Rilkz

Meu bf ta 25% man, acho que vou por massa mesmo kkkkkkkk

Experimente tirar o azeite e o amendoim e add gorduras saturadas, como carnes gordas e manteiga.
Evite estimular a insulina toda hora(vulgo, comer com frequência), faça um JI e evite alimentos processados.

Em mulheres, prefiro uma maior frequencia em membros inferiores, ainda mais pela estrutura do treino.
 
Claro q tem q analisar como seria esse treino funcional, caso atrapalhe no descanco.
 
Algo como
 
A1 B A2
 
Inferiores, Superiores e Inferiores denovo.
 
Enfim, escolha dos exercicios esta legal, apenas gosto de utilizar uma ampla faixa de repeticoes...
 
Por exemplo: em alguns isolados 15 e em outros compostos 6.

boa tarde galera esse treino no caso é para minha namorada 
OBS : esta ciclando oxandrolona 20mg dia ( 4 comprimidos de 5mg 4x ao dia )
idade - 26 anos
altura - 1,57
peso - 52 kg
BF - maximo de 20%
tempo de treino - 2~3 anos
objetivo : ganho de massa e secar um pouco a barriga
 
Segunda treino A  peito - ombro - triceps
-supino reto          - 4x 10
-supino inclinado  - 4x 10
-crucifixo              - 4x 15
 
-desenvolvimento com halter - 4x 10
-desenvolvimento arnold        - 3x 10
 
-triceps na paralela (graviton) - 4x ateh a falha
 
Terça Funcional 
 
Quarta Treino B costa -trapezio - biceps
-barra fixa no graviton - 4x10
-remada curvada         - 4x10
-remada sentado         - 4x10
 
-remada alta                - 4x ateh a falha
 
-rosca direta                - 3x15
rosca martelo              - 3x15
 
Quinta Funcional
 
Sexta Treino C Pernas e panturrilha
 
-agachamento             - 4x8~12
-lagpress                     - 4x8~12
-agachamento sumo   - 4x8~12
-sttif                             - 3x15
-cadeira extensora      - 3x15
-cadeira flexora           - 3x15
 
-panturrilha em pé      - 3x ate a falha
-panturrilha sentado   - 3x ate a falha
 
intervalo de 50~90 segundos entre as series ...
 
 
 
 
 
 

recomendo voltar pra musculação.

É bom separar mesmo, 3 motivos sao o suficiente
 

Use drogas de farmácia, oras. Deposteron, durateston... Isso provavelmente é 50% da qualidade do produto e 50% do seu apavoramento.

Churrasco > Comida Crua, Aceitem...
 

 
 
Dica de malandragem KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJJJJJJ
 

 
 
INFANCIA BOOOA, entendedores entenderao kkkkk
 

 
 
 
BONUUUUS HETERO!
 

 

Cinturao apenas para cargas perto de 1 RM.

Cinturao apenas para cargas perto de 1 RM.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Churrasco > Comida Crua, Aceitem...
 

 
 
Dica de malandragem KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJJJJJJ
 

 
 
INFANCIA BOOOA, entendedores entenderao kkkkk
 

 
 
 
BONUUUUS HETERO!
 

 

Churrasco > Comida Crua, Aceitem...
 

 
 
Dica de malandragem KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJJJJJJ
 

 
 
INFANCIA BOOOA, entendedores entenderao kkkkk
 

 
 
 
BONUUUUS HETERO!
 

 

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre nutrição estão AQUI.
 
Abraços.
_______________________________________________________________________________________________________________
 
 
LIVROS TREINO
Alguns livros sobre treino e temas relacionados.
 
TREINO
➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês)
➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães
➙ Alongamento Para Todos
➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães
➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil
➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS
➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho
➙ Guia dos Movimentos de Musculação
➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber
➙ HST Faq E-book (inglês)
➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman
➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza
➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês)
➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês)
➙ Treinamento de Força Consciente
➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa
➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti
➙ Treinamento Funcional Resistido
➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês)
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO
➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Convict Conditioning 1 (inglês)
➙ Convict Conditioning 2 (inglês)
➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman)
➙ Método Hércules - Modelagem Física
➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês)
➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman)
➙ The Cube Method (inglês)
➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês)
➙ The Texas Method 1 (inglês)
➙ The Texas Method Advanced (inglês)
 
POWERLIFTING/LPO
➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo
➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês)
➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês)
➙ Practical Programming For Strength Training (inglês)
➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês)
 
CROSSFIT
➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1
 
ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA
➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês)
➙ Anatomia da Musculação
➙ Anatomia do Sistema Muscular
➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed)
➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed)
➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2
➙ Biomecânica da Musculação
➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila)
➙ Cinesiologia e Biomecânica
➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora
➙ Fisiologia - Margarida Aires
➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3)
➙ Fundamentos da Anatomia Clínica
 
FISIOTERAPIA
➙ Endireite as Costas
➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas
 
LUTAS
➙ Apostila de Boxe
➙ Aquecimento do Jiu Jitsu
➙ Esquema didático do Jiu Jitsu
➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA
➙ Técnicas de Boxe
➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA
➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas
 
HISTÓRIAS
➙ A Jornada - Frank McGrath
➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1
➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês)
 
THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE
➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês)
➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês)
➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês)
➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês)
➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês)
➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês)
➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês)
➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês)
➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês)
➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês)
➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês)
➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês)
➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês)
➙ On Strength - Thomas Inch (inglês)
➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês)
➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês)
➙ Strength And Health - Viking (inglês)
➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês)
➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês)
➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês)
➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês)
➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês)
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.
E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

De fato sua posição atual é melhor do que a anterior.
 
