NewbieTrack

Isso não é Whey.
É BCAA.

Eu quando entrei pela primeira vez na academia com meus 15 anos olhei para braço do meu instrutor ensinando a fazer rosca direta pensei: "puta que pariu esse cara é o mais foda da cidade...", hoje ainda o vejo como um cara grande, mas ele ao lado de um hormonizado fica roliço, ele é retido porém grande e sem barriga, natural. Se eu chegar naquele nível já estarei satisfeito. 
 

"Desde dezembro do ano passado." Quer ganhar 1cm de braço por mês cara? Tem gente ai que ganha 0,5cm por ano e ta feliz. Arruma a dieta que os resultados irão aparecer.
 
Abraços...

Eu manteria 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. O resto de carbo.
 
Se quiser pode aumentar as proteínas para 2,4/kg.

Só trocar por alimentos "light".
Leite desnatado.
Pão integral.
Etc.

Se não consegue bater os macros só com comida, então é válido.
Eu escolheria Waxy Maize por conta do menor índice glicêmico.
Sim, manda ver. 

Em manutenção? Cutting? Acho bom.

A TACO diz outros valores.
Muito maiores.
 
Ovo frito é diferente de ovo cozido.

Acho que tá errado essa kcal e macros dos 10 ovos fritos.
Cada ovo tem em média 50g.

Isso não é Whey.
É BCAA.

Mano, nem sei a resposta. Estou respondendo só para você nao ficar no vácuo mesmo, valeu!

Duas noticias....uma boa e uma ruim...
a ruim, o cara da farmácia só vai me entregar terça ou quarta....?‍♀️
a boa, já que não fez ainda pedi pra manipular capsulas de 5mg pra eu distribuir melhor a dosagem.
 

Parabens meu caro !
Indico come-la com casca e crua , seus niveis de HGH sobem 500% 
 

Em manutenção? Cutting? Acho bom.

Prós: Ótimo pump, boa resistencia a fadiga, pump baixa uns 30% no pós treino e se mantem em 70% por algumas horas.
Contras: Errar a mao na dosagem de agua:glicerol vai mijar por tras, porem é uma boa estrategia pra tirar retençao.
 
Eu no momento nao estou utilizando porem nas ultimas 5 semanas de protocolo vou por novamente, a dosagem q eu consigo tomar sem colaterais é de ate 40g de glicerina / 1,7L de agua.
 
O gosto não é dos melhores, eu mando 1L de agua rapidao até estufar, ja viro os 40g misturado nuns 200ml de agua, e ai bebo os outros 500ml que restam. Tudo isso 40min antes do treino. A parte ruim eh q vc vai acabar tendo de ir mijar uma ou duas vezes durante o treino, ainda mais se faz ingestao de liquido durante o treino.

salve irmão,
 
volta e meia eu faço uso, diluo 50ml em 1,5L de água (peso 90kg no momento) e vou tomando uns 40 min antes de treinar, coloco um suco clight pra ajudar
 
no meu caso dá um pump a mais sim, nada surreal pois estou em dieta muito restrita, mas volta e meia uso pra dar um up nos ânimos, só tem que tomar cuidado com superdosagem pois pode causar diarréia

Efedrina ou clemb com cafeina que dá mais resultado pra quem tem o bf maior.

Tenta diminuir um pouco o percentual de gordura antes e utilizar.
Abraços.

É recomendável diminuir a dosagem no final.
Vi as fotos, belo corpo.
 
Boa sorte.
 

O problema não é fazer déficit de 900 kcals.
O problema é até quando esse déficit funcionará... uma vez que teu corpo logo irá perceber isso e te sabotará reduzindo o metabolismo.
O ideal é ir progredindo aos poucos.

Não existe endo, meso ou ecto em nenhuma prescrição clínica, nem na nutrição, nem na educação física. Existem diferenças genéticas entre as pessoas? Sim, claro. Mas pizza engorda tanto o magrelo quanto o obeso na mesma proporção.

Sim.
 

Creatina e Ômega 3.
 

Pois é... Já bati boca com muita gente aqui do fórum que defende a prática do "sal zero". O sódio é muito importante e, se consumido corretamente, é um grande aliado à saúde.

Mais uma vez, a palavra chave é moderacäo.

Eu uso sal, mas não exagero.
 
 
Uma época da minha vida eu tentei zerar o sódio, foi quando fiquei com o pior shape da minha vida, super retido.
É de boa consumir entre 6~10g de sódio por dia, se sua ingestão de água é boa.
Falta de sódio desregula a angiotensina e causar uma série de problemas.