Dark_Rebirth

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid?





Equipamentos pra academia. Quais ter?





O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

É por ai, mas não generalize também... o que tem de nego na área de AEs aqui fazendo merda em sem noção. Um exemplo claro é negada que tem menos músculo que garotinha de 10 anos com bulimias e cancer e acha que usar AEs vai fazer ele competir no próximo Mens Physique. :3

Assim como nem todo mundo que é natural quer ficar gigante e definido, eu particularmente acho feio maioria das aparências que vão pra cima do "limite natural", ex Mark Fitt, feias... pra mulher é pior ainda, maioria dessas porras de mulheres em fitness é horrível.

Sem contar que maioria do pessoal que tem essa idéia que vai ficar gigante naturalmente a culpa nem é deles, é muito marketing de empresas de bostimentos, nego usando fisico ganhado com AEs pra arrancar dinheiro dos outros, etc... aqui ainda da pra tentar dar um freio nessas merdas tentando colocar m pouco de senso na cabeça do pessoal, mas as vezes tem coisa tão idiota impregnada na cabeça dos cidadãos que nem com uma britadeira você tira. :3

Você com certeza deve ser um jogador de algum jogo multiplayer ai pra falar coisas do genero e ficar todo irritadinho.
Eu disse isso pois lá você vê os shapes e as transformações de antes e depois, acaba vendo que um shape minimamente grande com BF baixo já não dá para chegar, ou você é pequeno e definido ou é grande e BF alto. Vai me falar que a verdade de um natural não é essa ?

Já aqui uma boa parte ainda sonha em ter os dois, BF baixo e grande quantidade de MM.

As pessoas na faculdade já sabem de seus objetivos e de como chegar lá e utilizam esse modo para chegar lá.
No ensino fundamental sonham até em ser astronauta um dia ou quem sabe um cantor famoso... Muito poucos conseguem, cerca de 2%, o resto apenas vão para a faculdade e tentam a sorte lá.

Entendeu a comparação agora ?

Enfim, pare de ser uma criança mimada e aprenda a interpretar um texto ou frase.

^
Ser altos e ter membros compridos é uma merda.

^
Ser altos e ter membros compridos é uma merda.

Eu era depressivo e me tornei um pouco menos depressivo.

Pegava mais mulher antes de começar levantar peso.

Continuo anti-social/introvertido.

Continuo achando escroto toda a cultura de "fitness".

Continuo tendo preconceito contra os "maromba" e acho que eles tem QI de macacos.

Continuo achando maioria das mulheres da academia desproporcionais e horríveis.

Continuo gostando de matemática e física.

Continuo preferindo ficar em casa jogando video-game que sair pras zuera.

Continuo tomando coca, comendo chocolate, pizza, etc.

Roupa virou uma merda, camisa fica apertada em cima e larga embaixo, ainda mais que as GG+ (tenho 191cm) no lugar de alongarem alargam. Calça é o caralho também, por fazer muito agachamento/terra bunda/coxa são grande e calça jeans fica larga do joelho pra baixo. =(

É... não mudou quase nada.

Qual problema disso?

Qual problema disso?

Perna criada em leg press e leg extension.

Lu Xiauojun. Ouro Olimpico em Weightlifting se non me engano.

São 4.
Se você começou levantar peso ontem da sim. Com a quantidade de músculo que ele tem da não.

Powerlifting: O Guia Definitivo



Minha verdadeira paixão é o powerlifting. É um esporte extraordinário onde cada competição nos permite avaliar nosso progresso. Não existe nenhuma dúvida se você melhorou ou não – você levanta o peso ou não. É simples assim.

Eu acho que todo powerlifter deveria ter a chance de competir, mas muitos deles não tem a menor ideia de como começar.

Qual federação eu deveria participar?
Como eu escolho minha primeira pedida?
Porque eu tenho que vestir essa coisa idiota?

Essas são dúvidas precisam ser respondidas antes de entrar em uma competição. Então para simplificar o processo e encorajar todo mundo a competir, esse artigo irá tentar responder qualquer dúvida que um levantador iniciante possa ter.

Em Primeiro Lugar: O que é Powerlifting?

O powerlifting é um esporte individual onde os competidores tentam levantar quanto peso for possível para uma repetição no agachamento, supino e levantamento terra.

Cada levantador é enquadrado em uma divisão específica e classificado por algumas variáveis, incluindo: categoria de peso, faixa etária e nível de experiencia. Além das subdivisões conhecidas como “equipado” e “raw”, que indicam quando o indivíduo está usando equipamento suportativo durante a competição ou não.

