powersupino

Ontem iniciei o treino novo, tava muito acelerado !!! o treino foi animal !!! quero manter assim !!! Fiz o pré treino com leite desnatado + aveia com banana !! e preparei o Whey + desxtrose pro pós treino sólido !! Cheguei na academia e fiquei meio perdido, pois ela mudou de lugar e agora são 3 andares e os aparelhos estavam todos espalhados, mas dei sorte consgui fazer tudo em um andar só e nem fui conhecer os outros andares ainda !!! cheguei na hora de treinar com um papel na mão ( pra não esquecer o treino ) e treinei animal, o pessoal ficou olhando, tipo que é esse loco !! hahaha mas vamos ao que interessa !!! 1)Supino Reto Fiz sozinho, era pra ter feito Superset com PeckDeck, mas como supino é muito concorrido não tem como eu sair pra fazer peckdeck ! Então fiz um treino mais de força, pois sabia ia compensar nos outros com dropset e superset... fiz 3x8 , iniciei com 30kg de cada lado, depois 40kg de cada lado e por ultimo 50kg de cada lado com ajuda ! 2)Fly Inclinado = 2 x 10 Esse eu adoro, fazia 4x10, como agora são 2x10 já iniciei com bastante peso, fiz com alteres de 32kg .... o foda é que preciso de ajuda pra tirar os pesos do chão !! mas fiz as 2x certinho !!! esse é demais !!! 3)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set Aqui era a hora !! heehehhe sabia que daqui pra frente o treino ai ficar pegado, comecei com 40kg de cada lado fiz 10 repetiçoes, em seguida tirei 10kg, ficou 30kg de cada lado, fiz mais 10rep e tirei mais 10kg finalizando com 20kg de cada lado, ai consegui fazer 20 repetições !! e já pulei direto pro crossover 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) Aqui eu fiz CrossOver + PeckDeck = 3 x 8/10 (SuperSet) foi muito bom, coloquei um peso legal no cross(nao reparei qual era) e fiz o peck mais leve por causa do meu ombro !!! fiz de boa e terminei peito destruido !!! Agora ombro !!! 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Fiz com 8kg ! as 3 primeiras blz !!! as 2 ultimas de 10 rep eu quase chorei !!! hahaha 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. Tambem fiz com 8kg e intervalos de 30segundos, fiz de boa esse !!! 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 tambem fiz de boa, dexei esse por ultimo assim pude colocar mais peso !!! so que senti um pouco o ombro, tava mt empolgado, vou ter que tomar mais cuidado !!! Resumo, treino nota 9 !!! muita disposição, treino gostoso de fazer, muito pegado, treino pra 4 semanas no máximo !!!! ja ja vou descrever o treino que pretendo fazer hoje !!!! valeu

hahaha ai é foda, depois do treino é bom conversar um pouco, principalmente com as gatinhas.. hahah isso tambem é mt motivacional ..kkkkk as vezes mudo a ordem, com certeza isso ajuda !! alem de ajudar no desenvolvimento do musculo tambem ajuda a "destravar" quando vc esta estagnado em um peso ! agora uma coisa que não faço é esperar alguem terminar, so se tiver mais de 2 pessoas e treinando serio, daí eu respeito, fora isso eu já chego fazendo e depois pergunto se posso,,, hahah isso é di lei, faço todo dia !!! hahahaha gostei do modo q vc descreve o seu treino, vou fazer igual !!!

costumo chegar na academia 18hs, mas hj é rodizio, então as 17hs já to treinando !!!

vou começar hoje !!! ta decidido !!! segue treino !! 1)Supino Reto + PeckDeck = 3 x 8/10 (SuperSet) 2)Fly Inclinado = 2 x 10 3)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps.

