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RuiPinto

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Tudo que RuiPinto postou

  1. RuiPinto
    Batota refeições ao aumentar Por isso, foi meu aniversário das mamãs , ontem, e hoje eu estou indo com ela para jantar fora . O problema é que eu me sinto culpado quando eu comer fora ou obter comida excessiva porque im como todos ou Nada . Eu posso viver sem sair , mas quando vou eu abuso. O restaurante é baseado em lotes de carne , feijão, de banana frita e arroz. Tem as entradas e o cheesecake incrível para a sobremesa. Eu estou pensando em passar as entradas e não comer sobremesa. Estou atualmente em bulking a 2700kcal , deixei 1500 disponível para o jantar , não há como contá-lo lá, então eu acho que provavelmente estou indo para um défice Hoje já que eu acho que não vou comer 1.500 kcal de carne e feijão , digo eu. Tenho 17 , 170 centímetros e 63 kg . O problema aqui é que sou um ex-gordo , eu tenho alguns traumas e problemas de lidar com qualquer excesso ou ganho de gordura. Quais são as suas sugestões para a grande refeição ? E a dieta de amanha, faço alguma coisa diferente ?
  2. RuiPinto
    Mais opinioes , vamos pessoal
  3. RuiPinto
    Bump
  4. RuiPinto
    sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...
  5. RuiPinto
    obrigado pela ajuda! aguardo mais opiniaos gente
  6. RuiPinto
    Primeira vez que me dizem para aumentar proteina, normalmente o discurso é sempre " diminui a proteina e enche-te de carbos"
  7. RuiPinto
    Obrigado aí ! Mais opinioes pessoal, agradecia!
  8. RuiPinto
    Idade : 17 Altura : 1,70m Peso: 63kg Objectivo : Bulk Limpo BF : Enviei fotos para estimativa Exemplo de um dia normal : Café da manha : 200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix 2 ovos inteiros + 100g clara de ovo 557kcal 60 Carbs 18 Fat 35 Proteina Meio da manha: 1 Maçã Média 230g clara de ovo 203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina Almoço/Pré Treino 115g Pescada Cozida 100g Bróculos Cozidos 200g Batata doce 50g Frutos dos Bosques 423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina Pós-Treino Imediato: 30g Whey Protein 30g Marshmallows 228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina Pós-Treino Sólido 45 min depois: 75g Peito de Frango 200g Batata Doce 370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina Jantar: 125g Bacalhau assado no forno 200g Batata Doce 70g Abacate 479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina Antes de dormir : 350g Clara de ovo 45g Manteiga de Cajú 428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina Total : 2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra
  9. RuiPinto
    Bom dia pessoal, eu tenho uma questão bastante pertinente.. Eu tenho grandes problemas devido á alta ingestão de fibras derivadas da minha dieta, pois é bastante calórica durante o bulk, e como vem de tudo de alimentos limpos/integrais, consumo legumes e frutas, acabo por ter valores muito elevados de fibra, fora do razoavel e saudável e ja dei conta que reduzindo, os problemas intestinais suavizam, portanto eu queria saber se o facto de tomar multivitaminico bastante completo me permite reduzir ou mesmo retirar as frutas da alimentação. O problema é que consumindo fontes muito densas de carboidratos como as batatas doces e arroz integral, acabo por meter sempre 10g de fibra por refeição, sem contar com os vegetais e frutas, e como faço 5 ou 6 refeições por dia, imaginem os valores de fibra.. Os cereais como aveia são uma grande fonte de carbos para mim, e se eu reduzir nestes para reduzir a fibra e poder manter os legumes e frutas, nao consigo atingir as calorias diárias...
  10. RuiPinto
    Obrigado pela opiniao
  11. RuiPinto
    Ok, obrigado pela opiniao
  12. RuiPinto
    Bulk ou Cut? 1,67m 63kg , ex gordo.