Competições são gealmente eventos que duram o dia todo, começam com agachamento, avançam para o supino e então é concluido com o levantamento Terra. É permitido ao competidor três tentativas de cada levantamento, formando um total de nove levantamentos durante todo o dia.

Três oficiais servem como juízes e em grupo decidem se o levantamento é considerado válido ou inválido. Os árbitros indicam suas decisões através de um painel com luzes brancas e vermelhas (brancas indicam um levantamento válido e vermelhas um inválido) exibido depois de cada tentativa. Duas ou três luzes brancas são o necessário para uma validação enquanto uma ou menos invalida o levantamento.

No fim do dia premiações são dadas ao levantadores com o maior agachamento, supino, levantamento terra e total de suas divisões. O total de um levantador é determinado pela soma dos seus melhores levantamentos e o competidor com o maior total é considerado o levantador mais forte da sua divisão.

Princípios Básicos dos Equipamentos



É enlouquecedor o número de produtos que anunciam coisas como “absolutamente essencial para aumentar seu total”, mas infelizmente a maioria não passa de uma grande porcaria.

Para ajudar a separar o bom do ruim, dos produtos marketeiros, aqui estão os equipamentos que eu considero essencial para o powerlifting.

Tênis Planos

Vá a qualquer competição de powerlifting e você verá muitos levantadores agachando e puxando com “Chuck Taylors” (i.e. Converse All-Stars).

Ao contrário dos tênis de corrida e outros calçados com salto elevado, tenis planos como os “Chucks” permitem ao levantador distribuir o peso nos calcanhares. Além do mais, a sola do “Chuck Taylors” tende a aderir melhor que outros calçados, no qual ajuda a se prender ao chão e previne o levantador de escorregar.

Em relação ao supino, tenis planos não são muito vantajosos e muitos levantadores (especialmente os mais baixos) preferem tenis com salto elevado para conseguir mais leg drive durante o levantamento.

Meias Compridas (Meiões)

Aqueles que fazem o Levantamento Terra convencional estão cientes, canelas sangrando são casos comuns. Independente de você ser hemofílico ou não, seria muito prudente trazer meias compridas pra competição e vesti-las durante o levantamento terra.

Muitas federações já tem esse requerimento, mas sempre tem aquele cara que quer se aparecer e acaba jorrando sangue em toda a barra. Desnecessário dizer, a última coisa que você quer enquanto está tentando quebrar um recorde no levantamento terra é se preocupar sobre sujar suas canelas cortadas com o sangue de alguém.

Cinto de Levantamento

Existe sempre muita controvérsia com repeito aos cintos de levantamento.

Eles são seguros?
Eles são eficientes?
Eles impedem o progresso?

Eu acho que quando usados corretamente, cintos de levantamento podem aumentar drasticamente a força, desempenho e diminuir o risco de lesões. Porém, quando abusado os levantadores podem ficar dependentes do cinto e descuidadosamente negligenciar importantes componentes de seus treinamentos.

Dito isso, a maioria dos levantadores pode levantar significativamente mais peso com cinto do que sem. Como tal, se você vai competir no powerlifting, eu recomendo fortemente que você invista em um cinto de qualidade, use-o corretamente, e vista-o enquanto compete. O cinto Inzer Forever Lever é meu favorito.

Faixas de Pulso

O uso mais comum das faixas de pulso é durante o supino, mas muitos levantadores optam por usa-las durante o agachamento. Faixas de pulso ajudam a estabilizar o pulso (uma articulação relativamente instável), permitindo aos levantadores manejar com segurança (e um pouco mais de conforto) cargas pesadas.

Existem muitas faixas de pulso ótimas, mas eu sou fã da das selecionadas pela APT training.

Singlet

As únicas coisas que os singlets fazem é acentuar o tamanho real da sua virilha enquanto fornecem um "auto-chazão". De qualquer forma, singlets são obrigatórios em todas as federações e se você não está vestindo um singlet, então você não está competindo.

De vez em quando, singlets são vendidos durante o meet mas não conte com isso – compensa muito mais comprar um online. Existem centenas de sites que os vendem, mas os singlets de wrestling da Adidas são de longe os mais legais.

Achando uma Competição



Como achar uma competição?
Como saber de qual federação participar?
Como saber em qual categoria de peso você vai competir?

PowerliftingWatch.com é um excelente site que detalha tudo sobre os meets que estão por vir, classificações dos levantadores, informações gerais sobre powerlifting. Se você está procurando por uma competição, PowerliftingWatch.com irá ser sua fonte mais valiosa.

