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alFaUHG

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Tudo que alFaUHG postou

  1. alFaUHG

    Vin Disel

    Por incrivel que pareça eu já fiz busca sobre as medidas do cara e nunca encontrei Oo Abraço!
  2. alFaUHG

    Férias!

    como eu não malho meu ego, e sim meu corpo, prefiro ser grande e pegar menos peso (:
  3. ban, please!
  4. alFaUHG

    Juicemania

    sabia que no youtube tem o dia q foi postado? então... 25 de junho de 2007... cacete neh.........
  5. alFaUHG

    Cintura Larga

    acho que o ideal seria uma foto da parte que ela quer ajuda (cintura) de frente e de costas.. seee possível, de blusa levantada, top ou biquini.. abraço!
  6. se eu pedir ban por ficar criando tópico tosco e por não saber ler essa língua ae, alguém dará?!
  7. o que eu acho???? acho que na terceira semana da primeira fase você estará morto... abraço!
  8. Então, não estou falando para ele tirar os carbos, e sim colocar proteína em toda refeição.. Porque acho que isso é indiscutível, refeição sem proteína não é muito lgl não.. Abraço!
  9. agora você já pensou uma dieta correta, com boas quantidades de proteína e carboidrato? entao......... essa dieta não está ruim, e sim um pouco longe de estar boa.. da pra ver que teve um esforço para torná-la boa, talvez tenha faltado um pouco de pesquisa ou boas informações.. sobre o cara estar grande, não sei opinar sobre isso, são dois anos e meio de treino.. abraço!
  10. Estou com 1kg de Prolab e 500g de Dymatize (: Então, isso de ficar parado na alfândega se chama sorte ^^
  11. em nenhum momento eu critiquei isso, realmente é um ótimo carbo, só que uma refeição sem proteína, pra quem fala que "come muito bem", é ridículo.. sua dieta está um pouco longe de estar realmente boa, mas com um tempinho de pesquisa ficará ótima! se você tem força de vontade, com certeza será super fácil arruma-la ^^ abraço!
  12. desculpa luiz.vr6, mas pra mim sua dieta um lixo.. refeição apenas com batata-doce? ok, next pra mim.. abraço!
  13. alFaUHG

    Agachamento

    é que não sei se você falou pra mim.. como eu disse, continuo achando que é viadisse ficar com medo.. nunca fui de colocar "no pain no gain" na minha vida, nem mesmo fico colocando medidas aqui no fórum ou fotos pra me achar grande, apenas acho que se o cara tava fazendo com o peso que sempre aguentou não tem motivo pra diminuir o peso.. derrubou?! poxa, legal, bota no trapézio novamente e continue ueh.. uma vez eu estava fazendo crucifixo (na academia antiga) e meu braço falhou, derrubei tudo no chão (não tinha proteção nem nada).. desse dia até a outra semana eu comi pra caralho, dormi super bem, segui tudo a risca, no outro treino coloquei mais peso no crucifixo e fiz tudo certo.. ninguém pode ter medo de pesos, eles estão lá para ajudar, não para te deixarem com medo.. claro que não faria com 70kg cada lado, porque não é meu peso.. agora, se ele faz normalmente com isso, não deve ficar encanado mesmo.. abraço!
  14. alFaUHG

    Agachamento

    O tópico inteiro se resume a isso: e se não for por vergonha dos comentários da galera (e como ele ouve eles, provavelmente liga para eles sim), é por medo de "errar" novamente.. e medo de "errar" é viadisse tmb, errar é humano, todo mundo já derrubou um pesinho no chão.. se o cara faz com o peso que aguenta, então apenas "escapou" ueh, não tem que ficar encanado.. aposto que todo bodybuilder já derrubou um peso no chão, e duvido muito que eles tenham diminuído a carga ^^ não é porque eu escorrego no chão que começo a andar bem devagar.. ou porque tomo um fora de uma garota que paro de dar em cima de outras.. peso vai pro chão e sempre irá, é gravidade, algo que até agora não podemos mudar, estranho seria se ele fosse para o teto ^^ abraço!
  15. alFaUHG

