powersupino

FOTOS NOVEMBRO/2011 Uma ajuda, estou fazendo a medição corretamente ? vejam : Fiz uma comparação em relação ao mes passado e senti um pequeno aumento no trapezio, peito e um inchaço no abdomen, creio que foi por causa da creatina, o braço está do mesmo tamanho, agora eu pergunto: pq mes passado estava com 68kg no mes passado e agora 64.7kg ? estou fazendo fazendo praticamente a mesma dieta e mesmo treino, mudando apenas o jack3d pelo tribulus + creatina !!!! OUTUBRO NOVEMBRO Estou montando o próximo treino + suplementação, quero iniciar no dia 16/novembro, assim q tiver pronto eu coloco aqui !!!! Qquer critica, observação, ajuda é muito bem vindo !!! vlw

Atualizando dados Novembro/2011 MEDIDAS Finalmente fiz o exame de bioimpedância, pretendo faze-lo a cada 2 meses, segue resultado: %Gordura: 10% Peso 64,7 Outras medidas: Braço contraído 41 Braço sem contrair 36 Abdomen 82 Anti-braço 32,5 Pantu 36 Dieta modificada para: # 7:00 h – Refeição 1: 200ml de leite integral com chocolate 200ml leite desnatado 1 Pão com frios ou 4 torradas integal 1 banana ou uma fruta # 09:30h – Refeição 2: Leite desnatado 400ml, 4 torradas integral e fruta. # 13:30h – Refeição 3: 200g arroz 30g de feijão 50g de legumes consumo livre de salada folha 300g de peito de frango ou peixe # 15:30:00h – Refeição 4: 1 banana c/ aveia 30g Maltodextrina #Treino 18hs até 19hs #Pós-Treino - 19hs 30g Whey 30gDextrose # 20:30 – Refeição 5: 100g de arroz 20g feijao 150g de carne 50g de legumes # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 300ml leite desnatado 1g de vitamina C Observações : - Estou achando muito estranho, pois na consulta do mes passado medimos 68kg !!! estou mantendo a mesma dieta e estou maior que no mes passado, não sei pq deu essa diferença !!! talvez por causa da creatina, pois estou me sentindo mai inchado, inclusive a Dra disse que meu nivel de retenção estava acima do normal. - Terminei o cilo de 4 semanas de creatina + tribulus, agora pretendo iniciar com jack3d no dia 16/Novembro, tambem estou estundando sobre o M-Drol ..... nunca ciclei, estão estou estudando bastante antes pra saber se vale a pena. - Amanha vou postar as fotos e o proximo treino.

Opa, postei !!!

Vlw amigo .... eu treino: segunda, terça, quarta e sexta ..... ou segunda, terça, quinta, sabado ..... eu tento fazer o seguinte ...... perna um treino sim e outro não .... e o treino da segunda-feira repete na sexta ou no sabado ... exemplo .... segunda peitoxtricepsxperna(1) terça bicepsxcostas quarta ombroxperna(2) sexta peitoxtriceps segunda bicepsxcostasxperna(1) terça ombro quarta peitoxtricepsxperna(2) etc ....

vlw .. se tiver algo pra melhorar pode opinar, vlw vlw, vou adicionar meu treino agora !! tenho sim .... minha meta é ficar monstrooooo .. hahaha brincadeira, quero aumentar mais, tipo uns 43 braço, aumentar peitoral, trapezio e principalmente pernas !!! e tambem perder barria, na foto que estou de verde da pra perceber um pouco ... vlw mano... é sim ... eu tava tomando jack3d e era em jejum, por isso não tinha um pré treino ... mas agora estou tentando adaptar um !!!