Escolhendo uma Federação

Então como você saber para qual feração competir? Se você ler com atenção alguns fóruns você vai inevitávelmente achar longos argumentos sobre a federação que supostamente é a “melhor” ou a “pior”.

Na minha opinião, isso não importa. Ache uma federação ou duas que promova regularmente competições na sua região e comece a competir. A medida que você ganha mais experiencia, você provavelmente vai preferir algumas federações a outras, mas enquanto iniciante isso não tem importância.

Só pra registrar, durante minha carreira competi em cinco federações diferentes e, sem ordem específica, a SPF, IPA, e IPF são meu top 3.

Escolhendo uma Categoria de Peso

Essa deve ser a última das suas preocupações. A menos que você planeje bater um record mundial, eu não vejo sentido em cortar peso. Se você quiser perder um pouco de gordura arrume sua dieta e perca alguns quilos, mas não corte peso e se desidrate só porque você pensa que vai ficar mais competitivo com menos peso.

A coisa mais notável sobre o powerlifting é que cada competição é, primeiramente, contra você mesmo. É um meio preciso pra medir o quanto você melhorou desde a última competição e ver se seu treinamento está realmente funcionando.

Independente se você foi o primeiro ou o décimo segundo colocado, se você não fez progresso desde sua competição anterior, algo não está certo.

Escolha uma categoria de peso na qual você se sinta mais confortável e concentre-se em quebrar seus PRs.

Equipado ou Raw

O que é melhor, equipado ou raw?
Equipado é trapaça?
Raw é pra boiolas?
O levantamento equipado é o único jeito de ter sucesso no powerlifting?
Levantadores raw treinam mais pesado?

Todo levantador tem uma opinião sobre powerliting equipado versus raw e nenhum lado vê o ponto de vista do outro.

Isso é tolice. Existem powerlifters competitivos nas duas divisões, cada uma delas com seus pros e contras. Nenhuma das escolhas é superior a outra e o que “funciona” pra uma pessoa pode não “funcionar” pra outra.

Dito isso, nas primeiras etapas do treinamento eu considero importante se manter no powerliting raw. Dedique tempo desenvolvendo forma/tecnica, tire vantagem dos ganhos de principiante, chegue preparado ao ambiente da competição.

Depois de 2-3 anos de treinamento consistente, se o equipamente é algo que você está interessado em tentar, vai nessa. E mesmo que você decida não usa-los em competição, eles podem ser uma ótima ferramenta pra incorporar nos seus treinos.

Se Registrar

Uma vez que você escolheu a federação, competição e a categoria de peso, tudo que você precisa fazer é se registrar. Vá até o site da federação e procure por competições que estão por vir, ache alguma que você queira competir e envie o formulário de candidatura.

Inicialmente você precisará pagar pela competição como uma taxa de sócio, mas uma vez que você for membro não precisará se preocupar em renovar durante um ano.


Preparação para Competição



Treinamento

Ao contrário da crença popular, entrar para uma competição de powerlifting não requer que você faça mudanças drásticas no seu programa de treinamento.Na realidade, assumindo que você está fazendo progresso consistente seguindo uma rotina bem estruturada, não há razão pra muitas mudanças.

Quando você souber a data final onde você precisa estar no seu mais forte, existem vários fatores que precisam ser levados em conta.

Estabelecer Suas 1 Repetições Máximas (1RMs)

Se você nunca competiu, ou não tem trabalhado recentemente em suas 1RM no achagamento, supino e/ou levantamento terra, seria prudente fazer isso o mais longe possível da data do meet.

Por estabelecer suas 1RM você estará apto a saber quanto progresso você fez durante o ciclo de treinamento, também como determinar apropriadamente suas tentativas de abertura (opening attempts) para cada levantamento.

Aviso, não teste suas 1RM pros três levantamentos no mesmo dia. De preferencia vá com calma e faça isso num curso de uma a duas semanas.

Estabeleça Suas Tentativas de Abertura

Uma vez que você conheça sua 1RM atual, é hora de estabelecer suas tentativas de abertura pro agachamento, supino e levantamento terra. Apesar deste ser um processo simples, muitos levantadores tem problema com isso e um ou outro abre muito leve ou completamente pesado.

Abaixo está o método que eu uso pra estabelecer meus openers, o qual foi ensinado pra mim por Loiue Simmons da Westside Barbell:

Primeira Pedida

Sua primeira tentativa deveria ser fácil! Loiue diz que você ser capaz de acordar as 2 da manhã e bater seu opener. Geralmente essa tentativa deve estar entre 87% e 93% da sua 1RM. Individuos mais fortes deveriam ir com a parte inferior dessa porcentagem, enquanto levantadores menos fortes ir com a superior.

