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Itiinho

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Tudo que Itiinho postou

  1. Vc deve ter reduzido isso de uma hora pra outra, perdeu peso nas primeiras semanas e estagnou... tem q mandar uns refeeds ai vc só ta comendo 4 vezes ao dia? e realmente lata de atum n tem isso tudo de prot n... ta faltando tbm alguns alimentos, tem algumas partes vazias na tabela. recomendo vc comprar uma balança pra pesar os alimentos e calcular tudo em g.. deixa tudo marmitado e leva pro trabalho
  2. Vendo esse mini-relato de biceps, me lembrou este video, fiz essa execução e senti bem mais segue ai :
  3. Itiinho

    Diário De Cah

    não é seca? ta
  4. ta treinando 2 musculos grandes num dia e no outro 2 secundarios... eu dividiria A- Costa/biceps/ante B - Peito/triceps/ombro C - Perna completo n tem pra que 3 supinos, ainda mais que faz cross... agachamento livre ja pega muito, nao precisa do hack... 21 faz na barra normal.. rosca direta normal... ta treinando 2 musculos grandes num dia e no outro 2 secundarios...
  5. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176518-avaliacao-dieta-cutting/ teria como dar uma olhada ai brow? vlws
  6. depende do que vc comeu pra emagrecer, mas de inicio assim da pra perder 5kg/mes po, 16 em 5 ta tranquilo.
  7. Pack cada vez mais aparecendo, vai que vai
  8. Eu sempre vario do ' A1 pro A2 ' tipo faço remada curvada A1 Kroc A2
  9. belas cargas, ultima foto ta show tbm, parabens. ps : ce tem salvo ai em imagem ou qualquer coisa seu cutting ? queria ter umas bases se eu for montar por conta propria.
  10. Não consegui ver nenhuma foto, da pra dar um up em alguma ? sobre estrias tem muitas ? diminuiram conforme vc foi crescendo ? acompanhando abç.
  11. mas transformando em horas, dura quanto tempo?
  12. falae vey tu acha que fazendo abc2x com esse mesmo numero de exercicios do teu treino presta?
  13. 1 - Sim, da uma olhada no thermo abdomem 2 - Albumina tem o CxB melhor.. mas vai do bolso 3 - Café : ok, mas tira OU mussarela, come o queijo com um peito de peru e ao invés da fruta toma um suco. Lanche - mete a banana com 2 col. de aveia pra dar uma saciedade.. Almoço - coloca os 150g frango + 1 ou 2 ovos, nao frango OU ovo. Lanche 2 - fruta ok Lanche 3 - come 1 ou 2 barrinhas Janta - adciona um carbo Ceia - só o iogurte ja bastaria, mas se tiver uma albumina da pra mandar com uns 200ml de leite.
  14. Se não soma em nada melhor ignorar, fecha a cara e treina.
  15. Acompanhando, gostei da motivação inicial, e sobre o seu desabafo penso assim : Se não vai somar em nada, eu dispenso a tua presença ♪ - Sonhador.
  16. Acompanhando de leve, mas cade as fotos de ' gordo ' ? Vi sua ' felicidade ' ali num post e esse seu resultado que causou espanto no grandão foi em quanto tempo?
  17. parte de uma musica ai, n botei ' seu ' pra n fugir a musica, shape top ^^ ps : vendo suas fotos de inicio diario, vejo q nem ficou pele em voce ne? ou nao da pra ver nas fotos ? como ' secou ' tudo pra poder começar a focar só no ganho de MM? só na dieta/treino foi secando naturalmente ?
  18. ' meu shape mostra que eu sou um cara renovado ' parabens ai velho, seus ' dias de lixo ' só em festas?
  19. essa parada de sentir a canela/atrás da canela é normal qnd se é mt pesado, tbm sentia pra caraca, parei meu diario pq ngm olhava mas ando acompanhando aq, ta evoluindo
  20. Vamo q vamo joelho doendo ainda, mas hj foi peito/triceps/abd/ombro[2], aumentei desenv. e uns abd;
  21. Hoje amanheci com a perna direita doendo dai nem fiz cardio... sempre tive uma ' bola ' ( duro como osso ) do lado do joelho direito, mas ja fui no medico e falou que nao era nada, mas agora ta doendo e acho q vou ter q ir em outro.. mas treinei normal costa/biceps e ombro1 , aumentei alguns exercicios e é nois.
  22. Acho que 4x10 é muita coisa... a não ser que ce bote menos carga e faça mais rapido... era bom relatar os pesos, e supino troca o reto pelo inclinado que fica daora.
  23. Ah entao eu tava só editando lá ai ficava impossivel de saber, e tinha algumas coisas que no dia que criei o diario que tinha aumentado... mas agora arrumei e botei 1kg/2 agora fica claro, quando aumento a carga tento fazer as 10 reps mas quando nao da faço até a falha, 8 ou 9 ... e tenho 20 anos. hj fiz avanço na maq. com 50kg, e a bisérie de pantu queima D:
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