powersupino

o pre-treino ta otimo usa a creatina no pós treino com whey e malto... melhor, mas tambem pode usar no almoço, so nao toma creatina no pre-treino blz ? flw

então, essa é a primeira vez que eu tiro a medida com adipometro, o henrique é quem tem o software e sabe como usar, pedi pra ele dar umas dicas !!! eu uso o aparelho de medir o BF aqui no trrampo !!! é daqueles que mede da cintura pra cima !! e a cada 2 meses eu passo na nutri pra fazer aquele que coloca no pe e a outra ponta no dedo da mão !!! todos dão em media 9% apesar do BF baixo tenho uma gordura abdominal, mas por enquanto quero crecer !!! depois penso em secar !! Treino de ontem !!!! 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 Fiz na maqiuna com 35kg de cada lado, fiz de boa, meu tenis ta fudido e escorregando então fiquei meio assim de forçar com mais peso. 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 Fiz com 160 na primeira e mais 3x com 200kg 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão Fiz 4x8 com 8 barrinhas, não sei quanto tem cada, acho que uns 5kg 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 Esse eu diminui, pois minha bunda tá crescendo mt ... ai minha namorada fica calando que queria ter a bunda igual a minha ... hahhaa vai tomar no ú !!!! parei na hora ... kkkk o pior é que ela não foi a unica que reparou e comentou ..rs fiz 3x8 com 25kg 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 10 barrinhas, acho que cada tem 5kg !!!! 6) Panturr. em pé = 3 x 8/10 Pegou muito então fiz 4x10 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 Fiz com uma leve abertura pra pegar mais a parte de fora fiz 3x10 Foi isso, hoje eu não treino e amanha é biceps com triceps !!! Vou começar a montar meu novo treino, quero aumentar braço, pois parou nos 41 e nao quer mudar mais !!!!

acompanhando... coloca as fotos ae ..... quanto vc tá ganhando por mes em media ?em peso e em medidas ? o treino e alimentação tá legal .;; eu mudaria o seguinte !!!1 Pré treino tá bom, mas ta faltando um solido, tipo banana com aveia, mel, etc ...... Na refeição 6 eu colocaria o whey, malto + uma creatina e a refeição solida faria depois de 30 min ou 1 hora depois disso ... ficaria como Refeição 7 e a ceia Refeição 8.

cara eu tenho o adipometro a balança e só fui usar hj ...rs nao sou encanado .... de boa... quanto a pesar comida acho legal para vc calcular o quanto vc consome por dia, mas tb não me prendo mt as vezes to com mais fome então coloco mais comida e quando tem algo q eu gosto eu pego tb, inclusive doce... acho q temos que ter um padão, mas não pode ser regra senão fica neurotico mesmo !!!!! onde consigo essa tabela? da umas dicas ai !!! mesmo que nao seja preciso acho legal para saber mes a mes se esta aumentando ou diminuindo .... vlw Vamos lá !!!! atualizandooooo 13/Dezembro Peso na minha balaça 69kg Peso na balanço do meu trab. 69.4Kg ( mes passado 64.3 ) BF 9.3% 6.4Kg Fat Mass Medidas: Braço sem contrair 36cm Contraindo 41cm Antibraço sem contrair 32 contraindo 33cm Abdomen 83Cm Panturrilha sem contrair 37cm contraindo 38.5cm No adpometro: Abaixo do umbigo 11mm Lateral 2mm Lado do umbigo 9mm Demais locais, braço, peito, ombro, etc 1mm As fotos estão aqui, mas tenho q diminuir o tamanho delas pra colocar aqui, assim q fizer eu posto. Observações ! Meu peso aumentou bastante, estou com quase 70kg. Minhas medidas de biceps, abdomen, antibraço, etc manteram !!! : ( não tive nenhum ganho !!! O que senti foi : cresceu perna e panturrilha 1cm cada !!! E minhas camisetas já estão apertadas, apesar o braço não ter aumentado o trapezio, costas e peito cresceram legal !!! já o ombro e anti braço estão com uma vasculariação da hora !! assim q der coloco as fotos !!! achei q teria melhores medidas por causa do peso !!! fazer o que !!! go go go ... go hard or go home no proximo mes eu consigo..rsrsr