Boa tarde a todos !!!! Eu treino a uns 6 anos, sempre usei a academia para tirar o stress do dia dia, é 1 hora do meu dia que esqueço de todos os problemas!!! Tenho muitos amigos lá e tb cuido da minha saúde, nunca fui encanado com suplementação, alimentação e treino !!! Eu apenas ia e treinava !!! Obtive bons resultados, porem muito pouco para quem treina a todo esse tempo. Em Janeiro de 2010 eu cai jogando bola e tive um problema no ombro, fiquei 1 ano sem poder pegar peso !! Fiquei até com depressão por não poder ir na academia !!! Pois eu gosto de verdade !!! Então para não ficar parado eu fazia esteira quase todos os dias, em media 7km, participei de corridas pela empresa, etc ..... Em janeiro de 2011 depois de muita fisioterapia eu voltei a treinar, comecei sem peso e fui aumentando aos poucos, me policiando para não socar peso !!! Essa foi a pior parte, mas consegui !!! Depois de Abril /2011 comecei a aumentar os pesos sem dó .... Como fiz muito aeróbico eu perdi todo pouco que consegui e agora comecei do zero !!! Então vou postar fotos, dieta, treinos, etc .. tudo referente a 2011 !!! O RETORNO..rs Informações atuais (03/Novembro/2011) Idade: 30 Altura: 1,67 Peso: 68 BF 10% Bioinmpedancia Braço sem contrair 36cm Braço contraído 41 Abdomen 82 Anti-braço 32,5 Pantu 36 Objetivo atual : Hipertrofia com bulk limpo Tambem quero focar no treino de pernas !!! Fotos: Jan/2011 - 1 ano parado ( problemas no ombro )Treinado somente aerobico durante 1 ano. peso 62kg Maio/2011 - Treinando sem colocar peso. peso 62.8 ( somente com barra ). Junho /2011 - Inicio do treino normal * com peso. peso 63.5 Agosto/2011 Outubro/2011 FOTOS NOVEMBRO/2011 DEZEMBRO Fotos 13 Dezembro Dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTk5NjI= + 1g de vitamina C diarios Treino Peito x Triceps x Perna Biceps x Costas Ombro x Perna off Peito Supino reto 4x8 Fly 4x10 Crossover 4x10 Supino machine sentado 4x10 Triceps corda 4x10 prensa para tripetes 4x10 supinado 4x10 Perna (1) Leg45 4x10 Extensora 4x10 Panturrilhas de pé na Smith machine 4x12 Biceps concentrado 4x10 scott barra W 4x10 alternado pegada martelo 4x10 Costas * treino reduzido por causa do problema no ombro ! Puxadas horizontais com pega dupla 4x10 Remo com barra em T ( Cavalinho ) 4x8 Puxador nuca 4x12 leve Ombro Desenvovimento costas (supino nuca) 4x10 Desenvolvimento frente (supino frente) 4x10 Arnold 4x8 ombro posterior ( nao sei o nome ) 4x10 Trapezio Encolhimento (com barra) 4x10 Remo de pé 4x10 Perna (2) Agachamento 4x10 Prensa de ísquios, deitado 4x10 Barriga das pernas na prensa inclinada 4x12 TREINO DEZEMBRO / 2011 Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 3)Fly Inclinado = 2 x 6/8 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos Explicação Treino A: Faço uma bi-set para composto (Supino Reto) com um isolador, pelo fato de trabalhar numa mesma série um grupamento muscular isoladamente e no outro diversos grupamentos. Me utilizo de dois exercícios para a parte Supra-Peitoral, pois estou dando foco para essa região do músculo, que tenho mais deficitária. Sobre o treino de ombros, o PPD para elevação frontal, é praticamente imperceptível, não sendo tao puxado quanto parece, já que enquanto você descansa um braço, trabalha o outro! Sobre o RestPause de elevação lateral, é para estimular o musculo de uma menira diferente, já que sempre fiz elev. lateral de maneira tradicional. Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca Inversa = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Explicação Treino B: Faço uma bi-set entre antagonistas Direta + Triceps Tradicional, de resto acho que nesse treino não gera muitas dúvidas. Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 (As vezes mando um combo com pouca carga!) 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento) Suplementos anteriores : Jack3d, Whey ( 10 Agosto até 10 Outubro ) Suplementos anteriores : Tribulus Terrestr, Whey, Creatina Universal ( 10 Outubro até 04/nov ) Suplementos atuais : Whey, Dextrose, Vitamina C ( até 16/Novembro ) Proximo 16/Novembro: Jack3d, Whey, Malto, Dextrose, vitamina C ( estudando ).

eu treino seg, ter e qua descanso na qui e treino sexta e sab. mas o que senti melhor resultado foi treinando um dia sim outro não, nesse caso eu ia até de domingo ! exemplo seg, qua, sex, dom ..... depois ter qui sab ,,,,, e assim vai !

insano !!! isso que é um video motivante !

o ideal é tomar o suplemento em jejum !!! mas como seu horario não "bate" eu faria o seguinte: refeição pré as 17hs e o 1mr as 18hs, vc tem q tomar ele uns 40 minutos antes do treino, pra chegar a "Ponto de bala" rsrs no meu caso almoço as 14hs ( faço 2 café da manha ) e tomo o jack em jejum as 16hs e as 17e pouco eu to treinando ... concordo, não diminua a quantidade ! quanto a perder o efeito eu não concordo ..... na minha opinião o que acontece é que no incio vc está "empolgado" com novo suplemento e depois vc acostuma ! no meu primeiro jack aconteceu isso, mas com acompanhamento de nutricionista nós vimos que meu BF continuou diminuindo a cada semana hj estou no 3 pote, meus treinos estão mais longo e estou suplementando com whey para que meu BF pare de cair, pois estava tendo problemas com resitencia baixa, minha garganta zuava 2x por mes !