isso ae mano, treinar até nao aguentar !!!! normalmente treino q nem loco e depois que termino pego minha garrafa de Whey e etc e fico conversando com todo mundo antes de ir embora .... algumas pessoas me chamam de prefeito pq eu conheço todos lá ... eu falo pra todo mundo que é tatica ..rsrs eu treino e depois fico atrapalhando os outros.. hhahaha mas é isso ai, no seu treino seja intenso, sem dó !!! em relação ao exercicio de rosca eu tenho uma explicação simples, já cheguei a fazer rosca na barra w por exemplo com 20kg de cada lado, isso mesmo!! 40gk+8kg da barra no total, mas sem perceber estava fazendo um treino de força e não hipertrofia !!! sem perceber o intervalo entre um exercicio e outro ficava cada vez maior !!! a amplitude diminuia e a concentração tambem !!! fazia por exemplo 8rep.8rep6rep.4rep !!! hoje eu coloco a metade do peso !!! faço 4x10 ou até 4x12 fazendo contraindo o musculo e até chorar..rsrsr a diferença foi grande !! meu biceps tava travado e voltou a crescer !!! no fundo no fundo eu percebi que o monte de pesos não adianta se nao tiver executando o exercicio corretamente !!!! eu treino sozinho e quando alguem treina comigo é quando eu veje que a qualidade do meu treino é muito superior !!! um outro exemplo !!! esses dias treinei com um carinha lá !!! o primeiro exercicio era supino reto !! o cara colocou 70kg de cada lado e quase se cagou, depois em todos os outros exercicios inclinado, fly, cross, etc o cara já nao aguentava mais nada e fazia tudo errado, dai cada fica cada vez mais claro q porque que uns crescem e outros nao... falei demais mano !!! go go go... hhhee

E ai cara, blz ? não desanimei não !!! meus planos eram começar ontem o novo treino, suplementação nova + ajustes na dieta !!!!! Mas por vários motivos vou deixar para semana que vem !! segunda-feira o bicho pega !! hehehe fui viajar no feriadão, então ontem sem condiçoes de ir treinar !!! amanha tenho uma festa pra ir e o problema não é nem de beber o problema é levantar no sabado pra treinar ! alem de tudo isso minha academia mudou de lugar no final de semana, então agora tambem vou ter que me adptar com o novo local !!!!! pra falar a verdade estou na dúvida em começar hoje ou na segunda-feira !!! mas pode deixar que vou atualizar o topico !!! com certeza !!!

to acompanhando !!! uma duvida ! o m-drol vc toma em dias 0ff ? tipo de domingo a domingo ? vlw

meu treino anterior foi peito com triceps, vejo muita gente fazendo biceps com triceps. o que vc recomendaria ?

vlw !! Ficou assim então ! Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Fly Inclinado = 2 x 8/10 3)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 10 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca alternada pegada martelo = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. em pé = 3 x 10/12 7) Panturr. Leg90 = 3 x 10/12 Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 o que é Romana ? procurei no site o no youtube e nada !!!

ninguem ???

Copiei o treino do MarinhoBF que foi postado pelo rodts no Mural de treinos, porem quero fazer as seguintes modificações e preciso da opinião de vcs. Informações atuais (03/Novembro/2011) Idade: 30 Altura: 1,67 Peso: 68 BF 10% Bioinmpedancia Braço sem contrair 36cm Braço contraído 41 Abdomen 82 Anti-braço 32,5 Pantu 36 mais informações em meu diário: Objetivo atual : Hipertrofia com bulk limpo Tambem quero focar no treino de pernas !!! Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 3)Fly Inclinado = 2 x 6/8 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Duvidas treino A: 1) posso inverter a sequencia, fazer Fly e depois Supino inclinado ? 2) no desenv. Miltar, posso fazer 4x10 ou 3x10 ? Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca Inversa = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Duvidas treino B: 1) Posso trocar o Rosca inversa pelo rosca alternada pegada martelo 4x10 ? ( pra mim pega muito ) Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) Duvidas treino C: 1) Para panturilha gosto de fazer 12 repetições, até doer ! pode ? ou faço 10x com mais peso ? Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 Duvidas treino D: 1) DropSet Remada Baixa Corda não tem ! o que é Romana ?rs