  13. RuiPinto
  14. RuiPinto
    Boas amigos, sou ex obeso ( há dois anos ), e nao me sinto muito confortável em bulk. Estou neste momento nas 2700kcal diárias e estou preocupado com os ganhos de barriga .. Nao percebo porquê, afinal não estou a ganhar quase peso nenhum semanalmente ( ás vezes nem ganho ) mas parece que não há evolução no espelho a não ser na barriga -.- . É inchaço devido a alimentaçao? Vou colocar fotos para ver o que vocês acham, se devo continuar a bulkar ou se devo dar secadela, e já agora uma ideia na minha BF% .. Estou em bulk desde Outubro e a diferença de peso são meros 2kgs se tanto, ainda mais estranho é sentir-me mais gordo ... Ainda tenho bastante gordura no fundo das costas e nas laterais. Ajudem no que puderem pf, porque sinto-me frustrado de andar certinho a esforçar-me no ginásio e com tupperwares para todo o lado e no fundo parece que não há evolução. Isto afecta-me bué psicologicamente já que sou um bocado traumatizado e relutante com a gordura corporal .. Já agora, tenho cerca de 1,70m e estou neste momento com 63kg. Nao consigo perceber que tipo de corpo tenho, estou cada vez mais confuso acerca da minha genética. As minhas macros diárias são qualquer coisa como +/- 200g de proteina, 300g de carbs e 65g de gordura. Dou enfâse aos carbs no pequeno almoço e nas horas próximas do treino, nomeadamente no pós. Se for preciso mais detalhes da minha alimentação digam Fotos atuais: *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/1EhjrW.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/905/56AGtD.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/673/oiB49Y.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/905/Vj49AY.jpg October ( Começo do bulk ) : *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/912/RSTK3f.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/538/ZgtPN0.jpg *****://imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/gqe6UE.jpg
  15. RuiPinto
    Boas pessoal, tenho 17 anos, 1,67m e 63kg. Peço desculpa se o tópico está no sitio errado, pareceu o mais certo. A minha dúvida é quanto é que vocês acham que é um bom ganho de peso semanal para um Bulking Limpo. Segue em anexo fotos de mim em Outubro e fotos de mim há dois dias atrás. Neste periodo de tempo estive em bulk de 2600kcal, mas nao vi grandes mudanças corporais, e o peso está pouco diferente. Outubro : imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/912/RSTK3f.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/631/gqe6UE.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/538/ZgtPN0.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/540/NTOuaH.jpg Esta Segunda-Feira: imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/1EhjrW.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/56AGtD.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/673/oiB49Y.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/Vj49AY.jpg
  16. RuiPinto
    Acho demasiada gordura para o teu peso, diminui e mete mais carbs
  17. RuiPinto
    Em termos de alimentos está bem parecido com a minha, está limpinha. Mas em termos de calorias, isso não está demasiado alto? e mete o total de cada macronutriente para ter uma ideia
  18. RuiPinto
    obrigado pelo feedback, 1g/kg de gordura é suficiente certo?
  19. RuiPinto
    Mas ao fim ao cabo o que interessa não é consumir o excedente de calorias? sendo de proteina a mais ou hidratos a mais?
  20. RuiPinto
    Se reparares na dieta, eu tenho as refeiçoes seperadas em proteina + carbs e proteina + gordura, daí a ceia ser sem carbs assim como a meio da manha, que sao as alturas em que mando a gordura. Eu próprio aumento as proteinas porque eu nao consigo comer tanto carb assim, as vezes dou por mim com 200g no final do dia, e eu pensei no que tinha comido e pergunto como é possivel .. eu nao consigo atingir as metas de carbs tao facilmente como as de proteina ..
  21. RuiPinto
    Concordo com a opiniao do ex-obeso ser para endomoorfo, no entanto, eu nao ganho peso com muita facilidade, e nao tenho certamente dificuldade em perder, daí eu achar que estou entre os dois.. Faço esta dieta há cerca de mês e meio e a diferença de peso é de 1kg, se tanto .. Eu adoro beber batidos e comer carne, é uma dor reduzir proteina .. Tenho medo de abusar dos carbs, nao sei como o meu corpo iria reagir.. Eu já acho esta proteina pouco porque eu adoro batidos e carne e tudo o que advém disso .. E tenho medo de abusar dos carbs devido a nao conhecer muito bem o meu corpo ao fim ao cabo..
  22. RuiPinto
    Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Cerca de 13,5% Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off com diminuição dos hidratos e aumento das gorduras. Exemplo dia de treino Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ) Multi-vitaminico + Vitamina D3 Total : 503 kcal , 72g Carbs, 41g proteina , 5g gordura Meio da manha: 25g amendoins Total : 156kcal , 2g Carbs, 7g Proteina, 13g gordura Almoco: 160g Pescada Cozida 170g Batata doce 230g broculos cozidos Total : 464kcal , 65g Carbs, 41g Proteina, 5g Gordura Pre Treino: O almoço hoje foi o pré treino. Pos treino: 50g Impact Whey Protein da MyProtein 80g Banana 40g Aveia 2 Biscoitos Weetabix Total : 583kcal , 77g Carbs , 51g Proteina, 7g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 100g broculos 100g Couve-Flor Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar : 200ml clara de ovo 25g Manteiga de Cajú MyProtein 20g Miolo de Amêndoa 2 Capsulas Omega369 Total : 363kcal , 5g Carbs,30g Proteina, 25g Gordura Total do dia : 2444kcal , 278g Carbs, 202g Proteina, 56g Gordura .
  23. RuiPinto
    alguem?
  24. RuiPinto
    Podes usar o azeite se preferires claro, mas os frutos secos são capaz de te dar mais prazer ao fim ao cabo do que encheres tudo de azeite .. Digo eu, tu é que sabes, vai tudo dar ao mesmo.
  25. RuiPinto
    aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim
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