BrunoxD

pra mim sempre foi impossível, pois sempre errei, acho impossível mesmo.

não me venham com, ah, mas tem os sinais

sinais uma merd@, nunca funcionou, hoje eu deixo queto, por isso não to pegando ninguém, pois nunca sei decifrar

Sabe qual o maior problema de hoje em dia? é que tudo gira em torno do computador e internet. Eu adoraria ter um trabalho que não exigi-se o uso do computador, que não precisa-se utilizar a internet. O maior vício hoje, se pensarem bem, é a internet e a computação e não o fap. O porque existe tanto fap hoje, porque as pessoas basicamente se relacionam virtualmente e assim elas ficam exitadas pois uma provoca a outra, e também ficam procurando coisas na internet, como mulheres gostosas (cheias de photoshop) vídeos de novinhas e tudo mais.

Tem uma coisa que já li muito aqui no fórum, que é, "veja as atitudes de uma mulher e não o que ela fala", ou algo assim não lembro, mas na verdade isso serve para todos, tanto para mulheres quanto para homens. Como falei hoje em dia é muito relacionamento virtual, coisa que não tinha anteriormente. A relação das pessoas era apenas pessoalmente e no máximo com cartas, e isso fazia com que elas não jogassem essa energia sexual para fora.

O maior vilão de todos nós hoje é essa maldita internet, e esses malditos computadores, que são os que nos facilitam tudo, e os que nos botam em uma vida irreal, cheia de armadilhas e tudo mais.

Trabalho em 1 academia durante a noite, e falo que é a melhor coisa que existe, ter relações com pessoas, sem nada de tecnologia, pessoas conversando, vendo expressões uma das outras.

Quer vencer na vida, não pare apenas com o fap, mas sim, pare com essa vida de viciado em internet, quer conhecer alguém? não procure no facebook, twitter, insta, ou mesmo no fórum, vai sair por ai, e conhece-las pessoalmente.

Papel, e internet aceita o que você quiser escrever, olhos aceitam e veem apenas a realidade.








No spoiler um pequeno desabafo, e um relato que aconteceu.

Caralho, só tenho o que a agradecer ao Planeta por ter criado esse tópico, sério mesmo. Desde que conheci o Nofap uns 2 meses atrás, sinto que recuperei minha infancia feliz em que todo mundo me procurava pra trocar idéia, era o mlehor nos esportes e as minazinhas gatas sempre por perto. Hoje por exemplo, na faculdade em qualquer ambiente que eu to, seja nas salas de aula, nos corredores, lanchonete sempre tem algum parceiro pra me cumprimentar ou trocar uma idéia, nego me procurando pra fazer parte de algum time de futbol ou no clube professor de tenis me chamando pra treinar de graça, mulherada gata me encarando no olho e trocar idéia com elas tá muito fácil, progressão de cargas nos treinos tá fodona, me sinto o cara mais insano daquela porra, passei num estágio de Direito e vou ganhar uma graninha bacana, to gostando cada vez mais de ler, estudar e política. Fora as coisas fúteis que eu deixei de fazer, video game eu abandonei um pouco antes de entrar em nofap e ''dei'' meu ps3 pra um brother por 400 conto , ainda jogava um fifa online no pc mas depois de ficar a sério nofap, ví que aquela merda não iria levar a lugar a lugar nenhum e doei meu controle e desinstalei o jogo. Enfim galera, sou um cara 1000% mais feliz e como falei, recuperei minha felicidade de criança pela vida.
Força e humildade nessa porra. E viva a morte do meu pau kkkkkkkkkk

Eu prefiro bunda do que seio , mais chupar um peito é sempre bom

queria eu ter feito nofap desde os 14 anos.... teria 1 milhão aos 20 anos

Vamos faze o seguinte: Todo mundo acredita apenas na mamãe, assim todos seremos lindos !

imgur

quem ta com nojinho de cu ai, vcs pensam que a mulher acaba de cagar e o cara vai lá? que a qualquer momento do dia o cara sente vontade de fazer isso e vai lá? pqp hein.
acorda porra, tem a hora certa e só a mulher que sabe é claro, vai do cara insistir.

ninguem vai fazer em qualquer uma é claro, o cara falo isso do milho ai de zuera kkk, tem nada disso n, só n precisa ficar o tempo to lá, é só uma passadinha as vezes.