extamente, exercicios com menos carga te da resultados muito melhores do que muita carga e movimentos errados ou imcompletos !!! gosto de usar exemplos praticos !!! veja no meu diario minha foto de janeiro antes de começar a treinar e depois minha foto apos treinar uns 2 meses sem peso !!! isso mesmo, treinando somente com barra, etc, isso pq tive um problema no ombro e não podia colocar peso !! mesmo assim consegui otimos resultados !!!! em relação a balança no final do mes eu vou comprar uma pra mim, dessas de 30 reias e um adipometro desses de 100reias e pronto, pode não ser preciso, mas será capaz de mostrar meus ganhos em relação a marcações anteriores, pra mim já é suficiente !!!! pois treino e dieta eu consigo aqui !! daí de tempos em tempos vou na nutri pra fazer a bioimpedancia... espero te ajudado

cara 1.5kg pra nossa altura tá otimo demais !!! mantenha assim !!! esses 1.5kg com certeza é limpo, só massa magra sem gordura !! no incio do ano estava com 62 e agora com 68, apenas 6kg, veja no meu diario a foto de jan e a foto de agora, uma diferença legal pra 6kg!! tambem não consigo seguir a doeta 100%, eu não ligo, quero objetivos a longo prazo, se não aumentar nada em uma semana eu nao fico pirando .. de boa .... não pire com isso ! passo sim, aqui no trabalho eu passo todos mes, mas só pra pesar e ver BF, porem aqui usa uma maquina que mede da cintura para cima ! passo as vezes em uma nutricionista proximo a Heitor Penteado ( Z/O SP ), lá faço exame de bioimpedancia e a dieta ... na minha opinião dieta e treino vc pesquisa aqui no forum !!! aqui tem tudo !! a nutricionista é só pra pesar e medir BF. (minha opinião )

isso ae, boa sorte, acompanhando.... ja usei EC e foi foda... afinou legal..rs

eu tenho 30, tenho q tomar muito cuidado com a alimentação, meu metabolismo não é o mesmo de quando tinha 20 anos .. hehehee bioimpedancia mede a porcentagem de gordura e tambem outras coisas como retenção de agua, etc... é muito importante para que vc controle seus ganhos, assim vc consegue saber se esta ganhando massa magra sem ganhar muita gordura !!! vc faz com nuricionista ou na academia ( algumas tem ) o preço medio é 20 / 30 reias ! não sou expert mas vou dar uma olhada e uns pitacos na sua dieta !!! ta otimo sua dieta ! tá ganhando quanto de peso por mes ? vc é rico ?? rsrsr Whey de manhã e atum todos os dias ? hahaha coloca leite e uma fruta no café da manha ! pode até colocar um café com leite !! melhor ainda ! vitamina c eu tomo antes de dormir, vou ver aqui no forum qual é melhor ... de resto tá ok ! se tiver ganhando peso mantenha assim !

é noissss hahahah treino de biceps e de perna eu sempre choro .... hahahaha fora as caretas, mas vale a pena !!! no pain no gain !! hehehe é noixxxx muleke, mas corre pq eu to crescendo !! rsrs hehehe

cara mt bom, mt diferença do começo ein , acompanhando !!! inclusive minha dieta é parecida com a sua, quantos anos vc tem ? acho que da pra colocar mais coisas nessa dieta ai na boa ! um dica, faço o exame de bioimpedancia e tire seu peso, daí vc aumenta as calorias e depois de um mes por exemplo vc mede novamente seu peso e seu BF !!! se seu BF não estiver subindo vc vai aumentando as calorias da sua dieta ! entendeu ? vc tera mais ganhos com certeza ! demoro

acompanhando.... cara vai com calma !! vc tá indo muito bem !!! na minha opinião vc não deve fazer dietas complicadas ou caras, tipo peixe a semana inteira, acho q vc deve criar uma rotina conforme sua disponibilidade de horario, etc, algo para sempre....... ummm so falar em peixe eu lembro do atum..rsrs da agua na boca!!! hehehe vc ja usou ECA ?