Segunda Pedida

Supondo que você bateu seu opener, tente ir para 5 a 10 libras do seu recorde pessoal (PR) na sua segunda pedida. Não se exalte demais e tente 30 libras. Se lembre um PR de 5 libras continua sendo um PR.

Se você errou sua primeira pedida a escolha é sua – você pode tentar de novo seu opener ou ir direto pra sua segunda tentativa. Isso depende de como você está se sentindo.

Terceira Pedida

Presumindo que você bateu sua segunda pedida pra 5 a 10 libras do seu PR, está na hora de romper e impulsionar um pouco os limites. Seja esperto, escute seu corpo e avalie quão fácil (ou difícil) sua pedida anterior foi, mas se desafie e observe o que você pode fazer.

Faça Seus Openers de 2 a 3 Semanas da Competição

Quando o ciclo de treinamento chega perto do fim, trabalhe em cima dos seus openers aproximadamente duas a três semanas antes da competição. Novamente, não teste os três levantamentos no mesmo dia, vá com calma e faça esse processo no curso de uma a duas semanas.

Uma Semana Antes: De-Load

Visto que competições de powerlifting são normalmente no final de semana, inicie seu de-load no sábado ou domingo antes do meet. Isso permite aproximadamente 6 a 7 dias pra relaxar, se recuperar e chegar na competição pronto.

Tenha isso em mente: um de-load não envolve sentar seu bundão durante semana que precede o meet. Vá ao ginásio, foam roll, faça seus exercícios de mobilidade, faça alguns leves GHR's, chin-ups, push-ups, cable pullthroughs e algo pro core. Apenas mantenha algo leve e fácil, nada muito intenso.


Alimentação

Parecido com o treinamento, seus hábitos alimentares não devem sofrer mudanças drásticas antes da competição. Mantenha-os simples, fácil-de-se-seguir e alinhado com seus objetivos atuais. Aqui estão minhas dicas para a alimentação pré competição:

Coma calorias suficientes pra perder/manter/ganhar peso, dependendo das suas necessidades individuais e objetivos.
Mantenha as proteínas em 1g por libra todos os dias, a menos que você esteja cortando peso, nesse caso aumente para 1,3 a 1,5g por libra ao dia.
Na dúvida, coma carnes magras e vegetais
Coma uma variedade de cores, sabores, texturas e cheiros.
Suplemente com creatina, vitamina D e cálcio (caso não consiga o suficiente na sua dieta).
Depois da pesagem vá com uma dieta “normal”, mas faça isso com objetivo principal de se re-hidratar. Além disso, sinta-se livre para comer um pouco além do usual, mas coma só o que você comeria normalmente para evitar uma indisposição.

O Que Trazer ao Campeonato

O campeonato já é estressante o bastante, a última coisa que você precisa é estar preocupado com pequenas coisas que poderiam ser fácilmente evitadas. Aqui está uma pequena lista de coisas que você poderia preparar antecipadamente e trazer ao campeonado:

Comidas leves, simples e de fácil digestão. Devem ser comidas que você come normalmente para se evitar problemas gastrointestinais.
Café. As vezes vendidos no dia do campeonado e as vezes não. Se você toma café diáriamente tenha a certeza de trazer com você.
Proteínas magras como, por exemplo, frango, peru e atum.
Pão de grãos, arroz integral, quinoa, maçãs, bananas, melão picado e outros carboidratos que não sejam muito “pesados” ou de difícil transporte.
Todo o equipamento de powerlifting necessário pro campeonato. Devem ter sido colocados na sua bolsa na noite anterior.
Dinheiro. Porque nunca se sabe.
MP3, livro e/ou amigos pra te fazer companhia. Você tem um tempo entre as tentativas, então é bom relaxar e dar um descanço pra sua cabeça.

Competindo



Finalmente chegamos a competição e agora?

Verificar a Altura do Rack e a Posição dos Pinos

Depois de você ter se registrado e achado um lugar pra guardar dua comida e equipamento, você precisa ir até a plataforma e verificar a altura do rack pro agachamento. Alguma federações usam um rack comum (walk-out rack), nesse caso você precisa só checar a sua altura e informar pra pessoa designada de cuidar disso. Porém se sua federação sua um Monolift, você precisa verificar sua altura como também a posição dos pinos.

Faça isso o quanto antes para que você não tenha aborrecimentos depois.

