carlosfbueno

Valeu Luizão, é nóis. Aham Fezo, tá tudo dentro do esperado. Eu nem quero forçar muito, não tô afim de me lesionar e foder com a progressão de cargas ou até algo pior. Essa semana eu estou tirando pra me reacostumar com os exercícios e superar as dores no corpo... heheh. É isso mesmo Zanatão, dores é o que não está faltando por aqui. Se quiser, te passo um pouco, aqui tá sobrando... kkkk Importante é que os desconfortos em alguns exercícios no final do ano passado sumiram... acho que agora estou 100%. ---- Treino de ante-ontem (13/01) Chin-ups - 2x6, 1x4, 1x3 (BW) Yates row - 3x8 (40kg) Kroc row - 1x20, 1x10 (22,5kg) Rosca direta - 3x8 (20kg) Encolhimento - 3x8 (50kg) Treino de hoje Bulgarian squat - 4x5 (+20kg) Stepping lunges - 3x8 (+20kg) RDL - 3x8 (45kg) Leg press 45° - 3x10 (120kg) Como já disse, as cargas estão reduzidas. Aos poucos retorno aos pesos normais... é isso ae.

Eu acompanho a NFL há cerca de 8 anos e nunca vi um quarterback tão inteligente quanto o Tom Brady. Essas "reuniõezinhas" que o QB e os demais jogadores fazem antes de qualquer jogada é chamada de Huddle. Acontece que em determinadas situações o QB opta por não fazer essa reunião, passando alguma informação para algum receiver rapidamente e já executa a jogada. Essa tática em não fazer a reunião é chamada de No Huddle e pouquíssimos QB optam por usar ela. O Brady, por sua vez, adora adotar essa tática e quase sempre dá certo, já que ele confia no próprio taco e nos companheiros e essa economia de tempo faz com que a defesa adversária não se organize muito bem. Em relação a dupla Brady-Belicheck (o técnico) acho que não houve outra com tanto sucesso como essa na NFL. Em 15 anos, os Patriots saíram do marasmo, de mais um time qualquer que não tinha títulos, para chegar em 5 super bowls, conquistando 3. Fora o Brady, um cara que faz a diferença nesse time é o Gronkowski. O cara é um trator fazendo touchdowns. Patriots sem o Gronkowski perde muuuito rendimento, vide as temporadas em que ele se contundiu (e esse cara apesar de ser trator, se lesiona pra caramba, infelizmente).

Eu estou acompanhando em off esse desafio, não me inscrevi e tals, mas estou em nofap e noporn desde o dia 23, que foi quando iniciaram a contagem oficial do nofap de natal. Ou seja, hoje é meu day 24. Estou bem tranquilo até aqui, só os primeiros dias foram mais chatinhos... ok que as vezes bate uma vontade, especialmente quando vejo esse avatar da Dayana (que novinha delicinha, pqp), mas logo me controlo. Então tá de boas até agora. Eu fico impressionado como a galera daqui não tem nenhum controle kkkkk... pensava que eu caía fácil, mas acompanhando a batalha do pessoal desse tópico acho que tenho até um bom autocontrole.

E aí cathyzinha, quanto tempo!! hehehe Tava acompanhando aqui em off seu diário, você só cachaçou nesse fim de ano hein?! pqp HUAHuahauahu Vida de universitário é foda (e acho que deve estar solteira... já vi que tava preocupada com carnaval... pelo visto a coisa vai render kkk), difícil fugir das bebedeiras, sorte a minha que já me formei (e apesar de ter cachaçado muito principalmente no meu último ano da facul, sempre foi naquele esquema "bora beber ae carlão, vira saporra logo..."; cabei a facul ano retrasado e apesar de estar no mestrado (ok, ainda estou na facul), a pegada é totalmente diferente. Resultado é que estou há um ano sem beber, hahaha. Fora dessa vida de graduação é fácil controlar isso. Vi sua evolução pelas fotinhas. Você é paranoica com números... hauahuahau. Tava chorando por causa de bf e não sei o que. Eu vejo essas fotos ae e não enxergo porra nenhuma de números, hahaha, só umas perninhas mais grossas e uma cinturinha fininha. Está de parabéns, tá ficando com o corpitcho gostoso. E para constatar isso usando números, tá ae sua fichinha atualizada. Evoluiu em tudo. Bem, é isso aí. E mesmo atrasado, vou deixar aqui um: feliz ano novo!! Beijo!