tem nada de sujeira nem "fedô", vcs tão parecendo virgens, como que pode um homem não sentir vontade de fazer isso na hora do fight? (não com todas relembrando)

Ta loko meu, mas se não querem fazer não tem problema não, o ricardão faz, pode ter certeza

quem ta com nojinho de cu ai, vcs pensam que a mulher acaba de cagar e o cara vai lá? que a qualquer momento do dia o cara sente vontade de fazer isso e vai lá? pqp hein.
acorda porra, tem a hora certa e só a mulher que sabe é claro, vai do cara insistir.

ninguem vai fazer em qualquer uma é claro, o cara falo isso do milho ai de zuera kkk, tem nada disso n, só n precisa ficar o tempo to lá, é só uma passadinha as vezes.

tem nada de sujeira nem "fedô", vcs tão parecendo virgens, como que pode um homem não sentir vontade de fazer isso na hora do fight? (não com todas relembrando)

Ta loko meu, mas se não querem fazer não tem problema não, o ricardão faz, pode ter certeza

quem ta com nojinho de cu ai, vcs pensam que a mulher acaba de cagar e o cara vai lá? que a qualquer momento do dia o cara sente vontade de fazer isso e vai lá? pqp hein.
acorda porra, tem a hora certa e só a mulher que sabe é claro, vai do cara insistir.

ninguem vai fazer em qualquer uma é claro, o cara falo isso do milho ai de zuera kkk, tem nada disso n, só n precisa ficar o tempo to lá, é só uma passadinha as vezes.

tem nada de sujeira nem "fedô", vcs tão parecendo virgens, como que pode um homem não sentir vontade de fazer isso na hora do fight? (não com todas relembrando)

Ta loko meu, mas se não querem fazer não tem problema não, o ricardão faz, pode ter certeza

quem ta com nojinho de cu ai, vcs pensam que a mulher acaba de cagar e o cara vai lá? que a qualquer momento do dia o cara sente vontade de fazer isso e vai lá? pqp hein.
acorda porra, tem a hora certa e só a mulher que sabe é claro, vai do cara insistir.

ninguem vai fazer em qualquer uma é claro, o cara falo isso do milho ai de zuera kkk, tem nada disso n, só n precisa ficar o tempo to lá, é só uma passadinha as vezes.

tem nada de sujeira nem "fedô", vcs tão parecendo virgens, como que pode um homem não sentir vontade de fazer isso na hora do fight? (não com todas relembrando)

Ta loko meu, mas se não querem fazer não tem problema não, o ricardão faz, pode ter certeza

Algumas empresas podem fechar por não saberem fazer algo diferente, mostrar que são melhores que os concorrentes. Mas 30% das empresas fecham no primeiro ano e se não me engano, 60-80% fecham em menos de 5 anos por não saberem administrar. Não tem plano de negócios, não entendem capital de giro, não contam com 13º dos funcionários, não tem contabilidade descente, não sabem estabelecer o preço do produto e o lucro real.

Inovar não é tudo. Saber conquistar e fidelizar o cliente é muito mais importante - um restaurante, por exemplo. Não tem muito que inovar, mas se tiver um lugar limpo, funcionários que agradam o cliente, preço justo, o cliente volta. O cliente gosta de ir no lugar. Aí precisa saber administrar para não gastar mais do que ganha, saber pagar os impostos para não ter problemas depois, etc.

Eu tenho uma.
São dóceis e cheios de energia .

Na verdade,são hiperativos

hoje minha tia veio em casa e trouxe a chihuahua dela. agora a tarde tava eu la de boa sussa preparando meu shake de albumina e a cachorra ja veio perto e começou a latir sem parar. deu vontade de enfiar uma colher do pó na boca dela pra ver se grudava tudo no ceu da boca e ela parava

A "minha " parece um poney é de pelo curto

Isso,é a raça do snoopy né?cachorro bacana esse

lol
coisa de frango isso aí
rardicor mesmo é tirar a camisa, e sair na balada tomando um shake de ultra whey pro mass albumin 17540 sub-lingual, as mina fica loka

Fazendo duckface não dá, imaturidade demais.

