maahxk

também acredito não ter problema não, mas como o guime disse o legal eh deixar só carbo+prot no Desjejum, no Pós e se quiser (não é necessario) no Pré também. abçs

AOISHEIAUSHEIUAHSIUEHAIUSHEIUAHSEIUHASUEHIUASHEASHI, nossa raxei com essa

toma o vit. c de manha uns 30 min. antes da sua primeira refeição. a canela, o melhor horario pra utilizar seria na ceia.

fala SeaMan, tu já leu sobre a Timed Carb Diet (conhecida como TCD)? é bem simples e uma das dietas mais eficazes no meu ponto de vista, vale a pena ler! acho que iria te ajudar bastante, ta ai a dica brother. abçs

já lí num artigo também que bebidas com gás fodem um pouco com a sintese protéica caso ingerir junto/próximo as refeições. só não tenho ele arquivado aqui agora :/

pra clean bulk também é legal deixar Desjejum, Pré e Pós com prot+carb e o resto prot+gord. vou montar do jeito que eu faria pra mim. 6h30 - Desjejum Água Morna 250~500ml 7:30 Pré-Treino 200ml - Leite Desnatado 40g - Aveia 28g - Albumina 150g - Peito de Frango cozido 14g - Pão Integral 10:00 Pós-Treino (somente sólido) 500g Batata Inglesa cozida 300g Peito de Frango cozido ou grelhado 1 banana prata 5g Creatina + BCAA 13:00 Almoço Alguma fonte de proteína Alguma fonte de "gorduras boas" Salada à vontade (cenoura,tomate, pepino, alface) 16:00 Lanche 1 Alguma fonte de "gorduras boas" 150g - Peito de Peru 18:40 Jantar 4 ovos (omelete) 25g - Castanhas de Cajú 23:00 Ceia 40g Albumina 28ml Azeite E.V Pré: Carbo Complexo + Prot (eu nao acho que aqui precise de carbo de alto ig, caso voce queira é só acrescentar/subtituir) Pós: Carbo alto IG + Banana(frutose+sacarose) + Prot (aqui eu gosto de por ja um carbo de alto ig, um pouco de frutose também fica massa) O resto da dieta na prot+gord+salada, tenta por salada EM TODAS AS REFEIÇÕES, faz isso uma "lei" pra sua dieta! principalmente alcalinizadores (galera usa muito pepino e brócolis), no caso do café da manha uns morangos também seriam legais! as Amendoas também são alcalinizadoras e ainda são fonte de "gorduras boas". bom, acho que é isso! ta ai minhas dicas brother. abçs EDIT: acho que você cotou alguns valores errados também, na refeiçao "Pós-Treino" tem 50g de proteinas e na "Pré-Treino" também tem 50g de proteínas, só que uma tem o dobro de frango que a outra. da uma olhada nisso.

ta bom então IUAHEOIUASHEIUAHSIUEHAUISHEIUSA foi fail

poxa, então pode deletar o tópico se a galera for vir pra ME CRITICAR ao invéz de PARABENIZAR o craw =)

caraca, tem uns caras promessa mesmo! pena que não da pra ver todas as fotos, acho que precisa estar na lista de amigos do perfil :/

oloco, ninguém entro no espirito né

parabénssss brother, tudo de bom pra tu! que Deus te abençoe e te guarde. que você continue sempre assim humilde apesar de tanta sabedoria! espero que você também continue sempre aqui com a galera do fórum, tu é motivação pra muita gente aqui! abçs EDIT: a galera que nao for vir pra parabeniza-lo, por favor não precisa vir falar coisa desnecessária por favor, criei o tópico pra galera parabenizar ele de um modo geral e não lotar ele de MP tendo que responder 300 msgs uma por uma, estou pedindo com educação =)

caraca, to até agora tentando entender o porque de comer esse monte de mc donalds e "junk food" no dia da competição ? pensei que o consumo de comida NO DIA da competição era meio que "baixo" e o carb up era feito nos 2~3 dias anteriores, mas do mesmo jeito mc donalds, pqp AOSUEHUAISHE @topic o cara tem um shape absurdamente foda sem mais...

não vou meter a boca em você, pois a galera ja deu conta disso. mas vou acompanhar e te desejar melhoras brother! abraços

fala Ney! tá de parabéns cara, shape ta show! agora posso mostrar MAIS UM exemplo de quem usa quase (ou mais) de 100g de carb de alto IG e tem um shape bacana. sempre aconselho a galera a tomar o pós com o "Método do Ney" e alguns acham loucura! ta ae o exemplo =) abçs

nossa, fiquei impressionado com o video do felipe, ele secou muuuito.. o abdomen dele ta animal e o peitoral pelo contrario doque uma galera aqui disse, eu achei que ta massa sim. se ele aceita uma critica construtiva, eu acho que deve melhorar um pouco as dorsais pois o resto ta top. abçs

fala Dave! parabéns brother, o shape ta TOP! abraços

3 anos (+/- 1 sério)

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-. é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex A = Pernas/Costas/Bíceps B = Peito/Ombro/Tríceps

Parabéns brother, ótimos resultados =) concordo com o Sabotador, fazer um período de consolidação seria top! abçs

pra Ganhos Limpos eu iria das dietas Lean Gains (avá que o nome já diz tudo ) ou Warrior Diet que são as mais utilizadas aqui no fórum, e já temos um grande conteúdo pra ser consultado! abçs =) EDIT: "Gostaria de saber oque eu poderia tomar para ganhar musculo sem ganhar gordura, assim minha pele iria esticar consequentemente os culotes iriam diminuir." malz, antes que alguém venha falar que ele não pediu opinião de dieta deixa eu me explicar, não importa o que você tomar ou não tomar, a dieta que vai mandar em quase todos seus resultados! por isso recomendei as dietas acima.. acho que agora melhorou!

Concordo, eu faço isso Supino Inclinado + Declinado = Suporte pra Agacho

pootz cara, já aconteceu situações parecidas com a sua cmg e realmente não é legal! não gosto de generalizar mas isso mostra como tá foda treinar nas academias Brasileiras (acho que você mora aqui, né?), eu fico f*** quando acontece coisas assim cmg, infelizmente =( @Topic nem vou falar mais sobre o Terra, acho que o Draggo já explicou tudo hahaha abçs

ja foi atrás de ver como está sua postura ? grande parte da galera que tem bf baixo, acha que tem "pochete" por causa de má postura! não estou dizendo que É SEU CASO, porque assim não da pra avaliar e tirar conclusões tão exatas. mas se eu tivesse no seu lugar iria atras de um profissional pra avaliar certinho =) abraços

ri muito com o matheuslol IUAHSOEIUHASIUE agora, o shape do cara é animal mesmo pqp.. achei MUITO simétrico não conhecia também abçs