ontem foi o treino foi pesado!!! Foi dia de CostasxBicepsxPerna (1), porem no final do treino de Costas já estava falhando demais e não consegui fazer perna, tá na hora de trocar meu treino ABC por um ABCD. Treinei Biceps concentrado 4x10 scott barra W 4x10 alternado 4x8 alternado pegada martelo 4x10 juro que quase chorei no final, mas fiz tudo correto sem dó !!!!! Costas * treino reduzido por causa do problema no ombro ! Puxadas horizontais com pega dupla 4x10 Remo com barra em T ( Cavalinho ) 4x8 Puxador nuca 4x12 leve Parei por aqui !!!! não consegui fazer perna !!!! Perna (1) Leg45 4x10 Extensora 4x10 Panturrilhas de pé na Smith machine 4x12 Esse treino foi postado pelo rodts no mural de treinos, gostei muito, muito mesmo !!!! Nesse proximo treino quero focar mais em exercicio para pernas, então ainda vou modificar um pouco esse treino !! Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 3)Fly Inclinado = 2 x 6/8 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos Explicação Treino A: Faço uma bi-set para composto (Supino Reto) com um isolador, pelo fato de trabalhar numa mesma série um grupamento muscular isoladamente e no outro diversos grupamentos. Me utilizo de dois exercícios para a parte Supra-Peitoral, pois estou dando foco para essa região do músculo, que tenho mais deficitária. Sobre o treino de ombros, o PPD para elevação frontal, é praticamente imperceptível, não sendo tao puxado quanto parece, já que enquanto você descansa um braço, trabalha o outro! Sobre o RestPause de elevação lateral, é para estimular o musculo de uma menira diferente, já que sempre fiz elev. lateral de maneira tradicional. Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca Inversa = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Explicação Treino B: Faço uma bi-set entre antagonistas Direta + Triceps Tradicional, de resto acho que nesse treino não gera muitas dúvidas. Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 (As vezes mando um combo com pouca carga!) 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento)

eu tambem estava com muita retenção, no meu caso provavelmente por causa da creatina, da uma olhada no que minha nutricionista falou: " esta retenção de líquidos também ocorre pela alta quantidade de músculo (lembre-se que o músculo retem líquido no corpo, diferente da gordura). Eu não vejo problema com ela........cuide-se somente em ingerir pouco sal, alimentos pobres em sódio (alimentos mais naturais). Evite enlatados, preparações congeladas, molhos artificiais, temperos industrializados, etc. Quanto ao peso, o valor é este mesmo. Apesar da suplementação, redução de gordura deve ter ocorrido, mas tb acredito que tenha reduzido líquido (vc parou a creatina) Abço Camila "

isso ae mano, sempre pra frente ... acompanhhando !!!

to acompanhando !!!! dieta ok agora o treino eu achei show !!! acho q ta na hora de mudar meu treino basico pra um treno desses , parabens !!! agora eu não vi fotos sua ... coloca ai mano ...

segue minha dieta no padrao do forum, ela é bem parecida com Clean Bulk www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTk5NjI= Imagem da dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/MTk5NjI=.jpg O código da sua dieta é: MTk5NjI= OBS: Com esta opção ativada qualquer pessoa poderá apenas visualizar a sua dieta, assim facilitando para que alguém venha avaliar a mesma. Olá Gabriel, opa, pode opinar tb ,,, tenho 30 anos e treino a uns 6 anos, porem tive um problema no ombro jogando bola e fiquei 1 anos treinando somente aerobicos, foi de janeiro 2010 até janeiro de 2011, depois voltei a treinar sem peso fev, marc e abril estava de ferias e fui viajar, voltei a aumentar os pesos depois de abril ! vlw

Acompanhando .. vi as primeiras paginas e as útimas ... o shape ta bacana, continua crescendo assim ! vc chegou a trocar a abulmina pela caseina ? hahaha ta precisando de um sol ein !! mas nem posso zuar pq eu tb preciso ,... ta florida ...hahah

então Henrique, o BF baixo ajuda, mas acho que é por causa da minha altura ... 1,67 ... pra mim 1kg da uma diferença grande ! por isso que eu acho que a nutricionista marcou errado ! quase 4kg da ultima marcação é impossível .... vcs viram as fotos fazendo as medidas ? está correto ? estou montando a dieta e o treino no padrão do forum, alias muito bom aquele site para montar a dieta, etc !