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surf Mudei a dieta, veja o que você acha, quero inciar ela amanhã. Coloquei "mais" carb no desjejum pois é o meu pré-treino. Segue: http://www.casimages.com.br/i/150324030449210160.png.html

surf Obrigado, então devo fazer os 3 primeiros dias "zero carb" e depois consumir 20g/carb no máximo, correto? Qual o tempo máximo que posso seguir a dieta? Posso fazer recargas de carbo? Treino fazem 3 anos, estava em uma dieta cutting (low carb) e há 1 mês estou mantendo o peso consumindo meu GCD 2700kcal, porém gostaria de secar um pouco mais. Obrigadoooo!!! Aceito dicas

Mais alguém?

Altura: 1,74 Peso: 70 kg BF: 9,24% Objetivo da dieta: Queimar Gordura Teimosa Segue dieta que pretendo fazer: http://www.casimages.com.br/i/150313010954478831.jpg.html Gostaria de saber por quanto tempo devo seguir a dieta e se vale apena fazer usar o Animal Cuts aliado com a dieta. TMB: 1784kcal GCD: 2734kcal Dieta: 1954kcal Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação Quarta: Musculação Quinta: Musculação Sexta: Musculação Sábado: Musculação Domingo: 5 a 10km Aguardo resposta! Obrigado pessoal!

Amigo, Seu TBM aproximado é: 1794kcal Seu GCD é: 2780kcal Em bulk normalmente utilizo a seguinte regra. Proteína 2,5g/kg Gorduras (boas) 1~1,5g/kg O restante de calorias complete com carboidratos. Carbos de Alto IG no Desjejum e Pós treino, o resto somente carboidratos complexos. Comece com uma dieta de 3000kcal e avalia após 1 semana e vá subindo gradativamente e controlando o aumento de % de gordura em relação ao ganho de peso. Boa sorte! Ahhh... veja direitinho seus MACROS, calculei aqui e sua dieta está dando: 4040kcal

Então tranquilo. Faça avaliação a cada 7 dias e anote as medidas. Sucesso!

Falei isso, pois é melhor você perder o peso com qualidade do que com velocidade.

Amigo, Você não irá conseguir seguir uma dieta assim. Eu sei o que estou falando. Seu GCD é 2800kcal. Retire 500 kcal e faça uma dieta com 2300kcal. Ficará algo em torno de: 876 kcal para proteínas - 219g protein (frango, ovo, leite, peixes, carnes magras) 650 kcal para gorduras - 73g gordura (amendoim integral, azeite e.v., ovos, salmão, castanhas, nozes) 774 kcal para carb - 193g carboidrato (banana (antes ou pós treino apenas), brócolis, cenoura, batata doce, arroz integral, feijão, lentilha, etc..) Com o tempo vai diminuindo apenas o carboidrato e mantendo a mesma quantidade de gordura e proteína. Não faça uma dieta muito restritiva, sem variar alimentos, você não conseguirá seguir essa dieta por muito tempo, além de falta vitaminas e minerais. Salada à vontade nas principais refeições (almoço e janta). Comece com 2300kcal e vá acompanhando, quando parar de perder peso, diminua mais 200~300kcal e acompanhe novamente. *Recomendo carboidratos complexos durante o cutting.

busarello Qual a sua dica para "normalizar" meu perfil hormonal? Irei passar de uma dieta de 1538kcal para 2700kcal??? Estou sentindo mesmo muito cansaço, nervosismo. Busarello aguardo suas dicas... Segue dieta.... Link: http://www.casimages.com.br/i/150220122309308275.png.html Total Carb 127,57g Prot 276,9g Fat 82,17g 2389 kcal

Pessoal do Fórum, boa noite. Fiz um cutting intenso e já estou em dieta rigorosa faz 10 meses. Estava com 89kg e hoje estou com 71kg, ganhei bastante definição e cheguei aonde eu queria. Porém estou com medo de voltar a comer normalmente e engordar novamente. Gostaria de opniões sobre uma dieta para não ter ganho de peso, pois já me sacrifiquei e muito para chegar onde cheguei, quero fazer uma dieta de manutenção de peso, manter o peso em que estou 70~71kg, Minha Dieta Atual é composta por Frango, Batata Doce, Ovo e Salada, onde divido a quantidade em 6 refeições durante o dia, sendo que a batata doce fica no pré e pós treino. 400g Batata Doce 600g Frango Grelhado 400g Clara de Ovo 1 Scoop Whey ON Totalizando Carb: 79,26g Prot: 255g Gord: 21,28g 1538kcal - ou seja um défict de 1250 kcal. Meu TMB é de 1785 kcal Meu GCD é de 2784 kcal Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 9% Objetivo da dieta: Manutenção de Peso 400g Batata Doce 600g Frango Grelhado 400g Clara de Ovo 1 Scoop Whey ON Totalizando Carb: 79,26g Prot: 255g Gord: 21,28g 1538kcal - ou seja um défict de 1250 kcal. # Treino # Faço treino ABC, 2 vezes por semana + HIIT após os treinos Pratico corrida também pelomenos 2 vezes por semana (5km)