Pessoal eu não troquei, acabei usando e tive otimos resultados ! Acabei comprando outro.. esse veio certinhho, com a "propaganda" e tudo mais ! valeu

creio q diminuir não vai resolver o problema.... no meu caso cheguei a tomar metade do scoop, mas mesmo assim não dormia,tomava as 4hs da tarde e ia treinar as 5:30 ... alem disso me tirava a fome.... acabei vendendo e comprando outro jack3d, que me deu otimos resultados... o rapaz que comprou se deu super bem com o 1.M.R, varia de pessoa pra pessoa.

então ... eu tomei ontem, treinei peito e triceps, depois fiz abdominal, foi como se eu não tivesse treinado, ainda brinquei com o pessoal e disse : - vamos começar tudo denovo ? hahahaha ou é muito psicologico ou o negocio é bom mesmo ( em relação ao pump ) então... o rapaz que me vendeu é da academia e ele vende pra uma galerinha, conheço todos e todos afirmam que tiveram otimos resultados ( isso é visivel ) tava lacrado certinho e a tampa tambem tava tudo escrito certinho ( conferi com alguns no youtube ) bom vou perguntar para o rapaz que me vendeu ! criei o topico só para tem uma ideia antes de falar com ele bom pelo menos não foi unanime, pois nosso amigo WhitePump e rodmarinho tambem pegaram sem a propaganda e teve resultados. comprei de um rapaz que vende pra galera aqui na academia pra falar a verdade nem escolhi o sabor... mas não achei ruim não .. de boa

pessoal boa tarde, Após muita procura no forum e conversando com pessoal na academia acabei escolhendo o jack3d, comprei sabor limão do pote vermelho e branco !!! e abri ele hoje cedo antes de vir trabalhar!!!! Tava tudo muito bem lacradinho e tal, com o plastico e com a tampa "sealed for your protection" mas não encontrei aquele "manual" que vem dentro do pote !!!! todos vem com aquele "manual/propaganda" ?

Comprei o Jack3d e estou gostando muito, desdo primeiro dia fez efeito, o pump é animal. assim que tiver mais tempo de uso vou fazer um relato completo

vai nessa que vc consegue ! paciencia e muito treino .... eu estava fazendo justamente o contrario, tentando ganhar um pouco de forma de bolinha .... antes fazia muitos exercicios complexos ... rosca direta, rosca W, alternado sentado com banco inclinado, etc .... antes de parar de treinar ( estou sem treinar a alguns meses ) estava fazendo bastante exrcicio simples focando a bolinha do biceps, fazia concentrado, alternado, rosca direta com pegada curta, tambem fazia bastante scott no aparelho com meio movimento.. ia até 90graus e subia, focando a bolinha ..... no rosca direto por exemplo .... na subida quando chegava quase em cima eu contraia o musculo ... etc ... tava dando resultados !

hahah eu ia falar a mesma coisa, queria ter esse efeito bolinha ... amigo aumente os exercicios complexos e diminua os simples, faça rosca com barra W, martelo, rosca direta ....

Estou fazendo manguito .... na fisio e na academia tambem ... Nunca tive uma lesão que demorasse tanto para melhorar, estou impressionado .... cai jogando bola dia 20/02 ... são quase 2 meses, nem quando quebrei o braço demorou tudo isso..... Estou na segunda semana de fisio, depois ainda vou para academia e alongo bastante e depois faço um aerobico . A dor tinha sumido, mas acho que por causa do frio está um pouco dolorido, pretendo terminar a fisiso na quinta e na sexta retorno do médico e tambem vou numa clinica de acupuntura. Quanto a dor sumir totalmente pretendo voltar a treinar com carga bem baixa até pegar confiaça. mas tá demorando ! pouts se tá !.....rs

olá amigo, já estou fazendo no ortocity, vou terminar a 7º sessão hoje e semana que vem começo mais 7. tomei arcoxia durante 7 dias e usei cataflan em pomada, hoje vai ser o primeiro dia sem o cataflan e sem o remedio arcoxia alem da fisio estou fazendo esteira todos os dias e mais alguns exercicios na academia sem peso, somente os movimentos. já estou me sentindo bem melhor, a dor praticamente sumiu, só tenho quando acordo, pois durmo sobre o braço/ombro ainda nao estou confiante para pegar peso, vou fazer mais essas sessões e depois começar a treinar pegando leve e subindo peso aos poucos. inté

