pepsilitro

Sinceramente nao curto essa sua divisao de treino, acho que assim vc foca muito o treino nas partes superiores e acaba deixando a inferior de lado... Acho que pra quem pretende treinar cinco vezes na semana pelo menos dois treinos de inferiores tem que ter... Abraços

Cara, acho que vc teria que coloca mais um treino de perna na semana... Um treino de perna acho pouco pra um ABCAB...

Eu acho que ele quis dizer aquela barra de tríceps pulley no formato de triângulo /\ aquela curtinha...

Regras Abraços

É, acho que é mais uma boa idéia de apenas ficou no sonho

Tríceps?????

Se tá dificil pra vc imagine pro pessoal como eu na casa dos 1,70 e poucos e que pesa mais de 90... Cara sua dieta com certeza é fraca, por isso vc nao está crescendo...

Excelente divisao... Muito melhor que aquela outra...

1- Nao fica volumoso nao por exemplo 3 pra peito, 2 ombro e 2 pra tríceps 2- Trapézio é um musculo das costas entao faça com costas 3- faz no dia de pernas e em um dia de superior... Abraços

Cara sinceramente com 5 meses de academia acho que vc nao precisa de suplemento algum... Cara se vc leu o fórum e sabe quais alimentos vc precisa usar, fica fácil, por mais que vc nao tenha dieta nem nada... Se vc nao pode fazer dieta apenas manda pra dentro e pronto, sem frecura, se vc estiver treinando com intensidade boa(nao vou nem dizer alta) e descando direito vc vai crescer pode ter certeza... Morar com os pais é complicado e tal, mas pelo menos aproveita as refeições que a familia faz junto e come bem, vc pode até dar uma regulada durante o dia, mas no pós-treino ai vc arrebenta de comer, dùvido que vc naos creça... Se eu morasse com meus pais e ainda fosse novo como vc acho que faria algo mais ou menos assim Abraços

Tbm acho que vai de cada um... Mas nem por isso agente dai montando coisas fora do normal né, acho que primeiro tem que ser testar o que vc acha que dará certo mais facilmente, pq se nao for assim acho complicado vc ter uma base do que é o melhor pra vc sem nem ao menos testar as coisas mais lógicas

Segunda feira achei bom seu treino se quiser botar um de peito a mais até acho que ficaria legal, algo como supino declindado... Quarta acho que nao precisa de dois exercicios pra trapézio cara, fazendo terra bem feito já pega pra caralho, no máximo mais um encolhimento, colocaria um pull-over ou serrote pra densidade das costas que tá faltando... Sexta faria três pra tríceps e três pra bíceps, com o tríceps por primeiro, mas eu colocaria uma paralelas ali pra trícep se vc conseguir ou senão um supino fechado, se quiser pode fazer algum específico pra ante-braço... No mais acho que nao está ruim seu treino, só dar umas ajeitadas Abraços

Eu particularmente nao acho legal ABCDE cara, pq olha bem vc tá fazendo 1 dia de treino de INFERIOR contr 4 dias de treino superior, acho que suas pernas tem grande chances de nao acompanhar o restante... Mas em todo caso o seu treino está bem montado, mas é o que eu disse, tem mais séries pra braço ai do que pra perna, vc há de convir comigo que isso nao faz muito sentido nao é???? Abraços

Cara sei lá heim... Treinar Peito, costas e pernas junto??????????? Isso msm, se for isso acho melhor vc rever seu treino, pq acho que pra vc com 11 meses nao tem como ficar bom... Abraços

Pq é a parte superior do peito que é a mais visada, pq ela que dá a sensação de maior qualidade, ou seja é mais importante esteticamente... Nao sei se é a principal, mas essa é uma das razões

Cara eu se fosse vc faria um dia de treino só pra pernas, pq treinado ABC1x vc ja vai estar dando um pouco mais de ênfase pra parte superior, 2 dias contra 1, se vc ainda dividir esse dia de pernas vai complicar mais ainda... Sugestão Peito, ombro, tríceps Costas, bíceps Pernas Abraços

