Reinaldo.Gomes

uma dor dessas pode ser por postura errada... vocês evitariam muitos problemas se postassem vídeos seus fazendo os exercícios.

gostei do vídeo, mas eu sou a favor de manter uma flexão do joelho (manter, e não ficar dobrando e esticando) levemente maior que essa pra se ter uma amplitude potencial maior.

você deve estar curvando demais a lombar.

a altura das anilhas de 10kg impedem uma boa execução do levantamento pra qualquer um que tenha mais de 1,50m

voce também não tem suporte de agachamento? é ele que eu uso pro desenvolvimento.

eu usei uma vez o do supino quando tava em reforma a parte do agachamento. mas o peso era pequeno, 50 e aalguma coisa. coloquei no suporte mais alto, sentei na ponta do banco onde fica a cabeça de quem ta deitado, e tirei o peso andando pra trás.

não da pra usar o do supino?

se a tintura deixar a barra totalmente lisa, sem porosidade nenhuma, só mesmo uma luva emborrachada pra segurar. strap também ajuda.

qualquer treino deveria durar enquanto você estiver tendo progresso de cargas e/ou medidas.

acho difícil dizer que tem UM foco. na verdade o único músculo nesse movimento que faz amplitude completa é glúteo. o resto é tudo pouca ou nenhuma amplitude.

não, quem faz isso é o abdomen. quando seu corpo está inclinado pra trás a contração da lombar é zero.

só em uma (das 3) academias que tem aqui perto, tem anilha de 1 e 0.5kg, que é onde eu vou. agora comprando minhas anilhas não vou ficar preso naquela espelunca R$200 uma porcaria de um cinto? vsf. $35 no ebay. edit: levou menos de 30 horas, da hora que eu comprei as anilhas na centauro até a hora que chegou na minha casa

se achar straps e dip belt em loja brasileira também, eu viro seu fã

se voce achar pra comprar, me avise.

direta scott alternada com rotação

seu bf está muito baixo, com certeza seu problema é falta de alimentação

pode ser as duas coisas. você que tem que saber se a dor é muscular ou no osso.

só corrigindo uma coisa que eu disse sobre não ter diferença: a diferença que pode ter no levantamento é que se você começar com os quadris baixos, vai tirar ênfase das costas e passar pro quadríceps.

dá pra fazer um aeróbico leve (max 70% FCM) nos outros dois dias.

não mostra diferença porque nao tem diferença. se você segura um peso com as costas quase paralelas ao solo, VAI trabalhar as costas, ainda que você não faça um movimento de puxada, assim como trabalha o trapézio sem precisar fazer um encolhimento. pra dar uma ênfase a mais, coloque os ombros BEM pra trás no final da subida, mas cuidado pra não relaxar o abdomen e colocar a coluna numa posição lesiva.

quadril tem que ficar alto mesmo. descer só o mínimo necessário pra pegar a barra com as costas retas. o ideal é a barra sempre colada nas pernas. pois eu duvido que um dia eu vá conseguir ver uma pessoa que pegue mais do que 1x BW no levantamento, sem estar com os ombros à frente da barra no início do movimento. isso é tão sensato quanto dizer: essa pessoa usa sapatos vermelhos e faz errado. então a causa de fazer errado são os sapatos. não dá pra tirar direito um peso decente do chão sem os ombros passarem da barra.

hã?

maior problema do press é manter abdomen contraído 100% do tempo, e pegar a coordenação entre o movimento dos braços e o balanço do quadril.

perder 3kg em duas semanas com certeza não foi por causa do treino.