Eu uso esse aparador de barba.
É excelente, tem regulagem de altura... gilete, nunca mais.

quase uma virgem

quase uma virgem

Um Medo!

não curto pés, negócio é bunda mesmo.

ja cansei de ouvir essa:

cara, eu to tomando keratina, é bom d+.

:lol:

Bom galera, vou fazer esse Dossiê pra facilitar a vida dos preguiçosos e iniciantes que não tem paciência e querem logo começar a praticar novas modalidades e tipos de treinamento!

Dentro do artigo, vou postar umas opiniões minhas em vermelho! Espero que sirvam como filosofia pra alguns

BOM RESSALTAR: As dicas postadas a seguir tratam de tipos de treinamento GENÉRICOS, ou seja, para cada pessoa a adaptação pode ser diferente, mas basicamente, a base de cada tipo é essa!

Abraços, Marinho,

***************************************************************

Introdução:

Antes de qualquer coisa precisamos saber e entender que temos diversos tipos de treinamento a seguir, de acordo com o bjetivo de cada um podemos traçar a melhor rotina para nosso corpo, física e psicológicamente, vamos as perguntas básicas:

• Qual o seu objetivo?
Aumento da massa muscular?
Melhora da condição física geral? Você quer emagrecer e melhorar sua qualidade muscular?
Aumento da performance esportiva?
Aumento da potência?
Aumento da resistência muscular?

Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Sabendo disso, vamos aos tipos de treinamento?

TIPOS DE TREINAMENTO:
http://www.musculacaoecia.com/tipos-de-treino-de-musculacao/

• Hipertrofia muscular

É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino.

Trabalho a ser feito:

- Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
- Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.

Opinião MarinhoBF: Vou dar uma opinião bem particular aqui... para mim o número de séries por grupo muscular deve ser 3 ou 4 séries, dependendo da frequência que o músculo será exigido no programa, mais que isso, acabamos caindo num outro tipo de treinamento. Particularmente, acho 1min30seg muito tempo de descanso entre as séries, portanto para mim, de 1min À 45seg de descanso está mais que suficiente! (Lembrando, que isso depende muito da intensidade e experiência do atleta!). Outro ponto, sobre a velocidade da repetição, acho muito genérico vc colocar "lenta". Eu particularmente sempre faço as repetições no treino de hipertrofia de forma "moderada".

• Força muscular

É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

Trabalho a ser feito

- Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

Opinião MarinhoBF: Concordo com praticamente tudo. já que estamos falando de força muscular e não potência muscular como veremos abaixo, e muita gente confunde! Exceto pelo tempo de descanso que 3 minutos, é MUIIIITA COISA!

• Potência muscular

É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

Trabalho a ser feito

- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

Opinião MarinhoBF: Concordo com praticamente tudo. Exceto pelo tempo de descanso que 3 minutos, é MUIIIITA COISA!

• Resistência muscular

É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.

Trabalho a ser feito

- Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
- Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: moderada.

Opinião MarinhoBF: OK! Tempo de descanso proporcional a quantidade de repetições!

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.

***************************************************************

Técnicas Avançadas de Treinamento
http://www.scribd.com/doc/3208208/8-TIPOS-DE-TREINOS

Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo.
Deve-se tomar cuidado apenas para usar todas essas técnicas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de overtraining.

A )Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets.

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento. Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar.

Opinião MarinhoBF: Paricularmente, dou descanso 0 entre as repetições, e creio ser o mais correto! No artigo creio que o autor fez isso para alertar os iniciantes apressados! Concordo quando ele diz que não se pode fazer Drop-Sets mais que uma vez por semana para cada grupo muscular, porém, creio que isso seja tratado de maneira mais genérica...mas faz total sentido!

B )Supersets

Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular:

Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta".

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:

Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto).

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:

Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps. Agora para o Superset vale a mesma dica dada para o Drop-Set. Quanto mais essas técnicas forem incorporadas na rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de entrar em estado de overtraing.

Opinião MarinhoBF: Sensacional, acho que Super-Sets são excelentes para se quebrar alguns platôs e dar uma intensidade diferente nos treinos! Muito SHOW!

C)Séries com pequena pausa para descanso

Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série.

Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini- série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém.

Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso.

Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele.
Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos.

Opinião MarinhoBF: Não deixa de ser um tipo de Drop, porém ao contrário, muito mais complicado! Utilizo essa técnica devez em quando para Rosca Direta, e digo que saio com os braços caindo kkkk!

