Raphael Silva

O pessoal aí tá metendo o pau, mas de whey, em questão de custo benefício eu pegaria glanbia. Já que pro autor do tópico a grana não é problema, vai de VP2 que não vai se arrepender, sua fama de melhor do mundo é com certeza verdade! Também to achando que a galera deu uma desviada no tópico, podiam trancar mesmo. Aqui segue um link que acho que valeria a pena conferir (o cara relata as experiências com diversos suplementos entre eles o whey optimum e o vp2): http://www.bodybuilding.com/fun/nelsonb.htm Outro link que vale a pena conferir a comparação da VP2 com outras marcas tipo EAS: http://www.bodybuildingforyou.com/protein/whey-protein-compare-1.htm Abraços

Opa pessoal, tudo tranquilo? Tem um amigo meu indo pros EUA agora e tava pensando em pedir uns suplementos. Alguém aí já usou esse Double-T Sports NO Beta? Tava em dúvida entre ele e o NO Shotgun V.3. Sim, eu sei que o shotgun é um dos melhores mesmo. Mas queria saber qnt a esse double t-sports. Tava pensando também em pedir uma Optimum Micronized Creatine Powder. Alguém aí já usou essa da optimum? Tem coisa melhor no mercado? Abraços e valeu galera! PS: Foi mal pela creatina, sei que tem em VÁRIOS tópicos, e nem precisa responder sobre ela não (foi só pra aproveitar o tópico). O grilo maior é o double t-sports mesmo.

Grande DraggO, sempre me ajudando! Valeu demais velho! Tudo resolvido, podem até trancar o tópico

Se eu entendi certo essa 17:15 é seu pré-treino, certo? To achando meio longe pra vc treinar as 19:30, tenta criar uma refeição mais tarde, tipo as 18:30. Nessa das 17:15 toma um iogurte com uma barra de cereal light, algo assim, só pra n ficar sem comer mesmo. De qualquer forma eu recomendaria uns carboidratos de alto/médio IG tipo aveia, pão. Também comeria algo protéico tipo um frango, ou um atum. Se der manda umas claras de ovos também. A, se der manda uma granola tb! Acho que é isso. Eu não tenho muita experiência, mas logo se tiver falado merda o pessoal do fórum avisa! Abraços

Sim, é o q eu disse qnt a transpiração, varia bastante. Mas o lance é olhar mais o desconforto, esse sim te conta em qual zona vc tá. Só lembrando que pra fat burning (queima de banha!kkk) não precisa se sentir desconfortável demais não, é igual o leandro disse, basta ficar na 60-70% FcMax -> Um desconforto leve e um aumento na percepção do calor que circula pelo corpo (vc começa a ficar mais quente, um início de transpiração); Abraços

Sua FCMax gira em terno de 203! Eu recomendaria a leitura desse artigo do leandro: Zonas de Treinamento. Lá estão comentadas todas as suas dúvidas (inclusive a falta desse frequencímetro aí, lá na página 2). Abraços

Idem! Tô tomando aqui cara, e serio, DÁ NA MESMA DESSA SUA OPTIMUM aí, só que 4x mais barata! Paguei R$ 80 reais em 2 kg! Compensa MUITO!

Opa Zé, tudo beleza? Obrigado pela ajuda! =] Pois é, o negócio do Whey é mais uma ¨segurança¨ anti-catabólica do que realmente uma ¨necessidade¨. Mas vc acha completamente desnecessário? Pq eu fiquei com medo de n mandar nd além do BCAA e meu corpo ficar com déficit protéico e começar a festa do catabolismo. Brigadão

Opa galera, tudo bem? Resolvi testar esse método HIIT, que nada mais é do que uma variação do protocolo Tabata e do GC. Mais informações aqui nesse tópico: Hiit - Treino De Intervalos De Alta Intensidade. Atualmente eu to fazendo o HIIT nos meus dias de OFF da musculação, que são sábado e domingo. Como estou começando o treinamento tá o seguinte: 8 TIROS 30 seg de CORRIDA na MAX VELOCIDADE 20 seg de DESCANSO Depois vou passar pra 10, 12 e 15 tiros (a medida que forem passando as semanas). Gostaria de saber como suplementar antes desse treino. Atualmente eu to tomando um scoop de whey protein + água 20 min antes do exercício e 2 cápsulas de BCAA da Optimum 15 min antes. Devo tomar alguma coisa depois? Tô mandando só chá-verde mesmo! Obrigado aí galera!