Ainda sim recomendo, estender o cutting até o máximo que conseguir. Após isso, um tempo para consolidar o seu peso e vem o ciclo.
 
Sem pressa, o tempo passa rápido.
 
Não utilizaria a trembolona, só iria com a testosterona e sempre de olho no controle sobre a aromatase. 

Eu particularmente gosto da elevação lateral, mas com seu tempo de treino, talvez não seja necessário.
 
Colocaria no treino de Superiores, 3 séries nas roscas, algo como 3x15.
 
No treino de inferiores, acrescentaria mais repetições no leg press e nas passadas, além de um Stiff ou RDL no lugar da flexora.
 
Em geral o treino está bom, mas uma outra opção é você fazer treinos alternados, um exemplo clássico seria um treino Upper1 Upper2 e Lower1 Lower2.

Na minha opinião tem estratégias melhores.
 
Não recomendo ciclar agora com anabolizante, pois ao meu ver falta um pouco de experiência. Todavia pode começar a estudar o assunto e se informar, caso houver interesse. Pelas fotos não se sabe o seu corpo atual, diz que quer ficar um pouco maior. Talvez não haja a necessidade de entrar com recursos ergogênicos.
 
Recomendo começar a subir as Kcal aos poucos, assim evitando um possível acúmulo de gordura. Fazendo a transição cutting-bulking conforme o passar do tempo. Você tem que se basear no seu metabolismo atual. Quando sentir necessidade, você entra novamente em um cutting.
 
Qualquer dúvida, entre em contato.
 
Abraços.

Entendo seu desespero e posso lhe ajudar.
 
Só vou fazer um adendo, verifique o que é essa barriga, normalmente é gordura visceral + dilatação dos órgãos do sistema digestório. Mas já acompanhei alguns casos, que eram barriga d'àgua e até vermes.
 
Claro que eu não quero lhe assustar e com certeza não é o caso.
 
Não é necessário o franol agora, devemos trabalhar com uma recomposição corporal.
 
Abraços

Entendo seu desespero e posso lhe ajudar.
 
Só vou fazer um adendo, verifique o que é essa barriga, normalmente é gordura visceral + dilatação dos órgãos do sistema digestório. Mas já acompanhei alguns casos, que eram barriga d'àgua e até vermes.
 
Claro que eu não quero lhe assustar e com certeza não é o caso.
 
Não é necessário o franol agora, devemos trabalhar com uma recomposição corporal.
 
Abraços

Recomendo começar a praticar calistenia, até ter condições de pagar uma academia.
 
Dieta faça um bulking limpo sem alimentos ruins, porcarias e etc. Bulking e Dieta 'limpos'
 
Ganhe uns 10kgs e depois molde seu corpo, provavelmente vai precisar da uma ênfase na dorsal.
 
A barriga não vai sumir, mas vai ser imperceptível após um tempo.
 
Você deve ter uma alimentação de criança, cheio de industrializado e açúcar refinado e outras porcarias, coma limpo 'denovo'.
 
paciência, pois sua jornada é longa, mas o tempo passa rápido e colherá bons frutos.
 
Sou um ex-skinnyfat, atualmente gostoso.
 
Abraços e Bons Ganhos!  

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre treino estão AQUI. 
 
Abraços.
_______________________________________________________________________________________________________________
 
LIVROS NUTRIÇÃO
Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados.
 
NUTRIÇÃO
➙ A Química dos Alimentos
➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição
➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível
➙ Barriga de Trigo - William Davis
➙ E-book do Hipertrofia.org
➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês)
➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido)
➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil
➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes
➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês)
➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia)
➙ Medicina Alternativa de A a Z
➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari
➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês)
➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty
➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho
➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes
➙ Receitas Anabólicas
➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês)
➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês)
 
DIETAS
➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter
➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury
➙ A Dieta Gracie
➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins
➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês)
➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale
➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013)
➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês)
➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês)
➙ The Renaissance Diet (inglês)
➙ The Warrior Diet (inglês)
 
BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA
➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed)
➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed)
➙ Bioquímica - Stryer
➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco
➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe
➙ Fisiologia - Linda Costanzo
➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed)
➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed)
➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol)
➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira
➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês)
➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas
➙ Microbiologia dos Alimentos
➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho
➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed)
➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo
 
SAÚDE
➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider
➙ Código de Ética do Nutricionista
➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro
➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas
➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição
➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais
➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago
➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.

Você já conquistou bastante nessa vida, agora vai desistir? Esse homem que você quer ser? Acha que seu pai desistiria? Esse é o exemplo que quer passar a sua filha, desistir? Você é mais forte do que isso rapaz, a guerra só é vencida com grandes batalhas, nada na vida é fácil, absolutamente nada, não existem atalhos. Apenas trabalho pesado e disciplina, então você escolhe ou virá um merda, ou corre atrás do seu melhor, mesmo que não alcance nunca, você tem a honrá de fazer o certo.
 
Aceite a realidade que você vive, se isso lhe incomoda, busque melhorar ela. Ação, e apenas ação resolvem os problemas, você já é um homem. Olhe quantas pessoas do forum acreditam em você, enfim, eu sou apenas mais um desses, uma boa sorte na sua vida independente do que for fazer.
 
Mas lembre-se  "-Mar calmo, nunca fez bons marinheiros."