Fantastico muito bom ... Pretendo iniciar o uso de creatina em breve e esse topico foi muito util !!!! Ja tomei creatina a alguns anos atras e tive resultados fantasticos, porem logo em seguida tive problemas de pedra nos rins, depois disso nunca mais tomei a creatina, depois de algum tempo estudando bastante descobri que o problema não foi a creatina e sim a falta de agua, tomava menos de 1L por dia !!!! e ainda usava a creatina no pré-treino !!! imagina o efeito ..rsrsr

Obrigado André, hoje meu dia foi péssimo, tenho paixão em treinar, uma noticia animadora dessas (a tendencia é ter uma boa recuperacao) é muito bom de escutar. Minha dor maior é no deltoide anterior, vou fazer todos os alongamentos, começar pelo posterior e treinar leve. Marquei outro médico para amanha cedo, mas mesmo assim vou procurar um fisioterapeuta esportivo. Muito obrigado, ficarei muito grato, no raio x não deu nada . Marquei outro médico para amanha cedo, pra ter uma outra opinião. Boa tarde, fui no médico agora de manha e foi confirmado a burcite, foi receitado 14 sessões de fisioterapia ... Como o Andre disse o legal seria um fisioerapeuta esportivo, mas será que consigo isso no convenio? Existe essa distinção de fisioterapeuta "esportivo" nos convenios ?

Senhores, pratico musculação a varios anos e a 1 mês e meio cai sobre o ombro ( jogando futebol ) fui ao medico e o mesmo solicitou um raio x e receitou mioflex + cataflan em pomada, usei por 3 semanas e parei de sentir dores, quando voltei a treinar essa semana a dor voltou. Fui em outro medico e o mesmo solicitou um raio x e depois um ultra-som do ombro direito, o resultado foi : Tendão do supra-espinhal com espessura, contornos e ecotextura normais Tendão do infra-espinhal de aspecto preservado Tendão do sub-escapular de aspecto preservado Tendão da cabeça longa do biceps; com espessura e ecotextura normais Observa-se liquido em bolsa subacromial subdeltoide Opinião Bursite subacromial subdeltoide Ele receitou ultracet + acoxia Quem treina a bastante tempo sabe como é complicado ficar parado, para falar a verdade estou desesperado ... de verdade ! Quero saber se tem cura ? se vou poder voltar a treinar ? Obrigado

Bacana em brother, diferença absurda de quando começou ! alias tá melhor agora do que da foto anterior ( pg2 ) lá tava com braço muito desproporcional e relação ao corpo.

Cara olhando suas fotos eu nao pensaria 2x, faria um aerobico até secar bem e depois hipertrofia, reduza os carbos nas 2 última refeições e no seu pós-treino diminua a dextrose e coloque algum solido, alguns ovos seria uma boa .... boa sorte

continua secando, tá ficando bacana, depois cresce com qualidade ! boa sorte

Pelo que vejo em fórum, livros, revistas, etc é que o ideal é treinar 2x por semana para obter um melhor resultado de hipertrofia, porem não é regra, pois cada corpo funciona de um forma, ou seja, o que vemos normalmente é para a maioria, porem temos exceções. No meu caso treino 1x ou 2x cada músculo ( incluindo abdômen, etc ) quando eu vejo que não estou tendo bons resultados eu aumento a intensidade do treino, porem sempre respeitando 1x ou 2x ..... no meu caso é onde consigo melhores resultados. Amigo na minha opinião .... como vc é iniciante terá melhores resultados treinando abdômen mais vezes por semana, pois desse modo seu músculo vai se adaptar com exercícios e sempre se manter rígido, mas muito em breve vc deve mudar para um treino de hipertrofia, ou seja, mais peso, menos repetições ( em relação ao treino anterior ) .. 2x por semana, assim como nosso amigo mikaka disse. ats.