Guilherme Girotto

Cara não existe treino para definição e treino para ganho de massa, o que vai definir isso é a sua dieta. Coma menos que seu gasto diario = perca de peso Coma mais = ganho de peso E para que tu quer definiar agora? Experiencia propria, se tu fizer uma definicao agora vai ficar raquítico nada mais, primeiro ganhe massa magra e depois seca para poder mostrar ela, não adianta nada querer secar sem ter massa magra rsrs

nem a pau que voce tem 6% de BF rsrs

porque seria? é um tópico de discussão lolz ja cansei de ler por aqui que mais de 2 exercicios para biceps é exagero

Fala galera. Andei lendo o último artigo do blog e pode-se dizer que ele é BEM polemico. Ele aborda como forçar o biceps a crescer, porém estes métodos funcionariam para a maioria? Alguns trechos que o autor (Lee Priest) cita: "Quase ninguém treina o bíceps com a quantidade de séries suficientes. Músculos teimosos precisam ser espancados, série após série, como se não houvesse amanhã. E você nunca vai conseguir fazer isso se você é um daqueles que revezam qual dedo aperta o botão do bebedouro porque tem medo de entrar em overtraining. Isso não existe! Overtraining foi inventado por fracotes para camuflar a sua falta de capacidade para treinar pesado. Eles dizem, “bíceps é um músculo muito pequeno, e você NUNCA pode fazer mais do que 9 séries por treino”. Pra mim, isso não é treinar. Mesmo com 20 séries por treino, você não está dando um choque no bíceps, apenas “treinando normal”. Um treino para realmente forçar o bíceps a crescer não só terá 20 séries totais, como todas elas serão levadas até a falha. E não conte séries de aquecimento, independente do inchaço muscular que elas gerarem." "E nunca estenda o braço 100%: às vezes, ao estender o braço sob estresse, você aumenta o risco de lesionar o bíceps ou desenvolver tendinite no cotovelo. Sempre se concentre durante a subida do peso e contraia o músculo no topo. E deixe o seu ego na porta da academia – não importa o peso que você tenha que usar pra fazer isso da maneira correta." Estes trechos vão contra o que eu vejo muitos dizerem e recomendarem para a maioria aqui no fórum. O que vocês acham da opiniao do autor? Artigo completo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/29/10-mandamentos-para-forcar-o-biceps-a-crescer-por-lee-priest/

arroz, feijao, couve e carne vermelha = top

Para falar a real culpado mesmo eu n to me sentindo, só ta foda pq to me sentindo cheio para caralho e não vou conseguir mandar nada para dentro tão cedo rsrs Vou seguir a dica e mandar uma omeletezinho mais tarde com verduras. Foi um dos motivos que me levou a fazer isso. Sempre achei o dia do lixo meio tosco, mas nas ultimas semanas eu entrei numa depressão foda por causa da alimentação. Tava brigando com geral da família foi bem tenso...

kkkkkkkkkkk acompnaho seu tópico vc tem um shape foda irmão Porém, no seus relatos você faz uma dieta com baixos níveis de carbo correto? E pelo o que eu vi você faz bastante aeróbicos. No meu caso eu mando uma quantidade de carbo relativamente alta, e eu também não faço aeróbios, somente a caminhada de ida e de volta para a academia (sendo a de volta uma súbida de 2km pois moro no final de um morro rsrs) Por isso eu fico na dúvida se até o resto do dia eu baixo o carbo e mantenho a proteina ou se sigo normal com o carbo no mesmo volume.

Realmente andei tendo alguns problemas ultimamente com irritabilidade e falta de paciencia... acho que o termo refeed se encaixa melhor correto?

Fala galera beleza? Andei lendo bastante aqui sobre o famoso 'dia do lixo', e resolvi testar hoje, porém não sei se exagerei rsrs. Primeiramente não foi um DIA do lixo, e sim uma refeição. Segui minha dieta normal até as 16 horas da tarde de hoje. Porém, ali pelas 16:30 peguei um ovo de chocolate que estava guardado desde a pascoa e mandei uma metade e meia para dentro. Obviamente após encher o c* de chocolate vem aquela culpa, mas realmente após mais de 2 meses (sem mentiras) seguindo uma dieta rigida e sem escapar nenhuma vez da dieta acho que estava na hora de comer uma besteira. Faço uma dieta a base de frango, arroz integral e batata doce. Na opinião de vocês eu exagerei? Seria interessante cortar os carbos de agora para frente e mandar só proteina? Abraços.

