pedro amaral

idade: 17 peso: 58 altura: 1,73 MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos 2 ovos inteiros cozidos 300 mls de leite integral 3 bolachas de aveia LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo 1 barra de cereal ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:) 2 bifes de gado ou frango 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo iorgurte com aveia PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo sanduiche com: 2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão 1 fatia de queijo 300ml de leite integral 1 banana PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo 1 scoop de whey e 30g de malto JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo 2 filés de frango ou gado frito na panela 1 pão frances amendoins(quando tem) ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo kcal: +- 2700 Proteinas: 170g carbo: 250g Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW

Eu falei pq ja fiz né meu

Pela idade tu ta bem em cara, natural? Treino igual o meu

Como que vcs sentem intensidade em fb?, noss

Na minha opinião, se treina 3 x na semana faz um ABC mesmo

Pessoal fiz um treino de braços hoje(sexta), pretendo continuar. Quero a opinião de vcs 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino

Bomba é pra fracos partiu #dietaporra

ficou bom

so não vai fazer peito apos dia de ombro, eu prefiro nao complicar, faço um ABCD

Pessoal fiz um treino de braços hoje, pretendo continuar. Quero a opinião de vcs Meu treino esta aqui, so mudei o treino de braços: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166579-novo-treino-abcd/ 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino

cara tu não acha que tríceps não vai estar bom ja de segunda até sexta Eu acabei de fazer abcab, faz 8 meses. Não consigo encaixar um bom treino, que de se para recuperar por completo os musculos.

Galera quero opiniões sobre meu novo treino. A-Segunda (peito e deltoide anterior e lateral) supino reto (4 x 8 a 12) supino inclinado (4 x 8 a 12) crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12) peck deck (4 x 8 a 12) desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12) elevação frontal (4 x 8 a 12) elevação lateral (4 x 8 a 12) B-Terça (costas, trapézio e deltoide posterior ) Levantamento terra (4 x 8 a 12) Remada curvada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12) remada serrote (4 x 8 a 12) superset de encolhimento de ombro com barra e crucifixo invertido (4 x 8 a 12 cada) Quarta- off C-Quinta (Perna, panturilha e abs) Agachamento (4 x 8 a 12) Leg press (4 x 8 a 12) extensão de pernas (4 x 8 a 12) abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12) Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada) Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada) D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço) Rosca direta (4 x 8 a 12) Rosca scott (4 x 8 a 12) Rosca alternada(4 x 8 a 12) triceps pulley (4 x 8 a 12) triceps testa (4 x 8 a 12) frances (4 x 8 a 12) superset de flexão de punho com barra e invertido (4 x 15 a 20 de cada MéTODO: bi-set em cada grupo muscular e drop-set na ultima serie de cada grupo