koga25

Cara, acho o volume bem importante, bem como variar high e low reps no treino.

Quanto à briguinha low reps x high reps, vou copiar o q escrevi num outro tópico:

"Os últimos estudos do Schoenfeld indicam que, de um modo geral, a hipertrofia independe da faixa de repetições - ele já analisou de 3 a 35 reps. Entretanto, há uma vantagem para os treinos na faixa clássica de hipertrofia (8-12 reps, que eu ampliaria pra 6-15 reps) quanto à eficiência, já que os treinos ficam mais curtos (nos estudos ele costuma igualar o volume). Assim, é possível (na faixa clássica) igualar a duração do treino, e consequentemente aumentar o volume em relação a uma faixa mais baixa.

Por outro lado, o ganho de força é mais significativo em uma faixa mais baixa de repetições. Levando em consideração que a progressão de carga (tensão) é fundamental para a hipertrofia, torna-se uma estratégia inteligente incluir alguns exercícios com low reps no treino, focando em performance - mesmo que o objetivo seja hipertrofia.

Conclusões: (1) Volume é importante e com um treino na faixa intermediária de repetições é possível maior volume; (2) Progressão de carga é importante/essencial, portanto é interessante realizar, ao menos, um exercício com foco em performance no treino.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Obs.: As ultra high reps (25-35 reps) podem gerar hipertrofia da mesma forma que as outras faixas, caso as séries sejam levadas a falha. O problema é que vc certamente vai vomitar em algum momento do treino.

Nesse tópico tem alguns links pra estudos/artigos do Schoenfeld: https://www.hipertrof...nuckols-e-lyle/

Aqui vão alguns links de reviews do Lyle de alguns dos últimos estudos do Schoenfeld nesse sentido:

https://www.bodyrecom...ch-review.html/

https://www.bodyrecom...ch-review.html/"

Abraço

Então faça você um favor a todos nós e não poste mais as suas asneiras. Quem começou desviando o assunto do tópico aqui foi você. Porque não me respondeu lá no outro, onde a discussão era válida? Ficou sem argumentos? Faltou tempo lá mas sobrou aqui pra postar indiretas irônicas né campeão.
Se não tem tempo pra discutir em fóruns, porque veio soltar um post aqui fazendo referência a outra discussão, totalmente fora do contexto do tópico? E por favor me mostre especificamente onde escrevemos que alguém daqui tinha um agachamento de 3Bw natural? Eu citei um de 2.6Bw natural sim, e digo mais, até final do ano chego nos 2.5bw e passo dos 2bw no supino, e tem caras mais fortes que eu aqui.

Nos podemos "zuar" o mestre, mas estamos zuando sempre pra melhor, so pra nao deixar morrer o topico que é um bom passatempo no off topic, mas acho que todo mundo aqui acredita de verdade que ele vai ser atleta e pode ir longe.

quem nunca fez merda que atire o primeiro tamox.

Bem, vamos lá..

Primeiramente a proteina: proteina tem que ser de origem animal (generalizando). Pra se conseguir uma quantidade de proteina atraves apenas de fonte vegetal para uma pessoa de, por exemplo, 97kg (meu peso), teria que ser uma quantidade graaaande. Mas ai tem outro problema, nós não conseguimos absorver muito bem a proteina vegetal, nossos trato digestivo não é tão cumprido, não da tempo de metabolizar tudo. E lembrando que o que importa não é tanto a proteina em si, mas sim os aminoácidos que a constituem e dificilmente conseguiriamos esses aminoácidos apenas de fontes vegetais.

Vitamina B12: Ela é exclusiva de origem animal, os unicos alimentos que possuem essa vitamina em origem vegetal, são os alimentos enriquecidos com ela. Mas qual a importancia dela? A falta dessa vitamina pode causar até atrofia no sistema digestivo, problemas cardiacos. A falta causa alucinação, fraqueza, formigamentos, etc..Veganos tem que tomar suplementos dessa vitamina, mas esses suplementos antes foram testados em animais, e você acha que todos os animais que passaram pelo estudo ficaram vivos? Então ao consumir você está participando da morte desses animais tambem. Não pode matar um animal pra comer, mas pra servir de cobaia pode (esse é outro ponto).