Pessoal, Bom dia. Estou com uma dúvida cruel, estou em cutting há 5 meses e estacionei na perda de peso. Não sei se começo um Clean Bulk (estou com medo de ganha muita gordura) ou se abaixo mais a ingestão calórica. Altura: 1,74 Peso: 75 BF: 9% Idade: 24 anos Objetivo da dieta: Cutting ou Bulking? Treino Seg: Musculação + 1hora Futebol Ter: Musculação Quarta: Musculação Quinta: Musculação Sexta: Musculação Sábado: Musculação Domingo: 5 a 10km (corrida) Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante) Estou seguindo uma dieta com 220g Proteína 145g Carb 25g Gordura Total Kcal = 1718 kcal Meu TMB é 1772kcal Meu gasto total diário segundo a fórmula Harris é 2790kcal, sendo assim estou com um déficit de 1000kcal/dia. O problema é que estacionei e não consigo mais ter a perda de peso. Cheguei a 73kg e bf 8,1%, agora estou com 75kg e 9%. O que eu faço, bulking ou Cutting? Ainda tem uma gordurinha lateral (pneus) que gostaria de queimar, mais ta difícil d++++.

acfs Ninja!!! Atualmente minha dia está em torno de 1770kcal (meu tmb é 2450kcal). Vou começar o Clean Bulk no dia 15/12/2014, o que acha dessa dieta? Meu TMB é 2450kcal, então vou começar aumentando para 2200kcal e verificar a evolução e se necessário for, irei aumentar as kcal até verificar aumento de peso. Alguma coisa que tenha para melhorar? Os carbos estão bons? Segue a dieta: http://www.casimages...643267.jpg.html

Ninja!!! Atualmente minha dia está em torno de 1770kcal (meu tmb é 2450kcal). Vou começar o Clean Bulk no dia 15/12/2014, o que acha dessa dieta? Meu TMB é 2450kcal, então vou começar aumentando para 2200kcal e verificar a evolução e se necessário for, irei aumentar as kcal até verificar aumento de peso. Alguma coisa que tenha para melhorar? Os carbos estão bons? Segue a dieta: http://www.casimages.com.br/i/141125032738643267.jpg.html

Bom dia Galera!!! Fiz minha avaliação ontem (domingo) e estou com 72,5kg e 7,8% de gordura corporal. Estou com um shape trincado agora... Essa última semana usei ioimbina junto com chá verde e fiz um déficit calórico de -1200kcal. Agora quero partir pro Clean Bulk. Vocês podem me postar os links de referência para montar uma dieta TOP para fazer um Clean Bulk? Se tiver dicas eu agradeço!!! Como de tudo, frango, ovo, batata doce, queijo, macarrão integral, arroz integral, tudo! Abraços!!!!

Vou cortar, estou tomando 1MR que possui creatina.

saintgraal como faço para "perder" essa retidão?

acfs Obrigado, vou aumentar. O que você acha de eu partir pro Bulk?

Pessoal, bom dia. Fiz a minha última avaliação. Estou com 73,6kg com 8,1% de gordura corporal, ainda quero dar aquela finalizada na parte baixa do abdomen. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta: http://www.casimages.com.br/i/141119114027489056.jpg.html Estou treinando: ABC x2 por semana / treino hit 3x por semana de 6 a 10 minutos / Corrida 5km 2x por semana. Obrigado!

Pessoal, atualizei minha dieta, o que acham? Objetivo, queimar gorduras insistentes... http://www.casimages.com.br/i/14101705333416162.jpg.html Me ajudem!

Pessoal, bom dia. # 12/10/2014 # 73,6 kg (perdi 1 kg) 9,24% (mantive a % de gordura corporal). ------------------------------------------------------------------ Comecei a tomar a ioimbina faz 3 dias, porém estou utilizando a seguinte fórmula. Ioimbina + Cafeína + Ginseng Coreano + Tribulus Estou seguindo a dieta 100%. Estou fazendo treino HIIT diário. 12 a 15 minutos - 1 minuto 15km/h e 1 minuto 5km/h 1:1 Há estudos que este tipo de treino libera hormônios do crescimento e evita a perda de Massa Magra e estimula a perda de Massa Gorda. Estamos indo...

Pra quem quiser acompanhar, seguem fotos... irei posta mais fotos durante o cutting. Foto dia 30 setembro / 14 http://www.casimages.com.br/i/141010041839490323.jpg.html Foto dia 08 outubro / 14 http://www.casimages.com.br/i/141010041836946606.jpg.html

acfs Certo! Irei fazer isso. Minha última dúvida é sobre o uso dos suplementos abaixo, o que vocês acham? Creio que a Ioimbina ajudaria, mais em qual horário eu deveria tomar? Estou com: 1 MR BPI Ioimbina + Cafeina + Tribulus Creatina

acfs Ok. Vou fazer isso e adicionar 30g Albumina no café da manhã e na Ceia. O que acham?

acfs Me da uma dica de quais alimentos adicionar que tem gorduras boas. Obrigado!!!! acfs Necessidade 2689cal

acfs G % Kcal g/kg Protein(A) 168,7g 42 675 2,3 Protein(V) 15,18g 4 61 --- Carbs 187,61g 47 750 2,5 Fat 12,77g 7 115 0,2