Reinaldo.Gomes

hã?

maior problema do press é manter abdomen contraído 100% do tempo, e pegar a coordenação entre o movimento dos braços e o balanço do quadril.

perder 3kg em duas semanas com certeza não foi por causa do treino.

faça a progressão dupla ao invés da simples.

se precisa de mais descanso, de mais descanso. treine 2 dias ao invés de 3. não vá treinar sem estar recuperado, só porque uma tabela está mandando. você também pode mudar os exercícios do treino, pra estimular o corpo de formas diferentes durante a semana.

Por exemplo, você chegou a fazer com 50kg, aumentando 1kg a cada treino. Percebeu que tava ruim e voltou pra 30kg. Se conseguiu fazer legal com 30, pode manter a progressão, mas numa taxa mais acelerada, como 2 ou 4kg por treino, desacelerando novamente a taxa quando sentir a dificuldade aumentando, tomando cuidado pra não deixar a execução deteriorar novamente. já tentou essa pegada?

não faz diferença nenhuma com ou sem cápsula, fora o gosto, e não dissolv]e na água pura.

Eu não treino com menor frequência por medo de overtraining, e sim por acreditar (e ver isso acontecendo) que um descanso maior após um treino intenso produz um ganho maior. Que eu me lembre, nunca tive medo de overtraining, e sim do treino ser excessivo a ponto de não me fazer efeito. Volume é inversamente proporcional à intensidade. Se você adiciona mais exercícios e mais séries, a intensidade cai. Eu sei. Falta de capacidade de recrutamento (que não é diretamente relacionada à quantidade de massa muscular, e sim à capacidade de ativar as fibras) esta, que impede a produção de força, e consequentemente limita a intensidade, como eu disse. Mais uma vez, também discordo do deload ao primeiro sinal de não aumentar a carga. Sim. Faço dois treinos diferentes na semana (A e B.), onde não repito nenhum exercício do treino A no treino B. E ao travar por várias semanas em alguns exercícios "maiores", faria modificações. como no esquema de séries/repetições, e mudar as pegadas das remadas/puxadas, alternar entre paralelas/supino fechado. Eu não manteria os mesmos exercícios, mesmas séries, mesmas repetições, após reiniciar ciclos de treino. Nem sei de onde surgiu a idéia de que eu discordava disso.

sim, pensei que fosse falta de tempo. nesse caso sempre é possível montar treinos bem curtos e de poucas vezes por semana.

porque você não pode ir pra academia?

edit: bom, agora que eu estou com tempo, vamos à resposta séria. Sim, é. Todos que o conhecem sabem disso. Esse tipo de treino é pra quem não usa drogas. Aliás, se for pra falar sobre esteróides, ficarei calado, porque nunca nem vi uma gota ou um comprimido de perto, não sei nada sobre isso, nem quero saber. Eu também não concordo com o deload do rippetoe onde, pelo que eu sei, se não conseguir aumentar o peso numa semana que seja, já faz o deload. Eu acho isso perda de tempo. Melhor continuar lutando contra o mesmo peso por algumas semanas até que o progresso volte a acontecer. É claro que há a opção de periodizar o treino em médio/leve/pesado, em ciclos semanais, mensais, ou o que seja, de modo que você não precise chegar a PARAR de treinar. Mas acontece que iniciantes e intermediários simplesmente não precisam de uma periodização mais complicada que: pegue o máximo de peso que puder a cada treino, e descanse quando o progresso parar completamente. Isso funciona e não é só teoria. Agora, se você ou qualquer outro que estiver lendo isto, for um "atleta de elite", não deveriam estar num fórum lendo as opiniões de um leigo (eu), nem montando seus treinamentos à partir de receitas genéricas distribuídas por grandes treinadores que apenas tem a intenção de ajuda as pessoas que não tem acesso a essas informações. Agora, dizer que é inútil um método que é suportado pela teoria da ciência, e comprovado pela prática, não faz sentido. Que argumento de autoridade? Onde foi que eu usei o texto dele dizendo que estava certo simplesmente porque era o fulano de tal que estava dizendo? Muitos. Não sei se você sabe, mas ele é um treinador. Agora, seguir o "método" que ele divulga para os iniciantes e intermediários, com certeza nenhum atleta de elite faz isso. Pra isso eles devem ter orientações individualizadas. Não entendi sua observação. Iniciantes que não conseguem entrar em overtraining por falta de intensidade no treino são seres inferiores? Ou são pessoas que precisam ser instruídas e acompanhadas, cada uma tendo uma facilidade maior ou menor pra desenvolver os requisitos para poderem imprimir intensidade máxima aos treinos? Se tem um método melhor pra quem não usa drogas, compartilhe conosco.