Já que animal não pode sofrer, não pode ser morto pra ser comido, então quem é contra isso devia ser contra vacinas. Vacinas são testadas em animais primeiro, e antes de chegar ao resultado esperado, muitos sofrem, ou você acha que na primeira vacina já da tudo certo?

Um outro argumento é o que causa sofrimento aos animais. O interessante é que as vezes a pessoa se importa tanto com os animais (não acho errado isso), mas ai causa sofrimento ao próximo (falando mais da parte sentimental agora). E tambem a natureza é assim, sempre vai haver sofrimento, seja pela mão do ser humano ou por outro predador.

Não há estudo algum que mostre que uma alimentação saudavel não precisa ter alimentos de origem animal. Muitas civilizações sobreviveram décadas com alimentação de origem animal, quase nada vegetal, agora o contrário eu desconheço.

Não digerimos celulose, então se fossemos feitos para sermos herbivoros somente, acho, só acho, que conseguiriamos digerir.

O ferro também é essencial, e há o ferro heme e o ferro não heme. Alimentos que contenham ferro, de origem vegetal, possuem em sua grande maioria, apenas o ferro não heme; esse é menos biodisponivel. De origem animal possuem tanto o ferro não heme, como tambem o heme que é bem mais biodisponivel. Deficiencia de ferro causa anemia ferropriva (ferro é essencial para produção de glóbulos vermelhos - só saber um pouco de bioquimica que vai entender a importancia).

Gorduras são essenciais, principalmente as saturadas, e são exclusivas de origem animal. Omega 3 que é tão benéfico é de origem animal, o W3 de origem vegetal possui uma biodisponibilidade baixissima pois é ALA, e não DHA/EPA. O omega 3 mesmo, é o DHA/EPA que é o que tem em capsulas que todos tomam. ALA é convertido muito pouco em DHA/EPA (cerca de 5% apénas).

Colesterol é exclusivo de origem animal. Colesterol é precursor de hormonios como a testosterona. Como o corpo vai fabricar se não tiver a matéria prima?

Vegetais também são seres vivos, se é crueldade com animais como o gado, também é crueldade com os vegetais. E muitas vezes as pessoas comem os vegetais ainda vivos. Só por que os vegetais não falam, não andam, não são iguais aos outros seres vivos (animais), não faz deles "não seres vivos". Se eles não fossem seres vivos eles não teriam desenvolvido defesas, como são os casos de plantas carnivoras, as plantas que para não serem extinguidas evoluiram sendo venenosas. Se as plantas não fossem seres vivos, e diga-se, são espertas, por que elas simulam cheiros para atrair insetos que pousem nelas e assim espalhem polem para se reproduzir.

Não concordo nem um pouco com maus tratos aos animais, com abatedouros clandestinos, mas também seria hipocrisia falar que nãos e deve comer carne. Carne é a base da nossa alimentação, evoluimos consumindo carne, ou vocês acham que a agricultura sempre existiu?

Ah, e insetos também são seres vivos e não são mortos de uma maneira que não cause sofrimento tambem. Eles já são criados em lugares que são como abatedouros, mas para insetos. Não vejo diferença alguma, só muda o tamanho do animal (e a carne de gado é melhor.. haha)

Pra não me estender mais, vou deixar alguns links abaixo.

https://www.nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&id=236&categoria=23
https://www.berkeley.edu/news/media/releases/99legacy/6-14-1999a.html
https://jn.nutrition.org/content/129/8/1613.abstract

Eaeee pessoal. Aqui quem fala é o Felipe Carvalho do Hipertrofia Máxima. Estou aqui pra dizer que sou a favor da zueira eu tambem participo nao fico de mimimi tamo junto pessoal!!!

