EctoFrangoMorfo

Essa daí deve matar qualquer um na cama

mas seu ombro nao vai ter descanso de 48hrs, olha -- treino A vc usa bastante o ombro pra fazer peito- 24hrs descanso (por se treino de costas)- Treino C Treino de ombro- Segundo treino A- Usa o ombro pra fazer peito- descanso- Treino C Treino de ombro Onde esta o descanso de 48hrs ?

Tem o bolinho de arroz tambem, arroz, frango desfiado, ovo e aveia (eu jogo muçarela junto tambem), depois manda pro forno, muito bom

A questão não é nem essa, é de não ter tempo de descanso pro ombro, ainda mais no segundo treino A, ja que vc vai ter treinado ombro no dia anterior e vai treinar peito depois, mas enfim, se vc quiser se lesionar ou não desenvolver direito, vai fundo

Joga o ombro com peito e triceps, reduz o volume do treino pela metade e quanto menos maquina melhor, principalmente no agachamento. Ou seja, refaça o treino todo.

Bom, EU uso 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, nesse caso ficaria 3 para peito, 2 para ombros e 2 para triceps. Assim de volume ja fica bom, da pra fazer o treino em uns 45/50 minutos ou até menos .

30, alguém dá menos ? Mas sério, em um dia de estudo vc consegue montar um bom treino, ou até pegar um pronto (aposto que é o que esse personal vai fazer) aqui no fórum. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Tenho, não treine outro músculo com perna. - - ABC A- Peito/Tríceps/Ombro B- Costas/Bíceps C-Perna completa

Atualmente de Fiat Palio, se é isso que vc quer saber...

Ambos treino estão bons, manda bala

Como assim mano? Dá pra chegar e passar disso

Sim, pois é. Ou se vc quiser fazer algo com coisas exatas assim faz aquelas divisões de por exemplo 30% da kcal de prot 40% de carbo e 30% de gordura.

Relaxa, esta boa a divisão de macros sim, não precisa ser nada tão exato, por exemplo eu tenho quase o mesmo peso que vc (62kg) e uso aquela divisão de macros, que mandei. Como faço carb ciclyng ai vou alternando os macros entre cada dia, mas se vc acha que esta ganhando peso muito rapido, tenta abaixar um pouco as kcal. Eu tiraria de carbo as kcal, ai é com vc de ter o felling e ir mudando ao que vc achar melhor.

Não precisa ser exato, vc pode sim passar de 1g/kg de gordura, pode deixar a proteina abaixo desses 3g/kg . Esses numeros não são exatos, joga e testa. Alguns exemplos de macros em uma dieta de +/-2400kcal -> Prot=164 Carb= 287 Gord= 63g kcal= 2396 // Prot=168g Carb= 201g Gord= 106g kcal= 2387 kcal

Não sei qual a dosagem de cafeína do café, mas as vezes tomo uns 700ml antes de dormir

Pode eu tomava em cutting e nunca me atrapalhou

Ela embola mesmo kk, cara, nem precisa do óleo de coco, se vc deixar ela batendo por bastante tempo ela solta o próprio óleo e vira pasta, mas se quiser acelerar o processo aí pode usar. De resto é isso mesmo Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Mas não atrapalha mesmo não, é só uma preferência minha, até pq sou viciado em pasta kk mas é só uma dica, aí é com vc

Eu gostei, no caso só trocaria essa paçoça por pasta de amendoim, da até pra vc fazer em casa joga adoçante e um pouco de sal fica o mesmo gosto e não tem açucar. A proteina pode estar alta mesmo, mas testa, se der certo em vc então manda bala, eu uso prot uns 2,6g/kg e comigo da certo.

Um dia tava com preguiça de fazer comida, peguei uns 100g de pasta acho que 1 ou 2 ovos, coloquei fermento e mandei no microondas, fico idêntico a bolo mesmo, se as outras coisas não caberem nos macros, só com isso já da um bolo top Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Se esta nos macros, não tem nenhum problema, as vezes mando um pãozinho francês com frango no pós treino, muito bom

Eu curto pra você Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Seguinte... eu tenho um daqueles bancos de supino bem fracos, que aguentam até 70kg de carga, porém está carga já está leve para mim (uso o mesmo suporte para agacho), mas enquanto não compro um power hack fico limitado a esta carga, e também consigo treinar em halteres com peso máximo de 20kg para o supino. Existe algum treino ou técnica que posso estar usando para manter a constância da hipertrofia usando sempre a mesma carga ? Isso até daqui uns 6 meses que vai ser quando (penso eu) poderei adquirir um power hack, banco de supino descente e etc.

Mestre disse que agora tem um civic 2011 e um Mazda, ansioso pro próximo diário.

1 ano chega nesse shape, só essa pose melhora 50% o shape