Muito bom o artigo, parabéns leandro! Ao pessoal q perguntou aí como faz pra ter noção dos batimentos sem o frequencímetro, a única maneira que eu conheço é ¨sentindo¨ o corpo mesmo. vou colocar +/- o q vc sente conforme as zonas: 50-60% FcMax -> Um desconforto BEM leve, um certo aumento dos batimentos em relação ao repouso; 60-70% FcMax -> Um desconforto leve e um aumento na percepção do calor que circula pelo corpo (vc começa a ficar mais quente, um início de transpiração); 70-80% FcMax -> Um desconforto considerável, relativo cansaço e a percepção do calor aumenta; 80-90% FcMax -> O desconforto fica grande, o cansaço é MUITO perceptível e vc já está suando feito uma chaleira; 90-100% FcMax -> O desconforto fica insuportável, o coração saí pela boca, seu corpo pede pra parar a cada 1 segundo, o cansaço é incontrolável e o suor nem se fala; Quanto a questão do suor galera, é claro q mesmo a 50% da sua FCMAX se vc ficar 1 hr no exercício, vc vai transpirar bastante. O lance é mais a percepção do calor mesmo, o suor foi so pra exemplificar como q essa percepção vai aumentando. Só lembrando q eu tb não sou formado em educação física e essa ajuda que eu dei foi simplesmente pq eu já pratiquei triathlon e sentia isso conforme as zonas iam variando.

Muito bom! Sou fã do sistema HIT/HD do Mentzer. Vou continuar treinando pra ver se daqui uns 6 meses arrisco um HIT/HD. É muito intenso. Mas apesar das críticas, a coisa funciona (a prova ¨viva¨ era o próprio Mentzer e seus alunos). Valeu aí Outlaw! Uma dúvida q eu tenho, e q já vi mta gnt aqui no fórum comentar: é normal sentir vontade de vomitar durante o treino intenso? Normalmente qnd eu treino com a máxima intensidade quase vomito e dps do treino mal consigo mandar um whey pra dentro (tenho q esperar quase 1 hr pra comer os 3 ovos). Abraços e obrigado

se vc se sente bem malhando peito e costas, é d boa. o q eu recomendaria é vc diminuir as séries pro seu treino ficar com no max 45 min. como vc treina peito e costas 2x na semana vc poderia usar exercicios diferentes em cada dia (alguns na seg e outros na sex). e ir intercalando um exercicio de peito com um d costas. ajuda bastante tb. como vc vai malhar os antagonistas no mesmo dia, lembre-se sempre de revezar um exericicio pra um,e um pra outro. ex: um pra biceps, e outro pra triceps logo em seguida. isso ajuda mt! mas eu to achando mt grupo muscular junto pra vc poder treinar direito. de qualquer forma, testa ai e avisa a gnt!

eu recomendaria um HIIT no máximo 2 vezes por semana, é o q eu to fazendo, e minha gordura já reduziu bastante. Pode ser o guerrilla cardio tb, é mais ou menos a mesma coisa e adianta mt! além de queimar menos massa magra do q ficar correndo 30 min dps do treino!

poxa, eu treino depois de acordar e nunca deu nada. Eu acordo as 5 da manhã, tomo um café reforçado, tomos os shakes pré-treino e mando bala. Já treinei em VÁRIOS horários, e esse pra mim é o melhor. Acho q varia mt d organismo pra organismo! mas eu acho q no seu caso ai essa pepsi deve ter dado uma bagunçada nas coisas (se vc tomou mt).

Putz, não tinha achado esse artigo (e já tinha pesquisado por PAIN), valeu demais pessoal!