    Agachamento

    na moral, para de ser "viadinho"/"mocinha" e vai treinar, porra!! parece até mulher (que fica ligando para a opinião das amigas).. puta frescura, isso sim! a opinião dos outros não mudará em nada seu desempenho.. meta um mp3 na orelha e puxe ferro até (quase) morrer!!
  16. Opa, muito obrigado, rodrigo.rst e LeandroTwin, com suas dicas a dieta está pronta! Obrigado mesmo, serão recompensados algum dia! (quem sabe ganharão muitos brindes em suplementos devido a essa ajuda ) Abraço!
  17. junior_dnz, poderia verificar J53, C59 e C60 da aba "IMPRESSAO"?? acho que estão erradas.. abraço!
  18. Era iogurte natural, sem sabor, mas então troquei por um desnatado da nestle ^^, aih fica com 7,1g de carbo ^^ Se fosse colocar todos os suplementos ia faltar espaço na tabela, por isso não coloquei td ^^ Meu pós treino liquido é 60g de Malto + 40g de Whey (total de 390kcal), e o pós sólido tem 450kcal, logo o pós treino completo tem 840kcal.. Acho que é só isso.. partir para o treino agora ^^.. Obrigado mesmo pela ajuda! Com isso vou aprendendo sempre a montar melhor ^^ Abraço! Vlw!
  19. Opa leandrão, você ta me ajudando muito, uma mão na roda ^^ Quando andava pelo fórum te achava normal, agora te acho fodástico Então certo, tirei o iogurte do pós sólido e coloquei na ceia (no lugar do leite).. Coloquei então as 15:00 um shake de Leite Ninho com Farinha de Aveia, e passei o pré treino para as 16:45, sendo que começo a malhar 1:15 depois (acho que seria melhor assim devido a suplementação pré, não?).. Ou será que é melhor deixar menos tempo? Quanto tempo? Sobre o shake pós, não seria o pós imedianto? Pq eu já faço um pós liquido (imediato), com Whey + Malto.. Ae, no pós sólido seria bom usar Whey novamente, isso? Se sim, quais as dosagens vc recomenda? Obrigado cara! Sei que to te enchendo o saco demais, mas agora a dieta já ta 90% pronta, acho que só falta o pós mesmo ^^
  20. uma vez postei minha dieta, faz tempinho já, mas os horários eram parecidos, principalmente antes do almoço.. aih me falaram para colocar uma barra como sendo o Lanche I pra poder jogar o Lanche II pra mais tarde, por isso tem ela .. será que seria bom mudar? Sim, meu TMB ta 95kg, 180cm, 19 anos, coeficiente de 1.6 ^^ Foda que o Leandro disse para tentar chegar nas 900kcal no pós treino (que seria a janta), entãoo, falta bastante comida ainda.. heuhuhe Abraço! Obrigado!!
  21. Certo, mantive o leite.. Como gordura no pós é ruim, tirei os ovos e a linhaça, deixando 7,6g no pós.. Seria bom colocar esse ovo/linhaça em algum lugar? E o iogurte, deixa no pós mesmo ou substitui o leite da ceia por ele? Coloquei o amendoim na ceia e tirei o Whey Protein.. Ok, mandei o Lanche II para as 10:00 Potz, começar a treinar as 17:30 é meio complicado pra mim.. Não da para comer alguma coisinha as 15:00 e fazer o pós as 16:45? Se puder, o que exatamente poderia ser essa "coisinha"? Porra, 900kcal no pós? heuhuhe O que tanto eu poderia adicionar? Já coloquei 300g de Batata Doce, 150g de carne e 120g de Iogurte, dando 575Kcal.. Seria bom colocar aveia ou não? Você viu a lista de Suplementos? Acha que está boa? NOVA TABELA! (atualizada dia 23/06) Obrigadão mesmo!
  22. Altura: 180cm Peso: 95kg Objetivo da dieta: off Sobre a dieta, vamos lá: Uma coisa que seria difícil tirar dela é o leite, gosto muito e sempre tomei ^^ Das 7:00 as 19:00 fico fora de casa.. Como é off, não vejo problema em 1 colher de achocolatado no pré-treino, correto? O iogurte preciso tomar em alguma refeição para não peidar tanto devido a albumina (no meu caso, tomava albumina a noite e iogurte de manhã, resolvia muito bem).. Como o café da manhã estava bem completo, mandei para o pós-treino. Algum problema?! Gostaria também de adicionar uns 60g de amendoim sem casca, onde pode ser adicionado? Minha suplementação é: Multivitaminico Daily Formula > 1c de manhã Levedo > 6c de café/almoço/janta ZMA Body Action > 4c na ceia Whey Protein > 40g no pós-treino imediato Malto > 60g no pós-imediato Glutamine > 5g no pré-20min, 10g no pós-imediato e 5g na ceia. BCAA > 10g no pré-20min e 10g no pós-imediato Tribulus > 2 cápsulas de manhã e 3 a noite (500mg cada) CGT-10 > 20g no pré-45min Acho que é só.. agora ficaria grato se dessem uma olhada na minha dieta e arrumassem ^^ Se faltar alguma coisa é só pedir! Se o print ficar meio ruim, posso passar a tabela mesmo: Já é a tabela arrumada depois das dicas do LeandroTwin (atualizada dia 23/06): Obrigado!!
  23. essa é a graça
  24. 5g = 2 bolas.. logo, 2 bolas = 5 reais.. nem eh taoooooo caro assim ^^
  25. puxa, gostei ^^ vlw msm!
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