Aee pessoal, hipertrofia maxima aqui. Tamo junto valew pelo apoio na zueira a gente cresce. Tamo junto pessoal!!!

São problemas da modernidade, o pessoal confunde o virtual com o real. E hoje em dia há como já falaram uma busca incessante por aprovação, por mérito na sociedade, e trazem esse ambiente hostil para um fórum, local de debate de idéias. Recentemente discuti muito com ele num tópico sobre a maioridade penal, em certo momento ele afirmou que eu devia ter alguma birra dele, passou a levar para o pessoal. Em todo momento me posicionei contra as idéias dele, nunca contra a pessoa, o que seria loucura já que qualquer um está longe de conhecer o outro apenas por meio de um fórum.

Acho que o ponto é esse por mais que você seja amigo ou concorde com a maioria das idéias de outra pessoa, antes de tudo o outro merece no mínimo honestidade da sua parte. Se um amigo meu me pergunta a minha opinião sobre algo eu dou a minha opinião, não vou tentar ser politicamente correto e dar a resposta esperada, não vou concordar com tudo apenas para não perder a amizade. Alias gostava muito das postagens dele na área de nutrição.

Estamos ficando cada vez mais politicamente corretos, estamos perdendo o censo crítico, nos anulamos em troca de aprovação, damos muita importância, a coisas que não são verdadeiramente importantes. Isto está inclusive minando vários tópicos, pois quem entra com uma idéia contrária é rechaçado como se colocasse diante do front do inimigo. Ai surgem tópicos em que só o pessoal de uma corrente de um campo político pode ter voz, quem discorda é ofendido gratuitamente, o mesmo para treinamento, nutrição, etc. Surgem vários nichos isolados em cada área onde todos concordam e o debate fica empobrecido, não surge nada de novo, para mim são tópicos fantasmas, o debate morreu mas o pessoal ainda não se deu conta disso.

Progressão (seja por carga, reps, TUT, etc) é fundamental. Mas ela nunca deve vir antes de cadencia/ forma correta, este na verdade é um pré-requisito para se fazer a progressão.

Básicos e progressão... essa é a base do sucesso!

Entäo, amigo, você deveria estar preso!

"Só completando: o shape desse ator da foto, parece de doente sim, ao meu ver" Ou seja, você pode dizer que o cara parece doente, mas ninguém pode dizer que ela parece um homem?

"Vou me retirar do topico, porque não curto perder tempo discutindo com quem começou a "malhar" ontem" Preconceito com iniciantes ou pessoas que têm pouco conhecimento
"Ja vimos ele sem aes e foi um fracasso..." Preconceito e falta de respeito com atletas que näo usam aes
"Agora você saiu da Praça é Nossa, porque essa foi pessima" Preconceito e falta de respeito com os atores da Praca é Nossa
"Não gosto de gordas suadas sem educação" Preconceito!
"Então estão no fórum errado. Deveriam ficar jogando tibia" preconceito!
"Virou modinha usar isso na cabeça, assim como comer tapioca e usar meia alta pra treinar. Modismos bullshit" Preconceito com quem usa meia alta e come tapioca.
"Tem certeza que está na hora de ciclar? Comendo pão com ovo e polenguinho?" Preconceito com aqueles que querem ciclar e comem päo com ovo e polenguinho.
"Eu sou suspeito pra falar, porque curto volume e na minha visão esses shapes fitness não me atraem nem um pouco" Preconceito com quem tem shape fitness

O cachorro do mestre se chama espinha

Daqui a pouco vai ter marca vendendo inseto protein

Tu tem 15 anos e vendeu o vídeo game pra pagar a academia. Se continuar com essa determinação tu vai longe, acredite

Não precisamos de nutricionistas pois encontramos tudo na net? Po, que foda, não conhecia essa habilidade da internet de fazer brotar matéria de nutrição, sem auxilio de profissional algum.