D)Séries Negativas

Negativas é uma excelente técnica para intensificar os treinamentos. Essa técnica possibilita estenuar a musculatura ao máximo através de movimentos mais lentos e controlados na fase negativa e movimentos assistidos por um parceiro na fase positiva.

A fase negativa do movimento (excêntrica) é sempre aquela em que você não está fazendo a força positiva (concêntrica) para puxar ou empurrar o peso. Ex: no "supino" a negativa é quando o peso está indo em direção do seu peito. No "rosca bíceps" a negativa é quando o peso está indo para baixo.

Recomenda-se fazer de 2 a 4 negativas em uma série em que você chegue à exaustão completa, e sempre contando com a ajuda de um parceiro, que é essencial para se fazer bem as negativas e evitar riscos de lesões e acidentes.

Opinião MarinhoBF: Perfeito!

E) Repetições Extras Assistidas por um Parceiro

Repetições extras assistidas por um parceiro é basicamente quando você chega ao seu limite com repetições positivas e quer fazer algumas repetições extras para estressar ainda mais os músculos trabalhados, e conta com um parceiro para te ajudar.

Diferentemente das negativas, você não diminui a velocidade das suas repetições, que se mantém constantes. O seu parceiro vai te dar uma pequena força para que você consiga completar de 2 a 4 repetições extras. Essa técnica de treinamento pode ser usada em praticamente qualquer exercício.

Opinião MarinhoBF: OK!

F) Repetições Parciais

A última técnica avançada de treinamento é chamada de "repetições parciais", que é basicamente um caminho para estenuar mais um pouco os músculos trabalhados antes de finalizar sua série. Consiste em fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos completos e não consegue mais fazê-los.

Um bom exemplo disso é depois de fazer rosca bíceps direta com movimentos completos, levando a barra do início do movimento (próximo à coxa) até o final dele (próximo ao peito), fazer mais 2 a 4 repetições parciais, ou seja, levando a barra até a metade do movimento apenas.

Opinião MarinhoBF: Rosca 21 é um exemplo de exercício que usa +- os princípios das técnicas de repetições parciais, porém você já faz o exercício com esse foco, quando se fala em repetições parciais aqui no artigo, quer dizer, depois de todo o gasto com o exercicio completo, você ainda estenua mais o músculo fazendo o movimento parcial!NÃO CONFUNDA!

***************************************************************

RESUMO DR.PAULO MUZY

Estava esperando pra postar esse resuminho básico de algumas técnicas de treinamento, que o Dr. Paulo Muzy (Conceituado Médico, Fisiologista Esportivo e atleta Probiótica) costuma passar...

BI-SET: Realizar na Sequência - Ex. 1 + Ex2 + Descanso
DS: Drop-Sets - 20 repetições em média, com redução de 20 À 10% do peso a cada 5 repetições.
DEC: Séries com Repetições Decrescentes - Aumentando o Peso: 8 reps / 4reps / 1 DS / 1 RP
NS: Non Stop - Realizar um membro após o outro, sem intervalo, até completar todo o número de séries.
RP: Rest-Pause - 50 repetições com intervalo de 10s no aparelho a cada 10 repetições.

***************************************************************

FST-7 – Fascia Stretching Training 7 – Treinamento de alongamento da Fascia 7



Outro Tópico com Métodos de Treinamento



Treino FullBody



Método DoggCrapp



HIIT - High Intensity Interval Training



HIT - High Intensity Training



FMM - Falha Muscular Momentânea



GVT - German Volume Training

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23349-sistema-alemao-de-volume-de-treino-german-volume-training/

Como usar a técnica Rest Pause?

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/

**********************************

Pessoal coloquei esses outros links pois também tratam de outros métodos de treinamento! Para quem ainda não leu e tiver curiosidade, tem alguns bem legais ai!

Espero que ajude a galera, imprimam, prestem atenção no que estão lendo e não cometam loucuras! Não façam nenhuma dessas técnicas se não tiver plena consciência da sua experiência e condição de treino!

No mais é isso ai..

Abração,

Marinho

POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO
POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO
POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO
POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO




O FORUM TA ME CHAMANDO DE POBRE!!!


isso é uma difamação ao consumidor!