você pode desmanchar, claro. o único problema é que bcaa tem gosto de uma mistura de capim com cinza de cigarro, por isso vem em cápsula. se quiser comprar denovo, leucina isolada importada sai mais barato.

mas nisso não há dúvida nenhuma, no sentido de desenvolver massa muscular. o stiff é apenas um exercício auxiliar, onde você foca mais na amplitude de movimento da coluna.

pensei que isso se chamava TPM :x em todos, claro. NOSSA! Quer dizer que o "STARTING strength" é para iniciantes????????? vlw por abrir meus olhos, amigão.

não exatamente. leucina daria uma capacidade maior de absorção. mas a velocidade de "digestão" da hidrolisada é tão grande em relação à capacidade de "armazenamento" (absorção) do seu corpo, que boa parte vira gordura ou outras coisas que não sejam reparadores/construtores musculares. ainda mais se você se alimenta bem todos os dias.

de 2x8 pra 3x10, o que muda é só o gosto do freguês. se for fazer um treino fb, monte o treino e poste que eu dou algumas opiniões sobre séries e repetições.

voce pode alternar: segunda - musculação terça - aeróbico (caminhada) quarta - musculação (...) o tipo de treino que eu indico está nos meus tópicos.

nossas opiniões não precisam ser auto-excludentes, e ainda que eu tenha mais conhecimento técnico (ou não), você tem o ponto de vista feminino, que eu nunca terei.

se você quer pernas maiores e mais fortes, não existe nada no mundo melhor que agachamento livre com barra. e não adianta começar fazendo outro tipo de agachamento no sentido de que isso não vai te preparar pro livre. se você quer ganhar mais força no geral, troca esse treino e faz o corpo todo duas ou três vezes por semana, cerca de 5 exercícios por treino, sendo só 1 pra perna por treino. garanto que a perna cresce assim, tão bem quanto fazendo vários exercícios pra perna ou até melhor, por experiência própria. mas se você quiser fazer vários exercícios pra perna e ficar com braço mole e tronco sem musculatura (sem ofensa, cada um tem seu objetivo), pode continuar se matando no treino de perna e "dando uma malhadinha" nos superiores.

e quem disse que menos séries pra músculo menor é uma regra? aliás, quem disse que é só pra ombro? desenvolvimento em pé (especialmente como é feito hoje), usa uma grande quantidade de massa muscular: tríceps, ombro (que não é nada pequeno em relação ao peito), uma porção superior do peito, e até abdômen. e isso falando apenas dos principais e sinergistas. não perde em nada pro supino em termos de quantidade de massa muscular envolvida. só tem uma carga mais baixa devido à maior dificuldade de estabilidade.

se você tem essa impressão, é porque ainda não achou a execução adequada do stiff. é só você iniciar o movimento colocando a bunda pra trás, ao invés de começar abaixando o peso. fazendo isso você mantém o equilíbrio, não fica se segurando com a ponta dos pés/panturrilha, e a execução fica mais fácil e natural. às vezes é necessário também forçar a barra em direção às pernas, como fazemos no pullover em pé (isolador do latíssimo).

não importa como seja o texto do treino, quem vai fazer ser fraco ou não, é a pessoa que faz os exercícios. já treinei dessa forma por pouco mais de um ano, mas hoje em dia não faço nada pra perna além de 2x8 de agachamento e 2x8 de levantamento. 12 séries pro quadríceps é uma coisa que eu nem consigo avaliar mais, entre 'bom' e 'ruim', mas eu acho que são séries demais, que vão desviar o seu foco (que imagino que seja ficar maior e mais forte), e vão causar fadiga além do necessário pra esse objetivo.

isso depende da recuperação da pessoa e da vontade dela em ficar tantos dias em casa. se tem como quantificar isso, eu não sei. mas também não vai fazer nenhuma grande diferença descansar 7 dias ao invés de 10, e vice versa. não encontro, eu traduzo. mas atualmente fazendo trabalho de conclusão de curso, fica mais difícil. esses textos todos que postei aqui, traduzi já há alguns meses. peguei de outro fórum onde eu já tinha postado, vou passar os outros pra cá.

eu não concordo com isso, pois entendo que "focar em pontos fracos" é menos produtivo em termos de massa muscular do que "focar em crescimento bruto". não se faz o acabamento antes de terminar, ou enquanto se constrói, as paredes. a menos que sejam detalhes que sejam impactantes na execução de um exercício, como lombar ou antebraços fracos, resultando num desequilíbrio entre lado direito/esquerdo, ou mau aproveitamento do exercício por conta de um elo fraco.