Só uma pergunta antes de comentar... Como vc consegue fazer levantamento terra se vc nao pode fazer pernas???? Abraço

Cara acho que se os ganhos estão complicados ai vc tem que dar uma varia da né... Olha os exercicios de tríceps eu nao gostei deles cara, e os de bíceps tem 4 ai, nao acho que tenha necessidade disso tudo, só pelo fato de vc dizer que treina costas antes... Posta seu treino inteiro pra ver como estão os sinergitas e o resto... E coloca seus dados tbm pra ajudar, tempo de treino, idade, peso, altura, BF...

Cara tem vários fatores que podem influir nessa dor ai, mas como vc disse que acabou de mudar o treino o mais provavel é isso msm... Como falaram acima, se vc faz um treino de 9x4 na barra fixa cara, vc tem que treinar de boa, chegou em tal repetição e nao conseguiu direito fazer o movimento, nao tenta mais, nao chegue nessa primeira falha, um treino low rep é totalmente diferente de um treino high rep... Simplesmente nao dá pra fazer terra até chegar na falha, a mesma coisa pro agachamento, quando a carga é muito alta se deve evitar o máximo disso pra vc preservar seu Sistema Nervoso Central... To nesse esquema de low rep a pouco tempo, mas nunca treinei tão bem na vida, mas vc vai demorar um pouco pra pegar o jeito ainda... Pq eu acho que nao tem nada melor do que vc fazer um treino desses pesado pra caralho como estou fazendo e no outro dia minhas dores tardias são infinitamente menores do que quando fazia High rep... Abraços

Tirando a primeira foto as outras pelamor nao dá pra pegar nem a pau... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Calma Pa Prut to brincando hahahaha... Mas é verdade antigamente os corpos eram muito melhores na minha opniao tbm, hj em dia os caras parecem uns ET´s de varginha hsauhsahsashsa...

Ah veio, mas quem nunca viu um lanche bonito que alguem nao tinha terminado e aproveitou HAHHAHAHHAHA... Mas nao todo dia né kkkkkkkkkkkk

ihul

Deu pau na bagaça

Cara sua dieta nao está ruim mas dá pra dar uma melhorada... Dejejum- Eu tiraria esse leite em pó, tem muita gordura ai, e nao é interessante nesse horário, tbm diminuiria o carbo pra umas 90-100g no máximo... Lanche manha/tarde- Eu colocaria mais uma colher de albumina Almoço- Bom Pré-treino- Tiraria Nescau ou qualquer outro alto IG, se vc puder colocar aqui seu atual pós sem o milho acho que ficaria legal Pos- Se vc puder repetir o almoço com um pouco mais de carbo ficaria legal tbm Ceia- Mandaria ovos inteiros, tipo uns 5 no mínimo Dá uma ajeitada ai que depois olho de novo Abraços

Esses dias fui no mercado com 5 reais no bolso pra comprar uma lata de atum pra fazer uma refeição, gosto muito de atum, mas justo aquele dia resolvi caprichar e pagar um pouco mais e comprar um melhorzinho, foram quase 4 reais... Cheguei em casa, abri a lata, caprichei num salada de alface bem bonita(adoro alface), coloquei meu vinagre de maçã que tá sempre junto, e tbm meu azeite de oliva que nao fico sem tbm, ficou muito show o prato bem bonito... Daí resolvi pegar o prato e mais alguma coisa com a mão, e o prato tava leve né pq salada e tal, nao deu outra resvalou da minha mão caiu no chão e se partiu nuns 10mil pedaços ... Resultado, olhei no chão cheio de caco de vidro, alface há uns dois metros de distância, mas a maioria do atum ficou meio que juntinho ali por perto, tipo num montinho, e ee pensei comigo "Vixe minha proteína..." olhei pro atum no chão, pensei mais um pouco, olhei denovo, daí pensei novamente "Mas acabou de cair no chão, acho que nem dá nada se eu..." kkkkkkkkkkkkk Daí acho que o resto o pessoal já imagina