opa ... boa noticia, meu peso foi para 69.5kg na balança daqui do trabalho, BF continua em 9.8%. Na balança de casa macou 69Kg Hoje eu treino perna e assim que chegar em casa vou tirar as medidas !!! hehehee

mude o treino..... estava fazendo abc a muito tempo, mudava alguma coisa todo mes, porem nada raical.... agora montei um treino com Dropset, SuperSet ABCD e exercicios diferente, resultado : tive o melhor ganho do ano !! go go go

cara vc tem que focar no seu objetivo final, vc vai ganhar um pouco de gurdura, mas vc já sabe disso e sabe que no futuro quando vc secar vai ficar da hora, então foda-se agora, nao ligue pra isso.. mesmo achando que esta uma bola com certeza muita gente na rua e muito conhecidos nao irão achar isso, cada um tem uma percepção diferente !!! desencana e continua assim eu parei com meu bulk clean e to mandando comida pra dentro !!! to aumentando em 1 mes o que demoraria em 3 ou 4 meses no bulk clean, senti um aumento de gordura, mas onde vou e tiro a camisa nao aparenta muito, pois aumentou geral, entao passa batido ! hj pretendo tirar medidas, fotos, planejar o proximo treino, etc .. acompanha lá boa sorte ai e continua assim se o seu peso continua igual mesmo comendo mais vc precisa rever seu treino ou suplementação !!! nao tem segredo man !! a quanto tempo vc faz o mesmo treino ?

ta comendo de 3 em 3hs ? aumenta um pouco em cada refeção... lotado como ? tipo eu como no almoço .. 1 colher arroz, uma concha de feijão, salada e verduras em outro prato, pois é bastante, com uns 3 files de frango do tamanho da palma da mao, 1 colher farofa, 1fruta, 1 sobremesa doce.... não bebo nada em nenhuma das minhas refeições. e quando aparece algo q da vontade eu pego, sem miseria.. isso não me deixa lotado, mas depois de alguns minutos a fome passa..rsrs com o tempo vc se acostuma, no inicio quando via comida na minha frente assim que acordava eu passa mau, agora eu já acordo com fome ..rsrsr no pre treino eu tb nao tenho fome nenhuma, mas to empurrando .. logo logo acostuma, vai por mim

suplementado como vc esta fazendo seus ganhos deveriam ser bem maiores, acho que vc deveria aumentar o numero de calorias diarias ... seu peso esta estagnado, tem pequenas variações, significa que tem coisa pra melhorar !!!!

é !!!! foi o q falei, secou mesmo, mas secou demais.... massa nesssa carcaça ai meu..rsrsrs as pernas teve otimos ganhos .... continue assim....

é bem visivel os ganhos de pernas, tambem deu uma boa secada na parte superior, principalmente na parte superior peitoral e braços. se puder coloca todas as fotos e mediçoes no primeiro topico, assim espalhado tá dificil de encontrar e fazer uma coparação. otimo shape, mais pernas e no futuro vc se preocupa com abdomen, vai ficar perfect ! acredito que vc deva aumentar o numero de calorias diarias, idependente da qualidade ! com qualidade melhor ainda, mas se nao der tudo bem ! nesse caso seus ganhos irão aumetar bem mais, como conseguencia corre o risco de bf subir um pouco, depois disso vc faz um cut... eu tentei por muito tempo fazer um bulk clean, mas os resultados sao lentos, então agora estou fazendo um bulk controlando o aumento de bf e quando ficar critico eu faço o cut, mas por incrivel que possa parecer estou aumentando muita massa e pouca gordura ! ou seja, o bulk clean tinha muito poucas calorias pra deixar eu crescer ! pense nisso....

essa é a ideia, vc pode usar ele tanto com cut como bulk !!! ele acerera demais, os treinos ficam mais intensos, se vc nao aumentar o consumo de calorias vc fica com deficit calorico e perde peso ! se aumentar vc tem bons ganhos limpos ! sem gosrdura !! já fiz dos 2 modos e ambos funcionam ....