Quando foi seu aniversário brother?? Fez quantos anos? Acho que você é um pouco mais velho que eu, fiz 25 em novembro passado hahaha. Ah, feliz aniversário atrasado!!! No seu caso desejar feliz ano novo é quase que desnecessário né? hauahuahau... tô acompanhando lá nos off-topic como seu começo de ano tá beeem agitado, se divertindo pouco... hauahuahau Supino é foda, é o exercício que tenho a maior dificuldade pra evoluir, junto com o militar. E eu também perdi peso nessa virada de ano, tava com 72kg e agora fui para os 70kg. Mas algo esperado, final de ano acabo fugindo da rotina, bem menos agitado, acabo comendo menos... mas nada que não dê para contornar agora que já voltei das férias.

E aí galerinha!! Dei uma sumida legal né?? hahahah... bem, a verdade é que entrei de férias dia 12 de dezembro e fiquei um mês sem treinar, voltei hoje, exatamente 1 mês depois. Eu já planejava ficar ao menos 15 dias totalmente off, estava com meus braços zoados demais, tríceps e cotovelos muito doloridos. Estava com medo de estar lesionado de verdade. Por isso planejava parar pra descansar, tomar uns remédios e ver como os músculos respondiam. Como voltei para o interior nesse 1 mês de férias, não iria gastar com academia pra treinar 10, 15 dias e acabei emendando 1 mês. Acho que fiz bem, hoje retornei com treino de peito, tríceps e ombro e não senti qualquer desconforto (ok, cargas reduzidas, mas a ausência de dores é algo extremamente positivo, fiquei empolgado... hehehe). O saldo da alimentação não muito regrada e ausência de treinos foi uma perda de cerca de 2kg. Sim, enquanto a galera engordou nas festividades, eu emagreci... :||| Mas não é nada que me desanime, logo logo recupero isso ae, sem neuras. Treininho de hoje, como disse tudo com carga reduzida, focando bem em executar os movimentos corretamente e ficando ligado com os músculos que estavam me incomodando de verdade no final do ano. Segue os exercícios+cargas: Spoto press - 5x5 (40kg) Militar - 5x5 (25kg) Paralelas - 4x6 (BW) Crucifixo - 3x8 (halteres de 10kg) HLR - 3x10 (BW) As cargas sofreram uma redução considerável (-10kg no spoto, -5kg no militar, -4~6kg nas paralelas e -2,5kg no crucifixo), mas pra quem ficou um mês parado, julgo como sendo totalmente normal. Nas próximas semanas devo retornar aos pesos normais e espero que agora, de fato, consiga progredir as cargas já que antes eu estava totalmente estagnado devido as dores. Bem, é isso ae pessoal. Já desejei nos diários de alguns, mas vou registrar aqui também: feliz ano novo a todos e bora ficar grande nesse ano de 2015!!

Eae Fezo! Retornando hoje nos diários da galerinha depois de um mês off total... hauhaua. Reparei que você tirou uns dias de descanso ae durante as festas e ganhou uns quilinhos... eu consegui perder 2kg nesse tempo parado... HAUHUHAuahua. E vamo que vamo. Ahhh, feliz ano novo atrasado!! Abrass

Eae Luizão? Voltando a acompanhar aqui depois de um mês totalmente off, hahah. Reparei na última página que você evoluiu bem nas cargas desde a última vez que passei por aqui, porém também notei que no supino com halteres você deu uma diminuída (talvez eu esteja enganado, mas acho que você estava beirando os 40kg cada halter no início de dezembro, ou você estava beirando 30kg e eu estou me confundindo...). Aconteceu algo para você baixar a carga? Ah, e feliz ano novo atrasado! Abraço!

Fala Ark, como está?? Muito prejuízo nessas festanças de final de ano?? hauahauhua Voltando a postar hoje, depois de um mês off (zero treinos...). A propósito, feliz ano novo atrasado!