Galera, andei pesquisando aqui no fórum e não achei nada sobre isso, então lá vai: apesar de eu treinar até a falha (como diz o artigo) na maioria dos exercícios, só em alguns eu sinto dores tardias (peito e pernas). Eu não consigo sentir dor nenhuma no treino de costas,biceps nem triceps - apesar de serem os q eu realizo com maior esforço e intensidade. Estou fazendo alguma coisa errada? Abraços! Valeu

Ué Draggo, o lance o endomorfo é que eu tenho umas banhas insistentes na barriga, e geralmente quem tem isso é esse pessoal endo né. Mas eu acho que sou meio mesomorfo. Não sei. As únicas avaliações de BF que eu tenho era quando eu praticava triathlon então não conta mt (já tem uns 3 anos isso e nessa época eu tava meio seco demais). Meu corpo mudou bastante (eu parecia um esqueleto, puro osso e pele), hoje em dia já tenho mais massa (e também mt mais banha). Quanto aos 5 anos é por que eu fazia musculação nesse periodo, mas era aquela coisa mais fitness mesmo, pra ajudar com a natação e tudo. Agora comecei a pegar pesado mesmo só nesses últimos 6 meses mesmo. Quanto a refeição é o seguinte: Eu acordo as 5 da manhã, tomo um café com pão + queijo + leite com toddy + banana. Aí já nesse café da manhã (que serve de pré-treino) eu tomo duas cápsulas de BCAA da Optimum e preparo uma garrafa de 500 ml de gatorade com 20g de dextrose pra tomar durante o treino. Aí eu vo e malho igual um louco.Quando eu acabo de treinar e vo pra casa (fica uns 5 min a pé). Ao chegar em casa eu bato 1 copo de 200 ml de água com umas 30g de maltodextrina. Vo toma banho e enrrolo um pouco (uma meia-hora). Aí eu tomo o whey (apróx umas 15-20g). Aí depois eu espero mais uns 20 min e como mais um pão + queijo + 1 copo de 200ml de suco. E é isso ae. Espero q tenha ficado claro. Brigadão pela ajuda!

Altura: 1,74; Peso: 67kg; Tempo de treino: Já malho a uns 5 anos, só que sempre com interrupções, nunca direto. Sempre 6 meses, paro 3, 1 ano, paro outro, essas coisas. No total devo ter uns 3 anos de treino. Atualmente estou há 6 meses malhando sem parar; Metabolismo: Endomorfo; Pré-treino: Tomo uma maltodextrina (logo depois do treino) + Whey protein (geralmente 30 min depois de malhar) + Centrum + Pão + Queijo + Suco; Valeu

Beleza galera, valeu. To pensando em comprar um whey hilmar pra ajudar nesse lance da soja, agora fiquei meio puto com isso. Quanto q eu devo tomar do whey? A soja eu vo fazer igual o Draggo falou mesmo (valeu aí). E dos BCAA`s? Atualmente eu só to tomando 2 antes de malhar (uns 30 min msm). Durante o treino eu tomo dextrose e depois qnd chego em casa tomo uma maltodextrina. Abraços e valeu

Bem, aos que estão falando que eu sou mt desinformado e essas coisas, só lamentos. Sugiro que dêem uma olhada no tópico: ¨Novas pesquisas sugerem que um shake de proteína do soro do leite (Whey) pode ser o suplemento mais anabólico você pode ter. Curiosamente, embora as células sejam preparadas para a construção muscular a qualquer momento, um estudo anterior, constatou que tomar um shake de Whey antes e imediatamente após o treino resultou em maior aumento da massa muscular em comparação a um grupo que consumiu o mesmo shake de manhã e logo antes de dormir (1). Outro estudo relatou que uma demora tão pequena quanto 2 horas para consumir um shake de proteína resultou em redução na hipertrofia muscular e no ganho de força (2). Uma fase anabólica ocorre imediatamente após o exercício e dura aproximadamente uma hora ou duas (no máximo). O ideal é tomar uma dose de Whey (mesmo que pequena, 15g, por exemplo), antes e após o treino, pois este pode ser momento anabólico ideal para ingestão deste nutriente em vista do crescimento muscular.¨ Referência: Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men.. Eur J Appl Physiol, 2006 May;97(2):225-38. Aos que estão tentando ajudar, muito obrigado! Mas afinal de contas, na pergunta inicial (que até agora ninguém elucidou): Quando devo ingerir a proteína de soja?

