Strong_

3418kcal - 47kg? É muito cara, até mesmo pra um ectomorfo... Se eu fosse você faria um excedente de 400kcal ja que você é ecto e na segunda e quarta um pouco mas, uns 500-600kcal

Vou mandar apenas o chin e a rosca msm bro, a questão das paralelas é que comecei a fazer ela agora, antes não tinha força o suficiente, vou aperfeiçoar a execução dela, acho que to errando é nisso, valeu ! Palestrino, vou confiar e usar esse treino por um tempo man kkkk Valeu!

vou confiar e fazer esse treino por algum tempo então palestrino, posso adicionador alguns isoladores? vou fazer uma mudança no treino indicado pelo LVS e o philip e dê uma avaliada por favor se está bom as reps e as escolhas dos exercicios

Um supino? Isso que vcs sugerem? To meio confuso kkk com apenas o supino reto não da pra treinar toda a área do peitoral

Vou adicionar esse pull-up; Valeu philip_np ! Abraço!

Stein, no próximo treino irei fazer essas mudanças que você disse! valeu parceiro! abrc

Stein, Se eu escolher um pulley, substituo o outro por qual? Pq to pensando que vai ficar pouco exercicios de costas; Tudo bem que o treino de costas recruta muito o biceps, mais só com 3x10 na rosca direta não da pra esmagar o biceps completamente; Nas paralelas estou fazendo 4x6 porque ainda to desenvolvendo força pra faze-la, portanto quando termino não parece que deu pra aproveitar o treino todo, se retirar o bi-set de triceps vou sair da academia parecendo que nem treinei triceps no dia; Vou mudar o agaichamento pra 5 séries e adicionar afundo (Vou editar o post) Valeu amigo! Qualquer sugestão é bem vinda

Obg pela dica, ja alterei no treino!

Galera, treino a aproximadamente 2 anos e resolvi fazer um treino com algumas supersets, faço o treino ABC faz tempo mais acho que ta na hora de dar uma mudada, conto com as dicas da galera aqui do fórum, segue abaixo as informações Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia * alterações estarão de vermelho *Treino de panturrilha DS DN A - Costas - Biceps - Antebraço - Trapézio Pull-up 4x8 Pulley costa 4x8 Remada 4x8 Levantamento terra 4x6 Rosca direta 3x10 Rosca scott/Rosca martelo na corda 4x8 (Bi-set) Rosca inversa 3x10 Encolhimento de ombros 4x6/8/10 (Drop-set) *Na remada também trabalho a lombar deixando o corpo ir todo pra frente e depois voltar B - Peito - Triceps - Ombro Supino reto 4x8 Supino inclinado/cruxifico declinado 3x10 (Bi-set) Cross Over 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral/frontal 3x10 (Bi-set) Paralelas 4x6 Triceps pulley/corda 3x10 (Bi-set) C - Pernas - Abdomen Agaichamento 5x8 Leg 3x10 Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Afundo 3x10 Elevação de pés 3x10 Crunch 3x10 Puxada lateral no cross 3x10

Mano não entendi.. :s Dia de empurrar e outro de puxar? Nunca ouvi falar brother.. Da uma avaliada no meu ABC aí -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163781-avaliacao-treino-abc-2x-c-fst-7/ Abraç!

Vou montar um treino abc 2x, da uma ajuda se puder, valeu! vou encaixar paralelas no treino abc, valeu! 1 só brother? noor kkkk deve treino no msm dia de costas

Triceps corda p/ volume é inutil? Pode me explicar ?

Obrigado pelo comentário, vou mudar para ABC mesmo e postar aqui no forum, fique a vontade para dar uma ajudada, abrç Sim, vou montar um ABC 2x, avalie depois que eu postar no forum, valeu!

kkkkkkkkkkk da pump sinistro, fiz esse treino uma vez só Vou mandar o trapezio no dia de costas Trocar a remada pelo pulley frente você acha melhor? Vou diminuir o volume do treino de braços para este que você indicou.. Triceps corda é impossivel tirar, é exercicio o que mais gosto e sinto no treino Entendi o lance de pernas, vou alterar, valeu bro

Meu treino dura (no maximo) 1h, coloquei treinos mais volumoso porque vou dar bastante descanso pra eles também... Faço treino ABC2x desde que comecei a malhar, por isso queria variar dessa vez

Gabriel, alguma sugestão de alteração de exercicios ou só está criticando a Idade, altura e peso?

up

Idade: 17 Altura: 1,69 Peso: 68 Kg Treino para Hipertrofia Treino a aproximadamente 2 anos, fiz um treino um pouco mais avançado, gostaria de sugestoes, opnioes e criticas em relação ao treino que possam ajudar a melhorar ou adaptar algum defeito do mesmo.. Segunda (A) / Biceps, Triceps Rosca alternada 4x10 Rosca direta 3x8 Rosca scott/Rosca martelo (bi-set) 3x10 FST7 Rosca direta com halteres Supino fechado 4x10 Triceps pulley 8x8 Triceps corda (drop) 3x4/6/8 FST7 Triceps no banco --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça ( B )/ Pernas e trapezio Leg 4x10 Agaichamento 3x10 Extensora 3x10 Cadeira flexora 4x10 Mesa Flexora 3x10 Elevação de gêmeos sentado 4x10 Puxada alta 3x10 Encolhimento de ombros 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta (C ) / Costas, Antebraço Pulley Costa 4x10 Remada unilateral 3x12 Remada sentada (drop-set) 3x6/8/10 FST7 Pulley frente Rosca inversa 3x10 Rotação de punho ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sexta (D) / Peito e ombro Supino reto/crucifixo declinado (bi-set) 3x10 Cross Over 4x8 FST7 Supino inclinado halter Flexão com os pés no banco 3xaté a falha Elevação frontal/lateral (bi-set) 4x8 Crucifixo invertido 3x12 FST7 Desenvolvimento halteres

Se me permite mais uma dica, nada de treino em jejum rs.. Se quer perder gordura com o minimo de perda de massa magra, faça apenas aeróbico em jejum, 40 min caminhada leve, e a tarde faça o treino, mais não de barriga cheia porque vai acontecer o que você mesmo disse a sensação de pesado e tal.. Veja esse video explicando melhor o aerobico em jejum Pesquise mais, bom treino!

Acho interessante aumentar o deficit calórico para 500 calorias.. Eu acho melhor você substituir a suplementação por comida sólida ja que em cutting você tem que comer menos, e comida sólida da a sensação de saciedade maior que um simples shake. Exemplo: pós treino um malto, marca meia hora e manda 150g de peito de frango (mais ou menos 35g de prot) Tomar creatina e se entupir de agua só vai fazer que retenha mais água, sendo que é o contrário ao seu objetivo, guarda essa creatina pra fase pós cutt