é dificil, eu sei, estudo nutricao e sofro bullyn dentro da sala pq nao bebo alcool e refrigerante, é um absurdo! kkk

o mercado ta cheio de profissionais ruins, em todas as areas! TODAS!

mas cuidado com o generalismo, muito cuidado... eu estou estudando pra ser bom nao... estudo pra ser o MELHOR que eu puder.


Meu caro, vamos falar sobre isso.... nao sabe pq existe esse curso, ja que tudo acha na net?

- Temos informaçoes sobre treinos das mais variadas formas na internet, as academias se contentam com professores FRACOS de CONHECIMENTO... FRACOS de vontade de ser referencia pra alguem dentro de uma sala de musculação...., EDUCAÇÃO FISICA?
nem sei porque ainda existe este curso...

- Se lesionou? poooorra... corre la no youtube, tem videos falando sobre lesões a rodo! FISIOTERAPIA?
nem sei porque ainda existe este curso...

- Pra que um endocrinologista bom (ex, Dr. paulo muzy) pra te dar um suporte digno no seu ciclo e administrações gerais de ergogênicos? vai la nos labs underground subdosados e pega teu kit, bom ainda é se for teu primeiro ciclo, tpc? pra que?... MEDICINA?????
nem sei porque ainda existe este curso...


ignorância é foda!
A porra do suplemento que voce toma, tem um nutricionista bioquimico la avaliando e aprovando...

Que Deus livre seus familiares de precisar de algo assim, mas caso um idoso da sua familia precise de uma dieta que necessite restrição de algo, um bom nutricionista clinico vai mostrar o caminho, vai salvar alguem, vai polpar teu choro!

existe pessimos profissionais em todas as areas, todas! porem em todas há os bons, os melhores! Nunca menospreze alguem ou alguma profissao, voce pode precisar um dia... Nunca generalize

eu estudo pra ser o melhor nessa porra, vou me dedicar a isso, e nao deixo em branco alguem falando assim da minha profissao, eu vou circular entre os melhores, voce duvida? logico que duvida... e se um dia me ver entre os melhores, vai abaixar a cabeça e sair de fininho, porque voce nem sabe pra que porra o curso de nutricao ainda existe...

como voce diz.... #AverdadeDoi.

Foda também era na loja onde eu trabalhava. O consultório da nutricionista era dentro da loja, dai ela em quase 100% das consultas arrumava um jeito de encaixar suplemento para os pacientes, até mesmo os que não treinavam, e o pessoal várias vezes passavam no cartão lá 400, 500 reais em suplemento e parcelavam em 6x. Eu como vendedor não podia me meter mas ficava pasmo como a falta de informação faz com que as pessoas realmente façam "merda", até porque elas foram se consultar com uma "profissional", então tudo que for passado pra eles através dela, eles vão confiar.
Teve um caso que ela passou uma caralhada de suplemento pro cara, e na "receita" ela colocava até as marcas p ele comprar, que logicamente eram marcas que vendiam na loja. Dai ela colocou lá Whey, Glutamina, Creatina, BCAA, Multivitaminico, o combo todo. E vi que ele não ia ter condições de pagar justamente quando ele foi fazer a consulta comigo de preços e tudo mais. E na "dieta" que ela passou pra ele, dizia pra ele ingerir 60g de proteína, e a orientação era consumir essa proteína em suplemento.
Depois que passei os preços pra ele e tudo mais, e ele foi fazendo os cálculos, ele disse: nossa, muito caro, que isso..
Assim que ele foi saindo da loja, eu sai junto, chamei ele no canto, e falei pra ele procurar tudo isso em alimentos, que não valia a pena investir em suplemento assim, que essas 60g de proteína ele conseguia facilmente com frango, em 2 filés por exemplo, que 1kg de frango que ta custando mais ou menos entre 7 e 9 reais aqui no RJ, ele teria mais ou menos 260-300g de protéina. Quando falei isso ele ficou espantado e disse que ia pesquisar sobre. Ou seja, nunca mais voltou na loja.
Esse é só mais um exemplo de como o mercado funciona, não interessa se a pessoa precisa ou não, ela tem que comprar. Mas como não é da minha índole enganar as pessoas, senti a necessidade de explicar a ele mais ou menos como as coisas funcionam. Pro patrão dono da loja, não é interessante no ponto de vista financeiro, ele perdeu um cliente por minha causa, mas pelo menos abri a cabeça de alguém.