Galera, vcs leram as quantidades que eu tomo? Eu tomo 15g antes e 15 g depois, ou seja, no TOTAL da uma colher de medida que vem no pote. Não tem nada de idiota nisso, aliás existem estudos que comprovam a eficácia dessa dupla ingestão, mas td bem. Se vcs se referem a quantidade de 30g, tomar menos que isso não adianta mt não. E mais seria disperdício (pq eu já tomo albumina e bcaa).

Putz, adorei esse fórum, menos de 2 horas e esse tanto de respostas! Muito obrigado pela participação pessoal. Mas então, eu entendo tudo isso que vcs estão dizendo. Sinceramente eu não sei se eu acredito nesses 1000 artigos falando bem ou nos 1000 falando mal, mas já que a compra ta feita agora eu vou testar e vou ficar sempre postando pra vocês acompanharem. Contudo existem diversos sites americanos, como o bodybuilding.com, em que fisiculturistas que tomam soja a recomendam. Vou passar alguns dos links: http://www.teenbodybuilding.com/todd12.htm http://www.bodybuilding.com/fun/ivan3.htm http://www.bodybuilding.com/fun/drobson71.htm (esse faz justamente o paralelo entre whey e soja, muito bom, recomendo a leitura!) http://www.soya.be/soy-protein-benefits.php Mas acho que isso todos já devem saber. E também sei que existem, no mesmo site, diversos artigos contra a soja. Eu não to tão temeroso assim pela troca por causa da albumina e do bcaa que acho que aguentam um pouco o tranco no lance dos aminoácidos. Tô mais interessado mesmo é em saber como tomar, porque se eu fiz merda, agora já era tb! =) Abraços

Cara, depende do que vc chama de completo. Olhando a tabela nutricional das duas a Soy Protein contém até mais proteína que a Whey (coisa insignificante, mera 1 g, mas já é alguma coisa). O grande lance nem é ser completo ou não (pq eu já tomo coisa pra caralho), o meu grilo msm é mais o tempo de absorção de cada uma (a soy acho q é considerada médio/lenta por alguns).

Olá a todos! Me chamo Raphael, sou Lacto-Ovo-Vegetariano (como ovo e queijo mas não como carne). Treino a um tempo já, mas sempre com interrupções. Agora to voltando e pretendo não parar mais. Atualmente eu tomo Whey Protein + Albumina + Dextrose + Maltrodextrina + BCAA + Multivitamínico (Centrum); Depois de ler INÚMEROS artigos, e ver MUITOS metendo o pau na soja e MUITOS defendendo-a (mesmo em detrimento do whey protein), gostaria de saber a opinião de vocês. Atualmente eu tomo um Whey Protein da Universal, estou gostando muito dos resultados. Minha próxima compra seria um Whey VP2 da bodybuilding.com, mas tive problemas com a compra e acabei decidindo por comprar um Soy Protein da Optimum (o preço estava bom) aqui no Brasil mesmo. Vocês acham que eu fiz besteira? Até pensei em comprar o Whey da Optimum, mas tava em média R$132,00, contra R$80,00 da Soy protein da mesma marca. E gostaria de saber (por que agora eu já comprei!kkk) como eu devo tomar essa Soy protein. Atualmente eu tomo 15 g de Whey antes do treino e 15g depois (devido a um estudo que eu li sobre a ingestão fracionada do mesmo). Continuo assim com a soja também? Abraços e obrigado!

Aí galera, prazer eu me chamo Raphael, sou novo aqui no fórum. Eu tô com um problema parecido com o Daniel, por isso nem sei se é o caso de criar um novo tópico (mas se tiver que criar, tudo bem). Voltei há cerca de um mês e tô fazendo o ABC 2x por semana (ficando ABCAB, e o C pra outra semana - ABCAB, CABCA...). O problema é que eu to sentindo que ta dando meio que um overtraining. Eu considero meu treino relativamente intenso, e acho que é por causa disso. Tava pensando em fazer um ABCD ou até mesmo um ABCDE. Todo treino eu saio extremamente nauseado e sinto dores intensas quando vou repetir o treino daquele grupo 2 dias depois. Acho que seria eu dar um intervalo maior entre os estímulos, não? Abraços galera, Obrigado.