dave? Tá de sacanagem? POSTA O RESTO TAMBÉM, CARA! ps: deixa de ser humilde que tu escreveu na moral o treino de pernas, dá pra entender direitinho. abraços irmão.

Porra, do lado da minha casa. Canto do Rio rula. Aí Mario, é a desculpa pra tu vir aqui conhecer as mulheres! HAHAHAHAHAH

porra, solteiro no rio grande do sul? INVEJA!

não tem como não, vem com papo de genética que não rola, claro que usou EA. =)