Novidades !!! 13º na mão comprei 2 potes de 1kg de Whey da Designer , um Tribulus, Creatina Universal, Malto e mais um Jack3D, agora tenho 2 Jack3D !!! o ideal é tomar no maximo 3 Jack3D por ano, então 2012 já está garantido !!!! eheheheh Tambem comprei uma balança dessas de banheiro, paguei uns 30 reais e já chegou, agora não vou ter mais problemas com balançças marcando diferente !!! tambem comprei um adipometro de 10 reais, ele funciona legal, consigo tirar algumas medidas de gosrdura pra pode acompanhar !!!! Comprei tudo isso no site da www.futurasaude.com.br !!! eu recomendo !!!! Referente ao treino eu não treinei na sexta, estava detonado, tambem não treinei no sabado, então hoje em plena segunda será treino de pernas !!!!! Estou devvendo as cargas e as medidas, vou tentar pegar as cargas hoje e as medidas na quinta-feira !!! A alimentação eu aumentei um pouco, no almoço as vezes pego massa, no café da manha estou comendo mais , alias tipo monstro hahahah,,,, quero dar um up no peso!!! mesmo assim tenho a impressão que meu BF não subiu (nao medi, apenas acho), inclusive o musculo do abdomen ta maior ! abraço

isso ae mano!!! saudações corinthianas .. hahaha

foi joganfo bola sim, eu tb !!! faz uns 2 anos que não jogo !!! Janeiro ia fazer 2 anos que cai jogando bola e fiquei 1 ano sem poder treinar por causa da lesao no ombro e costas !! foi feito !! voltei a treinar em janeiro !! e alguns exercicios estou voltando a fazer agora !!! só depois de 2 anos !!! tipo puxador nuca e feente para costas !!!! tenso !!! hahaha vlw, ainda quero aumentar mais !! depois um cut pra trincar !!! esse final de semana vou atualizar com os pesos e tambem tirar medidas e fotos !

isso ae descanca bem e depois treina !! um dia nao da nada .....

eu coloco no peito

ontem não treinei, mas joguei bola, está tendo campeonato aqui no trampo e os jogo sao de quarta-feira. hoje é treino de costas e ombros posteriores na verdade o treino C é perna, mas nao tem nem como, vou fazer o treino D hoje e o treino C faço amanha ou sabado dependendo de como eu me recuperar !!! Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) Remada Unilateral 3x8 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 vou trocar o C pelo D até terminar o campeonato, sem bem que até lá farei um novo treino !!

ai sim.... ferias !! hehehe mt bom seu treino, nas ferias fica melhor ainda !! tenta fazer os exercicios de abdomen com peso como eu falei, faça um teste de 2 semanas pra vc ver !!

mt bom !!!! tb aumentei a quantidade de cal. na minha dieta !! to comendo bem mais e depois da uma secada !! bulk clean é muito dificil, mt lento !!!! bons ganhos !!!

fala serio, quando vejo uma mulher com abdomen desses eu perco alinha.. hhahhaa ei Estifan vc tá enrolando essas fotos faz tempo !!!rs que foi ? seu marido te proibiu de postar ? hahahah brincadeira, so pra descontrair !!!!

vlw Estifan, vou seguir seus concelhos ! o anti braço e meus ombros são as partes que mais gosto ! o que preciso melhorar muito é pernas e abdomen, até tenho um abdomen, mas tem uma capa de gordura que nao vai embora enquanto eu tiver crescendo ! mas assim que chegar no meu objetivo (uns 43braço e pernas maiores) eu pretendo focar no abdomen ! será meu proximo e mais dificil obejetivo.... creio que consiga otimos ganhos(perdas..rs) com jack, pois quando uso ele e nao aumento a quantidade de calorias meu BF diminue muito, entao se controlar a dieta com jacke eu consigo trincar.. vlw por acompanhar,,,,

legal, vc treina abdominal como ? uma epoca treinei como se fosse um braço, um ombro, ou seja com series de 8 rep. com bastante peso ! o musculo cresceu mt !!!! os meus musculos do abdomem sao bem grandes por causa disso ! so nao aparece por causa da gordura abdominal q tenho, mas isso será o proximo objetivo.rsrsrs

Bom as medias oficiais serão feitas na sexta-feira, senti uma aumento geral, no espelho na da pra perceber, pois acho que crescer tudo uniforme ! só pernas que nao acompanha, mas no proximo treino vou focar nisso ! o treino está muito bom e pra melhorar agora to treinando com um monstrinho .. hahah o cara treina legal e ta fazendo esse treino que montei !!! bom vai uma foto do anti-braço depois do treino de peito e ombro

show em !!! ai vale a pena !!!