mctimbu 568 Postado Agosto 20, 2020 às 13:29 Compartilhar Postado Agosto 20, 2020 às 13:29 Idade: 31 anos Altura: 1,85 m Peso: 89 kg BF: não sei Musculação: 5x por semana Aeróbicos: 1x por semana Objetivo: bulking Minha dieta é essa (nunca montei a dieta, apenas coloquei o que eu como todos os dias e vi o resultado que dava): Café da manhã: 2 fatias de pão Carboidratos: 24 g Proteínas: 3,5 g Gorduras: 0,9 g Fibra: 1,4 g 400 ml de leite integral Carboidratos: 20 g Proteínas: 12 g Gorduras: 12 g Fibra: 0 g 1 colher de sopa de manteiga Carboidratos: 0 g Proteínas: 0 g Gorduras: 8,3 g Fibra: 0 g 1 banana Carboidratos: 9,52 g Proteínas: 0,52 g Gorduras: 0,12 g Fibra: 0,8 g Almoço: 10 ovos fritos Carboidratos: 3,17 g Proteínas: 55,26 g Gorduras: 41,84 g Fibra: 0 g 2 colheres de sopa de azeite Carboidratos: 0 g Proteínas: 0 g Gorduras: 12 g Fibra: 0 g 1 concha de feijão Carboidratos: 15,82 g Proteínas: 6,16 g Gorduras: 0,42 g Fibra: 1,26 g 1 colher de sopa de arroz Carboidratos: 11,93 g Proteínas: 1,13 g Gorduras: 0,09 g Fibra: 0,72 g 1/2 pé de alface Carboidratos: 0,1 g Proteínas: 1,7 g Gorduras: 0,1 g Fibra: 2,3 g 1 laranja Carboidratos: 14,58 g Proteínas: 1,8 g Gorduras: 0,18 g Fibra: 1,44 g Lanche: 400 ml de leite integral Carboidratos: 15 g Proteínas: 9 g Gorduras: 9 g Fibra: 0 g 4 colheres de sopa de aveia Carboidratos: 34 g Proteínas: 9,6 g Gorduras: 3,6 g Fibra: 6 g Janta: Mesma coisa do almoço, sem o arroz Total: Carboidratos: 181,79 g Proteínas: 165,59 g Gorduras: 167,09 g Fibra: 18,92 g Calorias: 2893,33 Kcal ** Não como ovos todos os dias, são 4x por semana, nos outros eu substituo por carne vermelha ou frango. A mesma coisa acontece com o arroz, que eu substituo por batata inglesa. ** Usei essa calculadora pra ver quanto eu precisaria de cada macro. Lá eu encontrei Carboidratos: 440 g Proteínas: 142 g Gorduras: 44 g Fibra: 41-54 g Calorias: 2724 Kcal Comparando com minha dieta atual, dá pra ver que consegui o objetivo da quantidade de calorias. A quantidade de proteínas também está parecida. Só que os carbos e gorduras estão muito diferentes. Sempre que almoço e janto eu me sinto muito cansado depois, será que é porque tem muita gordura na dieta? Mas eu já reparei também que quando aumento a quantidade de carbos e diminuo a de gorduras (por exemplo, como menos ovos e mais arroz), a barriga começa a ficar meio grande. E a última pergunta é, de onde vou arrumar tanta fibra?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 20, 2020 às 23:05 Compartilhar Postado Agosto 20, 2020 às 23:05 Acho que tá errado essa kcal e macros dos 10 ovos fritos. Cada ovo tem em média 50g. Girlandson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 568 Postado Agosto 21, 2020 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 00:18 1 hora atrás, NewbieTrack disse: Acho que tá errado essa kcal e macros dos 10 ovos fritos. Cada ovo tem em média 50g. Acho que não... Olha essa fonte: https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/616-ovo-de-galinha-inteiro Eu tinha feito os macros por outra fonte ainda, mas não tô conseguindo achar ela agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Agosto 21, 2020 às 00:39 Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 00:39 Pesquise pela tabela Taco no Google, é a fonte mais confiável. mctimbu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 21, 2020 às 01:03 Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 01:03 43 minutos atrás, mctimbu disse: Acho que não... Olha essa fonte: https://cuidai.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos/alimentos/616-ovo-de-galinha-inteiro Eu tinha feito os macros por outra fonte ainda, mas não tô conseguindo achar ela agora A TACO diz outros valores. Muito maiores. Ovo frito é diferente de ovo cozido. Girlandson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 568 Postado Agosto 21, 2020 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 15:21 14 horas atrás, NewbieTrack disse: A TACO diz outros valores. Muito maiores. Ovo frito é diferente de ovo cozido. Na verdade eu tinha colocado os valores do ovo cozido e considerei separado os macros do azeite que eu ia usar na fritura, é errado isso? Nessa tabela TACO não achei os valores muito maiores não. Cada valor ali são 100 g do alimento né? E cada ovo tem 50 g? Porque se for, 10 ovoz (cozidos) ficaria: Carboidratos: 3 g Proteínas: 65 g Gorduras: 47,5 g Fibra: 0 g A diferença foi de 10g de proteína só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 21, 2020 às 17:17 Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 17:17 1 hora atrás, mctimbu disse: Na verdade eu tinha colocado os valores do ovo cozido e considerei separado os macros do azeite que eu ia usar na fritura, é errado isso? Nessa tabela TACO não achei os valores muito maiores não. Cada valor ali são 100 g do alimento né? E cada ovo tem 50 g? Porque se for, 10 ovoz (cozidos) ficaria: Carboidratos: 3 g Proteínas: 65 g Gorduras: 47,5 g Fibra: 0 g A diferença foi de 10g de proteína só. Ah bom, entendi agora. Eu uso o valor "ovo frito" direto, tabela TACO Unicamp. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 568 Postado Agosto 21, 2020 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 17:20 1 minuto atrás, NewbieTrack disse: Ah bom, entendi agora. Eu uso o valor "ovo frito" direto, tabela TACO Unicamp. Mas aí vai depender de quanto óleo você usa né, se só untar a frigideira vai ser diferentes e mergulhar o ovo no óleo kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 21, 2020 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 17:22 2 minutos atrás, mctimbu disse: Mas aí vai depender de quanto óleo você usa né, se só untar a frigideira vai ser diferentes e mergulhar o ovo no óleo kkkk Certamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePunisher 238 Postado Agosto 21, 2020 às 17:33 Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 17:33 Você pode adicionar para Fibras psyllium, fibra de trigo, linhaça chia e precisa acertar as gorduras esta muito algo mantenha próximo 1g/kg, 2g/kg de proteína e completa com carboidrato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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