Aquecimento

Um dos erros mais comuns dos novos competidores é começar a se aquecer muito tarde. Lembre-se que a apenas alguns racks de agachamento, mesas de supino, barras e anilhas (sem mencionar que você não é a única pessoa competindo).

Eu recomento começar com um aquecimento geral aproximadamente 60 minutos antes de começar a competir. E começar a pegar nos pesos aproximadamente 30 a 45 minutos antes da primeira tentativa para cada levantamento. Normalmente o aquecimento deve parar em 90% da carga da primeira pedida.

Entre as Pedidas

Você tem que esperar de 10 a 30 minutos entre cada tentativa. Desnecessário dizer o quanto isso não é o ideal. Tente relaxar e se divertir com seus amigos e família. Mantenha o foco na tarefa que tem em mãos, mas não fique nervoso por horas. Esse é um dia longo e ficar mentalmente fadigado cedo só vai ferrar todo seu progresso.

Entre os Levantamentos

Entre cada levantamento a espera é de 1 a 2 horas. Use esse tempo pra relaxar, comer e levar sua mente pra longe da competição. Eu não aconselho a tirar uma soneca, acredito ser importante conversar, desestressar e se divertir com todo mundo no compeonato.

Tenha em mente que você precisa começar o aquecimento aproximadamente 60 minutos antes da sua primeira tentativa, então não se enrole e se deixe apenas com 15 minutos pra se preparar pro próximo levantamento.

Divirta-se, Conheça Novas Pessoas e Continue Ficando Forte!



A comunidade do powerlifting é um dos mais generosos, agradaveis e suportativos grupos de indivíduos no esporte. Óbvio que é importante manter o foco no campeonato e bater novos PRs, mas não se esqueça de aproveitar o momento e rir com as pessoas que estão ao redor de você. Se apresente a alguém novo, torça para um desconhecido e tenha bons momentos.

Quando o campeonato acabar, relaxe, se alimente e avalie seu próximo plano de ataque. O que você fez bom? O que precisa melhorar? Quais são seus novos objetivos e como você vai alcança-los?

Bem vindo ao mundo do powerlifting – nós estamos felizes que você decidiu participar do bando.


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E pra quem interessar mais sobre o assunto, tem uma série de vídeos da Marília Coutinho que fala sobre os meets. AQUI

E mods, postei em geral por não saber qual seção postar, movam pra onde acharem mais adequado por favor.

Por 2 reps e movendo o cotovelo? izi.

Rosca é podre pra medir força, se o antebraço da pessoa for curto a força que ela precisa pra criar é muito menor do que uma pessoa que tem antebraço longo.

Não dá pra analisar por um movimento, tem cara que pega 250kg no terra e chega no supino e coloca 100-110kg. Na maioria dos casos dá pra tirar a diferença nos outros movimentos.

Segunda feira, 13/10, tirei RMs.

Agachamento: 1º 176kg, 2º 186kg, 3º 192kg (X) - travei por pouquíssima coisa na terceira, PR 6kg
Supino: 1º 150kg, 2º 158kg, 3º 160kg, PR de 4kg em relação a última vez que havia feito teste no supino e 6kg em relação ao último test day completo, em maio
Terra sumô: 1º 194kg, 2º 204kg. PR de 14kg no terra sumô, não tentei a terceira pedida pois a tentativa com 204kg foi pesada e já estava bastante cansado.

PRs abaixo do esperado, errei o final da minha programação e fiz os testes durante um resfriado. Total ficou 550kg (com sumô) e 556 (com o terra convencional de 210kg de maio/2014).

Wilks: 359.7 (550kg @ 86kg, fazendo sumô) e 363.6 (556kg @ 86kg, com terra convencional).

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid?





Equipamentos pra academia. Quais ter?





O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid?





Equipamentos pra academia. Quais ter?





O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





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Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





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O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

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Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





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O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

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Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

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Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





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O que é broscience?





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Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

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Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

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Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





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O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid?





Equipamentos pra academia. Quais ter?





O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid?





Equipamentos pra academia. Quais ter?





O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Porque desse tópico se ja tem um parecido?

Quantidade de broscience e mitos no outro.

O que é broscience?





Começando pelo começo. O que é um iniciante?





Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer?

Agora as coisas começam a ficar divertidas.

Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas.

Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo?





Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente.

Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto?





Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer?





Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento?





Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid?





Equipamentos pra academia. Quais ter?





O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

tenho uma coisa pra te dizer amigo...estás saindo da matrix

BF de natural, ombro sem a bola óbvia de AE, traps normais, não parece ter 100 kg de mm... 9/10 desse cara ser natural. Da pra chegar nisso ai natural.

mas tem uns caras em umas fotos com ele que tão usando. <3