E aí Zanatão!!! Como andam as coisas parceiro? Eu sumi um pouco, mas agora tô de volta (1 mês em off... hauahu). Estive acompanhando os diários da galera, porém agora voltarei a postar hehehe. Feliz ano novo atrasado!!

Eu meio que estagnei nesses 30kg também. Tá difícil bater 2x20 nesse peso... Dei uma baixadinha nas reps nos de pernas, mas senti pegar bem. No próximo treino vou aumentar pelo menos 1rep em cada série. O leg eu aumentei um pouco, mas vou ficar nesse peso pelo menos mais um treino... tá bem pesadinho hauahuahua. ---- Treino de domingo: Spoto press - 3x5 (45kg), 2x3 (50kg) Militar - 4x5 (30kg) Paralelas - 4x6 (BW+4kg) Crucifixo - 3x8 (12,5kg cada halter) Esse treino rendeu pouco. Estava cansado, não tinha me alimentado muito bem e já vinha treinando há vários dias sem pausa. Até por isso deixei segunda para um off, recuperar o pique. Treino de hoje: Chin-ups - 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (BW+6kg) Yates row - 3x8 (55kg) Kroc row - 2x15 (halter de 30kg) Rosca direta - 3x8 (25kg) Encolhimento - 1x8 (90kg), 2x8 (100kg)

Treino foi bom, Zanatus. Em relação ao tempo entre as séries, eu fico contando mentalmente algo em torno de 45s a 1min. Daí acabo não perdendo muito tempo, a menos que eu esteja realmente muito cansado (entre as séries de kroc, por exemplo), daí respiro mais. Meus treinos estão girando entre 50 a 65 minutos. Acho que tá um tempo bom.

Belíssima carga nas paralelas cara. Você tem ideia de quanto seria mais ou menos seu BF, só no olhômetro?

É zanatus, supino e OHP em seguida é de matar, hehehe. Em relação a progressão no OHP, vou ir aos pouquinhos. Esse exercício qualquer carguinha a mais que a gente coloque além do limite já zoa a execução, por isso é tão embaçado. Sobre esse jeito que fiz o encolhimento, foi só um teste mesmo. Nem sei se vou manter. Achei fácil demais. E o kroc... essa bagaça, na minha opinião, é um dos exercícios mais fodas. Cumprir altas repetições não é só um teste físico, mas também psicológico... hahaha. Eu chego na segunda série do kroc objetivando 15 reps, por exemplo, sendo que já fiz pull, barbell e uma série do próprio kroc = ou seja, estou absurdamente exausto. No meio da segunda série bate um cansaço físico e mental... "já foram 7 reps, 8 reps... mais ainda faltam 7... puts"... HAUHAUHAUHu. Isso passa pela minha cabeça. É foda. Paralelas é top mesmo. Tem que insistir bastante, porque dá resultados. ---- Treininho de hoje: Bulgarian squat - 4x4 (+30kg) Stepping lunges - 3x6 (+30kg) RDL - 1x8 (55kg), 2x8 (57kg) Leg press 45º - 1x10 (150kg), 1x10 (160kg), 1x10 (170kg) Mesa flexora - 3x10 (50kg) Pantu gêmeos - 3x10 (72kg) Bom, achei que o treino foi bom. Bulgarian e stepping eu baixei o número de reps, mas aumentei a carga. Aumentei a carga no RDL também... tava fodinha, mas foi. Também aumentei no leg.

Essa semana será um belo teste pra você Ark, só cargas brutas. Quero ver seu desempenho no supino e no OHP...

Olha essa cathy hein... galera querendo se perder com ela numa ilha deserta... hummmmm AHUAHuAHUAHUHAUA

De ontem pra hoje a internet normalizou, finalmente. Estou treinando normal, só me dei um descanso no início da semana devido a algumas dores... haha. E cara, dá mais uma insistida nas paralelas, se ver que o resultado não aparece, daí você parte para outros exercícios, hehe. As vezes nos damos melhor com um exercício e nem tanto com outros e nada melhor do que a experiência pessoal de cada um pra ir definindo o que é de fato efetivo e o que não é. É realmente difícil imaginar alguém não sentindo o tríceps nas paralelas... auahuahau. O meu saí detonado desse exercício. Sobre bulgarian+stepping eu tô fazendo com um descanso menor e sinto recrutar legal os músculos. Dá um desgaste enorme. Em relação ao spoto e militar, tô tentando evoluir aos pouquinhos. Essa é uma duplinha de exercícios complicada de fazer progressão, pelo amor... hahaha. E é bem capaz que me alcance no militar mesmo... hahaha. Essa budega tá difícil de evoluir. Nesse treino parti para os 33kg pois eu tava estagnado nos 30, não que estivesse fácil, mas a vontade de dar uma progredida na carga já tava falando alto demais. hauahuahu ---- Treino de hoje: Pull-ups - 2x6, 1x5, 1x4 (BW+4kg) Barbell row - 3x8 (55kg) Kroc row - 2x15 (halter de 30kg) Rosca martelo - 1x8 (halteres de 12,5kg), 2x6 (halteres de 15kg) Encolhimento - 1x8 (60kg), 1x8 (70kg), 1x8 (80kg) O encolhimento eu fiz na máquina de supino reto. As barras prontas vão até os 55kg e decidi testar fazer diferente hoje, já tinha visto o pessoal fazendo assim e nunca havia feito.

Você manda bem na cozinha então Fezo? hahah. Preciso dar uma variada no meu cardápio. Foda que a cozinha aqui da rep é meio limitada... nem microondas tem nessa birosca. HAUhauahau E a pizzaioca ficou com uma cara muuuito boa. Pra ajudar eu ainda estou com fome... foda. Deixa eu ir lá pra cozinha preparar minha janta kkkk

Agacho tá ficando com um peso bacana, mandando ver 30 de cada lado. Quanto pesa a barra mesmo?? Seu leg tá idêntico ao meu. hahaha Você disse que seu treino tá longo. Quanto tempo tá levando em média para cumpri-lo?

Supino é dureza de evoluir. Nos demais exercícios, evolução como sempre, show de bola.

Quem é viva sempre aparece, hehehe. Vida na graduação é dureza nessas épocas, sei como é. Importante que já tá acabando.

Tenta colocar mais carga então, Fezo. Eu sinto demais o tríceps nessa bagaça. Ark, eu curto as paralelas, eu sinto pegar muito o tríceps. Eu não tenho progredido as cargas mais por esses incômodos que venho sentindo. Agora no final do ano eu devo ficar alguns dias em off por causa de uma viagem... daí vou aproveitar pra dar um descanso nos músculos e ver se volto 100%. Zanatus, você não pega essa carga nas paralelas?? hahaha. Spoto tô evoluindo aos poucos, mas tô curtindo. Nesse eu realmente sinto exigir os músculos do peitoral. Em relação ao Fezo, acho que a carga tá baixa, não é possível... hahaha. Como não sentir os tríceps nesse exercício???? Fiquei em off domingo, segunda e terça, por isso não houve relatos. Fora que a internet aqui na rep ainda não normalizou... tá uma bosta na verdade. ---- Relatar os treinos de ontem e hoje: Ontem (treino C): Bulgarian squat - 4x6 (+25kg) Stepping lunges - 3x8 (+25kg) RDL - 3x8 (55kg) Leg press 45º - 3x10 (160kg) Mesa flexora - 3x10 (50kg) Pantu gêmeos - 3x10 (72kg) Hoje (treino A): Spoto press - 3x5 (45kg), 1x4, 1x3 (50kg) Militar - 3x5 (30kg), 2x3 (33kg) Paralelas - 4x6 (BW+4kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter) HLR - 3x10 (BW+4kg)

Pesadão esse terra mano, parabéns. E fica mais ligado com as cargas carai, hUAHuahauhauahau. Quando não erra no número de reps, erra nas cargas ahuahauhauahuahua.

Zanatus, é como o Ark falou, OHP pós supino é certeza de rendimento abaixo dos 100%. Ainda mais se for spoto, que suga mais energia ainda... importante é fazer com o máximo de carga possível, mantendo um número de reps legal. Você vai sentir os músculos pegarem bastante... hehehe.

O treino tá legal Fezo. Seu supino tá bacana, 62kg + barra. Eu tava achando que tava próximo de você, fazendo 50kg, mas eu já conto a barra... meu supino é ridículo. HUAHUAHUAHauha