6 exercicios para biceps wtf

2 Estou acompanhando também rsrs

Bom dia. Ultimamente estou com um problema que está me perturbando e nao sei como resolver. Durante o dia eu tomo cerca de 4 litros de agua, não é uma quantidade tao grande, acho a quantidade ideal para praticantes de musculacao (pelo o que eu dei uma lida pelo forum). Eu faco a maior parte dessa ingestao no período da manhã. Entre as 7 e 13:30 desses 4 litros eu tomo 2.5, o restante eu tomo no meio treinamento que é logo após o almoço. Durante o pós treino até a hora de dormir eu quase não tomo liquidos, no máximo uns 500ml. O problema é que durante a noite eu chego a acordar até 3 vezes para ir ao banheiro! Eu não tenho problemas para pegar no sono, tanto na hora de ir dormir quanto depois da mijada, porém essas kdas constantes são chatas e atrapalham o sono contínuo. Alguém tem alguma dica sobre como contornar este problema? Abraços.

Cara, o peixe de la pode até ser uma merda, mas o comercializado aqui no Brasil é criado em cativeiro. Porque eles iriam ficar importando peixe ao invés de fazer uma produção local?

Caras, acho que já deu desse papo de rios poluidos de sei la onde. Acho que já está mais do que claro que os peixes comercializados aqui são criados em cativeiros...

Shape top demais, meus parabéns o.o

Agregando uma pouco aqui ao tópico, tem como mudar o sistema de pesquisa para o google ao inves do do forum em si. Assim, o usuario pesquisa algo na box ali no canto superior direito e ao inves de ir para o resultado da pesquisa no forum, abre uma caixa com a pesquisa no google limitada ao dominio do forum, assim a pesquisa se limita somente a conteudo do forum e utilizando o mecanismo do google e tudo isso sem sair do forum. É bem simples e ja ajudaria bastante

Mas eu nao estou falando do ABCDE e sim do ABCD rsrs, os dois levam o esmo raciocinio? E sobre o tempo de recuperacao como eu falei anteriormente tem treinos que eu chego a ficar 4 dias dolorido. Isso ia ser complicado num ABC

É impressao minha ou é bem mais dificil de se ver genetica de peitoral redondo no pessoal da linha aesthetic? Só vejo peitotal quadrado rsrs

Obrigado pelas respostas o/

8:40 do ombro do bruno

No dia do meu treino A, juntamente com o peito eu treino o triceps logo em sequencia. É necessário um aquecimento quando for para o treino de triceps? Levando em conta que ele foi bastante utilizado no treinamento de peito?

Sobre isso o que mais ouço é a questão do 'overtraining', ou simplesmente que se passar muito tempo na academia começa o catabolismo. E parece bastante lógico para mim o.o Sobre a divisão de treino ABCD para naturais, porque a maioria de vocês condena tanto essa divisão? Eu acho bem dificil eu para de usar ela, porque no meu treino é bem comum (principalmente no de pernas) eu ficar dolorido de 2 a 3 dias. Isso num ABC ia foder, porque eu ia ter que pular o treino toda hora..

Entendi. Mas realmente não é o meu objetivo. Estou focado na hipertrofia e não no ganho de força. Então acho que no caso a saida é melhorar o tempo..

Estou lendo os comentários e adaptando meus treinos! Ontem conclui meu treino de perna em cerca de 45 minutos (Agachamento, Leg, Extensora, Stiff e Mesa) e acho que melhorou MUITO o tempo. Isso não iria gerar muito gasto calórico? Sou bem magro isso não seria muito ideal para mim eu acho rsrs Agora fiquei meio confuso. Você foi irônico ou o tempo não influencia? Até porque TODO mundo fala que tem que diminuir o tempo o máximo possível...

Agradeço os comentários de todos! Acho que o problema do eu treino está nos ABS. Ontem medi certinho o tempo e deu cerca de 55 min peito + Triceps. Porém o treino se extendeu para mais de hora e meia por causa dos abdominais no final.. Nao pretendo para de treinar eles não só por questão de estetica, mas de fortalecimento que eu sei que é importante afu ter abdominais fortes pois eles ajudam na execução de diversos exercicios compostos. Ou estou errado? Bom, acho que a questão está no ajuste desse treinamento junto dos outros, pois ele extende demais o treino... Sobre as divisões de treino eu estou fazendo um ABCD para separar as pernas dos ombros, pois treinar posterior+quadriceps+ombro ia ser complicado... No treino de perna faço 2 compostos (agachamento e legpress) e isoladores para cada musculo (extensao para quadriceps e stiff+mesa flexora para posterior) e nao acho que esteja muito volume de exercicios no de perna especificamente...