O que acontece é que nosso organismo é mais inteligente do que pensamos, ele consegue se auto regular através da dieta.
A termodinâmica existe, mais kcal = mais energia, menos kcal = menos energia. Mas e ai? Uma pessoa que quer emagrecer então é só comer abaixo do seu GET? Sim, mas o GET se altera por meio da dieta e fatores externos.

Pegue uma pessoa esta com uma dieta de 1500 kcal (20% gorduras, 30% proteinas, 50% carboidratos - coloquei valores ficticios) e quer perder gordura. Ai chega uma outra pessoa com uma dieta de 3000kcal (20% carboidrato, 30% proteinas, 50% gordura - valores ficticios) e com o mesmo objetivo da primeira pessoa. Qual você acha que vai ter os melhores resultados? A maioria responde a primeira opção, por que é a mais óbvia, tem kcal a menos, então essa pessoa vai perder bem mais gordura.
Agora eu pergunto, por que a obesidade tem aumentado tanto se hoje há esse "boom" de comer limpo, sem gordura na dieta, comer pouco, etc.??? Tem alguma coisa errada ai..
Como emagrecer tendo a maior parte da dieta com o macro mais engordante? Principalmente se forem carbos refinados, ai a situação é pior ainda.

O que acontece é que uma dieta com high fat e low carb faz o corpo trabalhar de forma diferente do que uma dieta que seja o contrario (low fat e high carb).
Nosso corpo não é uma calculadora exata, ele depende de outros fatores. Cada alimento é digerido de uma forma, cada combinação de alimentos é digerida de uma forma, a escolha dos alimentos da dieta fazem seu organismo trabalhar de forma diferente.

Não há como derrubar a termodinâmica, mas há como alterar a forma como nosso corpo lida com ela. Não é por que estamos ingerindo 4 mil kcal que temos que engordar por que a termodinâmica diz que isso é muito para nós.
Exemplos não faltam, os old school comiam quantidades cavalares de gordura e proteina e baixo carbo e olha o nivel de gordura deles. Nossos ancestrais evoluiram tendo em sua dieta o carbo sempre baixo (a agricultura é recente).

Dê uma lida naquele tópico que passei o link, vai esclarecer melhor.

Eu não concordo que um déficit em uma dieta "normal" e o mesmo déficit em uma cetogênica tragam os mesmos resultados.

Sim, entendo seu ponto de vista.
E achar bom nutricionistas é dificil achar mesmo. Em partes por que é uma profissão que agora está tendo um crescimento pelo fato de estar na moda ir ao nutricionista e as pessoas estarem se preocupando mais com a estética. Então é uma profissão que com o tempo vai se ajeitando.
Hoje em dia é dificil achar bons profissionais em quase todas as areas. Quantos médicos também não são incompetentes? Vários, é o que mais se vê, mas nem por isso deveria não existir o curso de medicina por que você acha o que quiser na net.

Não se pode desprezar uma profissão pelo fato de que alguns (a maioria) dos profissionais fazem o curso nas coxas e quando se formam só buscam o lucro.
Agora pega um bom nutricionista, mas um bom mesmo, e uma pessoa que passou horas e horas lendo coisas na net e vê a diferença.

Mas para o básico, montar uma dieta e tal, sim, da pra achar tudo na net.

