Itiinho

Vc deve ter reduzido isso de uma hora pra outra, perdeu peso nas primeiras semanas e estagnou... tem q mandar uns refeeds ai vc só ta comendo 4 vezes ao dia? e realmente lata de atum n tem isso tudo de prot n... ta faltando tbm alguns alimentos, tem algumas partes vazias na tabela. recomendo vc comprar uma balança pra pesar os alimentos e calcular tudo em g.. deixa tudo marmitado e leva pro trabalho

Vendo esse mini-relato de biceps, me lembrou este video, fiz essa execução e senti bem mais segue ai :

não é seca? ta

ta treinando 2 musculos grandes num dia e no outro 2 secundarios... eu dividiria A- Costa/biceps/ante B - Peito/triceps/ombro C - Perna completo n tem pra que 3 supinos, ainda mais que faz cross... agachamento livre ja pega muito, nao precisa do hack... 21 faz na barra normal.. rosca direta normal... ta treinando 2 musculos grandes num dia e no outro 2 secundarios...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176518-avaliacao-dieta-cutting/ teria como dar uma olhada ai brow? vlws

que evolução, parabens ^^

depende do que vc comeu pra emagrecer, mas de inicio assim da pra perder 5kg/mes po, 16 em 5 ta tranquilo.

Pack cada vez mais aparecendo, vai que vai

Eu sempre vario do ' A1 pro A2 ' tipo faço remada curvada A1 Kroc A2

belas cargas, ultima foto ta show tbm, parabens. ps : ce tem salvo ai em imagem ou qualquer coisa seu cutting ? queria ter umas bases se eu for montar por conta propria.

Não consegui ver nenhuma foto, da pra dar um up em alguma ? sobre estrias tem muitas ? diminuiram conforme vc foi crescendo ? acompanhando abç.

mas transformando em horas, dura quanto tempo?

falae vey tu acha que fazendo abc2x com esse mesmo numero de exercicios do teu treino presta?

Gostou da música em fera. hahahaha

1 - Sim, da uma olhada no thermo abdomem 2 - Albumina tem o CxB melhor.. mas vai do bolso 3 - Café : ok, mas tira OU mussarela, come o queijo com um peito de peru e ao invés da fruta toma um suco. Lanche - mete a banana com 2 col. de aveia pra dar uma saciedade.. Almoço - coloca os 150g frango + 1 ou 2 ovos, nao frango OU ovo. Lanche 2 - fruta ok Lanche 3 - come 1 ou 2 barrinhas Janta - adciona um carbo Ceia - só o iogurte ja bastaria, mas se tiver uma albumina da pra mandar com uns 200ml de leite.

Se não soma em nada melhor ignorar, fecha a cara e treina.

Acompanhando, gostei da motivação inicial, e sobre o seu desabafo penso assim : Se não vai somar em nada, eu dispenso a tua presença ♪ - Sonhador.

Acompanhando de leve, mas cade as fotos de ' gordo ' ? Vi sua ' felicidade ' ali num post e esse seu resultado que causou espanto no grandão foi em quanto tempo?

parte de uma musica ai, n botei ' seu ' pra n fugir a musica, shape top ^^ ps : vendo suas fotos de inicio diario, vejo q nem ficou pele em voce ne? ou nao da pra ver nas fotos ? como ' secou ' tudo pra poder começar a focar só no ganho de MM? só na dieta/treino foi secando naturalmente ?

' meu shape mostra que eu sou um cara renovado ' parabens ai velho, seus ' dias de lixo ' só em festas?

essa parada de sentir a canela/atrás da canela é normal qnd se é mt pesado, tbm sentia pra caraca, parei meu diario pq ngm olhava mas ando acompanhando aq, ta evoluindo

Vamo q vamo joelho doendo ainda, mas hj foi peito/triceps/abd/ombro[2], aumentei desenv. e uns abd;

Hoje amanheci com a perna direita doendo dai nem fiz cardio... sempre tive uma ' bola ' ( duro como osso ) do lado do joelho direito, mas ja fui no medico e falou que nao era nada, mas agora ta doendo e acho q vou ter q ir em outro.. mas treinei normal costa/biceps e ombro1 , aumentei alguns exercicios e é nois.

Acho que 4x10 é muita coisa... a não ser que ce bote menos carga e faça mais rapido... era bom relatar os pesos, e supino troca o reto pelo inclinado que fica daora.

Ah entao eu tava só editando lá ai ficava impossivel de saber, e tinha algumas coisas que no dia que criei o diario que tinha aumentado... mas agora arrumei e botei 1kg/2 agora fica claro, quando aumento a carga tento fazer as 10 reps mas quando nao da faço até a falha, 8 ou 9 ... e tenho 20 anos. hj fiz avanço na maq. com 50kg, e a bisérie de pantu queima D: