Peddi

bom cara, eu prefiro ABCDE a qualquer outro tipo de divisao, se descansar,treinar e COMER direito nao tem como nao crescer Sobre seu abc2x nao faria pois peito na segunda e ombro na terça ja viu ne? pelo menos eu nao consigo dar a intensidade necessaria vo te falar um modelo de abc2x que eu gosto peito/ombro/triceps costa/trap/biceps/antebraço pernas/pant e meu abcde preferido é Peito Costa Ombro/Trap Perna/pant biceps/triceps Testa ai, faz um desses por 2 meses, de tiver tendo resultados nao troque, se nao estiver esperimenta outro, so vai saber qual é o melhor experimentando flw

po vlw ai galera, e eu peço pra minha mae fazer porque quando eu falo que eu vo fazer ela ja fala....vc vai desperdiçar a comida, deixa que eu faço..etc eu usava gril, um importado que minha tia me mando dos EUA, o desgraçado come mais energia que eu tomando banho, ai quando a conta veio minha mae nao dexo que faze + frango no gril ;sss

em relaçao as carnes, qual vcs preferem? patinho x peito de frango x alcatra? sao as melhores no quesito proteina

entendi, entao vou comprar uns 2kg pra usar uns 300g por dia +-, 150g no pre, e 150 no pos todo dia negocio é cozinha tudu e guarda na geladeira, e colocar no microndas depois ? o problema de desfiado, é que nao vou saber a qtidade certa pra comer no pos/pre saca? ;/

e ai galera, tenho um duvida, eu tava vendo a dieta da galera do forum nos topicos, tem gente que come ate 300g de "frango" no pos treino, 150 no pré etc... Minha duvida é, queria ter sempre o frango na mao, pra poder comer sem tem q fazer ele todo dia, um bife de peito de frango frito na panela é +- 80g (minha mae enxe o saco qd eu fico pedindo pra fase ele de tarde) como vcs conseguem mandar pra dentro 300g ? Oo Seria uns 4 bife !! Tem algum jeito de deixar esse frango pronto tipo na geladeira e depois so esquentar, ou algo do genero?

parece ser bom, mais nao entendi essa parte SEMANA 7 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15+15+15 (Como se fosse uma Rosca 21) Seg e Sex ( como assim ? 3x45?) SEMANA 8 Extensão de Pé (Sentado) 2x40, Extensão em Pé 50+40+30+20+10 (Diminuição da Carga Sem Descanso) 1x (150 repetiçoes sem descanço??, e como vou diminuir a carga sem descansar?), e quantas vezes por semana?

blz, vou mudar para 3 exercicios e sobre a rosca martelo inversa, eu vi no blog do hipertrofia.org nas dicas rapidas, que se vc tiver estagnado pode ajudar, mais vou troca-la pela rosca alternada

Opa galera hj eu faço 1 ano de treino, meus 4 primeiros meses foram perdidos pois nao comia, nem treinava direito Julho 2009 - 55 kg - 1,84 altura Julho 2010 - 73 kg Considerando que minha gentica é horrivel, foi muito dificil engordar Gostaria que vc avaliassem meu treino atual, que faço 4 reptiçoes negativas no final, chamado treino intenso (precisa de parceiro) Treino ABCDE Segunda- Peito/abs Supino reto - 4 x 8 repetições + 4 negativas Supino inclinado - 4 x 8 repetições + 4 negativas Supino declinado - 4 x 10 repetições + 4 negativas Voador - 4 x 12 repetições + 4 negativas 3x 15 abs na prancha 3x15 abs no chao 3x15 abs elevação pelve Terça - Costa/lombar/antebraço Barra fixa - fazer 50 repetiçoes(qts series precisar ate 50) / Lombar - 4 Séries de 12 repetições (biset) Remada Curvada – 4 x 8 repetições + 4 negativas Pulley Frontal – 4 x 10 repetições + 4 negativas Voador inverso - 4 x 12 repetições + 4 negativas Rosca inversa - 3 x 12 repetições + 4 negativas Rosca martelo - 3x12 repetições + 4 negativas Rosca Pulso – 3 x 8 repetições Quarta - Ombro/Trap/abs Desenvolvimento com halteres/barra - 4 x 8 repetições + 4 negativas Elevação anilha de 15kg em pé - 4x10 repetições + 4 negativas Elevação Lateral com halteres - 4x8 repetições + 4 negativas Remada alta com barra - 4x8 repetições + 4 negativas Encolhimento - 4x12 repetições 3x 15 abs na prancha 3x15 abs no chao 3x15 abs elevação pelve Quinta - Pernas/pant Agachamento livre 3x20 repetições - ( depois da 10 rep, pode parar pra respirar) LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha (BISET) Elevação de Panturrilhas em pé - 3 Séries de 25 até 50 repetições. Elevação de Panturrilhas sentado - 3 Séries de 25 até 50 repetições. Sexta- Triceps/Biceps/antebraço/abs Triceps Pulley - 4 x 12 a 15 repetições Rosca Francesa com Halteres – 3 x 10 repetições + 4 negativas Paralelas - 4 séries ate falhar (geralmente no maximo 8-10) Rosca Direta 4 x 10 repetições + 4 negativas Rosca Martelo Inversa - 3x10 + 4 negativas (geralmente vario com a rosca alternada) Rosca scott - 3x12 + 4 negativas Rosca inversa - 3 x 12 repetições + 4 negativas Rosca Pulso – 3 x 8 repetições 3x 15 abs na prancha 3x15 abs no chao 3x15 abs elevação pelve Lembrando eu sempre tento fazer os exercicios da forma correta e com postura, essa divisao eu gosto bastante, porque eu posso treinar perna em um dia isolado, antes com ombro era muito ruin, nao conseguia nem parar em pé. Eu tambem treino antebraço 2x por semana, pois sou muito alto e eles ainda sao meio finos, principalmente o pulso, tem gente que consegue desenvolver eles so treinando costas, nao eh meu caso ;s Oq acharam do meu treino?

fala brother, o rafael eh fera sempre ajuda, mais nao curti teu treino, minhas medidas sao parecidas com as suas, eu axo peito/ombro/triceps muito pesado, se vc nao tiver com uma dieta boa, whey , creatina e ate hipercalorico fica dificil ganhar algo com esse treino no caso de ectomorfos eu sempre me dei bem no abcde, fazendo 4 exercicos pra musculos grandes e 3 pra pequenos. eu faço; peito / abs do andre costas - antebraço perna/panturrilhas /abs do andre ombro/ trapezio triceps/biceps/antebraço / abs do andre Eu nao tinha praticamente ombro, começei fazendo ele com trapezio no mesmo dia, to tendo otimos resultados, eu faço: desenvolvimento com halteres ou barra elevação anilha 15 kg em pé (n sei como chama, vc fica em pé e ergue o peso ate na altura do ombro) elevação lateral com halteres (fst-7) remada alta (essa destroi) encolhimento fst-7 fazendo 1 por dia, exceto na sexta, vc treina em 40-50 min, toma o pos liquido, e volta pra casa pra comer o pos solido, fica bem intenso se souber fazer e da resultados otimos abraço

vix nao entendi como isso é feito.... eu faço ABCDE no caso, entao por exemplo eu escolho 4 exercicios para biceps(rosca direta, alternada, concentrada, scott).....faço 1 serie de direta, vou pra alternada, concentrada ate a scoot sem para 1 min para descansar? depois volto fazendo tudu denovo ate dar 4 series? so descansa no final do treino de biceps? quando ja tiver feito as 4 series ...é isso ?? e pode fazer isso qtas vezes por mes?

e ai brother, vi teu treino eu tb so ecto, fikei 6 meses so no ABCDE nao sabia que tinha que mudar etc..ja fiz abc2x e muitos outros, perdi tempo. Vo te falar, pra gente que eh ecto precisa muito de descanço entao eu se fosse vc ficaria no ABCDE e de 2 em 2 meses trocando os exercicios, colocando series piramides, e claro comendo muito bem se nao eh tempo perdido E tambem nao esqueça vc vai estar malhando o musculo 1x por semana, entao pegue peso pesado, descançe 1,5 ~ 2 min por series, (pois somos ectos, + descanço = + liberação de hormonio), e seus resultados viram Sobre seu treino eu faria assim; Treino A- Peito. ABD Segunda 1- Crucifixo no banco reto. 2- Logo em seguida Supino Inclinado com halteres. (bi série dos exercícios 1 e 2). 3- Supino reto. 4- Cross Over ou supino declinado 5- Voador. Fst-7. Tri Série do andré pra ABD -> 3x15 Treino B- Costas - Terça 1- Remada sentado 2- Pull down 3- Remada Unilateral. 4- Puulley atraz 5- Voador Inverso Fst-7 (ou Fst-7 no pulley) Treino C - Perna. ABD Quarta Feira. 1-Extensora. 2-Logo em seguida Leg 45(bi série dos exercícios 1 e 2). 4-Hack. 5-Flexora Fst-7. 6–Panturrilhas leg 45° 7-Panturrilha em Pé. Fst-7 Tri Série pra ABD 3x15 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira. 1- Desenvolvimento militar press + elevação de anilha de 10kg ou 15kg em pé (bi set) 2- lateral pulley 3- Remada Alta. 4- Elevação Lateral halteres. Fst-7 5- Trapézio. Fst-7. Treino E - Bíceps/Tríceps e Antebraço. ABD - Sexta 4-Tríceps Testa + paralela logo em seguida. 5-triceps Pulley. 6-Tríceps Corda. Fst-7. 1-Rosca Alternada com Martelo logo sem seguida. 2-Rosca Concentrada ou direta 3-Rosca Scott Fst-7. 4 - Rosca inversa Tri Série pra ABD 3x15 Se tu fizer esse treino certinho, por 2 meses e comer bem, vai ter otimos resultados, vale a pena tentar, e nao esqueça para ecto, quanto + peso melhor desde que faça de maneira correta Abraço

cara nunca treine com dor, vc pode ter dado jeito no triceps, fazendo peito ja aconteceu comigo...faz hoje peito/biceps e deixa o triceps pra amanha com costa, ou essa semana vc faz ABCDE e deixa os braços pra treina na sexta, ate la ja deve ter melhorado...ex seg peito ter costa quarta perna/pant quin ombro/trap sexta triceps/biceps/ ant braço abraço

faz antes do treino ou depois? eno video do andre ele fala que é triset ...15 repetiçoes, mais nao fala quantas series..qts sao ? vo começar hoje fazendo esse triset com 3x15 em cada..

Pessoal tenho algumas duvidas sobre o treino dele, se puderem me ajudem Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira 2- Remada com pegada supinada. (é a remada sentado pegando como se fosse supino?) Treino C - Perna. Quarta Feira. 3-Agachamento. ( poderia trocar esse exercico por outro?, ninguem faz ele onde eu malho, fica dificil nem os estrutores sabem explicar como faz ;s) Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira. 1- Desenvolvimento. (qual desenvolvimento ? o militar press com halteres é uma boa ? 2- esqueci o nome, mas é sinistro kkk. (qual é esse exercicio ?) Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço. 4-Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida. (posso trocar o supino fechado? nao curto fazer ele, acho muito ruim, qual seria um bom exercicio pra por no lugar? Apesar das duvidas achei o treino otimo, ja tenho 1 ano e meio malhando, meus melhores resultados foram com o ABCDE Se alguem puder ajudar ai valeu ;D

pedroviski entendi agora, vlw m4lcon to pesando 71 kg, vlw ai tambem abraço

pedrovisk, valeu mesmo ja editei certinho, mas 3 exercicios pra quadriceps nao é muito pouco nao? abraço

entendi, imnotsorry no caso se eu fizer so 3 pra grandes e 2~3 pra pequenos nao vai ficar muito apertado Vou testar o abc1x, mesmo achando que é pouco, farei esse treino A (Segunda-feira): Peito + Bíceps; supino reto - 12/10/8 supino inclinado - 12/10/8 voador - 3x10 rosca direta 12/10/8 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 12/10/8 B (Quarta-feira): Perna + Ombro + Trapézio; agachamento livre - 4x8 LegPress – 4x10 Repetições Flexor – 3x até a falha panturrilha no leg 45 º - 4x20 gemeos em pé - 4x20 desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3x8 Superset: Remada em pé com pegada aberta 3x 6 a 8 em seguida, elevação lateral com halteres 3x 6-10 encolhimento nas paralelas; C (Sexta-feira): Costas + Tríceps. Levantamento terra - 3x10 Barra fixa – 4x10 remada unilateral com halteres puxada com os braços estendidos na polia alta paralela 3x10 frances 12/10/8 triceps pulley 12/10/8 assim acho que nao fica volumoso, e da pra fazer os abs em ksa mesmo faço 4x20 no chao, e ai o treino ta bom?

Bem, sou um ecto, malho desde agosto de 2009, tenhu 1.84 peso 70 kg. Infelizmente sem conhecimento começei de cara num ABCDE junto com um amigo mesoformo, que ja estava malhando á 6 meses. Eu vi como ele cresceu e ja começei com o treino dele. Tive bastante resultado eu considero, estava com 57 kg e 26~27 de braço, hoje ja tenho quase 32. Nao é muito, mais pra um ecto igual eu deu uma certa diferença. O problema é que desde dezembro eu to estagnado, eu faço 6~7 refeiçoes por dia, tomando os suplemetos na hora certa e nao consigo mais aumetar medidas, pra min o defeito esta no treino, porque meu instrutor me passa sempre a rotina dos caras mesoformos e eu acho que nao funciona pra min. Entao em janeiro 2010 eu começei um abc2x, seguindo conselho dos caras aki do forum, 4 exercicios pra musculos grandes, e 3 pra pequenos, eu faço peito/costa, biceps/treiceps, ombro/perna/trap. Ja é abril e nao consigo aumentar nenhum "cm" no meu braço, mesmo trocando os exercicios, revezando com halteres e aumentando os pesos. Ja desanimei de malhar, so continuo indo porque paguei a academia 6 meses adiantado, porque tem desconto. Ja li um monte de artigos, dizem que o treino do ecto tem q ser diferente, mais cada site fala um exercicio, outras repetiçoes, e eu fico perdido nao sabendo qual seguir. Alguem mais esperiente pode me ajudar, ja fiz ABCDE por 6 meses, e ABC2X por 3 meses. E agora qual treino eu faço? Meus instrutores sao muito fracos, nunca colocaram agachamento nem levantamento terra no meu treino ;[

Bem pessoal to com uma duvida, eu faço abc2x ...peit/biceps - costa /triceps - perna/ombro/trap e as vezes eu mudo pra biceps/triceps no msmo dia eu queria saber, se fazer os musculos alternados no treino traz algum beneficio ou é nao, porque fazendo alternado o treino fica mais curto, e no caso de biceps/tricps da um pump violento Oq vcs acham?

blz, vo mudar vlw

pq ta meia boca? da cote no comentario e escreve de vermelho o que precisa mudar =/

eskeci das ABS, mais eu faço nos dias de perna/pant

Eu fui na academia flei pro estrutor de la fazer um treino abc2x pra min, na verdade eles nem ajudam em nada, so fica conversando com as mulher, mais faze oq ele me passo esse treino aqui A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino Inclinado 3x12/10/8 Supino Declinado 3x 12/10/8 Voador 3x12/10/8 Triceps Pulley 3x15 Frances no aparelho 3x 12/10/8 Paralela 3x10 Des. com barra frontal 3x 12/10/8 Des Lateral c/ halteres 3x 12/10/8 B: Costa/Biceps/Antebraço Remada sentado 3x 12/10/8 Pull Down 3x 12/10/8 Voador Inverso 3x 12/10/8 Barra fixa 3x 12/10/8 Rosca Direta 3 x 12/10/8 Rosca Alternada 3x 12/10/8 Rosca Martelo 3x 12/10/8 Rosca inversa 3x10 Rosca punho no aparelho 3x 12 C: Perna/Panturrilha Cad. Extensora 3x 12/10/8 Leg 45º 3x 12/10/8 Cad Flexora 3x 12/10/8 Agachamento Hack 3x 12/10/8 Panturrilha Leg 45º 4x 20 Panturrilha banco sentado 4x20 Eu fiz 6 meses só de ABCDE, ai a galera do forum me indico abc2x, o treino ta bom? nao confio muito nos instrutor da minha academia 19 anos 1.82 altura 70 kgs Objetivo : hipertrofia vlw

diminui o peso e faz 3x8 treina ante braço, eu treinei melhoro bastante , aumentei peso no supino e em quase todos que eu num aguentava por causa do ante braço faz rosca inversa, rosca punho e rosca martelo ajuda muito