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.


Funcionou pra VC, não quer dizer que vai funcionar pra todos.

Eu só ganhei MM de verdade ( não só nos braços , mas no corpo INTEIRO) com volume baixo a médio de treino e usando apenas rosca de isolador e mais nada, focando progressão de carga, na época que fazia que nem o Liar Priest meu braço não desenvolvia quase nada, só se desenvolveu quando parei de socar volume adoidado ( isso no geral e não somente em treinos de braço) e foquei mais em frequência ...volume moderado e progressão de cargas tensão.


Bullshit.

Não existe isso de '' os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair ileso'' , nada a ver, não é porque um ou outro músculo falha primeiro que um ou outro vai deixar de se desenvolver por causa disso, exemplo disso tem eu e meu irmão, NÃO fazemos isoladores e desenvolvemos MM de forma equilibrada e proporcional em TODOS os feixes que participam dos movimentos , se fosse do jeito que o Priest diz então eu NUNCA teria desenvolvido tão bem meus braços ( e também antebraços) sem fazer isolador, o que ele diz na prática não se vê.



Bem observado, além das toneladas de hormonios ele mandava Synthol a rodo nos braços e ombros, disso a galera se esquece.


Mentira.

SEMPRE os maiores são os mais fortes, principalmente se forem naturais, agora se o cara é hormonizado, concordo, um cara que toma hormonios com certeza vai ter um peitoral/ombro/tríceps FODA supinando apenas seu peso corporal, enquanto um natural pode supinar 2 x o peso corporal que não terá o mesmo tamanho do hormonizado, agora se os 2 são naturais SEMPRE o maior será o mais forte.

Enfim,não tenho experiência nisso mas vai meu relato.

Fiz 1 ano de treino de instrutor pra não ganhar nem 2 cm de braço,não pegava nem 5 de cada lado na rosca direta,muito menos 15 no supino.
Descobri o fórum,diminui o volume e as repetições,ganhei 4 cm e 4 kg em dois meses com dieta mais ou menos (sem contar macros).
Atualmente estou meio estagnado,com 34 de braço (comecei a treinar com o fórum com uns 28),estou a um ano e meio com o treino de baixas reps .

Até então nunca mais fiz altas reps,algo que vou tentar agora devido esse meu momento estagnado.Ver se uma alternância seria bom pra mim.

Vocês deveriam fazer o mesmo ao invés de ficar discutindo,ver o que funciona mais no corpo de vocês.

Não fale bobagem, amigo. Um artigo (de verdade, relacionado a um estudo, e não uma matéria de blog) é baseado na teoria e demonstrado através da prática em um grupo de pessoas em conjunto com ferramentas estatísticas. Ou seja, estudos científicos não são "só teoria" como uma galera insiste em pregar por aí.

Sei lah fera, mas pra alguém que naum eh mais natural, teu shape com 10 exercicios por treino naum ta muito legal naum.

Mesmo embaçado, retido e cintura larga, chamo mais atenções que você, magrelo, seco por desnutrição e fraco. O pior que chupa rola de hormonizado, fala que eas são a resposta pra td, mas seu conhecimento é tão pequeno quanto seu físico. Aparentemente não tem 1 ano de treino, e se tiver, é pq não sabe fazer nem dieta. Fecha esse cu ae, pirralho, pq em um palco de bodybuilding eu ganharia de vc, numa competição de powerlifting eu ganharia de vc e em uma arena de strongman eu ganharia de vc.
Usa esse forum pra aprender e daqui a uns 2 ou 3 anos, quando já tiver físico pra ser respeitado, você tenta impor sua verdadezinha de merda. Enquanto isso, sua papagaiada não tem credibilidade.

E retenção eu perco manipulando o sódio e desidratando. E sua magreza?

Prefere ter seu penis sempre ereto com 20 cm ou mole com 20 cm? ESTA é a diferença entre massa de verdade e pump.